Entre os iniciantes que estão apenas começando o treinamento regular, o fenômeno é comum quando as pernas doem após agachamentos. Existem várias causas de desconforto. Na maioria dos casos, o vinho repousa sobre uma concentração excessiva nos tecidos do ácido lático. No entanto, pode haver outros pré-requisitos para a ocorrência de sensações desagradáveis. Se as pernas doem após agachamentos – o que fazer? Falaremos sobre isso em nossa publicação.

Sobre os motivos

Por que as pernas doem após agachamentos? Entre as causas comuns, atletas experientes distinguem o seguinte:

1. A ação do ácido lático – um produto de processos fisiológicos se acumula nas estruturas das fibras musculares. Geralmente, a lixiviação de uma substância dos tecidos é observada durante o dia. A concentração de ácido lático no corpo não representa absolutamente nenhum perigo para a saúde.
2. O efeito retardado do microtrauma das fibras musculares – as rupturas dos feixes musculares após o aumento das cargas são um processo completamente natural. É assim que o crescimento da massa do tecido ocorre. Em alguns casos, o fenômeno provoca um aumento da produção de hormônios responsáveis ​​pela eliminação de toxinas e pela restauração do corpo. A conseqüência é o desenvolvimento da dor.
3. A reatividade muscular aumentada – pesada e incomum para uma pessoa carrega, leva a um desequilíbrio de substâncias biologicamente ativas nos fluidos corporais. O resultado é a ocorrência de condições convulsivas.
4. Quantidade excessiva de treinamento – geralmente as pernas doem após agachamentos, se os exercícios para bombear os músculos locais são realizados diariamente. Nesse caso, há um desequilíbrio de nitrogênio, o consumo de uma quantidade maior de proteína em relação à resultante.
5. Uma alta amplitude de movimento – adicionar variedade a um exercício padrão, muitas vezes leva a fortes dores nas pernas após agachamentos. O resultado é exercer cargas sobre os músculos finos, que raramente são usados ​​na vida cotidiana. Em resposta, certamente há um sentimento de desconforto.
6. Lesão das extremidades – a presença de dano será indicada pelo movimento restritivo, natureza dolorida da dor. Muitas vezes, o resultado de problemas é a formação de inchaço.
7. Não observância da técnica correta do exercício – uma sensação de dor geralmente causa erros durante o treinamento, o uso de cargas inadequadas.

Tratamentos de água

Se os músculos das pernas doem após agachamentos, o que devo fazer? Atletas experientes são aconselhados a tomar um banho de contraste. A duração do procedimento deve ser de 10 a 15 minutos. A solução ajuda a aliviar o desconforto grave e o relaxamento muscular de qualidade após um treinamento de alta intensidade.

Uma solução comprovada é tomar um banho quente com a dissolução do sal marinho na água. Os procedimentos de banho permitirão a recuperação mais cedo, quando o aquecimento do corpo alternar com o derramamento de água fria. Essas soluções podem ser substituídas nadando em uma piscina fria. Em todos os casos, a remoção do desconforto é observada devido à expansão dos vasos sanguíneos.

Massagem

Em situações em que as pernas ficam muito doloridas após o agachamento, uma massagem relaxante será útil. Você pode obter o efeito desejado, sem recorrer aos serviços de um especialista. As ações a seguir permitirão a recuperação:

• o membro está firmemente embrulhado nas palmas das mãos e segurado pelas mãos, movendo-se na direção das pernas para os quadris;
• dores pontuais são realizadas em áreas dolorosas;
• o procedimento é concluído esfregando as pernas sobre toda a superfície.

O uso de óleos de massagem, que pode produzir um efeito de aquecimento nos tecidos, permite alcançar o melhor resultado. Uma boa solução é o uso de rolos de massagem, que têm uma superfície de alívio. Devido à ação, é possível melhorar a circulação sanguínea em partes dos membros onde se observa desconforto.

A maneira médica de resolver o problema

Se suas pernas doem após o agachamento, você deve usar várias pomadas, cremes e comprimidos da categoria de analgésicos. A intensidade do desconforto diminuirá visivelmente devido à aplicação de fundos como Troxevasin, Fastum-gel, Voltaren, Finalgon em áreas problemáticas. A ação desses medicamentos visa aquecer os tecidos, removendo o inchaço. Pomadas e cremes ajudarão a aumentar a elasticidade dos tecidos apertados, ativar o fluxo sanguíneo e restaurar os processos do metabolismo local.

As pílulas mais eficazes e seguras que podem ser usadas para aliviar a dor nas pernas após o agachamento são: “Ibuprofeno”, “Aspirina”, “Nurofen”. Os medicamentos marcados são de natureza não esteróide. O uso de tais drogas ajuda a eliminar a inflamação, inchaço, reduzir a intensidade da síndrome da dor. No entanto, o uso de comprimidos não deve se tornar um hábito e se tornar o principal método para lidar com o desconforto que ocorre regularmente.

Aquecer

Logo após a conclusão do treino, é útil se aquecer. Músculos não devem esfriar imediatamente. Atenção deve ser dada ao alongamento. De acordo com as observações dos atletas, essas ações reduzem significativamente a probabilidade de krepatura. Quanto mais o atleta desenvolve músculos, mais rapidamente os tecidos retornam ao normal.

Boa nutrição

Para reduzir a probabilidade de desenvolver uma síndrome da dor após uma carga de músculos, é importante comer alimentos ricos em proteínas. A quantidade de elemento que entra no corpo deve corresponder à quantidade consumida. A recuperação após o treinamento ocorrerá lentamente se você não absorver proteínas e carboidratos na taxa de 3-4 gramas por quilograma de peso corporal.

Reabastecimento de uma deficiência de líquido no corpo

A rápida eliminação do ácido lático dos músculos contribui para a absorção de muita água. A quantidade de fluido necessária é determinada pelo peso corporal. Para determinar uma norma suficiente, vale a pena usar os seguintes cálculos. O peso líquido deve ser multiplicado por 0,04. O resultado do cálculo será o indicador de água em litros, que deve ser bebido por dia. Se você não prestar a devida atenção ao momento, o corpo será mais capaz de lidar com a eliminação de toxinas acumuladas nos tecidos. O processo de recuperação muscular após o aumento do esforço físico se tornará mais difícil e mais longo.

Exercícios cardio

Em situações em que pernas, em vez de nádegas, doem após agachamentos, recomenda-se aos atletas que recorram a realizar exercícios cardio. A implementação da idéia torna possível saturar os músculos com oxigênio. A entrega acelerada de nutrientes ao tecido ocorre devido ao aumento da circulação. Os músculos se livram do ácido lático concentrado muito mais rapidamente. O corpo é libertado de todos os tipos de toxinas.

Descanso de qualidade

Exagerar durante o treinamento, é importante fazer uma pausa por alguns dias. Você deve dormir o suficiente antes das próximas aulas. Se você retornar à academia sem um relaxamento de qualidade, o nível de cortisol no corpo ficará fora de escala. O resultado será uma interrupção dos processos responsáveis ​​pela recuperação muscular. A probabilidade de ferimentos acidentais aumentará significativamente. Idealmente, descanse e durma antes do treino deve ser administrado pelo menos 7-8 horas.

Absorção de Antioxidantes Naturais

O corpo precisa de antioxidantes após treinamento intenso para decompor os produtos de decomposição das toxinas. Deve ser adicionado à dieta alimentar que contém uma abundância de caroteno, retinol, ácido ascórbico e succínico, flavonóides. Boas fontes dessas substâncias são uvas, repolho, passas.

Uma das soluções mais eficazes para a rápida remoção da sensação de dor nas pernas é o uso de melancia. O suco do produto alivia o desconforto no tecido muscular devido à ação dos aminoácidos. É aconselhável absorver a melancia logo antes do treinamento planejado, bem como uma hora após o término das aulas.

Existem muitos outros produtos cujos componentes agem como antioxidantes. Estamos falando de groselhas, mirtilos, amoras, cranberries. Os elementos biologicamente ativos das antocianinas, contidos nessas bagas, ajudam a retardar o desenvolvimento de processos inflamatórios, a proteger contra a formação de inchaço.

Em conclusão

Use as dicas úteis dos atletas para aliviar a dor muscular nas pernas após o agachamento. No final, gostaria de observar um ponto importante. Você deve conseguir identificar o desconforto que naturalmente acompanha o período de recuperação como resultado do estresse. Em algumas situações, a dor ocorre no contexto de lesões. Um sinal de que esse problema ocorre é a preservação de sensações desagradáveis ​​após o exercício por até três dias.