Todos nós amamos a maçã – é uma fruta suculenta e saudável. Mas isso não se aplica ao formato da maçã. Geralmente esse tipo de figura é considerada muito problemática para as mulheres. Todo mundo sabe que a presença de uma cintura fina é o sonho de muitas mulheres e, com esse físico, é praticamente irrealizável.

O que fazer

A obesidade pelo tipo genético de “maçã” é considerada um dos principais indicadores para o rápido desenvolvimento de um ataque cardíaco, além de haver problemas com a estética do corpo. O que fazer com mulheres pobres? Como posso me livrar do abdômen em pouco tempo? Não há hacks e segredos de vida neste caso, você terá que perder peso da maneira usual, lentamente, sem inventar dietas secretas e outras coisas ociosas.

Os riscos

Uma característica dessa constituição é o acúmulo de excesso de massa de cima: o abdômen, os ombros, o pescoço e até as costas estão cobertos de gordura. Geralmente, essa gordura é elástica e, do ponto de vista da estética, não parece tão nojenta. Mas há também um aspecto médico! Uma garota completa, com formato de maçã, tem quase 100% de gordura visceral, que se acumula dentro da cavidade abdominal, envolvendo os órgãos internos, interrompendo seu trabalho. E isso é uma ameaça direta à saúde. Pessoas com uma figura semelhante à letra “O” têm uma predisposição para essas doenças:

• hipertensão dos pulmões;
• parada respiratória temporária (durante o sono);
• diabetes mellitus;
• arritmia do músculo cardíaco;
• inflamação dos órgãos internos;
• hipertensão
• um derrame.

Os representantes desse tipo de figura são muito sensíveis ao seu problema, complexos e tentam cobrir a parte superior com roupas de lã. Mas você não pode cobrir o problema! Você precisa mudar radicalmente seu estilo de vida para se manter saudável o maior tempo possível e deve começar com a nutrição – com uma dieta em forma de maçã.

Cuja culpa

Uma mulher, em geral, não é culpada pelo fato de ser a dona desse tipo de figura. Este tipo é colocado geneticamente. É a genética que afeta o metabolismo, a absorção ou deposição de gorduras em um determinado local. Nas mulheres desse tipo, o estômago já começa a crescer na adolescência. Mesmo que a obesidade do tipo “maçã” ainda não tenha se formado, raramente vemos a cintura com esse tipo de corpo. Portanto, não vale a pena procurar os responsáveis ​​por tal constituição. Uma garota pode comer direito e se exercitar fisicamente, mantendo um alto nível de atividade física, mas a figura, apesar de todos os esforços, ainda será.

Característica de uma garota completa – “maçãs”:

• pernas finas e uma pelve bastante estreita. Isto implica uma pequena distância entre os ossos pélvicos + massa muscular;
• uma mulher tem uma barriga grande protuberante ou espalhada. E se o excesso de peso não for significativo, ele não poderá alcançar a aparência da prensa de alívio, apesar do exercício regular. Apenas por natureza, a estrutura é tal que a gordura é depositada na parte superior do corpo, enquanto os membros permanecem finos;
• o seio pode ser grande ou pequeno – é individual, o que não diria que há conhecedores de figuras femininas sobre os seios lindos desse tipo de mulher.

Mas uma mulher pode virar o presente da natureza em sua direção, começando a brigar, porque existe uma dieta para o tipo de figura “maçã”. Começando a comer de acordo com a dieta, você pode ter certeza de que tudo está em suas mãos, mesmo uma predisposição genética.

Recursos de energia

Para escolher a dieta certa para mulheres com a figura de uma “maçã”, você precisa descobrir quais produtos serão úteis para representantes desse tipo e quais são prejudiciais. Portanto, os benefícios trarão:

• abacate
• queijos dietéticos;
• azeite ou azeitonas. Esses produtos são responsáveis ​​por manter a saúde do coração;
• queijo cottage com baixo teor de gordura e kefir;
• nozes de macadâmia;
• peito de frango;
• peixe
• carne magra.

Produtos estritamente proibidos:

• frutas doces e frutas secas, como bananas, abacaxi, damascos, uvas;
• produção industrial de todos os doces. Somente chocolate preto escuro é permitido – não mais que 20 gramas por dia;
• mel e marshmallow;
• macarrão branco;
• batatas
• arroz branco polido;
• queijo cottage, iogurte, bola de neve – devido à adição de açúcar, exclua completamente da dieta. Isso também se aplica ao creme de café;
• café com açúcar ou adoçantes;
• produtos de panificação brancos;
• cerveja
• bebidas alcoólicas doces. Se você quer álcool, dê preferência ao vinho seco, mas não mais que três copos por semana.

Nós calculamos KUIM

A dieta da figura “maçã” envolve o cálculo inicial das calorias necessárias em sua dieta diária. Para obter o resultado, é necessário anotar: altura, peso, idade e levar em consideração a atividade física. Um exemplo:

a = altura (em centímetros) x 1,8.

c = peso (em quilogramas) x 9,6.

c = idade (anos completos) x 4,7.

IUM (taxa metabólica individual) = 655 + a + b – s.

O resultado do IUM deve ser multiplicado pelo seu AMC (coeficiente de nível de atividade).

AMC é dividido em 4 grupos:

• baixo (estilo de vida sedentário) = 1,2;
• pequeno (1-3 treinos leves por semana) = 1,38;
• médio (1-5 exercícios moderados por semana) = 1,55;
• alta (5-7 exercícios intensos por semana) = 1,73.

Agora: IUM x KUA = KIUM (coeficiente do nível ideal de metabolismo), ou seja, o número de calorias que você pode usar por dia, sem prejudicar a figura. Bem, se você quiser começar a perder peso, dependendo do plano, precisará subtrair o número desejado de calorias – 300-500 por dia, complementando a dieta com atividade física.

Como remover o estômago? Dieta para uma maçã

Depois de calcular o número de calorias diárias necessárias para iniciar o metabolismo e a contagem regressiva em quilogramas, resta elaborar um plano nutricional. Um plano de nutrição deve levar em consideração as calorias, o número de lanches, intervalos de tempo e combinações de alimentos que são bons para você.

1. Dieta para a figura “maçã” por uma semana:

PEQUENO ALMOÇO: omelete de dois ovos com espinafre, cozido no microondas ou panela seca + xícara de café sem açúcar.

SEGUNDO PEQUENO ALMOÇO: maçã + 30 gramas de nozes ou sementes.

ALMOÇO: 100 gramas de tomate + 100 gramas de peito de frango cozido (sem pele e sal) + uma colher de chá de azeite + duas fatias de pão integral.

NEVE: pêra + 40 gramas de queijo

JANTAR: bife de salmão (cozido no vapor) com suco de limão + brócolis.

Antes de dormir, você pode comer um punhado de frutas (framboesas, mirtilos ou mirtilos).

O princípio deste alimento para uma menina completa é simples:

• Café da manhã: carboidratos complexos + vegetais + proteínas.
• Segundo café da manhã: gorduras + frutas + proteínas vegetais.
• Almoço: carboidratos complexos + vegetais + proteínas.
• Lanche: legumes + proteína + gorduras (laticínios ou vegetais).
• Jantar: proteínas + vegetais + gorduras saudáveis.

O tamanho da dose não deve exceder 200 gramas. Se você seguir este menu de dieta para a figura “maçã”, em uma semana poderá perder alguns quilos.

2. Dieta italiana “rápida”. Adequado para quem precisa remover rapidamente alguns centímetros em um círculo. Se você tem uma forma de maçã, uma dieta rápida é uma opção de emergência, cujo resultado é visível imediatamente, mas o peso retornará tão rapidamente quanto saiu. O princípio da dieta: por quatro dias, existem apenas produtos permitidos, em pequenas quantidades.

Dia 1: Dia dos Vegetais Verdes

• Café da manhã: aspargos na quantidade de três peças.
• Almoço: espinafre – dois punhados.
• Lanche: brócolis – dois punhados.
• Jantar: abobrinha (uma fatia do tamanho de uma palma) e um smoothie de 500 gramas de vegetais verdes.

Dia 2: Proteína

• Café da manhã: 3 ovos cozidos.
• Almoço: 2 peitos de frango.
• Lanche: um shake de proteína.
• Jantar: um pedaço de carne (do tamanho da palma da mão) com um punhado de feijões.

3 dias: dia de gorduras

• Café da manhã: 1 punhado de cajus e 1 colher de chá de azeite de oliva.
• Almoço: 1 abacate.
• Jantar: uma fatia de mussarela (do tamanho de uma palma).
• Antes de ir para a cama: azeite (duas colheres).

Dia 4: Dia Carboidratos

• Café da manhã: 1 punhado de framboesas ou mirtilos.
• Almoço: 1 banana.
• Jantar: smoothie de tomate e maçã (150 gramas).

Se você também dedica um dia à limpeza antes da dieta, o resultado será incrível!

Rápido e fácil

Existe uma regra: quanto menos comemos, mais rápido perdemos peso. A figura do tipo de “maçã” é uma opção bastante complicada, mas para este caso há sempre uma saída. Existe outra dieta rápida e eficaz. Sua essência é seguir rigorosamente o regime de ingestão de alimentos e escolher 2 produtos de 12 opções possíveis, ou seja, uma pessoa deve comer 6 vezes ao dia, alternando alguns alimentos selecionados + um lanche com outro produto dos 12 oferecidos. Refeições frequentes não permitirão que a fome ocorra e as propriedades benéficas dos produtos fornecerão as substâncias necessárias. Durante esta dieta, você não precisa contar calorias, o principal é comer em porções (100 gramas por porção). Portanto, um plano nutricional aproximado:

Segunda:

• Café da manhã (8-00): feijão + nozes
• Lanche (11-00): salada ou vegetais verdes
• Jantar (13-00): bebidas de leite sem gordura e aveia sem açúcar
• Tarde (16-00): bagas
• Jantar (18-00): grãos integrais ou pão de farelo + manteiga de amendoim sem açúcar
• Lanche (20-00): um shake de proteína ou queijo com pouca gordura.

Terça:

• Tomamos café da manhã (8-00): dois ovos com azeite de oliva.
• Temos um lanche (11-00): bebida de leite (sem açúcar).
• Almoçamos (13-00): carne sem gordura + aveia (sem açúcar).
• Tarde (16-00): nozes.
• Jantamos (18-00): feijão + shake de proteína ou queijo com pouca gordura.
• Lanche (20-00): vegetais verdes.

Quarta-feira:

• Café da manhã (8-00): qualquer carne de dieta (coelho, vitela, frango) + aveia.
• Lanche (11-00): manteiga de amendoim (sem açúcar).
• Jantar (13-00): qualquer noz + feijão.
• Tarde (16-00): bebida de leite (sem gordura).
• Jantar (18-00): salada ou vegetais verdes com azeite de oliva.
• Temos um lanche (20-00): bagas.

Quinta-feira:

• Tomamos café da manhã (8-00): farinha de aveia com açúcar + bebidas com leite desnatado.
• Temos um lanche (11-00): qualquer castanha.
• Jantar (13-00): legumes + shake de proteína (ou queijo).
• Tarde (16-00): salada ou vegetais verdes.
• Jantar (18-00): faça dieta carne com azeite.
• Faça uma refeição (20-00): pão integral (uma fatia com a palma da mão).

Sexta-feira:

• Tomamos café da manhã (8-00): dois ovos + uma bebida de leite.
• Comer um lanche (11-00): azeite.
• Almoçamos (13-00): dieta de carne + aveia.
• Tarde (16-00): manteiga de amendoim.
• Jantar (18-00): feijão + nozes.
• Lanche (20-00): qualquer verdura ou alface.

Sábado:

• Tomamos café da manhã (8-00): feijão + ovo.
• Temos um lanche (11-00): pão com farelo.
• Almoçamos (13-00): nozes + azeite.
• Tarde (16-00): quaisquer bagas.
• Jantar (18-00): faça dieta carne + aveia sem açúcar.
• Comer um lanche (20-00): desnatar a bebida com leite.

Domingo:

• Café da manhã (8-00): Doce de aveia + manteiga de amendoim.
• Lanche (11-00): vegetais verdes.
• Almoçamos (13-00): dieta de carne + aveia.
• Tarde (16-00): shake de queijo ou proteína.
• Nós jantamos (18-00): frutas + bebida de leite.
• Temos uma mordida (20-00): pão de farelo.

Uma vez por semana, você pode fazer um dia de “inicialização”, no qual pode comer o que quiser. Para que a dieta da figura “maçã” se torne o mais eficaz possível, você precisa de um conjunto de exercícios físicos focados especificamente em sua figura. Os exercícios devem ser fáceis, dinâmicos e variados. Para conhecimento, oferecemos um complexo.

Apple dieta e exercício

Produtos que não podem estar em nenhuma circunstância: porco; tudo relacionado a farinha; tudo relacionado ao açúcar; batatas e massas – esqueça; arroz branco; maionese e ketchups; salsichas e produtos semi-acabados (especialmente fritos em óleo).

Lista de alimentos permitidos durante a perda de peso: Frango (sem pele), coelho, vitela ou carne sem gordura, peru, peixe (qualquer), vegetais verdes, bagas (framboesas, mirtilos, mirtilos), queijo (com pouca gordura), pão integral ou farelo (raramente), aveia, ovos, bebidas com leite (sem açúcar), amendoim e azeite, shake de proteínas, café sem creme e açúcar, chá verde. Os produtos podem ser cozidos no vapor, grelhados ou assados ​​no forno. É aconselhável consumir legumes frescos.

Quanto aos exercícios, eles devem ser pelo menos três vezes por semana (idealmente, todos os dias) e consistir em: cardio, exercícios de força e exercícios para a dinâmica. O treinamento deve alternar com movimentos simples, mas eficazes, familiares desde a infância: um passo no local, pulando “em uma corda”, dobrando em todas as direções. Essas alternâncias ajudarão a restaurar a respiração e a passar para outro exercício sem parar, ou seja, dinamicamente.

A dificuldade do dever de casa

Por que é difícil para um iniciante remover o estômago em casa? Não é que a gordura da “maçã do ventre” seja teimosa, mas que você precise fazer certos movimentos, alternações com a abordagem e o ritmo certos. Com esse tipo de figura, é importante fortalecer tanto a linha reta quanto a reta. músculos abdominais transversais. E para uma aparência estética geral, é necessário trabalhar em todos os músculos do corpo. Outro problema com o treinamento em casa é a falta de motivação e falta de controle. É muito difícil forçar-se a suar por uma hora e meia, se ninguém estiver atrás de você e não controlar o ritmo e a correção da execução. E ainda mais difícil é forçar-se diariamente, apesar de todas as desculpas e dores nos músculos, a trabalhar duro. Uma mulher deve ter uma força de vontade de ferro e “super motivação” para não romper com o regime e ir firmemente ao objetivo pretendido.

Exercícios “inesperados” para a imprensa

Para que o músculo transverso funcione, é necessário realizar os exercícios inadequados à primeira vista:

• Agachamento, agachamento com um bastão leve acima da cabeça.
• flexões do chão com meias;
• agachamento em tesoura, agachamento “lunges”;
• torção com parede abdominal anterior retraída. Esse exercício é usado no Pilates;
• prancha, suporte com ênfase em meias e antebraços;
• puxando uma barra baixa – quando suas costas estão claramente paralelas ao chão.

O conselho é muito simples: se você não sabe quase nada sobre o modo esportivo e não tem idéia de como fazer tudo, vá ao treinador, à academia. Se não for possível visitar o salão, mas houver um forte desejo de se livrar da “maçã” no corpo – assista ao vídeo, siga as dicas e faça em casa. Programa de treinamento aproximado: treinamento de força, dia de caminhada, dia de exercícios de fortalecimento, dia de salto. Se você trabalha dessa maneira o tempo todo, a figura dos sonhos começará a aparecer dentro de alguns meses.

Em vez de uma conclusão

Como você já entendeu neste artigo, existe uma dieta para uma figura de maçã e também há um conjunto de exercícios para esse tipo. A tarefa mais importante de uma mulher é entender se ela precisa se livrar da “maçã”, se ela quer ser magra, se está pronta para desistir de comida “deliciosa” pela cintura. Se a resposta for sim a todas as perguntas, vá em frente! Pela beleza, harmonia e, principalmente, pela saúde! Boa sorte