Nas artes marciais, uma greve deve ser não só forte, mas também rápida. Para fazer isso, você precisa da técnica correta e de um grupo muscular específico bem desenvolvido, além da capacidade de executar vários golpes durante um certo período de tempo. É possível aumentar os indicadores ao realizar determinados exercícios físicos.

Como aumentar a velocidade do soco manual

O exercício mais simples e mais básico são as flexões.

Isso permitirá que você exercite todo o grupo de músculos necessário para aumentar a velocidade de um soco. As flexões de braço são realizadas de maneira “explosiva”. Ao abaixar o corpo, a velocidade é lenta, mas ao erguer o corpo, a velocidade aumenta o máximo possível. Muitos exercícios de flexão:

• com estouros no peito;
• exercitar com os braços afastados;
• com as palmas das mãos juntas;
• pincéis separados na diagonal;
• com os punhos colocados no abdômen;
• com as palmas das mãos estendidas o mais para a frente possível ao nível do pescoço.

Para recuperar os músculos, você pode alternar flexões com agachamentos ou exercícios abdominais.

Outro exercício eficaz que permite aumentar a velocidade do soco na mão é realizado da seguinte forma: do rack, destorcendo o corpo, com o empurrão do pé ao mesmo tempo, jogue a mão o mais rápido possível. O principal nesta técnica não é empurrar o corpo para a frente. É constantemente necessário controlar a suavidade em movimento, deslizando suavemente nos dedos, transferindo o peso corporal de uma perna de apoio para outra.

Trabalho pé

Este é outro exercício importante que ajudará a aumentar a velocidade de um soco. Nesse caso, você precisa de um parceiro de treino.

O primeiro exercício é bastante simples. O parceiro de treino segura as patas a uma distância média para que os ataques possam ser executados sem um passo. Ao bater na pata, o parceiro a retira, o que permite aumentar gradualmente a velocidade.

O exercício a seguir simula uma inclinação com um golpe direto na cabeça. O parceiro está ao seu alcance. Assim que ele vê um golpe, ele empurra a pata para o lado. A tarefa do batedor não é perder, manter a velocidade e a força do golpe. E o mais importante é não perder o equilíbrio e não falhar.

Tendo consertado o equipamento, eles continuam produzindo greves com movimento. Isso ajudará a entender como aumentar a velocidade dos movimentos das mãos.

Trabalhar em conchas (bolsa) com halteres

Para um dos exercícios, você precisa pegar halteres. Você pode começar com um projétil pesando 200 gramas. Ajustamos o cronômetro por um determinado período de tempo. Por exemplo, por 30 segundos, trabalhamos assim: dois + três traços ou uma certa série de traços. No final dos tempos, os halteres são removidos e 30 segundos funcionam – os mesmos movimentos sem eles. Continue essas abordagens por 180 segundos. Eles descansam por um minuto e recomeçam, mudando uma série de movimentos. Esta abordagem é usada para resolver o problema, você pode aumentar a velocidade de um soco no boxe, karatê e outros esportes.

Se houver sacos de composição diferente na academia, será correto realizar rodadas com conchas de diferentes pesos e durezas a cada rodada. Então a velocidade do soco mudará significativamente. Ao trabalhar com uma pêra pesada, você precisa vencê-la tentando empurrá-la com golpes. Esses exercícios ajudam você a descobrir como aumentar sua velocidade de perfuração.

Dumbbell Shadow Fight

Esse exercício ajuda a simular uma batalha com o inimigo e mostra como aumentar a velocidade de um golpe de mão.

Eles pegam halteres com peso de 500 a 700 gramas em suas mãos (as conchas podem ser de 2 e 5 kg, tudo depende das capacidades físicas) e começam a dar golpes em um determinado ritmo – três rodadas serão suficientes. Esse treinamento pode ser feito diariamente.

Ao praticar golpes, eles mudam de velocidade, “explodem”. No último golpe da série, a ênfase é colocada em precisão e precisão. Dois ou três passam em velocidade, e o último é literalmente “empurrado” para o alvo.

Fita de arreios

Aumentos na velocidade de impacto no boxe também são alcançados através do treinamento com um amortecedor de borracha. Por exemplo, um expansor conveniente é capaz de combinar jogging com a prática de exercícios de socos a uma velocidade.

Você pode praticar golpes com borracha: amarre uma extremidade da fita a um objeto estacionário, segurando a outra extremidade com as mãos, estique-a e aplique uma série ou golpes únicos. Ao usar borracha, é possível aumentar a carga, fazendo um alongamento mais forte.

Amortecedor de borracha não produz esse efeito. Porém, o fato de ser possível usá-lo durante a corrida permite aumentar a velocidade de bater com as mãos ao se mover. Isso aproxima as condições reais de sparring.

Exercícios com bola de tênis

Uma grande influência no aumento da velocidade de impacto no boxe exercícios com uma bola de tênis.

A primeira é a seguinte: eles pegam uma bola na mão e a batem no chão com as palmas das mãos, trocando de mãos alternadamente, simulando golpes. Tais exercícios melhoram as habilidades motoras e a coordenação.

O segundo – colocar a bola em um elástico sobre a cabeça e bater nele com golpes sucessivos. Estes exercícios estão disponíveis para uso doméstico.

Mente pura, sem tensão

Esta é uma chave puramente psicológica de como aumentar a velocidade e a força de um soco. Antes de atacar um lutador, a mente deve estar calma e os músculos relaxados. Não há necessidade de se esforçar para vencer e correr atrás de um parceiro no ringue ou no tatami. Essa condição cria tensão e acarreta o corpo. Bater nesse estado é simplesmente impossível. Uma quantidade enorme de energia é perdida.

Um aumento na velocidade do impacto no boxe é alcançado por exercícios em pares. O que lembra um jogo de “tag”. O estado mais relaxado do corpo permite que você toque rapidamente em qualquer parte do parceiro de treino do corpo. Este exercício ajuda a trabalhar de maneira não-direta, mas a processar rapidamente diferentes “pisos” (partes do corpo).

O golpe é acompanhado por uma expiração acentuada, portanto, um movimento rápido também é possível com uma expiração rápida. Com um aumento na taxa de respiração, o ritmo das batidas acelera. Assim, você pode aumentar a velocidade dos socos em série com as mãos. O número de exalações na série corresponde ao número de braçadas.

Traços de ligação

Concentre-se em combinações e ligamentos, em vez de hits únicos. Graças à memória muscular, quando a mente não está envolvida no pensamento e na realização de movimentos e séries individuais, é alcançada uma velocidade incrível. Basta jogar fora as séries acumuladas a uma distância adequada.

Não pense se essa combinação atinge o alvo ou apenas parcialmente toca. O trabalho é revelar nas capacidades anteriormente desconhecidas do corpo, a memória muscular. É o desenvolvimento técnico correto da série que permite golpes rápidos e esmagadores sem hesitar no momento da luta.

Velocidade do relaxamento

Apenas músculos relaxados têm o potencial de se mover em alta velocidade. Ao mover-se em uma posição, os punhos não devem ser bem fechados. Somente no momento do impacto o punho se aperta fortemente e gira para a posição correta. Não force os ombros, mas mantenha-os livres. Nenhuma parte do seu corpo precisa ser espremida e esticada para entrar em contato – então um golpe rápido falhará.

OFP (aptidão física geral)

O exercício mais comum com ferro para aumentar a velocidade dos golpes no boxe é jogar a barra longe do peito. Uma barra vazia da barra é usada. É selecionado por peso, dependendo da sua categoria de peso. É melhor fazer exercícios diante do espelho para rastrear a execução correta. Em pé, a barra é pressionada contra o peito. Com um leve pulo na ponta dos pés, a barra é empurrada para frente a partir do peito e imediatamente pressionada para trás. O principal é pegar o ritmo. O exercício realiza o número máximo de vezes em três séries.

Se existe um pescoço, existe um não menos popular para aumentar a velocidade de bater nas mãos no boxe: uma extremidade do pescoço fica encostada no canto e a segunda é colocada na mão. Estando em um rack, um golpe direto é lançado. Após um certo número de repetições, eles trocam de mãos e repetem movimentos. É importante, repetindo os golpes, lembrar a técnica de execução, bem como a defesa (a segunda mão deve ser pressionada contra o corpo). O cotovelo protege o estômago, o punho protege o queixo.

Antebraço e tríceps

Esses músculos são os principais responsáveis ​​pela velocidade do impacto. Você pode realizar exercícios de tríceps em qualquer quintal. Em termos de eficácia, flexões nas barras estão em primeiro lugar. O corpo é vertical, sem dobrar, os cotovelos no ponto superior são dobrados até o fim.

Tríceps exercício com halteres. Na posição sentada, eles pegam um haltere com uma mão, iniciam-no pela cabeça, dobram e esticam o braço no cotovelo. Então eles mudam de mão. O próximo exercício – em pé, dê um pé para a frente e dobre a perna da frente no joelho. Um haltere é levado na mão oposta, o braço é puxado para trás. Dobre e dobre delicadamente o braço no cotovelo.

Alguns exercícios de força eficazes

Com barra:

• Na posição sentada, eles pegam a barra com as duas mãos, erguem-na acima da cabeça e dobram os cotovelos, girando a barra atrás da cabeça. Os cotovelos se estendem suavemente. Repita 8 a 10 vezes em 3 séries.
• Na posição supina, a barra é pega com as duas mãos e a leva atrás da cabeça. Dobre os braços nos cotovelos e endireite-os. O mesmo acontece com 8 a 10 repetições de 3 séries.
• Extensão das mãos nos pulsos com a barra na posição sentada. Você precisa sentar no banco e colocar o antebraço no banco ou nos joelhos. A barra é pega com um aperto na parte superior e as duas mãos são levantadas e depois abaixadas.
• Em muitas academias e academias, existe um simulador especial para o desenvolvimento dos músculos do antebraço – essas são as alças nas quais o cabo com as cargas nos rolos se apega. Este simulador pode trabalhar tanto na flexão quanto na extensão do antebraço.

Puxar a barra horizontal é um exercício eficaz para aumentar a velocidade e a força do impacto. Realizando um puxão com um aperto direto, eles trabalham nos músculos do antebraço, ombros, tríceps, bíceps e músculos das costas. Todos eles ajudam a acelerar a velocidade dos socos.

É importante tentar acelerar ao executar qualquer tarefa – seja correr, praticar combinações em uma bolsa, trabalhar em pares ou pular corda. A aceleração deve ser vista como uma explosão. A capacidade de “explodir” a qualquer momento ajudará nas últimas rodadas ou segundos da batalha a reverter o resultado da luta. A capacidade de abrandar de repente o ritmo da batalha levará o oponente a uma breve confusão, isso será suficiente para um golpe acentuado decisivo. Tal golpe será inesperado e imperceptível. Nocautes geralmente acontecem dessa maneira.

O boxe fascina com sua imprevisibilidade. Qualitativamente, um duelo parece apenas quando seu resultado não é conhecido antecipadamente.