A pose de meio nariz é um dos principais asanas do yoga. Tendo em seu nome o nome de uma bela e reverenciada na flor do leste – lótus – é muito apreciada nas práticas de yoga. Sobre como tomar adequadamente esse asana, que se beneficiará dele, leia abaixo.

Ardha Padmasana

É assim que a pose do nariz na língua sânscrita soa. Na tradução literal, a palavra “Ardha” significa “metade” e “Padma” significa “lótus”. Essa postura é recomendada para praticantes de ioga que não conseguem realizar o Padmasana. Asana “Lotus” implica excelente flexibilidade das pernas. Aqueles cujos músculos não são flexíveis o suficiente devem parar no meio nariz. Ao praticar essa postura diariamente, você ensinará seu corpo a ficar nessa posição sem nenhum desconforto. Além disso, depois de um tempo, você poderá dominar o lótus completo.

Ardha Padmasana é usado no yoga para meditação. Uma coluna endireitada permite abrir os chakras e fornece energia para passar livremente por todo o corpo. Uma pose de perna fechada, pelo contrário, a deixa. A energia, portanto, é armazenada no corpo e não vai para o inferno. Como resultado dessa meditação, a mente é purificada e acalmada, as forças são restauradas e o corpo recebe um descanso completo.

Benefício

A postura de meio lótus tem um enorme efeito positivo no corpo:

1. Ajuda a formar e manter uma boa postura.
2. Como resultado da prática de meio levantamento, a tensão muscular e a pressão sanguínea diminuirão diariamente.
3. A digestão vai melhorar.
4. A mobilidade e flexibilidade dos músculos aumentam.
5. A postura de meio lótus tem um efeito positivo sobre os órgãos pélvicos, músculos das extremidades inferiores e tecidos moles periarticulares.

O último ponto está relacionado ao fato de que a utilidade do asanas é inegável para as mulheres grávidas. Devido à técnica especial, permite preparar seus músculos pélvicos para o parto e evitar lacrimejamento. Outra propriedade útil que o nariz tem é que as jovens mães que praticaram esse asana enquanto carregavam um filho não tiveram subsequentemente depressão pós-parto. Durante a gravidez, eles se sentiram mais calmos e positivos. Estando neste meio lótus, as futuras mães notaram que o estresse era aliviado pelas costas.

Contra-indicações

Não há restrições especiais. No entanto, pessoas que sofrem danos nas articulações, músculos ou tendões das extremidades inferiores devem evitar esse asana. Isso apenas agravará a situação.

Apesar da postura do meio nariz ser útil para mulheres grávidas, e existem contra-indicações. Se houver desvios no desenvolvimento do feto, antes de realizar o asana, você deve consultar um médico.

Técnica de execução

Como se sentar em uma pose de meio nariz? Seguindo as instruções exatas, você pode aprender o asana corretamente:

1. Sente-se em Sukhasana, com as costas retas. Traduzido do sânscrito, é “postura confortável”.
2. Endireite as pernas na sua frente. Dilua um pouco os calcanhares.
3. Todas as ações a seguir são realizadas com o lado direito do corpo. Para fazer isso, dobre a perna indicada no joelho. Ao fazer isso, pegue o tornozelo com a mão. Pegue o dedão do pé com a alça esquerda.
4. Levante seu pé lentamente. Ao mesmo tempo, abaixe o joelho direito e dobre-o. Atua como um regulador. Coloque o pé na base da coxa esquerda. Vire a sola para cima. Preste atenção às condições dos joelhos. Não deve haver dor!
5. Usando a palma da mão, abaixe suavemente o joelho para que toque o chão.
6. Agora realize quase as mesmas ações com o lado esquerdo. Para fazer isso, dobre a perna no joelho.
7. Pegue o tornozelo com a mão e o dedão do pé com a mão direita.
8. Dobrar o joelho na superfície do chão, mova suavemente o tornozelo para a panturrilha direita.
9. Levante a coxa da perna marcada e coloque o pé esquerdo sob ela.
10. Tente manter os dois joelhos em contato com o chão.
11. Endireite as costas.
12. É dada atenção especial nesta pose, incluindo a posição das mãos. O polegar e o indicador precisam ser dobrados para formar um anel.
13. Tente relaxar os músculos do rosto, boca e abdômen.
14. É importante monitorar a respiração. Você precisa respirar pelo nariz com o estômago. Relaxe seu estômago enquanto inspira. Ao expirar, vice-versa, aperte os músculos.

As opções de postura de meio lote de ioga para homens e mulheres têm uma pequena diferença. As damas devem ter uma perna esquerda em cima. Nos homens, pelo contrário, o certo.

Ardha Baddha Padmottanasana

Esta é a pose de torção de meio lótus e meio herói. É importante aqui dominar adequadamente esse asana e sair dele:

1. Fique em Tadasana (pose de montanha).
2. Dobre a perna direita no joelho. Posicione o pé na base da coxa oposta. O calcanhar deve estar aproximadamente no nível do umbigo.
3. A perna esquerda é a de apoio. Com força, empurre o pé inteiro na superfície do piso.
4. Após expirar, inicie a mão direita atrás das costas. Segure a ponta do pé não suportado com o anel. Faça um anel de polegar, indicador e dedo médio.
5. Para ajudar a realizar a ação acima, dobre levemente a perna esquerda. Corpo corpo também torcer.
6. Inspire, estique a perna esquerda.
7. Após expirar, incline a caixa para frente. Coloque a palma da mão esquerda ao lado do pé.
8. Estique o queixo até a perna inferior da perna indicada. Não rodeie as costas. Pelo contrário, endireite-o. Mas os lados e o peito puxam para baixo. Tente não esticar o pescoço. Torça um pouco para a direita. Isso é necessário para nivelar os ombros.
9. Estar neste asana deve ter vários ciclos respiratórios.

Deixamos essa variedade de pose meio nariz. Para fazer isso, faça o seguinte:

1. Após a inalação, pressione com força o pé esquerdo na superfície do piso, levante o corpo para uma posição vertical.
2. Ao executar o asana no início, você pode se sentir desconfortável sob o joelho. Isto é devido ao poderoso alongamento dos tendões. Para minimizar os inconvenientes, dobre o joelho na posição vertical.
3. Elevando o corpo, expire. Coloque o pé direito no chão.
4. Repita o asana, mudando as pernas.

Dica

Agora sabemos como fazer a pose do nariz corretamente. Envolve relaxamento completo do corpo. No entanto, muitos praticantes experientes, bem como aqueles que estão começando a praticar yoga, podem experimentar pernas rígidas enquanto estão neste asana. A principal razão é braçadeiras do corpo. Para se livrar dos bloqueios de energia, deve-se praticar meditação.