Como perder peso em 8 kg: dietas e exercícios eficazes

Como perder peso em 8 kg: dietas e exercícios eficazes

Você pode encontrar muitas dietas e recomendações sobre como perder 8 kg em um curto período de tempo. Lembre-se que a perda de peso deve estar certa! Nosso corpo é um sistema muito flexível que responde a pequenas mudanças em um estilo de vida familiar. Portanto, perder alguns quilos não é particularmente difícil.

Preparação

Como perder peso em 8 kg por mês? Se você estiver acima do peso, com cerca de 20 kg, perder essa quantidade de quilogramas não será difícil. É importante considerar a rotina diária. Se você trabalha em um ritmo movimentado, será difícil seguir uma certa programação de nutrição e treinamento. Portanto, dietas rigorosas devem ser descartadas. Cerca de 5 kg por mês podem ser perdidos com atividade física e pequenas restrições alimentares. Se você estiver pronto para aceitar todas as dificuldades de uma dieta rigorosa, planeje sua dieta com antecedência.

Como perder peso em 8 kg

A melhor opção para controlar o número de calorias durante o dia é considerada um aplicativo para smartphone. Este programa irá ensiná-lo a comer corretamente e equilibrado.

Recomendações gerais

Como perder peso por mês em 8 kg? Essa redução no excesso de peso não pode ser considerada crítica, mas é importante considerar os parâmetros iniciais. Você pode perder peso enquanto mantém uma nutrição adequada e reduz a ingestão calórica diária. Especialistas no campo da dietética recomendam tomar medicamentos que contenham:

Controle de perda de peso
  • iodo;
  • Vitaminas do complexo B;
  • cálcio

Essas substâncias afetam positivamente a taxa metabólica. Além disso, a prática mostra que a perda de peso, que tomou vitaminas contendo iodo e cálcio, muito mais rapidamente perde peso sem dieta.

Importante! Atenha-se ao seu regime de bebida. Pelo menos 2 litros de água purificada devem ser bebidos por dia. Essa quantidade ajuda a eliminar toxinas e toxinas e também afeta favoravelmente o metabolismo.

Sintonize-se com a transformação

Como perder peso em 8 kg? Existem muitas dietas e métodos para rápida perda de peso. Mas nada funcionará se você não tiver definido uma meta.

Considere 5 pontos importantes no caminho para a perda de peso.

  1. Convença-se de que você precisa perder peso.
  2. Defina uma meta. Imagine como você ficará quando conseguir o resultado desejado. E sempre lembre-se disso quando quiser sair do caminho.
    Dieta, perca 8 kg
  3. Vá para esportes. Você pode treinar enquanto assiste seu filme ou série favorita. Esta será uma opção particularmente excelente para quem não gosta de esportes.
  4. Tente evitar dietas rigorosas, pois muitas vezes o peso perdido muito rapidamente retornará em breve. Prefira alimentos saudáveis ​​e uma dieta equilibrada.
  5. Monitore cada quilo e pese-se diariamente pela manhã. Isso o encorajará a alcançar um resultado melhor.

Menu diário estimado

A nutrição adequada é baseada em uma dieta equilibrada, ou seja, alimentos saudáveis ​​e com baixas calorias.

Considere as opções de café da manhã:

  1. Rolos de pão de cereais.
  2. Muesli com frutas secas cozidas em água.
  3. Batido ou salada. Tente não comer uvas e bananas.

Opções de refeições:

  1. Sopa de legumes leve.
  2. Salada de legumes com uma fatia de carne cozida.
  3. Legumes no vapor. Pode ser cozido no vapor.

O jantar deve ser leve. Uma boa opção seria uma combinação de vegetais com um prato de carne. E também pode ser dada preferência à sopa de legumes.

Essas opções alimentares não são um guia de ação, elas podem ser ajustadas com base em seus gostos e preferências. É importante lembrar que, de manhã, você pode comer alimentos com carboidratos e, após o almoço, deve dar preferência a fibras e proteínas.

Perder peso com trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno refere-se às mono-dietas; portanto, os nutricionistas não são aconselhados a aderir a essa dieta por mais de 3 dias. Em média, essa perda de peso nos cereais dura cerca de 7 a 10 dias.

Emagrecimento trigo mourisco

Regras básicas:

  1. O trigo sarraceno é cozido no vapor à noite.
  2. Sal e açúcar não devem ser adicionados ao mingau.
  3. Beber apenas água e chá sem açúcar é permitido.
  4. Antes de ir para a cama, você pode beber um copo pequeno de kefir.
  5. Prefere preferencialmente grãos verdes. Não é submetido a tratamento térmico, sendo considerado mais útil.
  6. A manhã deve começar com um copo de água com o estômago vazio. Após 30 minutos, você pode comer a primeira porção de trigo sarraceno.

Meninas com 55 a 70 kg em 10 dias dessa dieta podem perder cerca de 3 kg. Com um peso de 75 kg ou mais, você pode perder cerca de 7 kg e um peso corporal de mais de 85 kg – a partir de 10 ou mais kg.

Importante! No final da dieta, de 1 a 2 kg pode retornar dentro de alguns dias. Esta é a restauração do fluido perdido.

Como organizar um dia de jejum?

Perder peso em um dia não vai funcionar. Mas você sentirá claramente a luz por todo o corpo. Além disso, os dias de jejum durante a semana ajudam a tonificar o corpo e também contribuem para a ativação do processo de queima de gordura.

Descarga de suco

É muito útil organizar um dia de jejum, se houver um “platô” – uma condição na qual o peso repentinamente para de diminuir e permanece estável por muito tempo. Uma mono-dieta de um dia pode ser um excelente catalisador para maior perda de peso.

O principal princípio da descarga é escolher um produto de baixa caloria que deve ser consumido ao longo do dia. Trigo mourisco, kefir e maçãs são especialmente populares. Os dias de consumo não são menos eficazes. Pode ser sucos vegetais ou chás de ervas.

Produtos adequados para perda de peso

Se você está intrigado com o objetivo de perder peso em 8 kg em um curto período de tempo, precisa se familiarizar com a lista de produtos compilados por nutricionistas.

Produtos recomendados para nutrição
  1. Aveia cozida em água. O produto é rico em vitaminas e minerais e também tem um efeito benéfico na digestão e na condição da pele.
  2. Os vegetais permitem que você forneça fibras ao corpo e também ajudam a manter sua figura em ótima forma.
  3. Frutas substituem doces. Além disso, é um produto muito útil que possui um índice glicêmico médio e um alto teor de vitaminas.
  4. A carne branca é ideal para perda de peso, mas não é recomendável comer mais de 100 gramas por dia. Preferem peru e frango, eles têm o menor teor de gordura. A carne cozida também pode ser uma boa opção.
  5. O peixe é uma fonte indispensável de ômega-3 e proteína. É melhor do que a carne, pois é muito mais rapidamente digerida e absorvida pelo nosso corpo por completo.
  6. As nozes mantêm a elasticidade da pele e reduzem o risco de estrias durante a perda repentina de peso. Mas não abuse deste produto, pois possui um alto teor calórico. Chega de 4 peças por dia.
  7. O azeite deve ser consumido diariamente em pequenas quantidades. Melhora a digestibilidade dos produtos.
  8. Ovos e queijo cottage são lanches leves. Apesar de os produtos conterem proteínas de origem animal, eles são facilmente digeridos.

Esportes de emagrecimento

Como você sabe, você não pode perder peso localmente nas coxas e quadris e também remover exclusivamente o estômago e os lados. Os exercícios e os exercícios mais eficazes são projetados para reforçar e melhorar a forma de partes individuais do corpo. Quanto à redução da gordura corporal, nosso corpo perde peso uniformemente.

Esportes e perda de peso

Tome cerca de 60 minutos por dia para se exercitar. Você pode escolher cardio, exercícios com fitball ou um conjunto de exercícios destinados à queima de gordura. Qualquer uma das atividades que você escolher não apenas tornará sua figura mais atraente, mas também aumentará a eficácia da dieta.

É melhor dar preferência à academia. Os treinadores experientes trabalham lá, que criarão um cronograma de treinamento e uma dieta diária. E sem dieta! Perder peso de 8 kg por mês é muito simples, sujeito a todas as regras e recomendações.

Exercícios eficazes para perda de peso

1. Pular corda. Durante os saltos, os músculos das pernas, costas, peito e tríceps estão envolvidos. Ao realizar o exercício, você pode gravar de 700 a 1.000 kcal por hora, dependendo da intensidade. 10 minutos de saltos de economia de energia equivalem a 20 minutos de corrida.

Se você quiser queimar mais calorias, use a técnica de salto duplo. É realizado da seguinte forma:

  • 2 saltos simples, 1 salto duplo – repita 8 a 10 vezes;
  • 2 individuais, 2 duplos – repita 8 a 10 vezes;
  • 2 individuais, 3 duplos – repita 8 a 10 vezes.

2. Alpinista. Tome ênfase deitado. Dobre os joelhos alternadamente, puxando-os para o peito o máximo possível. O exercício deve ser feito em ritmo acelerado.

3. Agachamentos sem peso extra dificilmente podem ser chamados de exercícios eficazes. Outra coisa é agachamento pulando. Ao executar este exercício, você se agacha e depois pula desta posição. Devido a isso, a carga aumenta e você queima mais calorias. É necessário realizar 3 abordagens 15 a 30 vezes.

Este treino diário de rodízio ajuda a perder peso muito rapidamente.


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