Em sânscrito, o nome “Supta Baddha Konasana” significa “postura de um ângulo capturado deitado”. Você também pode ver os nomes “pose de ângulo de inclinação”, em algum lugar eles escrevem “pose de borboleta”. Existem asanas, perfeitos para descanso e relaxamento. Supta Baddha Konasana é uma delas. Quando é realizada, ela se estende em comprimento e expande a frente do corpo. Assim, a quantidade de espaço para os órgãos internos aumenta e eles começam a funcionar melhor. Além disso, ao realizar esse asana, o peito se abre, o que contribui para a pacificação e a harmonia.

Esta é uma das melhores poses para tonificar o corpo, mas também para relaxar o corpo e a mente.

Preparação

Existem muitos vídeos na Internet sobre como entrar corretamente nesse asana. Você precisa pegar uma bola de algodão recheada com um comprimento de cerca de 60 cm ou um travesseiro especial para ioga, cujo diâmetro é 23 cm. Você também precisará de um cobertor de algodão, duas barras de madeira, cujo tamanho é 23 x 12 x 7 cm, um cinto de ioga. Tudo isso pode ser comprado em lojas especializadas.

Técnica de execução

Supta Baddha Konasana é uma pose para uma superfície horizontal. Coloque o travesseiro no chão, na extremidade oposta, coloque um cobertor dobrado várias vezes. Sente-se de costas para o rolo, as nádegas tocam sua extremidade e tomam a pose da equipe. Coloque as barras no chão, elas serão necessárias para abaixar os joelhos sobre elas. Dobre as pernas, conecte as solas dos pés e mova os pés o mais próximo possível da virilha. Aperte o cinto de ioga, jogue-o sobre as costas, abaixe-o abaixo da parte inferior das costas e jogue-o nos pés conectados. Ajuste a correia: não é necessário apertar demais, o objetivo da correia é puxar as solas conectadas ainda mais perto da área da virilha. Abaixe-se lentamente no travesseiro para que a coluna fique no centro da almofada; sua parte pélvica com nádegas relaxadas deve permanecer no tapete. Coloque a cabeça no cobertor dobrado, com as mãos com as palmas para cima, no chão em um ângulo de 40 a 45 graus em relação ao corpo.

Espalhe os quadris e os joelhos para os lados, abaixe-os o máximo possível no chão. Tente joelhos na pose ainda chegar ao chão, não os levante, isso é um erro. Achate o peito e levante-o. Endireite o pescoço, abaixe ligeiramente o queixo, o cóccix deve ser direcionado para os pés: a parte inferior das costas não deve dobrar muito.

Relaxe o máximo possível, sinta o alongamento na área pélvica. Realizando Supta Baddha Konasana, respire uniformemente. Expirando, relaxe ainda mais, direcionando esse relaxamento para a região pélvica. Fique na posição por um minuto, aumente gradualmente o tempo de permanência nela para 10 minutos.

Saia do asana com cuidado. Levantar os joelhos, relaxar a virilha, ajudar-se com as mãos, caso contrário, é possível um espasmo muscular.

Se você é novo

Para dores nas articulações do quadril, algo macio pode ser colocado sob os quadris para apoio. Além disso, o asana pode ser facilitado apoiando os pés na parede. Sob suas costas, coloque um travesseiro, cuja borda está localizada estritamente sob o sacro. Isso aliviará a tensão na área pélvica.

Complicar a tarefa

Você pode aumentar o efeito esticando os braços atrás da cabeça, virando as palmas para dentro e procurando os braços. Assim, você proporcionará um alongamento ainda maior do abdômen e costelas, além de uma melhor divulgação do tórax.

Indicações e contra-indicações

Veja a foto: Supta Baddha Konasana não é nada difícil, mas antes de praticar qualquer tipo, peça o conselho de um profissional qualificado. O Asana pode ser realizado mesmo após a cirurgia de revascularização do miocárdio. A pose é indicada para hérnias e hemorróidas hemorrágicas, varizes, menstruação dolorosa e menopausa, podendo ser realizada por gestantes, com úlceras estomacais, além de dores e cólicas no abdômen. Não faça um asana se tiver sofrido lesões no joelho ou tiver dor na região lombar. Para problemas com incontinência urinária, pratique asana com extremo cuidado, consulte um médico.

Efeito

Ao realizar Supta Baddha Konasana, o abdome inferior amolece, em particular as áreas da virilha pélvica e interna. A circulação sanguínea e linfática é normalizada, melhorando a atividade de toda a região pélvica, portanto, o asana é indicado para gestantes e todos que planejam engravidar.

Asana alivia o estresse, ansiedade e dores de cabeça, aumenta a concentração. Graças ao desempenho de Supta Baddha Konasana, a dor abdominal, incluindo a menstrual, é reduzida e, em alguns casos, até desaparece. Você pode fazer a pose imediatamente após comer – isso ajuda a reduzir a gravidade no estômago.

Que outros benefícios o asana traz:

• pressão e batimentos cardíacos normalizam;
• você esquece ataques de pânico e ansiedade;
• os sinais da síndrome pré-menstrual desaparecem;
• a flatulência diminui;
• o útero deslocado está no lugar.