A meditação Vipassana é a arte de viver conscientemente. Isso é silêncio. Esta é uma certa imersão no espaço de silêncio dentro de si. O Buda afirmou que todas as causas de nosso sofrimento são que não vemos ou inconscientemente evitamos nossa verdadeira natureza, e nossa felicidade e satisfação conosco e com a vida dependem de fatores externos. A prática de Vipassana é uma experiência muito forte e gratificante. É originário da antiguidade e é baseado no Sattipathana Sutta – o tratado mais estudado do budismo.

A essência do vipassana

A meditação Vipassana é a arte de se concentrar na respiração comum para purificar a consciência. O objetivo da prática é limpar os canais de percepção, criar um observador interno e observar seus fluxos mentais de lado. Tudo isso posteriormente permite que você reconsidere sua vida, veja estereótipos de comportamento, analise coisas que podem tirar uma pessoa de si mesmo e entenda por que isso acontece. O silêncio apenas melhora o efeito. Ajuda a economizar e acumular energia, porque, por meio de conversas, deixa muito. Fofocas, conversas vazias por telefone, discussões sobre eventos negativos são especialmente sugadas. A técnica de realizar vipassana não impõe um apelo a Deus, espíritos ou outras fontes externas, mas é baseada apenas nos próprios sentimentos ao observar a respiração.

Por que estar preparado?

A julgar pela descrição de vipassana, a técnica de execução não representa nenhum sistema complexo: você se senta, respira, está consciente. No entanto, depois de ouvir o feedback dos participantes, você começa a entender que tudo está longe de ser tão simples quanto parece. O simples fato de 10% dos participantes não chegarem ao fim já é alarmante.

A meditação Vipassana implica um curso de 10 dias durante o qual os participantes aderem ao código disciplinar prescrito, aprendem o básico da metodologia e quase sempre experimentam resultados inesperados. As principais ações que precisam ser abandonadas por esses 10 dias:

• matança de seres vivos (um mosquito pregado também é considerado);
• roubo;
• afinidade sexual;
• uma mentira;
• beber / fumar.

O mais importante para o clima é entender que a meditação não é férias ou férias. Pelo contrário, é mais como o curso de um jovem lutador. Antes de iniciar o vipassana, você terá que desistir:

• smartphone e laptop;
• orações
• lendo livros e correspondência com alguém;
• qualquer contato com pessoas, inclusive visuais e físicos;
• ouvindo música e assistindo TV;
• dieta habitual (comida vegetariana leve ao longo do curso);
• a rotina diária habitual.

Para que todas essas vítimas não sejam uma surpresa, é melhor estudar antecipadamente o processo de meditação. Se você está acostumado a verificar seu telefone a cada segundo em busca de mensagens em mensageiros instantâneos, conduzindo correspondências comerciais por e-mail, assistindo a vídeos no YouTube e não vivendo um dia sem carne, desistir de tudo isso pode ser um teste sério.

Meditar 11 horas por dia é um trabalho poderoso com os cantos mais secretos da sua psique. Muitos começam a chorar, rir, tossir e cair em um estupor. Você também precisa estar preparado para essas metamorfoses e tratá-las com entendimento: mudanças sérias estão ocorrendo com uma pessoa, todos os complexos serão revelados, ressentimentos e ferimentos antigos.

Exemplo de plano de ação

Às 4 da manhã, o gongo será todos os alunos para a primeira meditação (das 16:30 até o café da manhã às 6:30). A meditação condicional pode ser dividida em 3 tipos:

• no salão sob a orientação de um professor (obrigatório);
• independente em seu quarto;
• arbitrário (o aluno pode decidir onde meditar). A propósito, não vai dar certo, porque de tempos em tempos os quartos são verificados e educadamente solicitados a acordar / subir.

É muito importante que durante a meditação seja confortável. Isso fica claro nos primeiros minutos; portanto, geralmente nos corredores, existem todos os tipos de dispositivos (como travesseiros, bancos) para permitir que o aluno se concentre o máximo possível. Em casos especiais, você pode até encostar na parede.

No primeiro dia, você precisa monitorar sua respiração. Isso acaba longe de ser uma tarefa tão simples como pode parecer inicialmente: pensamentos sobem em direções diferentes, os alunos continuam passando a roupa de baixo mentalmente, separam o motor do carro, cortam palhas em cenouras e se preocupam com o gato, que o vizinho irá alimentar por duas semanas.

Sentar-se de pernas cruzadas com um hábito é muito cansativo. 20 minutos após o início do treino, parece que as pernas simplesmente cairão em breve. Isso não significa que você está fazendo algo errado; os professores explicam que a dor faz parte do processo. Você precisa aprender a abstrair de sensações desagradáveis. Alguns participantes observam que em poucos dias eles conseguiram se identificar com a dor, embora sua consciência permanecesse.

No meio do segundo dia, já é mais fácil ignorar as dores no corpo e restringir o vôo da imaginação. A tarefa é um pouco complicada e agora você precisa seguir as sensações no nariz.

Todos os dias são adicionadas novas tarefas (os alunos tentam se concentrar em diferentes partes do corpo (e até mesmo nos órgãos internos)).

Roupas

A roupa também é de suma importância: macia, solta, respirável, cobrindo ombros e pernas – isso é ideal. Se você se esqueceu subitamente de algo ou percebeu que o maiô e a bermuda não combinam com você, então no centro você poderá perguntar ao professor sobre outras roupas. A propósito, em um sussurro, raramente e a negócios com um professor, é permitido conversar.

Por que respirar?

Por que respirar é o principal objeto da meditação? Isso ocorre porque um objeto adequado para meditação deve ser:

• sempre com você;
• facilmente acessível;
• barato;
• Não faça com que uma pessoa se sinta zangada, gananciosa e não a engane.

A respiração é perfeita em todos os aspectos. Esse é um processo no qual estamos sempre, do nascimento à morte, e no qual não precisamos pensar – acontece por si só. A respiração é cíclica (inspiração-expiração) e, ao mesmo tempo, sob a influência das circunstâncias, pode mudar facilmente. Um fenômeno observado em todos os seres vivos. Respirar é vida em miniatura!

Nutrição

Dependendo dos cursos que você escolheu, o regime de refeições pode variar significativamente. Em alguns centros, existem apenas duas refeições: às 7 e 11 da manhã. Mas você pode levar comida e fazer um lanche mais tarde. Acontece que eles se alimentam com mais frequência, mas a comida não pode ser retirada do corredor. Uma coisa em comum – toda comida vegetariana. A propósito, eles geralmente elogiam comida! O cardápio é bem diversificado: frutas, legumes, cogumelos, sopas, arroz, cereais. Você pode beber e até precisar de muito, então os refrigeradores estão por toda parte. Todo mundo tem seu próprio lugar para comer (os lugares são numerados para evitar situações imprevistas).

O que fazer durante os intervalos?

Novamente, passatempos em diferentes centros de Vipassana podem variar. Em alguns cursos, é permitido praticar yoga, correr (às vezes o hatha yoga é incluído no programa do próprio curso e é ministrado por instrutores certificados). Em outros cursos, cargas adicionais não são recomendadas. Entre as meditações, você tem permissão para andar, realizar tarefas domésticas e dormir.

Taxas do curso

Por tradição, existem cursos de vipassana sobre doações. O presente é aceito apenas pelos participantes que concluíram pelo menos um curso até o final, ou seja, de pessoas que se beneficiaram com a prática, e encontraram algo para si mesmos. Na sequência do insight, as pessoas geralmente desejam compartilhar conhecimentos ou conselhos com outras pessoas, portanto doam uma certa quantia em apoio a esses eventos. Esta é a única maneira de agradecer a Vipassana pelo ensino. Professores e organizadores trabalham de forma totalmente gratuita.

Vipassana: técnica de execução em casa

Primeiro você precisa se preparar para a meditação. Barulho, sujeira, pseudo-problemas externos, palavrões são inaceitáveis ​​e você precisa se livrar deles. É hora de tomar um banho ou tomar banho, vestir roupas limpas e gratuitas, desligar o telefone e cancelar todos os convidados.

Em seguida, prepare um lugar. Deve ser um espaço pequeno onde nada irá distrair (talvez seja o seu próprio quarto ou uma varanda). É muito importante minimizar todos os possíveis irritantes: diminua a luz, remova todos os odores pungentes e elimine ruídos estranhos.

O próximo passo é sentar-se confortavelmente com as pernas cruzadas (na medida do possível, é claro). Você pode tentar se identificar com a estátua de Buda, imaginar sua aparência e copiar a pose. Durante a meditação, você precisa se recompor de vez em quando, porque, em regra, a posição muda assim que você se distrai e não há nenhum professor por perto.

E a última etapa preparatória é acalmar sua mente e se concentrar, renunciar. Os vipassanos consideram as vantagens como a oportunidade na prática de se desconectar do seu corpo e se olhar de lado. É por isso que as duas coisas que você precisa sentir durante a meditação são a criação dos fluxos de amor e criação em si e a observação de todas as partes do seu corpo.

O que pode ser obtido como resultado?

Alguns participantes de cursos de mergulho em Vipassana falam muito contidos: uma experiência útil, talvez, teria viajado mais. Outros argumentam que a vida literalmente se divide em duas partes: antes e depois. Estes últimos, via de regra, surgem após qualquer choque, de modo que sua meditação dói mais que o primeiro.

Às vezes, as pessoas ficam chocadas ao perceber que têm enxaqueca, dor no joelho e sinusite crônica. E outros escrevem uma história em seu blog sobre como eles participaram de um curso de vipassana, cuja técnica de implementação é complicada e não sentiram nada. Portanto, ninguém pode dizer como essa prática acontecerá com você, mas você terá uma experiência positiva!

Onde eu posso estudar?

Na Rússia, os cursos de vipassana podem ser encontrados, mas não em nenhuma cidade. Em nosso país, eles existem apenas na tradição de S. N. Goenka, embora existam outras escolas de Goenka em todo o mundo. Ele é um empresário birmanês, ao mesmo tempo tão impressionado com os resultados da vipassana após sua própria imersão que se tornou professor e fundou a rede internacional de centros vipassana “Dhamma Dullabha”.

Dhamma é o conceito mais importante no budismo, e é difícil para ele encontrar um sinônimo. Este é um tipo de conjunto de regras para o equilíbrio do universo, algo que as pessoas estão tentando alcançar com vipassana. Dullabha em sânscrito significa “indescritível”. O próprio nome do centro sugere que eles não terão que descansar, e a meditação deve ser abordada com toda responsabilidade.

Centros de Vipassana “Dhamma Dullabha” localizado nos subúrbios, na região de Leningrado e em Ecaterimburgo. O horário dos cursos é publicado em janeiro e a oportunidade de se inscrever aparece alguns meses antes de começarem.