Como você sabe, na nossa coluna existem 32-34 vértebras. É uma cadeia única e possui uma configuração peculiar, pela qual sua elasticidade é preservada. A anatomia humana é tal que, devido à cartilagem, as vértebras permanecem flexíveis. Isso se deve ao fato de que entre eles existem discos intervertebrais macios, graças aos quais os elementos de suporte são capazes de girar e criar amortecimento ao caminhar e correr.

Acontece que um dos discos é deslocado para o lado; nesses casos, existem saliências e hérnias intervertebrais. Na maioria das vezes, eles aparecem na coluna lombar (aproximadamente 90% dos clientes).

Hérnia de disco

Uma hérnia do disco intervertebral é uma doença muito desagradável, que durante períodos de exacerbação causa muitos sintomas desagradáveis, e a principal é a dor nas costas.

Com uma hérnia do disco intervertebral, ele se projeta para medula espinhal o que leva ao pastoreio dos nervos espinhais e, como resultado, causa dor intensa.

Tipos de hérnia intervertebral

A doença é diagnosticada por ressonância magnética. Dependendo de onde a hérnia está localizada, o paciente experimenta diferentes sensações.

As hérnias são as seguintes:

• hérnia da coluna cervical;
• hérnia do peito;
• hérnia da coluna lombar.

Geralmente o foco da dor (hérnia) está localizado na parte inferior coluna vertebral e dá em pé. Além disso, as hérnias geralmente estão localizadas na coluna cervical, de onde a dor pode ser transmitida ao braço. Se uma pessoa tosse ou ri, o sintoma doloroso geralmente piora.

Um papel enorme no tratamento desta doença, os médicos dão uma taxa especial.

Yoga ajuda bem com uma hérnia da coluna lombar. O exercício deve ser suave e não levar à tensão dos músculos das costas. A principal tarefa desse esforço físico é remover o tônus ​​excessivo do tecido muscular.

Causas da hérnia intervertebral

De onde vêm essas hérnias em nossos espinhos? Não havia nada, e um belo dia, como um raio azul, apareceu uma dor nas costas. O médico faz um diagnóstico – hérnia intervertebral. Esse tipo de doença pode realmente se desenvolver no nível genético, caso em que é difícil evitar.

Mas geralmente a causa de uma hérnia é um estilo de vida inadequado e desnutrição.

Os discos próximos à coluna recebem os nutrientes de que precisam através dos vasos sanguíneos e músculos. E o modo de vida errado contribui para o fato de as artérias e os capilares ficarem entupidos e, portanto, as substâncias necessárias não atingirem a coluna vertebral, e o disco se tornar friável e inelástico.

Um grande efeito sobre a formação de hérnia é exercido por um estilo de vida sedentário. Os discos perdem a força e até explodem

Ainda existe a possibilidade do aparecimento da doença como consequência de doenças passadas: osteocondrose, escoliose, doenças dos órgãos internos. Às vezes, a causa pode ser todos os tipos de vírus. Lesões espinhais anteriores também afetam.

Na maioria das vezes, hérnias intervertebrais aparecem em mulheres. É neles em um determinado período da vida (durante a gravidez e no início da vida da criança) que a coluna experimenta uma tremenda carga.

Vale a pena praticar esportes com hérnia?

Para manter o espartilho muscular das costas e o tônus ​​do corpo, muitas meninas preferem praticar exercícios de fisioterapia. Yoga com uma hérnia da coluna lombossacra também é possível. Este esporte é baseado em exercícios estáticos – asanas – e, portanto, não prejudica as costas.

Mas vale a pena saber que o yoga com uma hérnia da coluna tem algumas características. Por exemplo, você não pode executar exercícios separados para “arredondar as costas”. Mas é muito útil é um complexo que melhora a saúde para dobrar a coluna, ajuda a fortalecer sua seção inferior.

Perigos da hérnia intervertebral

Uma hérnia intervertebral pode prejudicar bastante a qualidade da vida humana. E nem mesmo porque em períodos agudos é muito doloroso, mas porque as terminações nervosas comprimidas causam irritação em suas próprias estruturas e também afetam adversamente os órgãos internos.

Uma hérnia deve ser tratada. Se isso não for feito, ele crescerá e, no final, poderá levar a consequências muito desastrosas, destruindo a saúde restante (até a morte).

Como lidar com a deformação do disco, o médico dirá. O método é escolhido individualmente, mas em quase todos os casos, você pode fazer yoga com uma hérnia da coluna vertebral.

Em geral, existem duas maneiras de tratar esta doença:

• Operação.
• Método não cirúrgico.

Tratamento não cirúrgico da hérnia intervertebral

O tratamento sem cirurgia envolve vários métodos:

• Extração da coluna vertebral. Este método é usado na forma aguda.
• Terapia por ondas de choque. Ajuda a remover a dor e melhorar a circulação sanguínea.
• Método de correção manual. Com ele, uma hérnia é removida esticando a coluna e relaxando os músculos.
• Método de bloqueio paravertebral (analgesia).
• Terapia por exercício e ioga para uma hérnia da coluna lombar. As contra-indicações são determinadas individualmente. Para muitas pessoas, esse tipo de exercício pode não ser adequado por vários motivos. Yoga também é usado para uma hérnia da coluna sacral.
• Tratamento medicamentoso. A terapia é realizada com a ajuda de anti-inflamatórios, descongestionantes, analgésicos.
• Massagem

Exercícios proibidos na presença de hérnias e saliências na coluna vertebral

Se houver hérnia, os médicos recomendam que você monitore cuidadosamente sua atividade física. Você não pode carregar malas pesadas, as meninas terão que esquecer os saltos. Mas há também uma lista de exercícios físicos proibidos, que em nenhum caso devem ser incluídos no seu treinamento para esta doença.

Tais cargas incluem:

• correndo
• leg press;
• torcer;
• levantamento de peso;
• exercícios nas pernas esticadas.

Correr é muito popular entre as pessoas que levam um estilo de vida saudável. Mas, infelizmente, é contra-indicado para pessoas com doença da coluna vertebral, em particular hérnias intervertebrais.

O fato é que uma das funções importantes dos discos de conexão é a depreciação. Durante a execução, seus recursos são bastante reduzidos. Muitos médicos acreditam que esse esporte é capaz de provocar o aparecimento de uma hérnia e, se estiver disponível, complica bastante a situação. Se uma pessoa estiver envolvida na corrida, a restauração da saúde da coluna será bastante problemática. Aqueles que simplesmente não podem viver sem corridas matinais devem comprar equipamentos especiais e ter extrema cautela. Na menor dor, a lição deve ser imediatamente interrompida.

Leg press pode agravar a doença. Durante este exercício, uma grande carga é colocada na coluna vertebral, à medida que o atleta empurra o peso enquanto está deitado. A maioria dos especialistas acredita que esse esporte pode levar a hérnia ou protrusão na coluna vertebral.

Se você está acostumado a esse exercício, pode agachar-se com as costas retas, evitando flexões profundas.

O halterofilismo é contra-indicado em todas as suas formas. Quando um fisiculturista faz um empurrão com um barbell para levantá-lo, ele cria uma enorme carga na espinha. Além disso, o supino para equipamentos esportivos enquanto está deitado causa fortes dores nas costas.

Ao levantar objetos pesados, não permita que o corpo se incline para a frente. Mesmo se você tiver uma hérnia na coluna cervical, esses exercícios ainda devem ser realizados com extrema cautela.

Torcer é um risco significativo para discos deformados. A localização mais comum da hérnia intervertebral é a região lombar. Portanto, exercícios como torcer podem complicar a situação. Todos os tipos de cobrança que envolvem esses movimentos são prejudiciais às hérnias.

Exercícios nas pernas retas colocam um fardo enorme na coluna. Após esses exercícios, a dor na região lombar geralmente ocorre. A propósito, você não deve tentar alcançar os dedos dos pés com as mãos a partir de uma posição sentada ou em pé com dor nas costas.

Asanas

Em contraste com os exercícios acima, existe um complexo comprovado que alivia significativamente a tensão na lombar. O yoga com hérnia da coluna vertebral aliviará a dor e trará benefícios consideráveis, sujeitos a uma abordagem competente.

Alguns asanas básicos serão dados abaixo. Tais exercícios geralmente implicam estabilidade, conforto e um corpo calmo por um certo período de tempo.

Terapia por exercício para hérnia da coluna vertebral

A presença de hérnias e protrusões na coluna vertebral é geralmente uma consequência de várias patologias e desnutrição. E quando uma pessoa não dedica tempo suficiente aos exercícios físicos, o espartilho muscular relaxa, recebe pouco sangue, o que leva à deformação da coluna vertebral.

O tratamento mais importante para a coluna vertebral é atividade física moderada e competente – terapia com exercícios.

Exercícios úteis

Como já descobrimos, o yoga com hérnia da coluna lombossacra é um excelente remédio. Considere vários asanas que ajudam a aliviar a dor e fortalecer a coluna.

• A ponte Este é um excelente exercício para a coluna vertebral, aliviando a tensão das regiões cervical e torácica. Tem um efeito fortalecedor e suavizante na região lombar. Realizar esse asana ajuda a se livrar das enxaquecas, que geralmente ocorrem com osteocondrose. De fato, o yoga com uma hérnia lombar da coluna vertebral é uma salvação para aqueles que sofrem desta doença.

Modo de implementação: A posição inicial deve ser tomada enquanto estiver deitado de costas com as pernas dobradas nos joelhos. Os pés devem ser mantidos firmemente pressionados no chão. Arranque suavemente os quadris, levantando-os. A cabeça, pescoço, ombros e pés permanecem pressionados no chão. Se você tem um bom alongamento e não sente dor, tente torcer os dedos sob as costas. Assim, o excesso de tensão é removido da coluna vertebral.

• Pose “Cão com a face para cima”. O próximo asana alivia a tensão e a dor da coluna lombar.

Modo de atuação: para assumir a posição inicial, você deve deitar de bruços, as palmas das mãos apoiadas no chão, sob os ombros, perto do peito. É necessário elevar suavemente a parte superior do corpo e permanecer nessa posição por 5 a 10 segundos.

Deite-se de bruços, coloque as palmas das mãos no chão dos dois lados do peito e levante lentamente a parte superior do corpo. Fique nessa posição por um curto período de tempo e na região lombar.

Essa pose é capaz de colocar a coluna em seu lugar depois de um dia duro passado em uma posição sentada. Essa é uma ótima maneira de tratar discos de hérnia.

• A pose da criança. Esta é uma postura natural e simples para endireitar e relaxar a coluna. Com ele, você precisa iniciar e finalizar seu complexo de esportes médicos.

Modo de desempenho: sente as nádegas nas panturrilhas e nos calcanhares. Estique os braços para cima e abaixe a caixa no chão. Tente manter o peito e o estômago abaixados. Toque sua testa no chão. O estômago deve abaixar até os quadris. Você pode ficar nessa posição por alguns minutos. O principal é não adormecer, mas ao mesmo tempo, tente relaxar o máximo possível. Você precisa respirar profundamente.

Exercícios de fisioterapia

É importante ser capaz não apenas de alongar e relaxar os músculos, mas também de fortalecê-los. Para fazer isso, você precisa ter um bom espartilho muscular. Você precisa treinar os músculos do abdômen, peito, nádegas e costas. Este complexo deve ser usado junto com exercícios de ioga.

1. A maneira de realizar exercícios na prensa: começamos com a postura original – deitada de costas, joelhos dobrados, pés pressionados firmemente no chão. É necessário elevar suavemente a parte superior do corpo e a parte inferior das costas para o chão. Pela primeira vez, uma abordagem será suficiente 10 vezes. Aumente gradualmente o número de movimentos.
2. O método para realizar o exercício é “bicicleta”: ocupamos a posição inicial deitada de costas, joelhos dobrados, pés pressionados firmemente no chão. Levante as pernas alternadamente, alternando entre flexão e extensão, imaginando que você está andando de bicicleta. Aumente gradualmente a velocidade e depois abaixe novamente. Pela primeira vez, uma abordagem será suficiente 10 vezes. Aumente gradualmente o tempo de viagem.

Recomendações de especialistas

Atualmente, protrusões e hérnias são doenças comuns. Não é de surpreender que seja exatamente o ritmo da vida de hoje que provoque problemas na região lombar. Yoga com uma hérnia da coluna vertebral e Pilates, por sua vez, tornaram-se os melhores amigos do homem moderno.

É importante saber e entender que os exercícios são selecionados dependendo do estágio da doença (remissão ou fase aguda). Para que as lições sejam realmente úteis, o paciente precisará aumentar um pouco o conhecimento escolar em anatomia. Para escolher o conjunto certo de exercícios, você precisa ter uma idéia do que é uma hérnia, como ela se parece e onde está localizada. Caso contrário, você pode pegar o complexo errado e piorar sua situação.

Por exemplo, se sua hérnia intervertebral estiver projetada para a esquerda, em nenhum caso você poderá apertar o lado esquerdo (girando e inclinando) e esticar o lado direito, pelo contrário, ajudará a aliviar a dor. Você pode descobrir em qual direção a hérnia é direcionada usando a ressonância magnética. Dificilmente é possível determinar esse problema por conta própria, para isso você precisará da ajuda de um especialista. E também o médico poderá aconselhar quais inclinações você não deve fazer e quais são desejáveis.

Durante uma exacerbação da doença, os médicos geralmente prescrevem repouso na cama. No entanto, você precisa tentar, mesmo neste período difícil, realizar alguns exercícios (para relaxar, esticar a coluna, respirar). Esses movimentos contribuirão para o início da remissão.

Durante esse período, é necessário formar um espartilho muscular que ajude a hérnia a não progredir, e há ainda a chance de uma recuperação completa graças à terapia com exercícios e ao yoga.

Mas para ter sucesso, você deve seguir as regras:

1. A regularidade do treinamento (3-4 vezes por semana, mas com mais frequência).

2. Os exercícios devem ser selecionados por um especialista.

3. É importante aprender a respirar corretamente ao executar um complexo de tratamento.

4. Todos os exercícios são realizados sem problemas.

5. Durante as aulas, deve haver total concentração em seu corpo e no que você está fazendo.

É importante lembrar!

Para a pergunta, é possível fazer yoga com uma hérnia da coluna vertebral, a resposta é inequívoca – é possível e até necessária. Mas deve-se lembrar que a deformação do disco é uma doença muito séria. E cada passo que você toma para tratar uma hérnia deve ser discutido com seu médico.