A natação é um esporte bastante comum entre as gerações mais jovens e entre os idosos. Muitas pessoas vão lá para dar estresse às articulações e não danificá-las. Pessoas com dor nas costas também são recomendadas para fazer hidroginástica ou apenas nadar. A natação também queima calorias bem, então uma ótima maneira de perder peso é perder peso na piscina. As críticas dos médicos sobre a natação são sempre positivas. Um dos métodos mais seguros para exercitar os músculos é exercitar-se na água.

Os benefícios da natação

Se uma mulher pratica natação e frequenta as aulas regularmente pelo menos durante a semana, ela já perdeu cem por cento com a ajuda da piscina. Sim, em uma semana o resultado já será perceptível. Mas nadar tem muitas outras vantagens, além de queimar calorias.

1. O exercício na água é um ótimo substituto para o poder exercícios. Na água a resistência é muito mais forte do que em terra, o que significa que a carga é maior.
2. A natação dá ao corpo flexibilidade, tom. Melhora a qualidade da pele, aperta o corpo.
3. A mobilidade articular melhora. Estar na água alivia a dor nas costas, articulações com inflamação.
4. Devido à resistência da água durante a natação, o tecido muscular cresce.
5. Exercitar na água reduz a formação de celulite no corpo.
6. A natação pode aliviar o estresse, a calma, afeta positivamente todo o sistema nervoso de uma pessoa.
7. Efeito positivo no coração, vasos sanguíneos.

Quanto tempo dura o treinamento

Muitas pessoas vêm à piscina não para melhorar sua saúde, mas para perder peso. A este respeito, eles têm uma pergunta lógica: quanto nadar na piscina para perder peso.

Um treinamento padrão de natação dura de 45 minutos a 2 horas, dependendo da aptidão física do nadador.

Como perder peso na piscina? Se você praticou esportes recentemente, comece com vinte minutos e traga-os para quarenta minutos em uma semana. A primeira vez é interromper a natação por 30 segundos. Neste momento, você precisa descansar, restaurar a respiração. Caso contrário, você corre o risco de interromper o treino devido a fadiga extrema ou dores laterais que geralmente afetam os iniciantes.

Se você é amigo da natação, uma vez envolvido ou em boa forma, comece a treinar imediatamente a partir de 40 minutos, em um mês, tente levá-los até uma hora.

Como não abandonar os exercícios iniciados

Antes de tudo, decida para o que você os iniciou. Quer perder peso? Ótimo! Qual o valor que deve estar na balança? Escreva, sempre tenha em mente. Esse é seu objetivo e deve ser alcançado.

Para autocontrole, pendure uma folha em casa em um lugar de destaque (o melhor de tudo na geladeira) com as palavras: “Eu vou para a piscina, perdi peso …”. A figura dependerá apenas de seus esforços e perseverança. Risque o peso anterior e escreva um novo neste folheto. Jogar quilos vai motivá-lo a não desistir. É uma pena deixar tudo a meio caminho da figura estimada na balança.

Contra-indicações possíveis

Antes de se inscrever na piscina, você precisará ir ao terapeuta. Se necessário, ele orientará qualquer especialista restrito. Não é recomendável visitar a piscina para pessoas com doença cardíaca.

Somente após receber a permissão do médico, será possível iniciar as aulas de natação.

Existem contra-indicações específicas para visitar a piscina:

• tumores e neoplasias;
• convulsões, epilepsia;
• pressão alta;
• doenças de pele, doenças sexualmente transmissíveis, várias erupções cutâneas no corpo;
• problemas com o sistema cardiovascular.

Mas a piscina pode e deve ser visitada por mulheres grávidas e pessoas com doenças do sistema músculo-esquelético.

O único aspecto negativo do treinamento de natação é o rápido crescimento dos ombros devido ao desenvolvimento dos músculos do ombro (menos apenas para as meninas).

Essa desvantagem geralmente impede as meninas de nadar profissionalmente. Muitos nadadores, tendo alcançado bons resultados neste esporte, o deixam.

Equipamento de natação

Se você decidir nadar na piscina, precisará se preocupar em comprar equipamentos de natação. Com isso, seus treinos ficarão mais confortáveis.

Óculos impermeáveis. Eles são necessários para que a água não entre nos olhos durante o mergulho. E como a maioria das piscinas é clorada, os óculos protegerão seus olhos dos efeitos nocivos do pó clareador, economizando sua visão e saúde ocular.

Chapéu de borracha. Para evitar que os cabelos se molhem e os efeitos nocivos do alvejante, é importante comprar um chapéu emborrachado.

Para cargas adicionais, você pode comprar nadadeiras, lingüiça, porão de natação, lâminas.

Técnicas de Natação

Como nadar na piscina para perder peso, se você não sabe como nadar, exceto de maneira canina?

Nesse caso, você pode tirar lições de um profissional ou aprender a técnica de nadar você mesmo.

Portanto, existem 4 estilos básicos de natação:

• curso de borboleta (golfinho);
• rastejar;
• nado peito;
• rastejar nas costas.

Estilo Borboleta

Se um homem diz que perdeu peso enquanto nadava na piscina, provavelmente usava o estilo de borboleta. Esse estilo de natação é muito complexo e requer enorme resistência do nadador. Uma grande quantidade de energia é gasta nela.

Borboleta (na tradução do inglês “borboleta”, mas também é chamado de “golfinho”). Esse estilo envolve nadar no peito, durante o qual uma pessoa faz movimentos simultâneos de suas mãos. Este movimento é um golpe agudo, devido ao qual a parte superior do corpo se eleva acima da água. As pernas fazem movimentos ondulatórios neste momento.

Estilo de rastreamento

Krol é um dos estilos de natação masculinos mais amados.

Traduzido do inglês crawl significa “crawl”.

Esse estilo de natação envolve nadar no peito, durante o qual o nadador faz movimentos de remo alternados com uma ou outra mão. O pente corre ao longo de todo o corpo. Simultaneamente com as mãos, abaixando e subindo alternadamente, as pernas funcionam. O nadador mantém a cabeça na água, girando-a com certa frequência em um dos movimentos para se inspirar. Então a cabeça é voltada para baixo novamente.

Estilo de bruços

É hora de aprender sobre o estilo feminino mais amado de natação. Esta espécie é a mais comum e a mais antiga.

A nado peito é uma forma de natação bastante lenta e pouco intensiva em energia.

Traduzido do francês peito significa “mão”. Esse estilo de natação envolve nadar no peito, durante o qual o nadador faz movimentos idênticos simultâneos com as duas mãos e movimentos simultâneos das pernas. Tudo isso ocorre em um plano horizontal debaixo d’água.

Estilo de rastreamento nas costas

O rastreamento nas costas é semelhante ao estilo de nado no peito, apenas invertido.

A vantagem desse estilo de natação é que é mais fácil respirar ao nadar.

É interessante notar que, antes de nadar de costas, os nadadores usavam a técnica de nado peito, ou seja, navegavam com um nado peito invertido. Mas em 1912, esse estilo perdeu sua relevância devido ao fato de que nas competições o americano ganhou ouro, usando um rastejamento para nadar de costas.

Esse estilo de natação envolve nadar nas costas, durante as quais o nadador faz movimentos de remo alternados com uma ou outra mão. O pente corre ao longo de todo o corpo. Simultaneamente com as mãos, abaixando e subindo alternadamente, as pernas funcionam.

A piscina ajuda você a perder peso?

Sabe-se que, para perder peso, você precisa gastar mais calorias do que consome. Obviamente, você pode beber apenas água e comer maçãs, mas dessa maneira perde rapidamente a saúde e prejudica o metabolismo. E você pode comer direito e ainda praticar esportes. O esporte ajuda a construir massa muscular, acelerar o metabolismo, melhorar a saúde e, ao mesmo tempo, queimar o excesso de calorias.

Para uma pessoa sã, a escolha da opção de perda de peso é óbvia.

A piscina ajuda a perder peso? Depoimentos de treinadores de natação confirmam que sim, isso ajuda. A natação é um excelente esporte para perder peso e manter o tom do corpo.

Mitos que impedem você de se inscrever no pool

Mito Um: As aulas de natação são chatas.

Tudo depende de você. Você vai nadar em círculo no mesmo estilo durante todo o treino, então sim, você definitivamente ficará entediado.

• Tente diversificar a natação, introduzindo novos elementos de exercícios, mudando os estilos de um para o outro.
• Organize competições com um vizinho na pista de natação.
• Em vez de nadar, caminhe cinco minutos ao longo do fundo. Andar na água queima calorias suficientes.
• Se a natação ainda não é seu esporte, tente fazer hidroginástica. Neste esporte, todos os movimentos corporais gerais, exercícios padrão são feitos debaixo d’água.

O segundo mito: depois da piscina, há sempre olhos vermelhos e doloridos.

De fato, tudo depende de qual piscina você nade e como protege seus olhos. Se a água for clorada, você precisará de óculos de natação especiais que protegerão os olhos da água quando imersos. Atualmente, os óculos podem ser retirados para qualquer solicitação em qualquer categoria de preço.

O terceiro mito: depois da piscina é sempre o cabelo muito molhado, que é longo e prejudicial para secar.

Se você comprar uma touca de borracha especial para nadar, coloque o cabelo em um coque por baixo e, provavelmente, mantenha-o quase seco.

Mito quatro: só sei nadar um círculo, não posso mais sufocar.

E você só pode fazer cinco agachamentos. E isso é tudo. Você nunca vai dominar novamente.

Não é claro. Tudo tem seu tempo. Hoje você vai nadar um círculo. Você vai nadar um círculo e dois metros amanhã, e depois de amanhã um círculo e quatro metros, etc. E em um mês você será capaz de nadar três círculos em uma respiração calma (quase).

Primeiro, tente aplicar o método de descanso em 30 segundos ao lado após cada semicírculo.

Mito cinco: eu não sei nadar.

Em primeiro lugar, você não precisa nadar para fazer hidroginástica.

Em segundo lugar, em nosso tempo, há um grande número de treinadores para aulas individuais. Com um personal trainer, você está garantido para aprender a nadar, você só quer.

Perder peso na piscina é difícil?

De fato, perder peso com a natação não é fácil. Não é que nadar seja ineficiente como esporte. O fato é que você pode alcançar esse resultado apenas aplicando uma grande quantidade de recursos. Incluindo força de vontade. Será necessária força de vontade não apenas para garantir que o treinamento ocorra efetivamente, para dar o melhor a eles, mas também para comer adequadamente.

Além disso, a natação causa várias dificuldades:

• das aulas na piscina, o apetite aumenta muito, é muito difícil resistir e não comer nada de alto teor calórico após um treino;
• o treinamento de natação exige muita força; portanto, a maioria dos “atletas” depois da piscina só pode deitar na cama.

Então a piscina ajuda a perder peso? A natação é uma ótima maneira de melhorar sua saúde (coração, pulmões e músculos). Mas vale a pena entender que comer alimentos errados e gordurosos, além de levar um estilo de vida preguiçoso, perder peso não funcionará.

Muitos treinadores recomendam praticar em água fria. Em primeiro lugar, ele não funcionará por muito tempo em um local em tal água, o corpo desejará se aquecer, uma pessoa tentará se mover com mais intensidade. Em segundo lugar, na água fria, o corpo trabalha para manter a temperatura desejada, enquanto gasta uma quantidade razoável de calorias.

Regras para perda de peso

Não sabe como perder peso na piscina? Comece a contar calorias. Quanto você consome por dia e quanto queima durante o treinamento.

Por exemplo, você deve saber que um quilograma de gordura contém cerca de 8 mil calorias. E uma hora de aula na piscina queima cerca de 500 calorias em uma pessoa que pesa 70 kg.

Todos os exercícios, e especialmente o cardio (aqueles que fazem o coração bater mais rápido), ajudam a garantir que o excesso de gordura saia. A piscina ajuda a perder peso? Claro. A fórmula para quem quer perder peso:

Nutrição adequada + Natação = Boa figura.