As opiniões sobre quanto você não pode comer após o treino na academia são diferentes. Algumas pessoas pensam que você deve se abster de comer por meia hora ou uma hora, outras sugerem fazer uma pausa por três horas ou mais. Como escolher uma opção adequada? É necessário desenvolver quais são os objetivos de uma pessoa. Se você quiser se livrar do excesso de peso, é razoável manter uma pausa tão longa quanto possível.

Informações gerais

O regime de treinamento correto e uma dieta bem escolhida são a chave para a eliminação bem-sucedida de quilogramas preocupantes, além de melhorar a saúde geral. Dieta irracional, escolha inadequada de alimentos, falta de sistema nas refeições – esses são os principais problemas do homem moderno. Se você definir um horário claro e comer estritamente de acordo com o horário, limitando porções e escolhendo com cuidado os alimentos, poderá melhorar significativamente sua condição.

As perguntas sobre o quanto você não pode comer após um treino para perder peso são realmente relevantes, uma vez que uma visita à academia quase sempre provoca o aparecimento de uma leve sensação de fome, acompanhada de agradável fadiga geral. O treinador, no entanto, provavelmente o aconselhará a não satisfazer a fome. As observações mostraram que após o treinamento, você precisa fazer uma pausa antes da próxima refeição. Além disso, você pode comer não tudo em uma fileira, mas apenas alguns produtos, caso contrário não haverá perda de peso.

Critérios importantes

Ao determinar por si mesmo o quanto você não pode comer após um treino para perder peso, é necessário levar em consideração que os alimentos são enriquecidos em calorias em graus variados e contêm quantidades diferentes de nutrientes. A pausa desejada varia de meia hora a três ou até quatro horas. No entanto, não foi possível determinar algum valor fixo do intervalo de tempo e porção, que deve ser consumido então. Depende dos objetivos da pessoa, da duração da sessão, da intensidade do estresse físico. É necessário levar em consideração quais são as aspirações e características de uma pessoa, como deve ser a perda de peso ativa, quantas calorias uma pessoa consome por dia. A primeira refeição após a aula deve obedecer aos padrões de calorias aceitos.

Como observam os treinadores, se uma pessoa sofre cargas pesadas, deve prestar atenção especial a proteínas e vegetais. Mas carboidratos complexos após o treinamento não são categoricamente recomendados. Se você planeja um jantar tardio, deve prepará-lo com frutos do mar, peixe cozido ou no vapor.

Metas e objetivos

Alguns perguntam quanto você não pode comer após o treino, se você precisa não apenas perder peso, mas também aumentar o volume muscular. Em geral, essas pessoas são aconselhadas a fazer uma pausa de meia hora a uma hora. Para que o ganho de massa muscular seja eficaz, a dieta é formada com proteínas em combinação com carboidratos. Os pratos mais úteis são carne, vegetais. Você pode cozinhar peixe e arroz, você pode combinar cogumelos com macarrão a partir de farinha da segunda série. Se o objetivo do atleta é ganhar massa muscular magra, você terá que desistir de qualquer gordura. Portanto, a dieta não deve conter carne de porco, queijo e outros produtos similares enriquecidos com componentes gordurosos de origem animal.

Janela de carboidratos

Para entender quanto tempo você não pode comer após o exercício, é preciso prestar atenção a esse fenômeno específico. Este termo refere-se ao período de tempo acompanhado pela necessidade do corpo de reabastecer líquidos, glicogênio. Essa janela começa cerca de meia hora após a conclusão da atividade física ou um pouco mais tarde. Se uma pessoa deseja aumentar a quantidade de tecido muscular, nesse momento você deve comer, e a ênfase está nas proteínas, carboidratos rápidos. Portanto, reduz a quantidade de gordura e aumenta a massa muscular, o que significa que o curso dos estudos se torna mais eficaz.

Se a tarefa principal é a simples perda de peso sem aumentar os volumes musculares, você precisa se concentrar nos alimentos que contêm uma média de 40% de proteína, enquanto o outro volume é de carboidratos. Para maximizar o crescimento muscular, 45 minutos após o exercício, você precisa ingerir 40% de carboidratos e 60% de proteínas.

Gorduras e café

O treinador, explicando o quanto você não pode beber e comer após um treino, definitivamente se concentrará em restrições diferentes para diferentes tipos de produtos. Por exemplo, alimentos gordurosos diminuem a absorção de proteínas, carboidratos, portanto, é estritamente proibido. Após o treinamento, todos os alimentos defumados e gordurosos não são recomendados. Não se apóie em produtos de leite e ácido lático. A exceção são as variedades sem gordura.

Nenhum dano menor ao atleta está associado ao café. Apenas um copo dessa bebida diminui a recarga de glicogênio, que ocorre nas células do fígado e nos tecidos musculares. O uso constante de café não permite que os músculos se recuperem normalmente. Portanto, após o treinamento, não é recomendável tomar café por pelo menos quatro horas e é melhor adiar completamente essa bebida até o dia seguinte. Chocolate e cacau são tão ruins para um atleta. Alguns treinadores acreditam que esses produtos podem ser consumidos duas horas após as aulas, mas a maioria está convencida de que você precisa suportar uma pausa de quatro horas e mais.

Queima de gordura

As regras sobre quantas horas você não pode comer após um treino estão relacionadas às características das reações que ocorrem no corpo humano. Sabe-se que o estresse físico leva à ativação dos processos de queima de gordura. Eles não terminam assim que o treinamento é interrompido. Se as aulas foram bastante intensas, os processos continuam por mais uma hora ou até duas. Por esse motivo, muitos especialistas aconselham: se uma pessoa está envolvida para se livrar do excesso de peso, ela deve comer a primeira refeição apenas duas horas após a aula e, melhor ainda – mais tarde. Para não prejudicar o resultado da combustão do acúmulo de gordura, a dieta é formada principalmente por proteínas úteis para a recuperação muscular e fibras, que afetam positivamente o desempenho do trato digestivo.

Algumas horas após a aula, você deve comer uma porção de carne cozida em dieta ou peixe cozido no vapor. Você pode comprar a proteína de um ovo ou uma pequena quantidade de frutos do mar. Se você realmente deseja comer algo com leite azedo ou beber leite, precisa escolher um produto com pouca gordura. Uma boa opção seria pratos com legumes frescos ou tratados termicamente. Ervas frescas úteis.

Sobre as nuances

Os instrutores, explicando quanto tempo você não pode comer após um treino, são aconselhados a aproveitar o período escolhido para o treinamento. Muitas pessoas visitam a academia à noite, então o final da lição é tarde da noite. Se algumas horas após a conclusão dos exercícios for para a cama, eles poderão beber um copo de kefir com pouca gordura no jantar. Qualquer outro alimento é contra-indicado, caso contrário, não se deve esperar que alguém perca peso.

De acordo com treinadores experientes, você precisa estabelecer uma estrutura rígida para pausas temporárias, durante as quais uma pessoa não come nada depois de um treino. Não importa a que horas os controles terminam – todos os dias a pausa entre o momento final da lição e a primeira refeição tomada deve ser a mesma.

Como tornar a perda de peso eficaz?

Você precisa não apenas saber quanto você não pode comer após o treino para perder peso, mas também seguir as regras gerais associadas ao programa de dieta. Por exemplo, você precisa comer em pequenas porções e fracionadamente. Aconselha-se um dia a comer pelo menos quatro vezes, mas você pode fazer uma dieta de seis porções. Independentemente da gravidade e intensidade das aulas, é necessário remover todos os alimentos do menu que são prejudiciais à figura e levam ao ganho de peso. Se uma pessoa tem farinha, consome muitos doces, carnes defumadas, gordura, nenhum equipamento de exercício pode economizar, é improvável que o peso diminua. Você também deve excluir da dieta bebidas carbonatadas doces, alimentos de conveniência.

Para que a perda de peso seja eficaz, você precisa escolher pratos com um teor mínimo de gordura como base da dieta. Se possível, coma menos bananas, batatas, uvas. Todos esses alimentos são ricos em carboidratos, devido aos quais o peso diminui muito mais lentamente. Entre as bebidas, as mais úteis são as de frutas, compotas. Você pode beber chá verde ou ferver cacau natural. Mas o açúcar não é adicionado às bebidas.

Sobre a água

Opiniões sobre quanto tempo você não pode beber após um treino, apesar de divergentes, são relativamente raras. Apenas alguns treinadores acreditam que você precisa abster-se de líquidos durante a lição e mais uma hora depois. Como regra, aqueles que treinam especialistas em certas áreas específicas do esporte aderem a essa posição. Em geral, você precisa beber o quanto quiser e quantas vezes o seu corpo exigir. Se uma pessoa sente sede durante um esforço intenso, você precisa parar e ficar bêbado. Se durante um treino ocorrer um desejo de beber várias vezes, cada um deles precisará de uma pausa para absorver um copo de água.

Nas próximas uma ou duas horas após o treinamento, você precisa beber um pouco menos de um litro de água. É aconselhável absorver esses volumes fracionariamente, não mais que um copo de cada vez. Durante exercícios intensos, o corpo perde umidade. Se você não compensar o que foi perdido, provavelmente causará desidratação e deterioração do bem-estar geral. Mas os benefícios da abstinência da água quase nunca estão lá.

Ração de secagem

Ao estudar recomendações sobre quanto você não pode comer após o treino para perder peso, é necessário considerar que diferentes programas de dieta exigem condições diferentes. Uma opção bastante popular é a secagem. A idéia principal desse sistema de se livrar do excesso de peso é que a energia no corpo humano se acumula com glicogênio, depósitos de gordura e, durante o exercício, o glicogênio é consumido primeiro, depois apenas gordura. Se houver pouca glicose no corpo, o glicogênio é desperdiçado sem carga. Durante a secagem, uma dieta limitada e cargas intensas são combinadas. Esquilos são permitidos. A idéia é provocar a falta de glicogênio – dessa maneira as gorduras queimam mais rapidamente. No entanto, treinar sem energia suficiente é muito difícil. É obtido a partir de carboidratos – cereais, frutas, vegetais. É necessário absorver os alimentos algumas horas antes da academia.

Começando a secar, você precisa determinar quanto não pode comer depois de um treino, para que se livrar de quilos extras preocupantes seja eficaz. Os treinadores dizem que você precisa suportar uma hora e meia. Depois disso, uma refeição é permitida, mas apenas a partir de alimentos protéicos. Para melhorar o desempenho do curso, você precisa comer alimentos especializados para atletas. Shakes de proteína foram desenvolvidos para ajudar você a perder peso com mais eficiência. Não menos úteis são os aminoácidos criados para perder peso.

Regra chave

Para que a secagem seja útil e segura, você precisa beber adequadamente. O regime envolve a absorção de 2,5 litros de líquido por dia. Este volume inclui água pura. Isso não inclui sopas, caldos. A falta de líquido causará desidratação e metabolismo lento. Como resultado, a queima de gordura se tornará ineficaz. O processo de perda de peso diminui, o treinamento não mostra o resultado desejado.

Eu quero mais músculo!

Para que a perda de peso seja acompanhada por um aumento da massa muscular, é necessário focar na nutrição de alto teor calórico e na formação bem-sucedida de uma dieta com produtos saudáveis. As cargas de energia são acompanhadas por um desperdício ativo de glicogênio, que deve ser reabastecido. Para isso, são necessários carboidratos. Para aqueles que estão envolvidos com o objetivo de não apenas alterar o peso, mas também construir músculos, a resposta mais fácil para a pergunta de quanto você não pode comer após um treino é aconselhado a comer alguns alimentos quase imediatamente após o treino. O produto deve consistir em carboidratos. Apenas uma porção muito pequena é permitida. Em média, isso permite aumentar as reservas de glicogênio em 16%.

Recomenda-se acumular glicogênio o mais uniformemente possível. Para o resultado do treinamento, o volume obtido por dia é de importância fundamental. Para alcançar a perda de peso e o crescimento muscular, você precisa ingerir proteínas e carboidratos, preferindo produtos naturais, em vez de suplementos especializados. O pássaro dietético mais útil, ovos. Os instrutores, explicando quanto você não pode comer após o treino neste modo, são aconselhados a fazer uma pausa por cerca de uma hora. Após esse período, você precisa comer uma porção de mingau. Uma alternativa é batata com um pedaço de carne na dieta. Você pode cozinhar batatas e ovos. Uma ou duas horas após esta refeição, eles bebem um shake de proteína. Uma porção de alimentos protéicos é útil logo antes de dormir. Por exemplo, você pode comer 0,2 kg de queijo cottage (teor de gordura 0%). Cerca de três noites devem beber um shake de proteína. Comendo nesse sistema, uma pessoa reduz simultaneamente a quantidade de tecido adiposo e aumenta bastante a quantidade de músculo.

Treinamento de força e dieta

Geralmente, o treinamento de força é escolhido por aqueles que buscam reduzir simultaneamente o peso e aumentar o volume muscular. Os instrutores, informando quanto você não pode comer após um treino, são aconselhados a suportar uma pausa de meia hora. Após esse período, você pode ingerir uma grande porção de proteínas e alimentos ricos em carboidratos. Se você negligenciar esta regra, o corpo começará a produzir energia a partir do tecido muscular, o que significa que o volume dos músculos desejados será reduzido.

Formando uma dieta, concentre-se em cereais, bananas. Pão de farelo útil. Você pode adoçar os alimentos com mel, e recomenda-se beber sucos frescos; comer demais é estritamente proibido. Para compensar o volume de energia gasto durante as aulas, 100 g de carboidratos e três vezes menos proteínas são suficientes.