Por muitos séculos, as belezas orientais são famosas por sua graça natural. Os viajantes que visitam esses países ficam impressionados não apenas pela graça da arquitetura e pela singularidade da natureza, mas também pela harmonia do belo sexo. Eles também observam a ausência de pessoas com sobrepeso. A razão para isso é uma dieta equilibrada, com baixo teor de carboidratos. Todos os seus principais princípios estão estabelecidos na dieta oriental. O artigo discutirá os recursos do sistema de emagrecimento, suas vantagens e desvantagens, um menu de amostra e contra-indicações.

Funcionalidades

A dieta oriental por 10 dias é um sistema nutricional eficaz e popular, caracterizado por um teor calórico reduzido. O cardápio é de 800-1200 kcal por dia.

O sistema de perda de peso ajuda a se livrar de quilos extras devido à ingestão fracionada da dieta e ao uso de proteínas e alimentos vegetais de baixa caloria. O tempo de cada refeição é estritamente definido e a dieta é bem equilibrada.

O ponto principal desta técnica é seguir rigorosamente suas regras. Isso inclui aderir a uma programação de refeições, além de comer apenas alimentos aprovados.

A execução da metodologia oriental é permitida uma vez por trimestre.

O cardápio da dieta oriental para perda de peso é equilibrado graças aos seguintes recursos:

• O teor de proteínas na carne magra.
• Fibra essencial encontrada em vegetais, frutas e bagas.
• Cálcio e proteína em produtos lácteos com baixo teor de gordura.
• Carboidratos complexos em mingau e pão.

A opção mais popular é a dieta oriental por 10 dias. Sua eficácia é de 5-7 kg, que depende do peso inicial.

Princípios básicos

As características deste sistema alimentar incluem mais atenção aos alimentos do que ao processo de sua preparação. O menu não inclui produtos especiais ou pratos complicados. Portanto, você não precisará gastar muito tempo com essa perda de peso.

Aqui estão os princípios básicos de uma dieta oriental para perda de peso:

1. As refeições são realizadas 5 vezes ao dia. A refeição deve ocorrer a cada três horas: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
2. Mastigue bem os alimentos, evitando a ingestão de pedaços grandes.
3. Deve-se beber pelo menos 1,5 litros de água parada por dia. As bebidas restantes – 250 ml, não mais de 3 vezes ao dia.
4. É estritamente proibido incluir na dieta alimentos doces, salgados, gordurosos, fritos, assim como produtos de confeitaria e doces.
5. Coma não mais que 150 g de pão preto por dia.
6. Saladas de legumes precisam apenas de azeite.
7. Todas as frutas são permitidas, com exceção de uvas e bananas.
8. Você pode adicionar muitas verduras às saladas.
9. Devido ao fato de a dieta oriental incluir um grande número de frutas cítricas, elas podem ser substituídas por outras frutas para alergias.
10. Em vez de legumes frescos, é permitido comer cozido ou assado.
11. Em um dia, você deve aderir a certos padrões de produtos. Carne e peixe – 100 g, cereais e saladas – 200 g, bebidas – 250 ml.
12. Durante a dieta, é melhor excluir o sal da dieta, substituindo-o por pimenta, coentro ou outras especiarias em pequenas quantidades.

Para alcançar um resultado efetivo, recomenda-se a prática de esportes moderados na forma de exercícios físicos leves, corrida ou caminhada. É aconselhável usar cosméticos para cuidar da pele, o que ajudará a mantê-la em boa forma.

Vantagens e desvantagens

Apesar de certa gravidade, a dieta oriental não causa mudanças fundamentais no corpo. O sistema alimentar não requer uma rejeição completa da carne, portanto, não há escassez de gorduras. A massa muscular é preservada e apenas a gordura corporal é reduzida.

A peculiaridade do efeito no corpo é a aceleração do processo de metabolismo. Alimentos vegetais em combinação com proteínas têm um efeito positivo nos processos metabólicos.

Os benefícios da dieta incluem:

• Fácil de cozinhar. Receitas complexas não estão incluídas no menu da dieta oriental. Quase todas as frutas, legumes e temperos são familiares para quem perde peso e está constantemente presente em sua dieta.
• Baixos custos financeiros. Não há necessidade de comprar frutas caras, queijos ou frutos do mar.
• Resultado rápido. Em apenas 10 dias você pode se livrar de 5 ou mais kg de excesso de peso.
• Como resultado da dieta, os processos metabólicos são acelerados, o que também ajuda a melhorar a digestão.
• O sistema de perda de peso não ajuda a reduzir a massa muscular, mas apenas elimina o excesso de gordura.
• Graças a 5 refeições, não há fome aguda e a dieta é facilmente tolerada.
• O corpo é limpo de substâncias nocivas.
• O corpo da perda de peso é apertado e se torna elástico.
• Há uma aceleração do metabolismo.

O método oriental de perda de peso é um dos mais eficazes em comparação com outras dietas.

As desvantagens da dieta incluem o seguinte:

• Má alimentação equilibrada. Falta a proporção ideal de proteínas, carboidratos e gorduras.
• Comer a cada hora é difícil para quem trabalha.
• Se você ignorar as regras básicas da dieta para obter um resultado positivo, não funcionará.
• Alérgenos no menu. Frutas cítricas e ovos na dieta podem levar a erupções cutâneas, vermelhidão.
• Alta probabilidade de retorno de libras extras, o que ocorre ao ignorar as recomendações.

A repetição da metodologia oriental é permitida após 3-4 meses. Caso contrário, a falta de nutrientes afetará o sistema digestivo e a saúde geral.

Dieta de curto prazo

A técnica, que também é frequentemente mencionada nas revisões. A dieta oriental para perda de peso, projetada por 3 dias, é bastante descarregadora, uma vez que a quantidade de alimentos e suas recepções é limitada:

• Café da manhã. É composto por 1 ovo, torrada com uma fatia de queijo. É permitido beber chá preto ou café sem açúcar.
• Almoço Salada de repolho fresca com ervilhas, carne cozida com pouca gordura, uma fatia de pão integral. Frutas ou um copo de suco natural feito na hora.
• Jantar Um copo de kefir ou outro produto lácteo.

Se você segue uma dieta, deve monitorar constantemente seu bem-estar. Se sentir tonturas ou outros sintomas desagradáveis, pare de fazer dieta e consulte um médico.

Saia da dieta de três dias gradualmente, tentando não comer muita comida. Caso contrário, o peso perdido retorna instantaneamente.

Menu por 10 dias

O menu do sistema de energia pode ser usado como uma instrução passo a passo ou para fazer pequenos ajustes, implicando a substituição por análogos. Mudanças dramáticas na dieta não podem ser feitas.

O menu proposto possui alguns recursos. Tem uma quantidade limitada de carboidratos.

Os especialistas recomendam que, antes de iniciar uma dieta, avalie suas capacidades e só depois prossiga com os métodos de perda de peso. Nem todo organismo pode lidar com essas cargas.

Um curso de dieta de dez dias é particularmente rigoroso porque possui uma dieta limitada.

Menu de dieta oriental por 10 dias

№	Pequeno almoço	Almoço	Almoço	Chá alto	Jantar
1 dia	salada de frutas	o ovo	salada de cenoura e algas, pescada no vapor, fatia de pão	punhado de passas	arroz com cogumelos fritos (sem manteiga), alface, pão
2 dia	queijo cottage baixo teor de gordura com fatias de maçã	salada de repolho branco temperada com azeite de oliva	batatas com legumes cozidos, kiwi, uma fatia de pão	fatia de queijo duro, um copo de kefir	peixe vermelho assado, feijão cozido, maçã
3 dia	salada de ervilha e milho verde	uma laranja	filé de frango cozido, salada de couve e maçã, pão	copo de kefir	pimentos recheados com carne e arroz, salada de pepino e tomate
4 dia	mingau de arroz	iogurte	carne de peru assada, pão, tomate	pêssego	batatas cozidas, feijão verde, pão
5 dia	ovos fritos com aipo	fatia de queijo duro	sopa de legumes, pão	uma maça	peixe assado, arroz, pepino, pão
6 dias	aveia com damascos secos e passas	cenoura ralada	salada de peito de frango com legumes	iogurte, caqui	salada de camarão, pepino e maçã, pão
7 dias	queijo cottage com baixo teor de gordura	tangerina	pão de sopa de peixe	nozes, damascos secos	peito de frango, purê de ervilha,
8 dias	tangerina damasco	iogurte	peixe cozido no vapor, batatas cozidas, salada de couve fresca	pera	salada de legumes, frango cozido, pão
9 dia	ovo cozido, tomate	passas e damascos secos	batatas cozidas, ervilhas, pão	salada de frutas	ensopado de carne com legumes, queijo duro, pão
10 dia	mingau de arroz na água, maçã	kiwi laranja	sopa de carne com legumes, pão	pera	frango assado, algas, pão

Pratos para dieta não requerem emagrecimento talentos culinários especiais. Eles são fáceis de preparar.

Receitas orientais

Os pratos são preparados sem sal, substituídos por especiarias e especiarias. O azeite é usado como curativo.

Para uma salada de legumes, é recomendável usar os seguintes componentes: repolho, verduras, pepinos, tomates, azeitonas. Corte os legumes, misture. Tempere com azeite.

Para fazer mingau de arroz, arroz e passas são necessários. Krup de molho. Passas no vapor. Adicione o arroz à água fervente. Ferva até ficar macio e adicione as passas.

Salada de peito de frango é feita a partir dos ingredientes disponíveis. Requer os seguintes componentes: peito de frango, tomate, couve chinesa, pepino, pimentão, ervas e azeite.

Pique legumes e carne de frango cozida. Misture todos os ingredientes, tempere com azeite e ervas.

É importante lembrar que ao cozinhar os pratos acima, é proibido usar sal. Você pode compensar sua falta devido a especiarias. Embora não estejam indicados no menu, os especialistas permitem sua presença na dieta.

Como salvar os resultados?

A dieta oriental por 10 dias, de acordo com as avaliações da perda de peso, permite que você se livrar de 6-7 kg de excesso de peso. Para não melhorar novamente, você deve seguir os seguintes princípios:

1. Um dia você precisa comer pelo menos 4 vezes por dia. Menos frequentemente impossível, mas mais frequentemente permitido.
2. A última refeição deve ser 6 horas antes de dormir. Caso contrário, poderá afetar adversamente a figura.
3. Novos pratos devem ser introduzidos na dieta gradualmente. Não é recomendável reconstruir o sistema de energia globalmente.
4. Os seguintes pratos devem estar ausentes na dieta: picante, gorduroso, salgado, farinha.
5. É necessário monitorar o volume de porções. Após a dieta, eles podem aumentar, mas um pouco.

O método oriental repetido de perda de peso é permitido somente após 3-4 meses.

Recomendações nutricionistas

Para que a dieta oriental seja eficaz por 10 dias, você deve seguir os conselhos de especialistas em nutrição adequada:

1. Antes de começar, você precisa consultar um médico. Especialmente se aqueles que estão perdendo peso têm doenças crônicas do trato digestivo. Qualquer mudança na dieta pode levar à recaída.
2. Não é recomendável mudar imediatamente de um sistema de perda de peso para uma dieta oriental. É necessário um intervalo de pelo menos 2 semanas. Caso contrário, o corpo experimentará estresse.
3. Durante a dieta, é necessário incluir atividade física suave, massagem e cuidados com a pele.
4. Repita a dieta oriental para perda de peso, de acordo com avaliações de quem perdeu peso, não deve ser anterior a 3 meses. O cumprimento desta regra evitará efeitos negativos no corpo.

Os especialistas consideram aceitável a metodologia oriental. Ela pode rapidamente se livrar de vários quilos de excesso de peso.

Segundo especialistas, na dieta existem produtos protéicos suficientes (aves, ovos, peixe), o que permite que aqueles que estão perdendo peso não sintam fome tão aguda. O menu inclui uma quantidade suficiente de fibra, presente em vegetais e frutas.

No entanto, devido ao fato de a dieta excluir o consumo de carboidratos e minimizar a quantidade de gordura, isso deve ser observado por um período estritamente especificado. Afinal, o corpo precisa de uma dieta equilibrada, e é desejável perceber o método de perda de peso como uma restrição temporária na nutrição.

No caso de uma acentuada deterioração da saúde, a dieta deve ser descartada.

Contra-indicações

O método oriental de perder peso é livre de problemas, mas não é adequado para todas as pessoas. Não apenas devido a deficiências, mas também devido a contra-indicações. Estes incluem:

• intolerância individual a certos tipos de produtos;
• período de gravidez e lactação;
• imunidade fraca;
• doenças do aparelho digestivo;
• pós-operatório;
• adolescência e velhice.

Na ausência de contra-indicações, a dieta oriental, de acordo com as avaliações daqueles que perderam peso, deve ser observada por um período limitado de tempo. Comer dessa maneira é sempre proibido.

Isso ocorre pelos seguintes motivos:

• o corpo precisa constantemente de gorduras, que estão ausentes nesta dieta;
• baixas calorias levam ao estresse e à exaustão.

Se você é alérgico a alguns produtos, pode substituí-los. Para eliminar as consequências negativas, é necessário obter aconselhamento especializado.

As opiniões daqueles que perderam peso

A dieta oriental, de acordo com aqueles que perderam peso, tem resultados surpreendentes.

Um grupo de mulheres considera o método oriental de perda de peso um dos mais eficazes. Eles não podiam nomear seu ideal, mas ela ajudou a se livrar de 6 kg de excesso de peso. O cardápio da dieta é um tanto monótono, mas graças a resultados impressionantes, você pode aturar isso. O mais fino observou que, para manter o resultado, é necessário sair gradualmente da metodologia oriental.

O segundo grupo de mulheres, devido à escassez da dieta, conseguiu perder apenas 2 kg. Isso se deve ao fato de que eles adicionaram alguns pratos de forma independente, o que é absolutamente impossível de fazer. Portanto, as meninas consideram a metodologia oriental ineficaz.

A dieta oriental, de acordo com avaliações e resultados, permite que você perca peso em um curto período de tempo. Com sua estrita observância, é fácil obter um resultado positivo. É importante incluir apenas produtos permitidos no menu e é totalmente proibido recusar. Se você seguir as regras desta metodologia de perda de peso, nenhum efeito negativo no corpo será fornecido.

Antes de decidir perder peso dessa maneira, recomenda-se consultar um especialista para evitar a exacerbação de doenças crônicas.