O excesso de peso não agrada a ninguém. Mas se para uma pessoa comum isso é apenas um mal-entendido irritante, para um atleta é um verdadeiro obstáculo à conquista. Portanto, a secagem rápida antes da competição é uma coisa comum. No entanto, muitos acreditam que a desidratação do tecido está oculta por baixo. De fato, a secagem é a melhor opção para criar a figura perfeita, mantendo e fortalecendo o espartilho muscular.

Contra-indicações

Esta é a primeira coisa a lembrar. O desejo de perder peso é uma coisa, e prejudicar seu corpo é outra. A secagem rápida é um estresse para o corpo, por isso é recomendável consultar os especialistas com antecedência. Não faça experiências com seu corpo nos seguintes casos:

1. Se você está esperando um bebê ou amamentando.
2. Com doenças graves. Como diabetes mellitus, insuficiência cardíaca.
3. As doenças gastrointestinais são uma razão para pelo menos consultar um especialista.

Todos esses pontos não significam que uma pessoa não tenha a oportunidade de se envolver com sua figura. Apenas métodos fundamentais como secagem rápida não são adequados para ele.

Cumprimos os princípios

É melhor se você primeiro consultar um terapeuta e depois visitar um instrutor de fitness. A secagem rápida não é uma dieta simples. Você precisa limitar sua dieta, bem como mudar mais. Como você pode ver, sentar no sofá e perder peso intensamente não funcionará.

Preparação

A secagem rápida do corpo não é uma dieta expressa, mas muito mais séria. Você não pode dizer para si mesmo que a partir de segunda-feira você começa a perder peso. Pelo menos 7 dias devem ser dedicados à preparação. Caso contrário, você vai querer largar tudo pela metade.

Todos os dias, exclua um produto nocivo do seu cardápio, devido a isso, o conteúdo calórico da dieta diminuirá gradualmente. O exercício é um pré-requisito. Caso contrário, a secagem rápida do corpo fará com que a “carcaça” se transforme em uma massa flácida. Somente bombeando os principais grupos musculares, você pode obter exatamente o resultado que todos sonham.

O estresse em sua vida não pertence

A secagem rápida para meninas não é fácil de qualquer maneira. Que seja mobilizador, mas ainda muito estresse. Portanto, não agrave sua condição e trate o corpo o mais cuidadosamente possível. Restrições, atividade física, uma mudança acentuada no modo de vida habitual – esse é um abalo sério, que requer alguma compensação. Caso contrário, algo mais acontecerá, ou seja, o corpo começará a economizar e armazenar gordura, a fim de sobreviver aos maus momentos. Portanto, observe as seguintes regras:

1. Você precisa garantir um bom descanso. Você precisa dormir pelo menos 8 horas por dia. O treinamento requer uma recuperação completa.
2. Fique menos nervoso. Coloque todos os problemas em segundo plano. São experiências e estresses que provocam a formação de gordura subcutânea e celulite.
3. Após a secagem, você precisará observar moderação na nutrição e no plano de estabilidade e treinamento.
   

Quanto tempo pode secar

Aqui você precisa separar atletas profissionais e pessoas comuns que querem se atualizar um pouco. A secagem rápida do corpo para meninas em esportes profissionais é projetada por 10 semanas, levando em consideração a preparação e a saída. Para quem deseja ajustar a figura em casa, basta 4-5 semanas. À primeira vista, isso é um pouco, mas a queima ativa de gordura é um processo bastante tedioso.

Secar por muito tempo é muito prejudicial. Nenhuma vitamina e minerais podem economizar em uma dieta rigorosa, quando você ainda precisa ir à academia. A longo prazo, severas restrições alimentares prejudicam o corpo. Não se esqueça que a queima de gordura afeta principalmente o peito e corre o risco de ficar sem um busto.

Carboidratos na “caixa longa”

A base para futuras mudanças é o ajuste nutricional. A secagem rápida do corpo em casa é baseada em uma dieta pobre em carboidratos. Você não terá que passar fome, mas não poderá se deliciar com doces por algum tempo. A falta de energia fará com que o corpo comece a usar suas próprias reservas de gordura. Cozimento e doces levam a um conjunto de quilos extras, então os removemos por enquanto. E após a secagem, tentamos usar em quantidades mínimas.

Para se acostumar com as mudanças, você precisa de uma etapa preparatória. Muffins e doces, alimentos fritos e gordurosos, carnes defumadas e outras substâncias nocivas são gradualmente excluídos do menu. Excluir completamente do menu refrigerante e fast food.

Secagem – não é um campo de concentração

Mais uma vez à questão dos extremos. Sua tarefa é perder peso, levantar-se e indicar alívio muscular e não ganhar doenças crônicas e colapso nervoso. Portanto, a secagem rápida do corpo para meninas em casa não deve ocorrer em condições de greve de fome total.

Em uma quantidade limitada, cereais podem estar presentes na dieta. As frutas são usadas como sobremesas e substituem os doces. Tente comer carboidratos de manhã.

Base de dieta

Os produtos proteicos vêm à tona. Eles são necessários como material de construção para os músculos. Além disso, o corpo gasta uma grande quantidade de energia para absorver proteínas, o que significa que não pode ser armazenado em gordura. Isso contrasta com os biscoitos de manteiga, que quase imediatamente se decompõem em nutrientes que são absorvidos pelo sangue.

Então, faça uma lista de produtos que proporcionam rápida perda de peso. A secagem envolve o uso de:

1. Peixe.
2. Frutos do mar.
3. Filé de frango.
4. Perus.
5. O coelho.
6. Ovos
7. Leguminosas.
8. Trigo sarraceno
9. Queijo cottage com baixo teor de gordura.
10. Nozes em pequenas quantidades.

Com o uso prolongado de certas proteínas, o envenenamento por produtos em decomposição se desenvolve. Portanto, é impossível abandonar completamente os carboidratos. As gorduras também são necessárias, especialmente para o corpo feminino, mas a curto prazo elas podem ser negligenciadas. Além disso, a maioria desses produtos contém uma certa quantidade de gordura.

A dieta ideal para as mulheres

Como regra, o corpo feminino tem uma porcentagem menor de músculos e mais gordura. Se o crescimento não exceder 170 cm, ele precisará de 1.000 – 1.500 kcal por dia. E não é tão importante quanto o peso, porque a base do excesso de libras é a gordura, de que calorias não precisam. Mas não reduza sua dieta para 300 kcal por dia. O corpo é muito inteligente, mas entenderá à sua maneira. Por um lado, ele começará a economizar energia completamente e, por outro, economizará todas as calorias extras reservadas.

E agora selecionamos para nós mesmos a dieta ideal. A secagem rápida é uma ótima maneira de dizer adeus à gordura corporal. Mas a dieta terá que experimentar a si mesmo. Se você não tem comida suficiente, sente fome e tontura, fraqueza, e pode expandir um pouco os limites. Por outro lado, se você comer tudo o que estiver na lista através da força, faz sentido reduzir um pouco as porções.

Menu diário

Aqui está uma amostra da dieta diária:

1. Meio copo de arroz. Refere-se a um produto seco. Durante o cozimento, ele é saturado com água, que não possui calorias.
2. Peito de Frango – 400 g Um ótimo produto que quase não tem gordura é 100% de proteína.
3. Claras de ovos – 5 unid.
4. Ovos – 3 unid.
5. Legumes – 300 g. Isso pode incluir vegetais folhosos, tomates, pepinos.
6. Queijo Cottage – 200 g.

Uma linha de prumo normal pode ser considerada 0,5 kg por semana. Um ganho de peso antes da menstruação é natural, apenas o corpo está se preparando para a concepção. Ele não sabe que isso não está nos seus planos. Portanto, não se assuste: se você fizer tudo certo, os números mudarão em breve. O conjunto de produtos pode ser alterado, o conteúdo calórico total e a proporção de BJU devem permanecer inalterados.

O menu principal para homens

A dieta calórica média é de 2.000 kcal por dia. Tudo, exceto legumes e queijo cottage, deve ser fervido:

1. Por um dia você precisa preparar um copo de arroz seco.
2. Carne branca de peito de frango – 500 g.
3. Claras de ovos – 7 unid.
4. Ovos – 3 unid.
5. Queijo cottage sem gordura – 200 g.
6. Legumes – até 500 g. Escolha folhas, tomates e pepinos. Pode ser substituído por abobrinha, couve-flor.

Isso é tudo. É difícil dizer se é muito ou pouco. Com treinamento intenso, uma leve fome será sentida.

Comemos com frequência e pouco a pouco.

Essa é uma regra básica que ajudará você a aderir à dieta recomendada e evitará o estresse desnecessário da sensação de fome. Todos os produtos devem ser cozidos à noite. É melhor dividi-los imediatamente em porções e embalá-los em recipientes separados. Agora você pode levar todo o suprimento diário de comida para o trabalho ou para uma caminhada. Mesmo ficando em casa, você não pode mais ter um pedaço extra. Se você comer com frequência, mesmo em pequenas porções, crie a ilusão de saciedade. A rotina diária é aproximadamente a seguinte:

1. Às 08:00 – um copo de água.
2. Às 08:20, um quarto de taxa diária de arroz e carne, adicione alguns vegetais.
3. Às 11:00 um segundo café da manhã. Um quarto de arroz, ovos.
4. Repita o café da manhã às 13:00.
5. Às 15:00, um lanche da tarde. Ovos e legumes. Depois vem o treino.
6. Às 18:00 – um lanche de proteína. Ovo inteiro e proteína.
7. Às 19:00 jantar. Semelhante ao café da manhã e almoço.
8. Às 21:00 o segundo jantar. Dois esquilos, sobras de carne e legumes.
9. Antes de ir para a cama, 200 g de queijo cottage sem gordura.

Como você pode ver, mesmo que você realmente queira, não pode ficar com fome. Pessoas ocupadas reclamam que simplesmente não têm tempo suficiente para comer tudo isso. Mas você ainda precisa acompanhar e beber. Se você precisar reduzir a ingestão de calorias, faça-o às custas do arroz. E se a sensação de fome superar, adicione a proteína do ovo de galinha. Certifique-se de beber bastante água. Recomenda-se beber dois litros, você pode aumentar esse número duas ou mais vezes.

Processo de treinamento

A julgar pelos comentários, a secagem rápida é impossível sem cargas esportivas. Isso é bem conhecido pelo treinador e atletas experientes. Tudo está interconectado aqui. Se você continuar a comer incorretamente, poderá desaparecer na academia e não ter sucesso. Os músculos crescerão sob uma camada de gordura, mas não se fala em secagem. Por outro lado, o jejum sem esportes não dará os contornos desejados e sedutores. Você será magro e flácido, e não esbelto e em forma.

Então, ambos são importantes. Exercícios físicos podem ser realizados tanto em casa quanto na academia. Não há diferenças fundamentais para homem e mulher aqui. Há um grande número de tipos de treinamento, não há sentido em descrevê-los. Portanto, nos concentramos nas principais variedades. Existem apenas dois deles:

1. Cardio
2. Carga de potência.

Ambos os tipos de atividades são importantes para a secagem, porque a primeira gasta gordura e a segunda – carboidratos. Durante a corrida, queimamos gordura, mas assim que paramos, esse processo também para. Quando você trabalha com halteres, a energia é necessária não apenas durante o treinamento, mas também depois dele, para que os músculos possam se recuperar. E, claro, quanto mais tecido muscular no corpo, mais calorias são gastas se elas funcionarem. Ao perder peso apenas com cardio, o corpo fica flácido porque os músculos são comidos. E treinar com ferro queima apenas o que estraga a figura.

Das palavras às ações

Essa é uma teoria, mas o que exatamente uma pessoa que sempre esteve longe do esporte deve fazer? Quais exercícios escolher? Por exemplo:

1. Cardio é um exercício que acelera o fluxo sanguíneo. No estágio inicial, a carga deve ser pequena, mas longa. Não é possível correr – ande rápido por pelo menos uma hora. Isso inclui correr, pular, dançar, caminhar rapidamente, ou seja, todos os exercícios de atletismo. Existem também simuladores especiais para isso. Enfatizamos mais uma vez que a principal coisa aqui é a duração.
2. Carga de potência. É melhor executar consistentemente exercícios em um grupo muscular específico e repetir a sequência várias vezes. Este é um trabalho difícil, especialmente quando se lida com músculos grandes como o abs, quadríceps femoral. Bombear eles não é fácil, você precisa gastar uma quantidade enorme de energia.

Escolhendo exercícios

Tudo foi dito sobre cardio. Isso é correr, pular, andar. Para o treinamento de força (se você decidir praticar em casa), precisará de um conjunto de halteres. Em casos extremos, substitua-os por garrafas de água. A secagem rápida para homens envolve uma carga mais séria, portanto você não pode ficar sem equipamento. Bem, se houver uma barra em estoque. Com a ajuda de tais equipamentos, você pode realizar flexões e flexões. Vamos fazer uma lista de exemplos de exercícios:

1. Torcendo enquanto estava deitado no chão. Os joelhos estão dobrados, o corpo não precisa ser levantado completamente. O principal é torcer. Execute 5 a 10 vezes em 3 séries.
2. Levantamento terra com halteres. Pés na largura dos ombros, faça as inclinações com halteres. Recomendado 4 conjuntos de 12 vezes. Para as mulheres, o peso é de 5 kg; para os homens, de 10 a 15 kg.
3. Haltere supino sentado ou em pé. Três séries de 15 vezes.
4. Flexões de braço nas costas.
5. Pulmões com halteres. Dois – três conjuntos de 10 vezes.

A secagem rápida do corpo para homens é uma maneira de deixar seu corpo em perfeita forma em um tempo bastante curto. Isso pode ser exigido pela próxima temporada de praia, performance ou outro evento. Não esqueça que o treinamento deve continuar sendo um modo de vida para manter os resultados alcançados. No começo, parece complicado, mas depois você se acostuma.

Em vez de uma conclusão

A secagem rápida é uma maneira muito eficaz de perder peso. Ao contrário da maioria das dietas, não envolve a queima de tecido muscular. Pelo contrário, uma dieta protéica e treinamento regular tornarão a silhueta adequada, sedutora e eficaz. Continue as aulas regulares e os resultados alcançados permanecerão com você por muitos anos. A nutrição adequada também desempenha um papel, você precisa esquecer o fast food para sempre e consumir doces apenas ocasionalmente e em quantidades limitadas.