O expansor de esqui pertence à categoria de equipamentos esportivos especiais. É focado no estudo e treinamento de grupos musculares individuais. Existem muitos análogos no mercado, mas, por enquanto, vamos considerar os recursos dessa modificação, que também é chamada de expansor do nadador ou boxeador.

Informações gerais

A partir do nome do simulador, fica claro que ele permite simular os movimentos de uma determinada categoria de atletas. As aulas com um expansor de esqui permitem manter o tônus ​​necessário nos músculos. Isso é especialmente importante na entressafra, quando não há como treinar em um ambiente natural.

Embora não haja carga adicional nos ombros, pernas e braços, eles perdem parte de suas capacidades. O simulador em questão permitirá resolver apenas este problema. Vamos tentar descobrir como executar os exercícios corretamente e também considerar os tipos e recursos dos modelos existentes.

Descrição do produto

O tônus ​​muscular e as articulações flexíveis são a chave para a saúde não apenas dos atletas, mas também das pessoas comuns. Para quem não pratica esportes, essa necessidade é ainda mais importante, especialmente para indivíduos que não levam um estilo de vida ativo. Um expansor de esqui é um torniquete de borracha de um determinado comprimento, que pode ser diferente, equipado nas bordas com alças especiais de loopback (alças).

Os principais grupos musculares que podem ser trabalhados com a ajuda deste simulador:

• de volta
• cintura escapular;
• mãos

Na versão mais simples, este dispositivo é um arnês de alongamento de uma linha. Também pode ter um design de duas ou três linhas. O público-alvo das aulas é nadadores, boxeadores e esquiadores.

Princípio de funcionamento

Os expansores de esqui (foto acima) são classificados como simuladores multifuncionais, pois com a ajuda dos grupos musculares principais e problemáticos são trabalhados. Você pode fazer isso em casa, no escritório, na rua e na academia – a escolha é sua.

O princípio de operação do dispositivo é simples: o tipo de mola gengival é comprimido e esticado, e a força resultante é uma carga sobre os músculos. Nos modelos modernos, versões de látex são usadas em vez de elementos de borracha. Eles são mais duráveis ​​e mais fáceis de usar.

O uso deste simulador é universal – é adequado para treinamento de força, aeróbico e preventivo. Você pode comprar um dispositivo sem problemas em quase qualquer loja de esportes ou pela Internet.

Funcionalidades

Como a maioria dos equipamentos esportivos, o expansor de borracha de um esquiador possui nuances específicas, o que permite colocá-lo em uma categoria separada. O uso deste dispositivo não implica o uso de pesos, embora o efeito sobre os músculos seja bastante perceptível. Definitivamente, isso é uma vantagem, pois é improvável que muitas pessoas que não são atletas profissionais mantenham halteres com pesos diferentes em casa. Além disso, devido à quantidade e rigidez das faixas elásticas, vários níveis de dificuldade são definidos, e isso possibilita que todos os membros da família se envolvam com o expansor.

Ao executar o exercício, a possibilidade de uma tensão acentuada dos elementos de trabalho é excluída, você terá que fazer um esforço para obter um resultado. De fato, o simulador “faz” o atleta treinar os músculos com a máxima amplitude possível.

Tipos de expansores de esqui:

• versão de linha única – a modificação mais simples, direcionada a usuários iniciantes, o preço começa em 300 rublos;
• um modelo com duas linhas de faixas elásticas – refere-se ao segmento do meio, preço – a partir de 600 rublos;
• versão com reforço de três carreiras – orientada para atletas experientes, alonga-se bastante;
• o comprimento do reboque em um simulador pequeno (grande) é de 1500-2000 (2100-3600) mm.

Destino

O dispositivo em consideração é mostrado para várias categorias da população, independentemente de sua especialização. Versões complicadas são projetadas para atletas profissionais. Além disso, o simulador é frequentemente usado como elemento de aquecimento antes do processo principal de treinamento ou como seguro para aperfeiçoar movimentos especiais característicos de nadadores e esquiadores.

O equipamento esportivo é universal, projetado para homens e mulheres. Exercícios regulares com um expansor de esqui podem alcançar os seguintes resultados:

• ao praticar ao ar livre, o cérebro está saturado de oxigênio;
• músculos estão sendo trabalhados;
• articulações são reforçadas;
• a postura é formada e a coluna curada;
• coração é fortalecido;
• o trabalho dos sistemas circulatório e respiratório melhora;
• excesso de peso é removido.
  

Critérios de seleção

Atletas iniciantes não devem comprar modelos com amplificação dupla ou tripla. Em primeiro lugar, pode causar excesso de trabalho dos músculos e, como resultado, você não obterá o resultado esperado. Em segundo lugar, uma pessoa despreparada corre o risco de sofrer entorses e microtraumas. Para iniciantes, um modelo de linha única é perfeito, depois de dominar o qual você pode prosseguir com versões aprimoradas.

Ao escolher uma esteira, segure-a pelas alças que devem caber confortavelmente em suas mãos, faça várias repetições. Se o exercício for difícil devido à baixa tensão elástica ou as alças forem desconfortáveis, é razoável escolher outro modelo. Os especialistas aconselham a compra de modificações de marcas famosas, pois esses fabricantes monitoram sua reputação e, portanto, a qualidade dos produtos.

Recomendações

Antes de começar a treinar com o expansor do esquiador, você precisa realizar um aquecimento intenso que evitará possíveis entorse. Cada exercício é repetido 15 a 25 vezes para os braços, 30 a 35 para as pernas. Esse ritmo é suficiente para elaborar um grupo muscular específico. Usuários experientes que desejam aumentar a carga fazem 2-3 abordagens em um treino. Todo o processo deve durar pelo menos 30 minutos para obter a máxima eficiência das aulas.

A atenção está concentrada nos braços e na articulação do ombro, áreas que devem ser bem desenvolvidas entre esquiadores e nadadores. Os pés não são menos importantes, mas seu treinamento principal é realizado diretamente na pista de esqui ou na piscina.

Durante o treinamento, você não deve puxar bruscamente o simulador e esticá-lo com força. Maior desempenho sem lesões será alcançado observando a suavidade e consistência durante o exercício. Os atletas iniciantes são aconselhados a começar o treinamento com um número mínimo de repetições, com um aumento gradual da carga.

O simulador não requer cuidados especiais. O cinto de flecha indica a necessidade de substituí-lo, uma vez que, com uma concha esportiva, o efeito e a carga adequados não serão.

Exercícios de expansão para esquiadores para homens e mulheres

Com o simulador em questão, são realizados vários exercícios populares. Eles são dados abaixo e distribuídos em blocos, dependendo do grupo muscular que está sendo trabalhado.

Atividades para as costas:

1. O expansor é fixado em uma altura (use acessórios no teto, parede ou parede sueca). Faça agachamentos com abaixamento dos braços dobrados e simultaneamente esticando o simulador para os lados e para baixo.
2. O dispositivo é fixado imediatamente antes do atleta, é segurado pelas alças no nível do ombro. Mãos para baixo, simulando o movimento de um esquiador. Este exercício também visa desenvolver a parte de trás do tríceps.

Para músculos do peito:

1. O equipamento esportivo é fixo em altura. Faça a inclinação, segurando o torniquete pelas alças. Nesse caso, os membros devem ser separados dos lados, as costas não devem dobrar, as pernas devem estar dobradas. Então eles abaixam as mãos.
2. É necessário recorrer ao simulador, que é fixado de lado, o elástico é segurado nas duas mãos. Membros endireitados puxam o expansor na direção oposta. Este exercício também funciona no músculo deltóide.

Para as mãos:

1. No simulador tornam-se ambas as pernas, as alças são seguradas nas palmas das mãos. De baixo, puxe o torniquete com uma carga no bíceps.
2. O próximo exercício no expansor do esquiador é idêntico ao anterior, apenas as alças são seguradas por um aperto reverso. Assim, o tríceps é “bombeado”.
3. A posição inicial é a mesma. Estique o torniquete de baixo para os lados. A cintura escapular está sendo trabalhada.
4. Para a imprensa: o simulador é novamente fixado em uma altura, segurando-o com as duas mãos. Os membros levam à parte de trás da cabeça e depois fazem curvas para a frente.

Antes de iniciar um treino, não se esqueça do aquecimento, que irá aquecer os músculos e evitar lesões. Na primeira lição, independentemente do poder do simulador, você deve descansar um pouco entre os conjuntos.

Com o aumento das habilidades de treinamento do atleta, o tempo para intervalos intermediários é reduzido. Os movimentos devem ser realizados sem problemas, sem solavancos e fanatismo, enquanto se ouve o corpo e o bem-estar.

Comentários de esquiador

Em suas respostas sobre o simulador especificado, os usuários observam sua alta eficiência sob carga em vários grupos musculares. As vantagens incluem a possibilidade de uso em qualquer sala ou na rua, além de versatilidade (adequada para mulheres, homens, adolescentes). Alguns proprietários apontam para o rápido alongamento dos chicotes, mas isso se aplica principalmente a modelos baratos e de baixa qualidade. No mercado moderno, são oferecidas opções de fabricantes confiáveis, cujo custo é um pouco mais alto que as falsificações de baixa qualidade.