O tema da perda de peso está sempre no topo, como dizem agora. Alguém precisa perder peso por razões médicas, outros apenas querem que seu vestido favorito pareça melhor. De um jeito ou de outro, mas dietas e outros truques são um objeto constante de atenção. No entanto, a maioria deles tem muitas deficiências. Nos seus ganhos, destaca-se a técnica de perda de peso Tatyana Malakhova. Hoje, consideramos o que representa, quais são os prós e os contras.

Introdução ao problema

Para que servem as dietas? A resposta parece muito simples, mas cheia de armadilhas. Um grande número de dietas da moda faz surgir a opinião na sociedade de que quanto mais se restringir, melhores resultados poderão ser alcançados. De fato, deve-se notar que tais medidas apenas levam ao fato de que, depois de jogar alguns quilos, uma pessoa tem problemas de saúde. Como resultado, após algum período de tempo, o peso perdido retorna e mesmo com um aumento.

Alternativa

A técnica de perda de peso Malakhova Tatyana é muito diferente de todos os itens acima. O autor não aprova dietas nas quais uma pessoa limita fortemente sua dieta, restringe o treinamento e também bebe água em litros. Tudo isso pode ser usado na forma de um empurrão para obter um resultado único. Mas é apenas uma meia medida.

Se isso parar, depois de alguns meses tudo voltará ao seu lugar. Além disso, o prumo final sob restrições severas é relativamente pequeno. Isso pode ser explicado de maneira muito simples. Sentindo o início de um período de fome, o corpo inicia os mecanismos de defesa. Ou seja, retarda o metabolismo. E consumindo 1200 kcal por dia, em vez de 2500, você ficará surpreso ao perceber que praticamente não está perdendo peso. E o que acontece quando você muda para sua dieta normal? Qualquer coisa que ultrapasse esses 1200 kcal será automaticamente deixada de lado, pois o metabolismo permanece lento. E, novamente, você ganhará quilos extras.

A técnica do autor de perder peso Tatyana Malakhova leva em consideração as deficiências nos modernos sistemas de emagrecimento. Ajuda as mulheres a facilitar o processo de transformação e protege sua saúde de possíveis consequências.

A essência da dieta

O autor desenvolveu um sistema harmonioso, que hoje chama a sua atenção. E ela começou a perder peso aos 11 anos, quando simplesmente parou de colocar açúcar no chá. Obviamente, ela não sabia nada sobre uma dieta saudável, os princípios de construção de uma dieta e muito mais. Mas isso não parou gradualmente de se livrar de seus próprios problemas com quilos extras.

O método de perder peso Tatyana Malakhova oferece a todas as mulheres o desenvolvimento de um esquema e dieta, usando suas melhores práticas. Ao mesmo tempo, o menu pode ser saboroso e a perda de peso ocorre gradualmente, a pele aperta e permanece elástica.

A harmonia é importante

Toda a essência da dieta é revelada em seu segundo nome – “Amizade”. Ou seja, o autor se oferece para fazer amizade com seu corpo, para descobrir suas necessidades. Pare de matá-lo de fome e esgotá-lo com treinamento, proíba qualquer guloseima e, o mais importante – odeie seu reflexo no espelho. Aceite-se, inicie um diálogo interno. Em resposta, a necessidade de comida mudará, o que afetará a aparência.

Há uma regra, que é especialmente enfatizada por Tatyana Malakhova. O emagrecimento dietético fornece apenas se você entregar ao corpo alimentos saborosos, saudáveis ​​e saudáveis. Produtos cancerígenos, químicos e bebidas prejudiciais não devem estar presentes na dieta. Abaixo, consideraremos com mais detalhes o que exatamente deve ser evitado.

Recomendações dos autores

Todos eles são um aperto de muitos anos de prática, o que ajudou centenas de mulheres a encontrar a figura dos seus sonhos. O método de perda de peso Malakhova oferece uma reconsideração completa de seus pontos de vista sobre o problema do excesso de peso. Seu corpo não é um inimigo, mas um amigo. O acúmulo de gordura foi uma reação a algum problema, o estresse. Acontece também que o excesso de peso é uma proteção contra a realidade circundante. Só é necessário fazer a mente subconsciente entender que hoje essa solução para o problema deixou de ser relevante e começou a interferir. Paralelamente ao trabalho interno, é importante reconsiderar sua abordagem à nutrição:

• Você precisa dividir sua dieta em 4-5 refeições.
• É proibido comer à noite. Essa é uma proibição básica, então você precisa levar a sério. A última vez que você pode comer 4 horas antes de dormir.
• O intervalo entre as refeições não deve ser inferior a 4 e entre o jantar e o café da manhã – 14 horas.
• Antes de dormir, é recomendável beber um copo de água. Esta regra simples pode fazer maravilhas.
• O regime de bebida não é rigoroso, mas todos os dias é aconselhável beber pelo menos um litro de água, incluindo chá.
• É necessário café da manhã. Eles carregam com energia.
• Tente não comer demais ou morrer de fome. Este é o princípio principal, aprenda a comer o quanto for necessário. Portanto, o corpo “deve ter certeza” de que você não vai morrer de fome.
• Na maioria das vezes, cozinhamos uma grande porção de comida. Isso está errado, é melhor fazer três pratos diferentes e comê-los por vários dias. Um no café da manhã, um no almoço e outro no jantar. E o melhor de tudo, uma porção fresca para cada refeição. A dieta deve ser diversa.
• Não tomamos a refeição em si, chá apenas nos intervalos.

Estas são as regras mais importantes às quais você deve aderir se quiser colocar sua figura em ordem. Mas a lista não termina aí.

Recomendações adicionais

A técnica de perda de peso Malakhova Tatyana Vladimirovna não é uma dieta no sentido pleno da palavra. Este é um novo olhar para sua dieta, estilo de vida. Claro, você terá que desistir de algo, muito a reconsiderar. Mas, como resultado, você mesmo não perceberá como começa a mudar. Vamos dar mais atenção às regras:

• O jantar deve ser bem leve. Legumes podem ser incluídos nesta refeição.
• O corpo precisa de uma noite de sono e aloque pelo menos 8 horas por dia para um bom descanso.
• Certifique-se de comer legumes frescos a cada refeição.
• Mas a fruta já é uma refeição independente. Eles precisam ser consumidos separadamente de outros produtos.
• Escolha carboidratos com apenas um baixo índice glicêmico.
• Reserve pelo menos 20 minutos para uma refeição. Cada peça deve ser mastigada com muito cuidado, aproveitando o processo.
• A ingestão de gordura depende do nível de atividade. Se uma pessoa não está envolvida em esportes, ela não deve consumir mais de 30 g por dia.
• Não é recomendável misturar gorduras animais e vegetais; é melhor separá-las em diferentes refeições.

Como você pode ver, existem limitações, mas isso não significa que você deva comer um repolho ou maçãs por um longo tempo. O conteúdo calórico total dos pratos não deve ser inferior a 1200 kcal, e isso dá margem à criatividade culinária. Isso inclui peixe, legumes, queijo cottage e mingau. Este sistema possui muitas vantagens, o que contribui para o fato de encontrar mais novos aderentes. Somente no começo você sonhará com batatas fritas. Em breve, será apreciado um prato de legumes frescos e, depois de um ano, você nem entenderá como poderia ficar sem ele.

Vantagens do sistema

Vejamos suas principais vantagens. É exatamente assim que difere qualitativamente das mono-dietas e de todos os outros sistemas de nutrição projetados para perda de peso. Houve muitos desses momentos, o que é um argumento adicional em defesa da metodologia:

• Você é livre para escolher produtos.
• Por si só, é facilmente tolerado, uma dieta saudável e nutritiva. O que mais é necessário para uma vida ativa?
• Um ponto muito importante é o seu equilíbrio. Portanto, não há recomendação para tomar complexos vitamínicos e suplementos alimentares.
• O sistema é adequado para todos, sem exceção.
• É compatível com o treinamento e não esgota o tecido muscular.
• Alta eficiência. Em uma semana você vai se livrar de 2-3 kg.

Você mesmo escolhe a duração do curso, isso permite que você atinja seus objetivos. Você não precisa contar calorias e pesar cada porção. Ao mesmo tempo, um menu de baixa caloria permite reduzir um pouco o volume do estômago, o que contribui para a saturação em pequenas porções no futuro.

Tem que sair da dieta

Vamos diretamente para o menu. A metodologia de perda de peso Tatyana Malakhova envolve a exclusão ou minimização dos seguintes produtos:

• Sal Preste atenção aos rótulos, pois está escondido em assados ​​e molhos, bolachas, maionese. Recuse produtos semiacabados ao mesmo tempo, porque eles também contêm muito sal.
• Doces, doces, sobremesas, bolos. Quando você atinge seu objetivo, às vezes pode se deliciar com guloseimas. Enquanto a proibição.
• Carboidratos refinados.
• Álcool, pratos gordurosos e fritos, condimentados e defumados.

Dieta ideal

Com base nessa lista, cada um de vocês pode criar um menu de exemplo. A técnica de perda de peso Tatyana Malakhova é boa porque não possui uma estrutura rígida. Todos os dias você pode ter uma nova dieta. Legumes frescos e ervas, cogumelos, legumes e produtos de soja são necessários sobre a mesa. Não desista de frutas e bagas, estas são fontes valiosas de vitaminas e minerais. Leite desnatado e produtos lácteos azedos são seus amigos. Claro, você não pode abandonar as fontes de proteína. São frutos do mar e peixes magros, carne magra e aves. Cereais integrais (trigo sarraceno, arroz integral) serão uma adição útil.

Como você pode ver, esse método de perda de peso não o deixa tão pouco. A dieta Malakhova propõe incluir na dieta diária um grama de proteína para cada quilograma de peso. As gorduras precisam de cerca de 30 g, para atletas – 50 g. Para a sobremesa, recomenda-se até 0,4 kg de fruta.

O esquema de energia ideal

A beleza é que o menu de dieta de Tatyana Malakhova pode ser alterado todos os dias, e ela não está entediada.

• O café da manhã é necessariamente mingau e laticínios. Por exemplo, aveia com frutas secas ou arroz integral cozido, bem como um pouco de queijo cottage. Não se esqueça de escolher produtos com baixo teor de gordura, não rústicos.
• Lanche – pode ser fruta. Por exemplo, uma maçã e uma laranja.
• Almoço – produtos vegetais e proteínas. Brócolis com tomate em banho-maria e peito de frango.
• Jantar leve. Salada de legumes frescos, peixe magro ou frutos do mar.

Saída de dieta

Agora, vamos falar um pouco sobre os resultados. Em média, as pessoas perdem até 3 kg por semana. Se isso não for suficiente, continue o curso. No entanto, tudo é individual, como pode ser julgado por inúmeras revisões. A técnica de perder peso Tatyana Malakhova, um é adequado, o outro não é. O peso de alguém fica parado e uma pessoa começa a sentir desconforto, fraqueza, problemas digestivos. Isso sugere que você deve cancelar a dieta e escolher outra coisa. O restante do sistema merece atenção e não requer uma saída especial. Apenas a ingestão de calorias deve ser aumentada gradualmente.