As atividades esportivas regulares têm um efeito positivo não apenas no bem-estar e na saúde, mas também na aparência. Em qualquer idade, você pode escolher a carga ideal para si mesmo e iniciar um estilo de vida saudável, mas primeiro você precisa se familiarizar com a terminologia e saber quais abordagens estão nos exercícios.

Diferença simples

Atletas iniciantes freqüentemente confundem os conceitos de repetição e abordagens, passando-os para a mesma coisa. De fato, o significado é diferente. Uma repetição é considerada uma carga única. Por exemplo, uma flexão ou agachamento. Quanto às abordagens dos exercícios, este é o número de repetições que uma pessoa realiza sem pausa e descanso.

O número ideal de repetições em uma abordagem depende do nível de preparação física do atleta e de sua resistência. O tipo de exercício também desempenha um papel. Os especialistas recomendam que os exercícios de queima de gordura façam mais repetições no conjunto e aumentem seu número (20 repetições em um conjunto). Para o bombeamento muscular, o número de abordagens para a regeneração muscular aumenta, mas o número de repetições diminui.

Para aumentar a resistência, os treinadores são aconselhados a fazer 15 repetições para 3-4 abordagens em um exercício. Para construir massa muscular, outro indicador importante na forma de tempo é levado em consideração, quanto mais rápida a carga é realizada, melhor.

Número de séries e repetições

O programa de treinamento é criado individualmente, levando em consideração o nível de desenvolvimento e capacidades físicas. Portanto, você precisa escolher não apenas as cargas necessárias e criar classes a partir delas, mas também calcular o número de repetições e abordagens para cada tipo. O que são abordagens nos exercícios, relatam os treinadores nas aulas iniciais, para que o atleta possa escolher o ritmo do trabalho para si mesmo.

Independentemente da quantidade, você precisa se lembrar da técnica e tentar executar a carga corretamente, para que o músculo que está sendo trabalhado receba a quantidade certa de energia para o desenvolvimento. Nos programas, as designações próximas a cada carga de 3 x 10 ou 4 x 20 indicam abordagens e repetições. Certifique-se de prescrever esses dados para monitorar a dinâmica do corpo. Os treinadores também falam sobre como realizar abordagens em exercícios. O desempenho é afetado pelo tipo de carga, período de tempo e consumo de energia.

Cargas populares

Para exercícios de força, o número ideal será de quatro séries com 10 a 15 repetições. O corpo sente a carga e começa a trabalhar com os músculos. Para aumentar a resistência, os treinadores são aconselhados a reduzir os representantes e aumentar o número de abordagens.

O impulso superior e inferior também deve ser realizado em quatro séries com 20 repetições cada. Quanto ao número de abordagens nos exercícios para a impressora que você precisa executar, isso depende do resultado esperado. Para iniciantes, cinco séries de 20 vezes são suficientes, as mais experientes são melhores para fazer três séries de 40 vezes com um intervalo mínimo.

Descanso entre conjuntos

A carga constante não resulta em cem por cento do rápido crescimento muscular. Em vez disso, pode levar a excesso de trabalho e atrofia. Cada abordagem requer força e energia, que o corpo acumula a partir de gorduras e nutrientes. Mas depois de fazer as repetições, sente-se um colapso.

Isso indica a necessidade de uma pausa para regeneração e relaxamento muscular. Embora os treinadores não recomendem fazer longas pausas, porque os músculos devem estar tensos, um pouco de descanso será útil. O tempo gasto em repouso afeta diretamente o número de repetições que o atleta pode executar. Como padrão, entre os conjuntos, eles são aconselhados a descansar não mais que 90 segundos.

Para exercícios de queima de gordura, o tempo de descanso é reduzido para 60 segundos. A quantidade de descanso entre abordagens e exercícios depende da resistência física e da força do atleta, como o treinamento e o número de repetições. O treinador ajuda a determinar este indicador. Para desenvolver força e massa muscular, os profissionais sugerem pausas de até 3 minutos e aumentam o peso total da carga, para que mais energia seja liberada.

Princípios gerais

Todos os exercícios podem ser divididos em três categorias. O primeiro é o nível de iniciantes, onde o humor emocional e a resistência mental são importantes. Exercícios mesmo com um peso pequeno serão difíceis de realizar devido a uma carga incomum. O número de abordagens nesse nível deve ser pequeno; você pode limitar-se a 2 abordagens para cada exercício.

Obviamente, será difícil obter um grande resultado com essa carga, mas os músculos se acostumarão rapidamente com a carga e estarão prontos para aumentar esses indicadores. A eficácia do treinamento depende do conceito do que abordagens nos exercícios significam.

Para o nível intermediário, o intervalo com descanso é reduzido e o número de abordagens está aumentando. Desenvolve resistência e melhora o desempenho físico. Em um nível médio, podemos falar sobre mudanças externas e alívio muscular. O terceiro nível de profissionais consiste em um grande número de abordagens e redução de repetições. Aqui, um indicador físico está sendo elaborado devido ao qual a força aumenta.

Você precisa aprender sobre as abordagens nos exercícios nos primeiros treinamentos para desenvolver ativamente a força física e passar rapidamente de um nível para outro. O conhecimento da terminologia no esporte ajuda a entender os tipos de treinamento e a seleção de exercícios e tipos de cargas na massa muscular.

Resistência aumentada

Para que força e energia adicionais pareçam cumprir a carga, você precisa não apenas escolher os exercícios certos e calcular os períodos de descanso, mas também usar elementos de nutrição esportiva. Shakes de proteína, complexos de aminoácidos, vitaminas e minerais, suplementos na forma de queimadores de gordura ajudarão você a obter o resultado desejado mais rapidamente e, ao mesmo tempo, melhorar seu bem-estar.

Uma dieta adequada, rejeição de maus hábitos, o uso de uma grande quantidade de líquido também ajudará em termos de aumento dos indicadores físicos. Os treinadores aconselham a não esquecer um bom descanso, bom sono e redução de situações estressantes. Tudo isso combinado tem um efeito benéfico no corpo e ajuda a pessoa a se sentir muito melhor.