Procurando descobrir o que é caminhada nórdica, todos que monitoram sua saúde. Este é um tipo de atividade física em que uma técnica de treinamento especial e uma técnica de caminhada são usadas com a ajuda de bastões especialmente projetados para isso. Apareceu relativamente recentemente, sua popularidade no mundo começou a se espalhar a partir do final dos anos 90. Atualmente, na Rússia, esse esporte é especialmente popular entre os aposentados que estão unidos em grupos de saúde ou envolvidos em um programa individual. Neste artigo, falaremos sobre a técnica de realizar a caminhada nórdica, bem como seus benefícios e malefícios.

História de origem

O que é andar escandinavo, nossos ancestrais distantes ainda sabiam, embora, é claro, eles ainda não o chamavam assim. Peregrinos e pastores viajavam com paus por longas distâncias, que antes de tudo os usavam como ajuda em condições difíceis de terreno. Por muitos anos, os paus têm sido usados ​​em fisioterapia com base em várias instituições preventivas que ajudam a manter ou restaurar a saúde. Para a idéia moderna do que é caminhada nórdica, a versão mais próxima é a que remonta à história dos esquiadores finlandeses. Em 1940, eles encontraram uma maneira de manter a forma na entressafra. Começaram a treinar sem esquis, correndo com a ajuda de bastões de esqui.

O que é caminhada nórdica, foi descrito pela primeira vez por um instrutor e treinador de esqui da Finlândia, Mauri Repo. Isso aconteceu em 1979. Os princípios e regras estabelecidos por ele eram destinados a esquiadores que deveriam estar em excelente forma durante o verão. Ele descreveu os movimentos que devem ser realizados, as características fisiológicas e anatômicas desse esporte, bem como quais os paus mais adequados.

Desenvolvimento em massa do esporte

Os primeiros bastões nórdicos para uso em massa apareceram em 1997. Exel Oyj lançou-os no mercado. Naquela época, o termo “caminhada nórdica” foi cunhado.

No mesmo ano de 1997, os primeiros cursos foram organizados em diferentes partes da Finlândia, no âmbito do qual todos foram ensinados sobre o que era andar escandinavo com bengalas. Até o final do próximo ano, cerca de dois mil mentores foram treinados. Um verdadeiro boom seguiu, que logo dominou todos os países vizinhos.

Já em 2004, de acordo com estudos estatísticos, somente na Finlândia, cerca de 760 mil pessoas estavam envolvidas em caminhadas nórdicas.

No final dos anos 90, o que é andar nórdico com bengalas, eles já aprenderam muito além da Finlândia. Além disso, tornou-se um esporte separado. Na Áustria e na Alemanha, esse hobby começou a se desenvolver sob o nome “Nordic Walking”. Não faz muito tempo, esses três estados organizaram a International Sports Association, tornando-se seus primeiros membros. Abertura da sede na cidade finlandesa de Vantaa. Atualmente, cerca de vinte países do mundo são membros desta organização. Treinamentos organizados por instrutores que receberam treinamento apropriado são realizados em mais 40 países do planeta.

Curiosamente, na América, os bastões nórdicos apareceram muito antes. Eles foram introduzidos em 1988. É verdade que as espécies que apareceram nos EUA têm pouco em comum com a caminhada nórdica moderna. Os paus usados ​​são muito mais pesados. Eles são mais remanescentes dos bastões de trekking com uma alça de mão comum e, mais tarde, sem cinto.

Os benefícios das aulas

A caminhada nórdica para idosos tornou-se recentemente um dos passatempos favoritos. Ajuda a manter uma forma brilhante. Falando sobre o que é andar nórdico com bengalas, vale a pena mencionar os benefícios desse hobby. De grande importância é que você pode lidar com isso em praticamente qualquer idade. Para esse tipo de caminhada, não é necessário treinamento físico especial. Mesmo aqueles que nunca praticaram esportes em sua vida poderão concluir com êxito todos os exercícios necessários.

Ao mesmo tempo, com pouco esforço físico, o entusiasmo ativo pela caminhada nórdica pode fornecer resultados realmente bons para o nosso corpo.

Com a caminhada nórdica, cerca de 90% dos músculos do corpo são treinados, enquanto é possível manter a parte inferior e a parte superior do corpo em tom simultaneamente. Falando sobre o que é andar nórdico com bengalas, os benefícios desse esporte, é necessário mencionar que durante esses exercícios uma pessoa consegue queimar 46% mais calorias do que durante uma caminhada normal. O uso de gravetos pode reduzir significativamente a pressão na coluna vertebral e nos joelhos e também melhora a função pulmonar e cardíaca, aumenta a freqüência cardíaca em uma média de 10 a 15 batimentos por minuto, em comparação com a caminhada normal. Isso serve como um bom exercício para o músculo cardíaco.

A caminhada nórdica é considerada uma atividade quase perfeita, ajudando a resolver problemas nos ombros e pescoço e na postura correta. Também é possível melhorar a coordenação e um senso de equilíbrio. Sob condições de caminhada constante, a resistência aumenta, ocorre um treinamento regular do sistema cardiovascular, o que ajuda a prevenir doenças associadas ao músculo cardíaco.

Por fim, a caminhada nórdica promove o retorno dos idosos a uma vida ativa e gratificante, além de ajudar os pacientes que experimentaram várias dificuldades com o sistema músculo-esquelético a se recuperar.

Benefícios para os jovens

Além dos benefícios universais que a caminhada nórdica traz, há certos pontos que afetam a condição de jovens ou idosos.

Por exemplo, a técnica de caminhada nórdica é frequentemente usada para perda de peso por jovens. Durante esse período, é possível melhorar significativamente sua aparência, uma quantidade significativa de calorias é queimada. Além disso, ajuda a fortalecer os músculos das pernas. Além disso, durante a caminhada nórdica, a carga sobre os músculos das partes superior e inferior do corpo é distribuída uniformemente, o que é de grande importância para o desenvolvimento completo

Para os idosos

A caminhada nórdica também é atraente para os idosos. Este esporte será útil para os aposentados que se opõem à luta contra o excesso de peso. Além disso, caminhar ajuda a melhorar o funcionamento do aparelho vestibular. Isso contribui para a normalização da pressão no sistema cardiovascular. Pressão estável ajuda as pessoas mais velhas a se livrarem de um grande número de várias doenças.

A técnica de caminhada nórdica é muito mais útil para idosos do que uma caminhada regular. Nesse caso, é necessário garantir que a velocidade média seja de cerca de seis quilômetros por hora.

Contra-indicações para as aulas

Vale ressaltar que existem contra-indicações. A paixão pela caminhada nórdica é definitivamente contra-indicada para certas categorias de pessoas. O limite de carga, que não deve ser excedido, existe para cada pessoa. Ao mesmo tempo, existem certas doenças ou desvios, na presença dos quais se deve ter cuidado na caminhada nórdica.

Além disso, esse esporte pode afetar negativamente pessoas de diferentes idades. Esse tipo de atividade física é contra-indicado para quem sofre das seguintes doenças:

• recentemente sofreu um ataque cardíaco;
• exacerbações regulares devido a insuficiência cardíaca aguda;
• tromboflebite progressiva;
• complicações a longo prazo;
• hemofilia;
• uma diminuição na capacidade pulmonar em mais de 50%;
• doença renal aguda;
• a última forma de artrite;
• consequências de lesões não curadas;
• doenças crônicas;
• hipertensão arterial;
• o risco de desenvolver uma forma complexa de diabetes ou glaucoma.

Com essas doenças, esse tipo de caminhada é claramente contra-indicado, pois pode levar a uma piora da condição. Esse é o benefício e o dano da caminhada nórdica para os idosos.

Equipamento necessário para as aulas

Estes exercícios requerem equipamento especial. Este é um bastão significativamente menor que o esqui convencional. É importante saber escolher as varas de caminhada nórdicas. Se você errar e ficar com o comprimento errado, está cheio de estresse excessivo nos tornozelos, joelhos e costas.

Existem dois tipos de postes que podem ser usados ​​nesse esporte. São paus de comprimento fixo e telescópicos, ou seja, com segmentos de volta retráteis. Talvez a principal característica distintiva deste equipamento seja a fixação de correias especiais na área de suas alças, que podem parecer luvas com dedos cortados. Essa melhoria permite que você empurre rapidamente o chão sem apertar a alça do bastão. À venda, essas variedades de palitos podem ser encontradas sob o nome cordão.

Como regra, as varas são fornecidas com pontas intercambiáveis ​​de borracha especiais usadas em uma superfície dura. Se você tiver que andar em uma superfície escorregadia, neve ou trilhas na floresta, o espigão de metal duro no próprio bastão é adequado. A maioria das varas é feita de materiais leves. São fibra de carbono, alumínio, materiais compósitos. Este esporte não requer sapatos especiais, embora possa ser encontrado no mercado. Qualquer tênis que não seja muito apertado ou grande seja adequado para você.

Você pode usar vários dispositivos móveis para rastrear seus exercícios. Por exemplo, uma pulseira de fitness ajuda a controlar as calorias queimadas e a distância percorrida. Nesse caso, você pode avaliar o nível de cargas, aumentá-las ou diminuí-las. Para controlar a rota mais percorrida, é adequado um rastreador GPS, que pode ser instalado no telefone ou adquirido um dispositivo separado.

De grande importância é o fato de que esse esporte não implica estresse significativo no coração; portanto, o uso de um monitor de freqüência cardíaca não é necessário. O monitoramento da frequência cardíaca é necessário apenas para pessoas com obesidade grave ou doença cardiovascular.

Paus para trekking

Nesta caminhada, em alguns casos, dispositivos especiais são usados. Portanto, é importante entender o que os bastões de caminhada são para caminhadas nórdicas.

Este é um equipamento especial que é amplamente utilizado no alpinismo e no turismo moderno para facilitar a caminhada de um atleta em terrenos irregulares. Na maioria dos casos, eles são telescópicos, ou seja, possuem uma estrutura dobrável. Isso os torna o mais conveniente possível no transporte em transporte público e no transporte quando não estão em uso.

O efeito máximo ao usar bastões de trekking é perceptível durante longas descidas. Eles aliviam o estresse nos joelhos, impedindo lesões nas articulações nesses locais.

Além disso, com a ajuda deles, é mais fácil manter o equilíbrio, movendo-se em superfícies irregulares. Nas subidas e nas seções horizontais, elas permitem transferir parte da carga para a cintura escapular das pernas, o que facilita muito a caminhada.

Os bastões de trekking, é claro, não são considerados o dispositivo ideal para essa caminhada, mas a maioria dos instrutores permite seu uso.

Características da técnica de caminhar

Ao se envolver neste esporte, é importante saber e entender como andar corretamente, quais recursos existem para idades individuais. Os fãs deste evento de melhoria da saúde devem ter um entendimento completo de todas essas nuances. No passeio mais escandinavo, existem vários cânones.

Entendendo como andar corretamente quando você anda nórdicamente, você pode ver imediatamente que não há absolutamente nada de complicado. A velocidade ideal deve ser de seis a seis quilômetros e meio por hora. De acordo com as regras da caminhada escandinava, com todos os seus tipos, os braços devem permanecer o mais retos possível, enquanto o braço esquerdo deve avançar simultaneamente com a perna direita e vice-versa. As extremidades inferior e superior devem ser retiradas em um ângulo de 40 a 45 graus. Como no caso da caminhada, com os escandinavos é importante ir do calcanhar aos pés. Portanto, os melhores sapatos para as aulas e são considerados tênis.

Para entender a técnica da caminhada escandinava, os iniciantes precisam prestar atenção ao fato de que o pulso deve estar completamente relaxado ao se retirar. Devido a isso, os músculos dos dedos têm a capacidade de restaurar a força neste momento. Não tenha medo de que os gravetos possam voar, pois eles têm uma cinta especial embutida nas semi-luvas. Os ombros devem sempre ser mantidos abaixados, nessa posição eles estão menos cansados. Isso pode ser alcançado devido ao fato de os bastões nórdicos serem mais curtos que os bastões de esqui.

Durante a caminhada nórdica, é importante deixar o corpo perfeitamente reto e desviar os paus do eixo reto em cerca de 45 graus.

Quando fazer caminhada nórdica

Acredita-se que o melhor horário para caminhadas nórdicas seja o horário de verão. É importante monitorar claramente todos os ângulos enquanto pratica esse esporte, e para isso você definitivamente precisará de luz.

Há outro ponto importante. Rastrear o posicionamento correto de paus e membros alivia o estresse e melhora a memória. Devido ao fato de o cérebro mudar para uma nova tarefa, você esquece outros problemas e dificuldades.

Além disso, durante o dia, o sol produz vitamina D benéfica para o corpo.Durante o dia, a carga não deve demorar mais de quarenta minutos.