Em busca de uma figura bonita, as pessoas estão prontas para gastar uma quantidade imensa de dinheiro. Os serviços de treinadores, dietas novas, suplementos alimentares e roupas especiais para perda de peso requerem grandes investimentos financeiros.

E, ao mesmo tempo, existem muitos simuladores simples e baratos por perto. Muitas vezes ninguém presta atenção neles. Um desses milagres esquecidos é o círculo da saúde. Exercícios de emagrecimento são extremamente simples; dê apenas 15 minutos por dia para obter bons resultados.

O círculo da saúde é acessível para absolutamente todos e não ocupa muito espaço na casa. Estudando, você mesmo não perceberá como começa a perder peso.

Como isso funciona? Descubra lendo este artigo.

O que é um disco de saúde?

Geralmente, é um círculo de plástico ou aço com um diâmetro de cerca de 25 a 30 cm.O design do simulador é o mais simples possível: duas superfícies planas ligadas uma à outra. Devido à presença de um rolamento entre eles, eles podem girar em direções diferentes.

Usá-lo também é simples. Você precisa instalar o disco em uma superfície lisa e antiderrapante, pisar no simulador e iniciar a rotação em um círculo. Você vai precisar de um pouco. É posse de corpo e um bom equilíbrio para realizar exercícios básicos no círculo da saúde para perda de peso ou fortalecer o corpo.

Nos modelos mais avançados, você pode encontrar expansores e elementos de massagem em uma superfície rotativa. Se você não precisar deles, o mercado está pronto para oferecer muitas opções para os círculos tradicionais da saúde.

Benefícios de usá-lo

Em geral, as pessoas que usam esse simulador continuamente estão satisfeitas com os resultados.

O que eles consideram as principais vantagens do impulso de saúde?

1. O simulador é um dos mais baratos do mercado.
2. Mesmo as opções de orçamento (dentro de 200 rublos) o servirão por muito tempo.
3. O círculo de saúde não ocupa muito espaço no apartamento, é fácil de limpar e transportar. Você pode até levar sua máquina de exercícios ao ar livre com você em férias!
4. Apesar de sua simplicidade, este simulador aumenta significativamente a resistência do aluno e equilibra seu senso de equilíbrio.
5. Existem muitos exercícios excelentes para perda de peso no círculo da saúde.
6. O simulador forma uma cintura devido à rotação do corpo do aluno.
7. Graças a exercícios regulares, não apenas o metabolismo é acelerado, mas também a condição dos músculos da coluna e das costas é melhorada.
8. Pessoas que sofrem de constipação devem prestar atenção neste simulador: devido à rotação do corpo do atleta, ocorre uma massagem interna suave dos órgãos digestivos. Por sua vez, isso melhora a motilidade intestinal.

Contra-indicações

Preste atenção! As aulas de saúde são contra-indicadas se você tiver:

• Aterosclerose
• Ciática
• Problemas no joelho.
• Perturbação da circulação sanguínea no cérebro.
• Gravidez

No caso de você ter algum problema com a coluna e as articulações, bem como se tiver mais de 50 anos, antes das aulas, é melhor conversar com seu médico.

Se você tiver outras doenças que podem piorar devido ao exercício na unidade de saúde, não adie a consulta com um especialista. É melhor pedir conselhos a uma pessoa experiente do que tratar uma ferida agravada mais tarde.

Como escolher o círculo perfeito de saúde?

Exercícios para perda de peso trarão o máximo benefício se você escolher um simulador para si mesmo. É como as roupas: uma camiseta muito pequena ou muito grande será desconfortável e não poderá desempenhar sua função normalmente.

Então, o que você precisa saber sobre a seleção de um disco rotativo?

• A superfície de rotação na qual você deseja repousar pode ser lisa ou com elementos de massagem. Por um lado, a massagem nos pés é uma coisa maravilhosa; no entanto, ao realizar exercícios complexos para o equilíbrio, um tubérculo extra pode não tocar a seu favor. Além disso, lembre-se de que, com a presença frequente de elementos de massagem, você corre o risco de ficar com a pele contraída. Esta é uma reação normal do corpo às mudanças nas condições, para que você possa esquecer os calcanhares macios.
• Com um treinamento prolongado e frequente no círculo, é possível deformar o piso ou pressionar o tapete. Selecione com cuidado um local onde estará envolvido, para não estragar o interior da sala.
• Antes de escolher um disco, você precisa encontrar um local para ele. É ideal escolher uma superfície lisa e antiderrapante. Se isso não for possível, é melhor comprar um círculo com uma base emborrachada.
• Não procure descontos se você estiver determinado a se envolver seriamente no disco de integridade. As máquinas de exercício baratas que várias lojas online oferecem, você pode desmoronar. Dado que o círculo de saúde é uma máquina de exercícios com desenvolvimento de equilíbrio, você pode ficar gravemente danificado devido a um disco quebrado.
• O diâmetro do disco deve acomodar totalmente o seu pé.
• Se você comprar um dispositivo de metal, é melhor que ele seja emborrachado por cima. A superfície do disco sempre estará fria, portanto não será muito agradável.

Tipos de unidades

Você pode encontrar discos de vários diâmetros, escolher um simulador para você ou para uma criança. Não devemos nem falar em soluções de cores; com a devida diligência, você pode até pedir seu próprio design.

Normalmente, os discos de saúde são feitos de plástico ou aço super forte, mas alguns artesãos fabricam aparelhos de ginástica mesmo a partir de madeira. Se você planeja praticar no disco e não comprá-lo por motivos de decoração, é melhor dar preferência às opções clássicas.

Para iniciantes, discos de saúde normais são bastante adequados, mas atletas experientes podem comprar círculos com expansores, o que diversificará a carga.

Preço médio de mercado

Uma das vantagens mais atraentes deste simulador é o seu preço: os discos para iniciantes podem ser encontrados em 100 rublos. É claro que esse círculo de saúde não durará muito, mas você terá tempo para entender se gostou do simulador antes de comprar uma opção mais profissional.

O preço médio dos círculos de aço é de 300 a 400 rublos, na presença de expansores sobe outros 200. Existem também modelos caros para 1500, mas em termos de funcionalidade, eles praticamente não diferem de seus correspondentes no orçamento.

O que determina o preço de um disco de integridade?

Basicamente, vários critérios influenciam o preço:

• A qualidade dos materiais. A usabilidade do disco, sua durabilidade, resistência ao impacto e suavidade da rotação dependem deles.
• Esquema de cores. Discos sofisticados de cores diferentes custarão mais do que as máquinas de exercício cinza e azul comuns.
• A presença de expansores. Eles permitem que você faça mais exercícios, mas não são necessários para iniciantes.
• A presença de massagens. Cabe a você decidir se precisa de massagem nos pés durante o exercício. Para muitos usuários, essas inserções apenas interferem.

Termos de uso

Para tornar seu treinamento o mais eficaz possível, você deve:

• Não coma 1,5 horas antes da aula.
• Meça sua própria força. Exercite o máximo que seu corpo puder.
• Se você é iniciante, a disponibilidade do suporte disponível não será supérflua.
• Você precisa fazer os pés descalços ou em sapatos com solas antiderrapantes. Treinar meias pode ser perigoso.

Exercícios de perda de peso

O círculo da saúde é altamente recomendado para aqueles que gostariam de se livrar do odiado abdômen.

Os exercícios de perda de peso para homens e mulheres são praticamente diferentes, portanto, não há divisão de gênero, todos fazem a mesma coisa:

1. Fique no disco com duas pernas, braços ao longo do corpo. Role a caixa para os lados, ajudando-se com os movimentos das mãos. O prazo de entrega é de 3 minutos.
2. Permanecendo no disco, segure qualquer suporte. Em seguida, você precisa fazer a amplitude máxima de torção em um ritmo muito rápido. O prazo de entrega é de até 3 minutos.
3. Deixe uma perna no disco, coloque as mãos no cinto. Levante a perna livre por 1,5 minutos. Mude as pernas.
4. Pés no chão. Dobre e descanse as mãos no disco. Gire-o com as mãos, girando o corpo ao máximo. O prazo de entrega é de 3 minutos.
5. Fique de joelhos, com as mãos apoiadas no chão. Gire o alojamento em direções diferentes, executando a amplitude máxima de movimento. Neste exercício, não se apresse, porque há uma grande carga nas costas e na coluna. Em cada lado você precisa fazer 30 voltas.
6. Coloque o disco em uma cadeira e sente-se nela. Mãos no cinto. Comece a torcer o tronco com as pernas. O prazo de entrega é de 4 minutos.
7. Disco na cadeira. Coloque as mãos nos joelhos, coloque os pés no chão. Rebentando os pés do calcanhar aos pés, role para o lado. Em cada direção, você precisa fazer 4 voltas.
8. Disco na cadeira. Sente-se com o lado direito tocando as costas. Empurre o chão com os pés e gire 180 graus, depois retorne à posição inicial. 4 vezes de cada lado.
9. Dirija no chão. Sente-se, descanse as mãos e os pés no chão. Mantendo as mãos paradas, comece a torcer. O prazo de entrega é de 3 minutos.

Ao fazer esses exercícios em um círculo de saúde, é bem possível perder peso, como se você fosse regularmente à academia. Um aperto paralelo da pele será um ótimo bônus para você: o processo de perda de peso durante o exercício no disco é combinado com um aumento no suprimento de sangue para os tecidos. Isso garante que você não tenha um “avental” de couro, que todo mundo tem medo de perder peso.

Quanto tempo esperar pelo resultado?

O círculo da saúde, apesar de toda a sua eficácia, não pode “fazer” uma cintura e apertar seu estômago em algumas sessões. Sintonize-se com um longo trabalho.

Ao praticar de 3 a 4 vezes por semana, você pode contar com:

• Perda de peso dentro de 1 kg por semana, sujeita a dieta.
• Apertar a pele do abdômen e quadris após 3 semanas de treinamento. Use esfoliações, envolvimentos corporais, auto-massagem e shapewear para acelerar o resultado.
• Melhorando o peristaltismo após a 3ª lição.
• Maior flexibilidade após uma semana de uso.
• Melhor coordenação dos movimentos após um mês de aula.
• Dor nas costas reduzida após a 4ª sessão.

Se você quiser melhorar ainda mais esses resultados, poderá diversificar o treino no círculo com exercícios básicos.