Uma marca de seleção é um equilíbrio lateral em uma parede. O exercício chegou até nós a partir de exercícios e recentemente se tornou muito popular. Existem muitas maneiras de executar uma sinalização, mas todas elas são inegavelmente muito eficazes e lembradas por outras pessoas.

Um pouco de história

Alguns estão se perguntando como aprender a fazer uma caixa de seleção de ginástica. Mas isso não é inteiramente verdade, pois um elemento como uma bandeira é usado não apenas na ginástica, mas também na aeróbica esportiva, powerlifting, treino, parkour e até mesmo em strip-tease.

Exercícios de liderança

Este elemento do levantamento de força não é apenas um dos mais bonitos, mas também um dos mais complexos, requer uma boa preparação física de certos grupos musculares. Antes de como aprender a fazer bandeira, seria bom bombear os abdominais, tríceps, ombros e amplos músculos das costas.

Exercícios básicos para bombear:

• Flexões em uma barra horizontal de grande aderência.
• Flexões em barras irregulares com os braços dobrados nos cotovelos.
• Ande de bicicleta na barra horizontal para exercitar os músculos da prensa.
• Afundou no suporte da barra horizontal, de modo que as pernas foram arrancadas do chão.
• Prancha por um minuto.

Técnica de parede sueca

A maneira mais fácil de começar o treinamento é do muro sueco. Como aprender a fazer uma bandeira na parede sueca e por que é mais fácil começar com ela? Se você executar exercício de barra horizontal ou poste, você não terá descanso de mãos por baixo. Na parede sueca, você segura a barra com as duas mãos.

Agora vamos diretamente à própria técnica:

1. Segure as barras transversais com um aperto versátil, ou seja, para que as palmas das mãos cubram as barras cruzadas uma contra a outra – para dentro com as palmas das mãos. As mãos devem estar localizadas um pouco mais largas que os ombros, não agarre muito.
2. Depois de segurar a barra com firmeza, balance a perna e tente garantir que ambas estejam fora do chão e o corpo fique paralelo ao chão. Tente ficar nessa posição o maior tempo possível.

Usando o método de teste, você descobrirá qual mão é mais conveniente para colocar em cima. No início do treinamento, você não deve tentar fazer o exercício imediatamente. Para aprender a fazer uma caixa de seleção, você precisa treinar bastante. É melhor deixar seu corpo pendurado verticalmente. Assim, você não apenas trabalhará a aderência certa, mas também poderá se acostumar com o peso do seu corpo.

Como aprender a fazer uma bandeira na barra horizontal?

A implementação desse elemento na barra horizontal é mais difícil devido ao fato de que você precisa não apenas manter o peso do seu corpo, mas também garantir que suas mãos não se movam na barra transversal.

Além disso, o princípio da bandeira na barra horizontal não difere da sua aplicação na parede sueca. A empunhadura também deve ser versátil, ou seja, uma palma deve olhar para dentro e a outra para fora.

Dicas

• Ao preencher a caixa de seleção pela primeira vez, tente manter a posição do corpo com os músculos da imprensa, costas e nádegas, sem forçar o pescoço.
• Durante o treinamento, monitore seu peso: você deve ser forte, mas ao mesmo tempo magro, pois precisa manter tudo no ar.
• Prepare-se para treinar não apenas seu corpo, mas também o espírito. Algumas semanas de treinamento permitirão que você mantenha seu corpo por apenas 10 a 15 segundos. Depois de alguns meses, você pode dobrar o resultado.

Antes de aprender a fazer uma bandeira, a pessoa média precisa treinar por um longo tempo e muito, e para os esportistas, apenas o desejo será suficiente. Como você faz isso? Isso ficará claro somente após o início do treinamento. E se você ativar a imaginação, poderá treinar e marcar a caixa de qualquer maneira disponível e descobrir o mundo inteiro dos exercícios, ou seja, o treinamento de rua.

O vídeo abaixo detalha todos os truques e truques para completar a caixa de seleção.

Caixa de seleção de pilão

À primeira vista, parece que esse elemento ginástico é puramente masculino. Mas realmente cumpri-lo sob a força e garota frágil. O princípio do treinamento não muda e não depende do seu sexo. E se você levar em conta que, nos últimos anos, os exercícios no pilão se tornaram muito populares, então podemos dizer que entre as meninas a execução da bandeira pode ser cumprida com tanta frequência quanto entre os homens. A propósito, até certo ponto, é mais fácil para as meninas realizá-lo – a força física pode ser treinada, mas aqui o peso das meninas geralmente é muito menor do que o dos meninos. Naturalmente, agora estamos falando de garotas esportivas que monitoram sua figura. E quanto menos peso, mais fácil é concluir a caixa de seleção.

Se você olhar, a caixa de seleção é mais difícil de executar no lado técnico. Você precisa entender como e quais músculos devem funcionar para você. Também é importante que as meninas sejam capazes de executá-lo não apenas nas mãos, mas também nos pés, para que, durante as aulas no pilão, a garota possa mudar rapidamente sua pose e fechar as pernas se estiver cansada e não aguentar mais o peso corporal.

Podemos dizer com segurança que, graças à bela metade da humanidade, suas belas figuras em forma, um elemento como uma bandeira se tornou não apenas espetacular, mas também um exercício de ginástica fascinante, sexy e sensual.