Aqueles que querem colocar seu corpo em ordem incluem atividades esportivas de várias direções no cronograma, e aqueles que querem melhorar não apenas o corpo, mas também o espírito, em regra, fazem uma escolha em favor de práticas que vieram do Oriente. Isso não é coincidência, porque, em um ritmo intenso e moderno, alguém quer muito se desconectar das preocupações e recarregar a energia por pelo menos alguns minutos. E os ensinamentos budistas sabem o segredo de como fazê-lo corretamente. Hoje vamos descrever uma das mais populares ginástica tibetana para curar o corpo, que devolve flexibilidade às articulações, energiza e prolonga a juventude. Conheça o Olho do Renascimento ou As 5 Pérolas Tibetanas.

Elixir da Juventude

A fim de restaurar a saúde do corpo e preservar a beleza e a juventude por um longo tempo, os monges do Tibete, há dois milênios, desenvolveram um sistema de rituais que se transmitiam. Esse conhecimento sobreviveu até hoje e tem sido praticado ativamente pelos devotos do yoga. Acredita-se que os vórtices de energia agem no corpo humano, o que, por um motivo ou outro, diminui o curso, muda de direção e, como resultado, uma pessoa deixa de receber a energia necessária do espaço. Como resultado, o corpo enfraquece. Os rituais permitem ativar os vórtices e, com uma nova força, acionar os processos metabólicos e energéticos, restaurar a circulação prejudicada.

Zonas de exposição

Se você olhar a ginástica não do lado filosófico, mas do lado materialista, vale a pena notar que a eficácia da ginástica tibetana para a coluna vertebral “5 pérolas” é explicada pelo fato de ser direcionada a áreas que são mais frequentemente expostas a fatores adversos:

1. Spine. Este é o núcleo do homem. Se não estiver em ordem, o corpo e até os órgãos internos sofrem. As “pérolas” da ginástica tibetana são projetadas para remover os grampos da coluna vertebral, para torná-la flexível.
2. Sistema nervoso. Todos os exercícios no Olho da Renascença são realizados em um ritmo respiratório específico. A respiração profunda e completa promove melhor fluxo de oxigênio e relaxamento.

Tibetano também ginástica para a coluna permite manter todo o corpo em boa forma, pois o complexo de exercícios afeta a maioria dos ligamentos e músculos, aumentando sua elasticidade. Não há elementos difíceis, mas, no entanto, uma certa carga nos braços, pernas, abdominais e outras áreas, é claro, está disponível. Na fase inicial, tudo será feito corretamente, sem tremer nos joelhos e rigidez nas articulações, será difícil. Mas então o corpo se adaptará e deixará de sentir desconforto. Acredita-se também que o exercício exerça um efeito positivo sobre a glândula tireóide e as glândulas supra-renais, responsáveis ​​pela produção de hormônios. E se uma pessoa tem um histórico hormonal estável, o corpo mantém a beleza e a juventude por mais tempo. Então, tudo é lógico.

Os benefícios das pérolas

Para que a ginástica seja de uso real, ela deve ser feita regularmente. A vantagem dos “cinco tibetanos” é que o desempenho dos rituais não leva muito tempo, não requer equipamento adicional e pode ser realizado em qualquer lugar conveniente. Somente você e seu desejo são necessários. Se você fizer exercícios de ginástica tibetana na coluna todos os dias por 20 a 40 minutos, poderá obter os seguintes sucessos:

• reduzir peso;
• desenvolver flexibilidade;
• reduzir ou se livrar completamente da dor nas costas;
• aumentar a força muscular;
• melhorar a coordenação;
• aumentar a atividade cerebral;
• fortalecer o sono;
• melhorar o estado emocional e psicológico;
• aumentar a eficiência;
• ativar processos metabólicos;
• limpar o corpo de toxinas e toxinas;
• retardar o processo de envelhecimento.

O que deve ser considerado ao fazer exercícios?

Para que a ginástica tibetana nas costas dê frutos, siga as seguintes recomendações:

• execução regular;
• aumento gradual das cargas de 3 abordagens para 21;
• a sequência de exercícios é estritamente regulada, é impossível reorganizá-los;
• respiração adequada durante o exercício e controle completo sobre os movimentos;
• Após a ginástica, você precisa relaxar o máximo possível.

Recomenda-se aumentar o número de repetições em etapas. A primeira semana para realizar cada exercício 3 vezes, a segunda 5 vezes, a terceira 7 vezes, a quarta 9 e assim por diante a 21. Ou seja, em 10 semanas você alcançará 21 vezes e esse número precisará continuar a ser seguido. O momento ideal para fazer ginástica tibetana na coluna é considerado de manhã (depois de dormir com o estômago vazio). E se você puder fazer isso muito cedo – às 5-6 da manhã, isso será uma vantagem adicional. A seguir, descrevemos cada ritual da ginástica.

1ª pérola lança energia, treina aparelho vestibular

Fique em pé, coloque os pés na altura dos ombros, puxe o estômago, o cóccix embaixo de você, estenda os braços para os lados ao nível dos ombros, as palmas das mãos olhando para baixo. Você precisa fazer três rotações em torno do eixo no sentido horário, a qualquer ritmo conveniente. Respire fundo, lenta e uniformemente. Sua cabeça pode ficar um pouco tonta – não é assustador, espere um pouco, espere até que a tontura passe. Respire fundo duas vezes e expire.

2ª “pérola” tonifica os rins, glândula tireóide, trato digestivo, genitais

É necessário deitar de costas, esticar, braços ao longo do corpo, pernas retas, meias olhando para cima, lombar pressionada no chão. Respiramos profundamente (nariz ou boca), respiramos profundamente (nariz) e erguemos nossas cabeças e pernas acima do solo. Nesse caso, o queixo se estende até o peito, e as pernas devem estar retas em um ângulo de 90 graus, as meias também são alongadas. Então, ao expirar, abaixe lentamente as pernas e a cabeça. Repita o exercício mais duas vezes. Relaxamos por 30 a 60 segundos. Este exercício melhora a circulação sanguínea, tem um efeito benéfico no coração, combate a fadiga crônica, fortalece os músculos abdominais e alivia a dor nas articulações.

Terceira “pérola” tem um efeito benéfico na artrite, dores nas costas e no pescoço

É necessário ajoelhar-se, colocá-los à distância da pelve, colocar as meias no chão, colocar as mãos sob as nádegas. Abaixando a cabeça em direção ao peito, respiramos profundamente e, em seguida, respiramos profundamente, inclinando-nos para trás, endireitando o peito (costas retas). Você não precisa dobrar muito, porque a ênfase está na coluna torácica. Não incline muito a cabeça, ela deve continuar a linha de extensão da coluna torácica. Para segurar a cabeça, os músculos do pescoço se contraem um pouco. Na expiração, retornamos à posição inicial. Repita duas vezes. Relaxamos por 30 a 60 segundos.

4ª “pérola” fortalece a energia sexual, desenvolve habilidades criativas

Você precisa sentar no chão, esticar as pernas, afastá-las levemente, meias olhar para cima, colocar as palmas das mãos sob os ombros, esticar os dedos ao longo das pernas. Ao expirar, abaixe a cabeça no peito, quando inspira, você precisa tomar a posição de “mesa”: suas mãos permanecem no lugar, rolando dos calcanhares aos pés, levantamos o corpo e formamos uma linha uniforme paralela ao chão com os quadris e a cabeça. Tranque-se por alguns segundos. Na expiração, é necessário tomar uma posição inicial. Repita 2 vezes. Relaxamos por 30 a 60 segundos.

A 5ª “pérola” remove todos os grampos da coluna, distribui energia por todo o corpo e fixa o resultado de todas as “pérolas”

É necessário assumir a posição deitada: o corpo repousa sobre a palma da mão e as pontas dos pés, a coroa da cabeça se estende até o teto, a distância entre as mãos é ligeiramente maior que os ombros e a mesma distância entre as pernas. Na expiração, jogamos a cabeça para trás e dobramos a coluna. Respirando fundo, nos abaixamos para a pose de “cachorro com a face para baixo”: as mãos permanecem no lugar, o corpo é arredondado para formar um ângulo agudo, a pelve sobe o máximo possível, a cabeça olha para baixo e tende para o peito, na expiração, voltamos para trás, enquanto não terminamos com os quadris, e devido à força das mãos, mantemos o corpo em peso e levantamos a cabeça. Repita o exercício mais duas vezes.

Relaxamento

Depois de realizar todas as 5 pérolas da ginástica tibetana na coluna, você precisa deitar de costas, fechar os olhos e relaxar completamente, mãos a 30-40 cm do corpo, com as palmas para cima. Fique nessa posição por 5 a 10 minutos. Tente sentir seu corpo, monitorar suas sensações, respirar calma e uniformemente, não pense em nada.

Algumas nuances da ginástica tibetana para a coluna

Ao realizar cada exercício, lembre-se das costas: deve ser plana. Mantenha os ombros retos, não jogue a cabeça para trás com força. Preste atenção à sua respiração, ela deve ser profunda e uniforme e acompanhar todos os seus movimentos. Além do primeiro exercício de inalação, você sai da posição inicial (por exemplo, flexão), fixa a posição por 2 segundos, prendendo a respiração enquanto expira, retornando à posição inicial etc. A princípio, pode haver dificuldades com o ritmo e você se perderá, mas não se esqueça de se sentir confortável com a prática constante. Faça tudo certo inicialmente, caso contrário, será difícil reconstruir mais tarde. Não tente fazer os exercícios em ritmo acelerado, ele não é necessário nos “cinco tibetanos”. Faça sem problemas, sem espasmos, sinta como todos os seus músculos funcionam. Como já escrevemos, na primeira semana de aula haverá 3 repetições suficientes para cada exercício. Mesmo se você puder fazer mais, comece com três, porque esse ainda é um ritual, cujo desenvolvimento deve ser gradual. O valor final é 21 – não pode ser excedido.

Opiniões sobre 5 pérolas da ginástica tibetana para a coluna vertebral

Comentários sobre ginástica são os mais encorajadores. Os profissionais escrevem que, se você pratica regularmente, aumentará a capacidade de trabalho, aumentará a energia e melhorará o bem-estar e o humor em geral. A força aparecerá no corpo, o tom geral aumentará. Aqueles que praticam ginástica há muitos anos observam que o conjunto de exercícios é verdadeiramente único em seus efeitos curativos. Um ponto importante é o desenvolvimento da flexibilidade em todo o corpo, o alívio da dor nas costas e a postura ereta.

O Olho da Renascença é um complexo energético, não uma ginástica comum. O objetivo da prática é prolongar a longevidade ativa de uma pessoa, manter o corpo em boa forma e energizar o dia inteiro. Se você realizar os exercícios regularmente, em algumas semanas haverá mudanças positivas no corpo.