O expansor de mão para os dedos é uma excelente ferramenta para organizar exercícios em casa. Alguns dispositivos contribuem para o aquecimento de alta qualidade das articulações e o aquecimento dos músculos. Outros fornecem maior estresse nos dedos e antebraços. Vamos descobrir quais expansores de dedos estão disponíveis no mercado. Vamos entender quais são as vantagens de tais dispositivos.

Sobre os benefícios de praticar com um expansor

Os expansores de dedos podem alcançar os seguintes objetivos:

• Reforçar a aderência devido à qualidade do estudo das articulações, tendões, músculos das mãos, pulsos e antebraços.
• Prevenção do desenvolvimento de artrite, artrose, síndrome do túnel, estagnação da circulação sanguínea.
• Recuperação rápida do desempenho muscular durante a reabilitação após uma lesão.
• Melhorando as habilidades motoras finas dos dedos.
• Alivie o estresse e a neurose, mudando a atenção para o treinamento e estimulando as inúmeras terminações nervosas localizadas nos tecidos da palma da mão.

Como treinar com um expansor?

Para obter um aumento progressivo nos indicadores de força das mãos e antebraços, é importante lidar corretamente com o expansor de dedos. O treinamento deve ser regular. É aconselhável se exercitar diariamente por pelo menos 15 minutos. Portanto, você deve recorrer às aulas em casa ou no trabalho, assim que o tempo livre aparecer.

Use o expansor de dedo em várias abordagens. Primeiro, pegue o dispositivo que exercerá carga mínima nas mãos. Depois de um pouco de aquecimento, use o expansor de dedos mais elástico. Faça uma série de contrações do aparelho até a exaustão. Treine cerca de 5 vezes por semana. Alguns meses após o início das aulas em um modo semelhante, você pode contar com a criação dessa “garra de ferro”.

Variedades de expansores

Existem vários dispositivos para treinar dedos, mãos e braços:

1. Expansor de borracha – tem a forma de um anel ou bola elástica. Os produtos do presente tipo diferem de acordo com o nível de rigidez. A maioria dos modelos é usada para fins de aquecimento. A desvantagem óbvia da opção é a falta de capacidade de ajustar as cargas. Entre as principais vantagens, destaca-se a resistência a danos e baixo custo.
2. Expansor de torção – apresentado no formato “tenaz”. Modelos similares consistem em duas alças, entre as quais há uma mola responsável pela criação de cargas. Os equipamentos desta série são compactos e fáceis de usar. Os expansores de torção são especialmente procurados entre atletas que precisam de uma carga de alta qualidade dos músculos finos do antebraço.
3. Um expansor com um curso paralelo das tiras – para cada dedo, um batente separado é instalado, sob o qual a mola está localizada. Alguns modelos oferecem a capacidade de alterar o nível de rigidez em diferentes níveis.

Ao escolher uma variante específica do expansor, considere seus próprios recursos físicos, determine corretamente os objetivos do uso futuro do dispositivo.