Toda pessoa que decidiu melhorar a flexibilidade de seu próprio corpo precisa entender como aquecer seus músculos antes de alongar. Tentando mudar para uma posição dividida sem preparação preliminar, um entusiasta do treinamento corre o risco de sofrer uma lesão acidental desagradável. É aconselhável realizar um aquecimento preliminar durante a preparação de uma lição, não apenas no alongamento, mas também em qualquer outro esporte. Vamos descobrir como obter aquecimento muscular de alta qualidade antes de esticar para o fio.

Por que pré-aquecer o corpo?

O aquecimento antes do alongamento ajuda a preparar fibras musculares e tecidos ligamentares para absorver cargas. As estruturas locais relaxam qualitativamente e se tornam mais elásticas. A combinação desses pontos reduz o risco de ferimentos.

Durante o pré-aquecimento antes do alongamento, o fio tem um efeito tônico nos vasos sanguíneos. Consequentemente, as cargas negativas no coração são visivelmente reduzidas. Os tecidos expostos ao estresse durante o exercício são melhor oxigenados. O nível de resistência durante o treinamento ativo aumenta.

O aquecimento antes do alongamento parece um bom método de preparação psicológica. Tais ações oferecem uma oportunidade de sintonizar mentalmente a percepção das próximas cargas. Como resultado, há um aumento na concentração na observação da técnica correta para a realização de exercícios de alongamento.

Etapas prioritárias

Começando a se aquecer antes do alongamento, primeiro faça um conjunto de movimentos corporais ativos, mantendo a alta intensidade. Estamos falando de correr no lugar, girar as extremidades inferiores em uma ampla faixa, elevar os joelhos até o nível do peito. Também é útil pular uma corda por alguns minutos. Por fim, complete uma série de agachamentos profundos. A principal tarefa aqui é criar uma sensação de leve calor nos membros. A presença do efeito indica um bom aquecimento muscular, o que permite passar para exercícios mais complexos.

Exercício de borboleta

Depois de concluir o conjunto de ações acima, prossiga para o próximo exercício. Tome uma posição sentada em um tapete de ginástica. Dobre as pernas à sua frente, alinhando os pés e os joelhos em direções opostas. A tíbia deve tocar levemente o chão. Tente manter as costas retas. Comece balançando suavemente os membros inferiores para cima e para baixo, como bater as asas de uma borboleta. Mova os joelhos para cima e para baixo por alguns minutos.

O aquecimento antes do alongamento, de acordo com o esquema marcado, permite relaxar adequadamente os músculos e ligamentos na zona inguinal. É essa área que é mais frequentemente lesionada se o atleta negligenciar a preparação dos músculos para absorver cargas antes de fazer o barbante.

Lunges para a frente

Como aquecer os músculos antes do alongamento? Alcançar o resultado desejado permitirá movimento na pose do corredor no início. Tome uma posição corporal vertical. Dê um passo largo com o pé direito na direção frontal, apoiando firmemente o pé no chão. Mova seu membro esquerdo para o seu dedo do pé. Coloque as palmas das mãos à sua frente no nível do pé estendido para a frente. A coxa da perna direita deve ficar paralela ao chão. Mantendo as costas retas, puxe lentamente o dedo esquerdo para trás. Sinta a parte de trás da coxa esticar. Então, levante-se e, novamente, salte para a frente com a mudança dos membros inferiores.

O corpo se inclina na posição sentada

Sente-se confortavelmente no tapete de ginástica. Mantenha as costas em uma posição uniforme. Traga os membros inferiores para baixo e estique-se à sua frente. Evite dobrar as pernas nos joelhos. A partir desta posição, incline suavemente a caixa para frente. Realize uma deflexão de qualidade na região lombar. Estique a cabeça na direção dos pés. Estique os braços e estique na direção da frente, paralelo ao chão. Faça o exercício toda vez que planeja alongar seu corpo. O objetivo final do treinamento é adotar uma posição em que o estômago e a cabeça repousem livremente sobre as pernas niveladas.

Dicas úteis

Para obter um bom aquecimento muscular antes do alongamento, use as seguintes dicas:

1. Divirta-se à noite. Após atividade física moderada recebida durante o dia, os músculos percebem os exercícios muito melhor. Assim, o treinamento é mais eficaz.
2. Realize aquecimento muscular em roupas confortáveis ​​que aumentam o conforto e não restringem os movimentos. Os sapatos são opcionais. É melhor treinar descalço, colocando um tapete de ginástica no chão.
3. Uma boa alternativa para realizar um conjunto de exercícios para aquecer os músculos é um banho. Sente-se em água morna antes do alongamento planejado por 15 a 20 minutos. Em seguida, limpe bem o corpo com uma toalha, vista roupas esportivas e vá diretamente para o treino.

Em conclusão

Os exercícios marcados são perfeitos para aquecer os músculos para aqueles que estão começando a compreender as características de passar para uma pose de fio. A execução regular do complexo de movimentos torna possível o trabalho completo dos músculos, ligamentos e articulações alvo. A flexibilidade melhorará visivelmente com o tempo. Realize exercícios de aquecimento de maneira suave e lenta, controlando cada ação, o que evitará o desenvolvimento de uma síndrome dolorosa desagradável.