Loops de borracha são um equipamento esportivo multifuncional que pode substituir quase qualquer hardware. Você não precisará puxar halteres, halteres, etc. – basta trazer um elástico que pode caber facilmente, mesmo no seu bolso. Este artigo será dedicado a exercícios com laço de borracha para os homens, muitos acreditam que esse equipamento é inútil para o sexo mais forte. Vamos ver se é assim na realidade?

Os benefícios

Os laços de borracha são muito compactos, mas ao mesmo tempo substituem um simulador de pleno direito. Usando loops de silicone, você pode bombear absolutamente todos os grupos musculares. Mas vamos ser honestos: para esculpir uma figura de fisiculturista com a ajuda de elásticos, você não terá sucesso, ainda precisará visitar periodicamente a academia. Outra coisa é que você poderá visitá-lo com muito menos frequência, pois os loops fornecerão uma carga total.

Uma opção de treinamento ideal seria realizar exercícios de borracha loop para homens em casa por uma semana e uma visita à academia.

Outras vantagens dos loops de borracha incluem seu baixo custo, especialmente em comparação com os simuladores de pleno direito – você pode comprar um conjunto de quatro loops por três a oito mil rublos. Ao mesmo tempo, lembre-se de que eles não ocuparão todo o espaço do seu apartamento e você poderá treinar com o mesmo sucesso que em um simulador comum.

Exercícios de loop de borracha para homens

Então, quais são os exercícios mais relevantes que você pode incluir na lista dos mais eficazes?

1. Fique em pé, defina os pés na largura dos ombros. Pegue a outra extremidade do circuito com as mãos, enquanto os cotovelos devem estar firmemente pressionados contra o corpo. Levante os braços até o ombro, concentrando-se em como o bíceps funciona. Mantenha as costas retas. Levante as mãos por alguns segundos. Executando este exercício com um laço de borracha, os homens precisam selecionar loops com uma resistência de pelo menos 11 kg. Dependendo do método de aderência – direta ou reversa – diferentes grupos musculares serão bombeados.
2. Coloque uma perna no laço e coloque a outra em cima do laço. Pegue a extremidade superior da mão e comece a levantá-la. As costas durante o exercício com um laço de borracha em um homem devem ser uniformes, com o olhar voltado para a frente. Levando a mão ao nível do peito, permaneça nesta posição por alguns segundos.
3. Bloqueie a alça usando o aparelho no nível do peito, pegue a outra ponta das mãos e comece a puxar a alça para o queixo. Os homens precisam realizar este exercício com um laço de borracha lentamente, flexionando e dobrando os braços até o fim.
4. Fique de pé no semi-agachamento com duas pernas no laço, segurando as duas extremidades nas mãos. Pernas afastadas na largura dos ombros, braços pressionados contra o corpo. Ao expirar, endireite lentamente os joelhos, esticando a alça. Tome uma posição inicial ao inspirar. Com a ajuda deste exercício com um laço de borracha, um homem pode bombear o músculo trapézio e a região lombar.
5. Sente-se e fique com os pés em uma extremidade do circuito, coloque a outra nos ombros pela parte de trás. Pés na largura dos ombros. Faça agachamentos clássicos enquanto expira, levantando o corpo.
   

De fato, essas não são todas as atividades possíveis que podem ser realizadas com equipamentos semelhantes. Conjuntos inteiros de exercícios com alças de borracha para homens foram criados. Mas eles são inofensivos?

Contra-indicações

Como qualquer simulador, é melhor escolher exercícios com alças de borracha com um treinador. Além disso, deixe que ele lhe mostre a técnica de execução correta para que o treinamento o beneficie e não traga decepção completa.

Além disso, como em qualquer simulador, as classes com argolas de borracha têm contra-indicações. Portanto, antes de começar o treinamento, consulte seu médico. Talvez ele apenas ajuste sua carga, já que exercícios com presilha de borracha para homens são prescritos mesmo após lesões e em algumas doenças dos sistemas músculo-esquelético e cardiovascular.

Dicas de seleção

Todos os loops são divididos entre si de acordo com o grau de resistência. Além das diferenças de cores, preste atenção aos números indicados diretamente nas dobradiças: por exemplo, em uma faixa elástica com a inscrição 22/54, o primeiro número significa a resistência inicial (em kg) e o segundo – a resistência à tensão máxima.

Dobradiças também são vendidas como um conjunto. Um conjunto geralmente contém quatro voltas da resistência mínima à máxima.

Lembre-se de que, antes de cada lição, é importante verificar se há rachaduras nas alças, pois um loop, por exemplo, com uma carga de 50 a 60 kg, pode causar ferimentos graves durante a ruptura durante o treinamento.