A pose da esfinge no yoga é um maravilhoso exercício básico que a maioria dos iogues pode fazer. Como esse asana não requer forte flexão da coluna, isso permite que os iogues iniciantes ou mesmo iogues com dores nas costas e na região lombar tenham acesso aos benefícios da postura sem sobrecarregar o sistema músculo-esquelético. O nome sânscrito “Salamba Bhujangasana” significa “pose sustentada de cobra”.

“Salamba Bhujangasana” e medicina chinesa

Na medicina tradicional chinesa, acredita-se que o meridiano dos rins, o órgão de yang, juntamente com o parceiro de yin e a bexiga, seja responsável pelo acúmulo de toda a energia vital humana. O rim é o “comandante em chefe” do corpo e, se um par de rins e a bexiga não têm energia, isso afeta negativamente todos os outros órgãos do corpo. São os rins que sofrem estresse quando a energia do corpo se esgota.

Os meridianos dos rins e da bexiga também são responsáveis ​​por modular as emoções do medo. Quando a energia renal do qi se esgota, é expressa através de emoções negativas. Os iogues acreditam que, com a pose da esfinge, o meridiano dos rins é saturado com energia vital e, além disso, o estudo dessas poses através da prática de yin yoga ou longas poses contemplativas permite que você mergulhe completamente e descubra poderosa energia interna. Uma pessoa sente emoções dentro de seu corpo, e o passatempo em poses meditativas e contemplativas permite que ele penetre na essência da meditação e se abra.

Os benefícios da esfinge representam

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 80% de todos os habitantes da Terra sofrerão de dores nas costas em um determinado estágio da vida, e é muito provável que esses problemas comecem na sexta década da vida humana. Poses como a esfinge e outras práticas comuns de ioga podem ajudar a prevenir essa dor nas costas em potencial, que pode atormentá-lo no futuro.

O Salamba Bhujangasana fortalece a coluna, esticando o peito, os ombros e o estômago. Expande os pulmões e estimula o fluxo sanguíneo da cavidade abdominal e do sistema digestivo e melhora a circulação das costas. O Salamba Bhujangasana também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Como sua irmã mais velha, a pose da cobra, a esfinge é uma ótima maneira de fortalecer suas nádegas!

Execução passo a passo e variações na inserção de uma pose

• Tome uma posição supina, com a face para baixo.
• Levante a patela, conecte as coxas e pressione firmemente as solas dos pés no chão.
• Concentre sua energia em tornar seus quadris cada vez mais difíceis.
• Mova os braços para trás até que os cotovelos estejam bem embaixo dos ombros e empurre os antebraços.
• Pressione firmemente a palma da sua mão (palma para baixo).
• Estique a coroa da cabeça e tente aumentar o espaço entre as orelhas e os ombros.
• Inspire e mantenha a pose por pelo menos um minuto ou mais, se você ainda estiver confortável.
  

Se for difícil entrar na posição da esfinge, você pode mover os cotovelos ainda mais, conforme necessário, para reduzir a pressão na região lombar. Você pode usar um travesseiro ou forro sob os braços para aprofundar a pose. Além disso, você pode abrir as pernas ou segurá-las juntas.

Dicas e contra-indicações

Ótima dica para os iogues iniciantes: Primeiro, enrole uma toalha em forma de ferradura no chão. Coloque a base da ferradura logo acima do osso do quadril e permita que os lados da ferradura apoiem as laterais do seu abdômen. Isso lhe dará maior acesso à postura e ajudará a esticar a coluna, criando mais espaço para levantar o abdômen.

A beleza do “Salamba Bhujangasana” é acessibilidade para quase todos os iogues, sejam iniciantes ou pessoas com vasta experiência. Além disso, a postura da esfinge é relativamente segura. No entanto, as mulheres grávidas devem evitar essa pose. Da mesma forma, você deve evitar essa pose para aqueles que tiveram dor ou sintomas abdominais, cirurgia ou lesões nas costelas. Qualquer pessoa que tenha sofrido uma lesão recente nas costas deve abster-se de fazer uma pose até que tenha passado tempo suficiente para a cura da doença. De qualquer forma, antes de iniciar uma sessão de treinamento, consulte um médico.

A postura da esfinge é uma ótima maneira de fortalecer e endireitar as costas após um longo dia de trabalho. Portanto, mesmo que você tenha apenas cinco minutos no final da noite, faça o exercício e sinta que o asana realmente funciona.

Lembre-se que uma coluna saudável é a chave para uma vida feliz!