Muitas pessoas desejam ter um físico bonito e atlético. E não há tantas pessoas satisfeitas com o formato das pernas e dos músculos. Isso ajudará a corrigir máquina de quadril e nádegas para o lar. Este artigo o ajudará a descobrir: você aprenderá quais tipos existem, como usá-los e dicas dos atletas.

Os principais tipos de equipamentos de ginástica para pernas

De fato, há uma enorme variedade de simuladores que permitem bombear as pernas. No entanto, muitos deles não são adequados para uso doméstico devido ao seu tamanho. Considere simuladores adequados para as nádegas e quadris em um ambiente doméstico:

1. Pista de corrida Um dispositivo esportivo conhecido que permite que você corra em casa. A vantagem é que ele pode ser colocado em frente à TV e as aulas serão muito mais divertidas. Além disso, a versatilidade deste simulador pode ser diferenciada das vantagens: ele pode ser configurado para corridas comuns e para elevar a terrenos mais altos, o que consumirá mais energia. Durante a corrida, os músculos das pernas, assim como a pressão baixa, agem.
   
2. Bicicleta ergométrica. Nenhuma unidade menos popular que simula ciclismo. Com exercícios regulares, você pode perder peso, além de fortalecer e modelar os músculos das pernas. Além disso, a carga na prensa também a bombeia. As análises do simulador para os quadris e nádegas mostram que, com a ajuda de uma bicicleta ergométrica, você pode desenvolver músculos perfeitamente.
   
3. Stepper. Existem dois tipos: uma mini-opção e um stepper comum. O primeiro é um apoio para os pés especial, interconectado. Permite executar movimentos semelhantes aos subir escadas. A vantagem do mini-stepper é seu tamanho pequeno e sua eficiência devido à falta de suporte – é gasta energia adicional na manutenção do equilíbrio.
   

   O deslizante usual ocupa muito mais espaço, mas não é menos eficaz. Existem alças que permitem sobrecarregar as mãos e os músculos das costas. Dessa forma, você pode bombear as pernas e a parte superior do corpo.

   
4. Outra máquina de exercício para os quadris e nádegas para o lar é um desejo de saúde. Representa dois discos. Um é sobreposto ao outro e eles são conectados usando um rolamento que permite que o topo gire em relação ao fundo. De pé neste simulador, você pode desenvolver perfeitamente a coordenação e também bombear os músculos das pernas. Você pode complementar os agachamentos usuais do rack. Nesse caso, os músculos trabalharão não apenas para levantar o corpo, mas também para manter o equilíbrio.
   
5. Um excelente equipamento esportivo é a máquina de quadril e bunda Starfit. O design consiste em apoios para os pés separados na direção horizontal, bem como alças para suporte. As aulas neste simulador ajudarão a descobrir os adutores das pernas para homens e mulheres.
   

Vantagens

Os simuladores acima para os quadris e nádegas da casa podem ser adquiridos mesmo em salas pequenas, pois muitas são de tamanho miniatura. Além disso, existem várias outras vantagens:

• O desenvolvimento da resistência. Devido ao fato de que esses simuladores combinam exercícios aeróbicos e anaeróbicos, você pode melhorar o sistema respiratório e aumentar a resistência dos músculos das pernas.
• Exercícios para os quadris e nádegas nos simuladores ajudam a construir músculos e, ao mesmo tempo, queimar gordura.
• Estimulação do sistema cardiovascular. A carga no coração permite que você desenvolva o músculo principal de uma pessoa e melhore a circulação sanguínea. No entanto, você deve prestar atenção especial a isso: não deve continuar as aulas com dor ou mal-estar.
• Não leva muito tempo para as aulas. É o suficiente para realizar exercícios regulares de 30 minutos para dar forma ao corpo. Obviamente, esse tempo é aproximado e, para cada um, pode diferir dependendo do tipo de corpo e da intensidade das aulas.
• Você pode praticar, por exemplo, no simulador de quadril e nádegas Leg Magic, independentemente do clima lá fora. Mesmo se a rua estiver muito fria ou chovendo, você pode organizar com segurança uma lição em casa.

Como aumentar os músculos das pernas

Muitos estão descontentes com sua figura, não por causa do excesso de gordura, mas porque há pouca massa muscular. Nesse caso, você pode corrigir a situação apenas treinando.

Como já mencionado, o equipamento de ginástica em casa ajudará a perder peso e a construir músculos. No entanto, se você precisar de crescimento muscular direcionado, esses simuladores serão ineficazes, pois a construção levará muito mais tempo.

Deve lidar com pesos extras. Por exemplo, agachamentos com uma mochila ou halteres são ótimos. Você também pode usar o treinador de borboletas para os quadris e nádegas. Misturar as pernas com esse expansor pressionará os músculos e eles crescerão gradualmente.

Não se esqueça da nutrição, pois esse é um ponto-chave no aumento da massa muscular, mas esse é um assunto separado.

Os melhores simuladores

Na lista acima, você pode fazer o topo dos melhores simuladores. A classificação é baseada na eficácia das classes em um simulador específico, bem como na facilidade de uso:

1. O primeiro lugar é ocupado pelo stepper. A versão mini ocupa pouco espaço, pelo que a sua utilização está disponível mesmo nas salas mais pequenas. A imitação de subir escadas é mais eficaz para o desenvolvimento muscular. Além disso, este exercício requer muito mais energia do que correr ou pedalar. O preço de um mini-stepper pode ser de 2000 a 4000 rublos. A opção usual é mais cara – 5000-6000 rublos.
2. Em segundo lugar, você pode colocar um disco de integridade. Nele, você pode exercitar as fibras musculares que não funcionam com outros exercícios. Os estabilizadores musculares são mais tensos, mantendo o equilíbrio. Se você suplementar isso com outros exercícios, o efeito será máximo.
3. Terceiro lugar – uma bicicleta ergométrica. Pode ser colocado em casa e usado na estação fria. Se estiver quente lá fora, é melhor andar de bicicleta, pois o treinamento ao ar livre tem um efeito muito melhor no corpo.
4. Último lugar – uma esteira. Você não pode falar sobre sua ineficiência, mas ocupa o último lugar por causa de seu grande tamanho. O simulador será difícil de colocar em salas pequenas. Além disso, os preços das faixas são muito mais altos.

Dicas para Atletas

Todo mundo sabe que praticar esportes ajuda a melhorar a saúde geral, além de trazer o corpo para a forma esportiva. Seguindo o conselho de pessoas experientes, você pode aumentar a eficácia de suas aulas:

• Aqueça bem antes do treino.
  

  Executar o volante e outros movimentos dinâmicos ajudará a acelerar a circulação sanguínea, o que ajudará a aumentar a eficiência muscular.

• Não sobrecarregue os músculos se houver dor. A dor muscular é um sinal de que eles precisam de recuperação. A atividade física pode ajudar a acelerar esse processo. No entanto, eles devem ser leves para não ferir os músculos.
  
• As aulas devem ser conduzidas com base em seus próprios sentimentos. Se não houver desejo, você não precisa se forçar. Você pode descansar um pouco o corpo e continuar o treinamento. No entanto, é preciso ser capaz de distinguir entre sentir-se cansado e a preguiça comum.

Contra-indicações

Se houver certos problemas de saúde, consulte um especialista para determinar se você pode praticar esportes. As principais contra-indicações podem ser as seguintes:

1. Problemas nas articulações.
2. Doenças gastrointestinais.
3. Problemas no coração e nos vasos sanguíneos.
4. Violação do aparelho vestibular.
5. Lesões.

Comentários sobre simuladores de pernas

Os proprietários desses simuladores estão felizes com sua compra. O treinamento regular ajudou muitos a lidar com o excesso de peso, além de fortalecer os músculos e melhorar a saúde.

Também existem críticas negativas sobre os simuladores para os quadris e nádegas da casa. Muitos reclamam da fragilidade das estruturas. Deve-se prestar atenção ao modelo de design e seu fabricante. Além disso, não será supérfluo ler comentários sobre essa marca de simulador.

Conclusão

Para resumir, deve-se dizer que nenhum equipamento, mesmo caro, tornará os músculos tonificados e esbeltos. Somente uma pessoa pode mudar a si mesma, então o principal é o desejo de treinar e melhorar. A regularidade do treinamento é outro ponto importante no caminho para melhorar seu corpo.