A postura na caixa e a posição das pernas determinam a eficácia do ataque, defesa e movimento. Determinar o que é uma postura ideal é bastante difícil, pois existem muitas posições no boxe, mas todas elas funcionam de maneira diferente, mesmo com bom desempenho.

O conceito de uma postura “ideal” no boxe implica não uma posição específica, mas uma que maximiza os pontos fortes de um boxeador e minimiza suas fraquezas. A posição ideal deve corresponder ao estilo, habilidades e habilidades individuais do boxeador.

Como escolher

Ao estudar a questão de como se posicionar adequadamente em uma postura de boxe, lembre-se de que a melhor postura deve fornecer um equilíbrio entre várias qualidades importantes para esse esporte. Uma posição de boxe ideal dará:

• poder e proteção;
• variabilidade de ações e equilíbrio;
• flexibilidade e proteção;
• sustentabilidade e mobilidade.

A postura correta de boxe fornece a força de cada golpe, enquanto ao mesmo tempo permite que você se defenda efetivamente contra contra-ataques. Permite atingir a meta com qualquer mão, sem cair, sem se tornar vulnerável e manter o equilíbrio. Ele permite que você use uma variedade maior de traços. Finalmente, com sua ajuda, é muito mais fácil manter-se no lugar, mas ao mesmo tempo fornece a capacidade de se mover, se necessário.

Posição do pé

Este aspecto é provavelmente o mais importante. Todas as vantagens e desvantagens do choque, proteção e mobilidade dependem dele em grande medida. É imperativo estudar a posição correta das pernas primeiro.

Alinhamento do pé

A primeira coisa que um pugilista deve saber quando se trata de aprender a postura clássica básica do boxe é a linha do dedo do pé. As pernas devem ser colocadas a uma distância igual à largura dos ombros (ou vários centímetros mais largos) e posicionadas ao longo da linha de alinhamento do calcanhar.

O posicionamento correto das pernas proporciona um bom equilíbrio sem sacrificar a mobilidade.

Posição errada

Se os dedos das pernas são direcionados para frente, a força de impacto, a mobilidade são perdidas, a cabeça e o corpo permanecem desprotegidos. Ao mesmo tempo, o corpo está muito à frente, portanto, é difícil girar a mão direita adequadamente; portanto, perde-se energia ao aplicar a cruz com a mão direita e a esquerda. O casco estará praticamente desprotegido, devido ao qual quase todos os ataques inimigos atingirão a meta. Nesse caso, também é difícil retroceder e, por outro lado, é fácil perder o equilíbrio se o inimigo atacar diretamente.

Rack muito largo

Esta posição tem os mesmos problemas que o anterior. Nesse caso, o corpo e a cabeça estão mais desprotegidos na linha central. Mobilidade limitada ao recuar. A resistência ao impacto ao aplicar um jab é reduzida. Esta posição permite ao inimigo realizar ataques diretos na linha média. Pode ser difícil se defender de tais ataques ou resistir a eles se o adversário os atacar em diferentes níveis na cabeça e no corpo.

Rack muito estreito

Nesse caso, é fácil perder o equilíbrio com o gancho esquerdo; é difícil alcançar o inimigo com a mão direita; um boxeador se torna vulnerável se o oponente deixar o jab.

Esta posição é geralmente usada por boxeadores com experiência em outras artes marciais. O primeiro problema é que, ao aplicar uma cruz direita forte, a mão está muito longe, o que dificulta o alcance da meta ao aplicar um único golpe ou em combinação. O próximo problema é que, nesse caso, o boxeador perde o equilíbrio toda vez que coloca o gancho de esquerda.

Essa posição também é vulnerável se o inimigo se endireitar e estiver fora do alcance da greve. Se o oponente colocar o pé direito fora do pé da frente de um boxeador nessa posição, ele poderá golpear calmamente com as duas mãos. Ao mesmo tempo, para um lutador nessa posição de boxe, a distância será muito próxima para causar algum dano usando um jab. Nesse caso, você terá que bloquear constantemente os ataques do inimigo ou fugir (o que geralmente é a única vantagem dessa posição).

Distância muito longe

Às vezes, os boxeadores tomam uma posição que distingue muita distância entre as pernas dianteiras e traseiras. Essa situação afeta negativamente o equilíbrio e a mobilidade. Muitos boxeadores acreditam que esse tipo de posição lhes proporcionará um equilíbrio melhor, mas na verdade isso está errado.

Melhorar esse aspecto fornecerá uma posição mais baixa do que uma mais ampla. Pelo contrário, um boxeador em tal posição é muito mais fácil desequilibrar. Outro problema dessa disposição é que ela é larga demais para que os golpes da mão direita atinjam o inimigo. O pior de tudo é que essa posição afeta negativamente a mobilidade.

Isso se deve ao fato de o boxeador, devido ao fato de as pernas estarem muito afastadas, não poder dar grandes passos ao se mover. A maioria das pessoas, adotando essa postura, acaba sendo forçada a pular toda vez que precisa se mover, porque as pernas estão literalmente presas ao chão. Isso aumenta os custos de energia e dificulta a manutenção da estabilidade, o que reduz a força de impacto.

Para não cometer tais erros, é necessário não apenas visualizar a foto do rack de boxe, mas também estudar cuidadosamente seus princípios gerais.

Parte inferior do corpo

O calcanhar da perna traseira deve sempre estar levemente levantado. Esta posição elevada da perna traseira proporciona ao boxeador maior mobilidade. O pé da frente pode ficar firme no chão, mas você deve tentar manter mais peso na frente do pé. As pernas devem ter a largura dos ombros ou alguns centímetros mais largos.

Os joelhos devem sempre estar dobrados. Isso proporciona maior força de impacto, bom equilíbrio e mobilidade. Os quadris devem estar sempre relaxados e pesados, o que fornecerá mais energia. A tensão nessa parte do corpo geralmente afeta negativamente o equilíbrio e obriga a gastar muito mais energia.

O peso corporal deve ser distribuído em uma proporção de aproximadamente 50/50 entre as pernas dianteira e traseira. Você pode distribuí-lo em uma proporção de 55/45, transferindo a maior parte do peso para a perna traseira. Um erro comum é transferir muito peso para a perna da frente, o que complica bastante o movimento e a liberação de alguns golpes.

Parte superior do corpo

Ao adotar a postura correta de boxe, ombros e braços devem estar relaxados; os cotovelos estão para baixo, os braços estão para cima, o queixo está para baixo. Os ombros devem estar levemente virados para o oponente. Eles não devem ser endireitados o suficiente para deixar o estômago aberto. O braço da frente deve cobrir a maior parte do corpo. O braço traseiro deve estar no nível das bochechas ou sobrancelhas e mantido em ângulo diagonal ao queixo. A mão de trás é responsável por proteger contra golpes diretos à esquerda, bem como ganchos à esquerda aplicados ao lado.

A mão esquerda deve estar a uma curta distância do queixo. Mantenha-o alto o suficiente para cobrir o queixo, mas baixo o suficiente para não sobrepor a vista. Esta posição fornece proteção contra a cruz direita na cabeça. Ele também fornece uma alta velocidade de ataque, o que deixa o inimigo menos tempo para se defender ou contra-atacar.

Ao estudar, uma boa ajuda seria uma foto do rack de boxe correto.

Variações

Todos os diferentes racks no boxe geralmente são baseados nos mesmos princípios mencionados acima. A única diferença é que eles variam, dependendo da posição dos braços, pernas e ângulo do corpo. A localização das mãos é determinada pela necessidade de ações de ataque ou defensivas durante a batalha. A configuração das pernas é determinada pela localização do resto do corpo. Por exemplo, com uma postura baixa que limita a mobilidade, você provavelmente não deve usar uma posição da mão que ofereça baixa proteção. Por fim, a posição ideal no boxe é aquela que combina com o estilo e a situação no ringue.