Que mulher não sonha com uma cintura de vespa e um estômago elástico. Entre os muitos métodos de perda de peso, muitas mulheres preferem tentar a torção de um aro. Quando usado corretamente, esse método pode ser chamado de eficaz. No entanto, a resposta para a questão de saber se o aro ajudará a perder peso depende em grande parte da regularidade das aulas e da técnica utilizada.

Descrição geral de bambolês

Este equipamento esportivo foi projetado para girar na cintura ou realizar outros exercícios de ginástica. A argola tem sido usada há muito tempo no treinamento em casa. No total, quatro tipos principais de bambolês podem ser distinguidos: ginástica clássica, massagem, ponderação flexível e clássica.

Os especialistas também comentam se o aro ajudará a perder peso. Segundo eles, o bambolê como único equipamento esportivo pode ser mais eficaz durante o primeiro mês de treinamento. Além disso, novas atividades físicas devem ser gradualmente adicionadas à torção do aro. Por exemplo, ao visitar uma sala de fitness, é melhor começar o treino com um bambolê. Este equipamento esportivo é capaz de tonificar rapidamente o corpo.

Os benefícios das aulas de bambolê

A chave para a eficácia desse treinamento em dupla exposição – externa e interna. Este último garante a criação de cargas moderadas no músculo cardíaco, ou seja, acelera o pulso do atleta e, portanto, ajuda a iniciar os processos de queima de gordura. A influência externa não é tão pronunciada, mas em combinação com a interna também é útil: o aro pressiona a gordura subcutânea. Podemos dizer que durante a lição o efeito produzido é semelhante ao da massagem anticelulite.

Se falamos sobre se o aro ajudará a perder peso, é melhor considerar os benefícios do treinamento com este equipamento esportivo:

• o tom e a elasticidade dos vasos são preservados;
• prevenção de varizes;
• as reservas de gordura lipídica na cintura e nas laterais são massageadas com um bambolê;
• a coordenação geral melhora;
• os músculos do tronco superior se fortalecem gradualmente;
• a circulação sanguínea volta ao normal;
• as costas ficam mais retas e o estômago retrai;
• ocorre uma queima calórica bastante intensa;
• volumes nos quadris e abdômen tornam-se menores.

Características do aro de ginástica

Não é de admirar que essa variedade seja chamada clássica. Nos tempos da União Soviética, as pessoas usavam esse equipamento diretamente em casa, a fim de perder quilos extras. O projétil era quase o mesmo usado pelos ginastas profissionais em seus treinamentos e performances. Os atletas preferiam praticar com aros de ferro. A ginástica rítmica não se caracterizou pelo uso de opções leves de plástico ou alumínio.

Atualmente, em ginásios, bambolês para meninas com peso de 1,2 a 3 kg são mais frequentemente usados. Ao mesmo tempo, a massa de um bambolê para homens pode chegar a 7 kg. Os instrutores geralmente recomendam o uso de opções ponderadas para perda de peso, para que um iniciante possa lidar com isso. Gradualmente, você pode escolher bambolês com massa ainda maior. Aros pesados ​​aumentam a carga sobre os principais músculos envolvidos no treinamento.

Aplicação principal

Aprender a girar um bambolê não é tão difícil. A correção da técnica determinará amplamente se é possível perder peso com um bastidor. Os modelos de ferro mostram uma eficiência bastante alta, mas você precisa escolher uma carga confortável. O fato é que durante a rotação muitos grupos musculares estarão envolvidos, incluindo a imprensa, a coluna lombar, as nádegas, as costas e os quadris. Ao praticar com um aro muito pesado, o processo esgota a pessoa e, para queima de gordura, a carga deve demorar bastante.

Por exemplo, mesmo quando um modelo pesando 3 kg é rotacionado, é necessário usar os músculos pélvicos com mais intensidade, pois é necessária uma amplitude de movimento aumentada. Caso contrário, o círculo cairá constantemente. Se o treinamento físico permitir que você lide com um bambolê, a taxa de queima de gordura pode aumentar significativamente. Pegue uma carcaça mais leve, caso a batida no aro de ginástica cause desconforto. Isto é devido aos músculos subdesenvolvidos. Após o treinamento, é muito provável que várias contusões permaneçam nos quadris e pernas.

O aro ajudará você a perder peso?

Treinadores e nutricionistas falam positivamente sobre esse método. No entanto, não será útil se você não seguir a dieta recomendada com uma redução de calorias. A carga esportiva em si deve ser suficiente; no entanto, você deve primeiro consultar o seu médico.

Se falamos de números específicos sobre o quanto você pode perder peso torcendo o aro, você pode perder cerca de 15 kcal em um minuto trabalhando com um invólucro leve comum de alumínio ou plástico. Um bambolê com peso de 3 kg com um aumento na carga também aumenta a eficiência: com esta opção, a taxa de queima de calorias aumenta para cerca de 20 kcal em 60 segundos.

Prazos e desempenho estimados

Deve-se notar que, nesse caso, tudo geralmente é estritamente individual e depende principalmente do estilo de vida, dieta e dados físicos iniciais de uma pessoa. Igualmente importante é a técnica de torção correta. Exercícios diários de 20 minutos são capazes, com nutrição adequada, de ajudar a remover de 4 a 8 cm da cintura por um mês. Nesse caso, é melhor para um iniciante começar a girar bambolês leves por 10 minutos por dia e pesados ​​- três vezes por 3 minutos ou duas vezes por 5 minutos por dia.

Você precisa prestar atenção não apenas ao quanto você gira o aro para perder peso na cintura, mas também a que hora do dia a lição será mais produtiva. Como toda a região abdominal está envolvida na rotação, o treinamento não deve ser realizado com o estômago cheio. Você deve esperar pelo menos 2,5 horas após a última refeição. Exercitar-se de manhã com o estômago vazio não é proibido, mas você deve ouvir o seu corpo. Se ele não pode suportar um treinamento longo com um bambolê sem um lanche preliminar, não há necessidade de se atormentar excessivamente.