Infelizmente, todo ano há mais e mais pessoas que de alguma forma manifestam dor nas costas. A principal razão é a inatividade (sedentarismo) e a escoliose (curvatura da coluna vertebral). Você pode esquecer a dor nas costas e até melhorar a postura se realizar vários exercícios. Falaremos mais sobre um deles neste artigo.

Características do exercício “Kitty”

Foi originalmente usado em yoga. Agora bastante comum em exercícios de condicionamento físico e fisioterapia. A peculiaridade do exercício “Kitty” ou “Doggy” (um nome menos comum) é que ele pode afetar de maneira segura e eficaz o corpo todo. Em primeiro lugar, com a ajuda desta lição, você pode reduzir a dor nas costas. Em segundo lugar, o exercício “Kitty” para a coluna tem um efeito benéfico no trabalho do sistema respiratório. Portanto, aqueles que freqüentemente sofrem de bronquite ou têm baixa imunidade, também é recomendável prestar atenção ao “Kitty”.

Quais músculos funcionam?

Ao realizar o exercício, estão envolvidos todos os músculos das costas, o músculo reto abdominal, bem como os músculos oblíquo externo e interno.

Propriedades úteis do exercício

É claro que, ao executar um conjunto de aulas, ele se interessa principalmente pelo efeito que dá. O exercício “Kitty” tem várias vantagens. Quais? Mais sobre isso abaixo.

1. Alivia a dor nas costas. Aqueles que sofrem de dor, só precisam fazer este exercício. Devido à carga uniforme nos músculos da coluna vertebral, sujeitos a movimentos ativos, há uma diminuição da dor.
2. Recomendado para mulheres grávidas. “Gato” tem um efeito duplo. Combinando ao mesmo tempo exercícios respiratórios e propriedades que melhoram a saúde, ou seja, alongamento muscular gradual, o exercício “Kitty” para mulheres grávidas é um dos recomendados.
3. “Kitty” ajuda a apertar a impressora. Juntamente com o alívio da dor, o exercício tem outra propriedade que agradará àqueles que desejam ter uma barriga esticada. O fato é que, ao realizar o “Kitty”, os músculos abdominais de uma pessoa estão sempre tensos. O exercício em si não requer gestos especiais. Em outras palavras, você pode facilmente obter cubos graciosos no estômago.
4. Ajuda a relaxar a coluna e o pescoço. Muito foi escrito sobre os perigos de um estilo de vida sedentário, mas, mesmo assim, as pessoas não têm pressa de seguir as recomendações dos médicos e diversificar suas vidas com exercícios. Mas problemas na região cervical-vertebral surgem precisamente por isso. A realização do exercício “Kitty” ajuda a alongar os músculos e ligamentos no pescoço e nas costas.
5. O exercício pode ser realizado por atletas experientes e iniciantes. “Kitty” é uma tarefa fácil. Ele não requer nenhum dispositivo especial, portanto pode ser executado em qualquer condição. Devido a isso, o exercício é adequado para atletas e iniciantes. A única coisa que você precisa observar: regular a carga de acordo com as características do seu corpo. Também recomendado exercício “Kitty” para crianças.
6. Maior resistência do corpo como um todo. Apesar da simplicidade do exercício, um grande número de grupos musculares está envolvido em suas diversas variantes. O padrão usual se aplica aqui: quanto mais partes do corpo usamos ao mesmo tempo, maior o retorno. Trabalhando juntos, os músculos exercem uma pressão tremenda em todo o corpo. E, portanto, a consequência natural é que sua resistência e estabilidade aumentam.
7. Aumente a velocidade e a qualidade dos processos metabólicos. Devido à técnica especial do exercício, nosso corpo está saturado de oxigênio. Como resultado, o sangue começa a circular mais rapidamente e os nutrientes chegam aos órgãos certos mais rapidamente.
   

Como realizar o exercício?

Tome a posição inicial.

1. Para fazer isso, você precisa ficar de quatro.
2. As mãos devem ser estendidas, as palmas das mãos firmemente pressionadas contra a superfície do piso. Os dedos são direcionados para a frente.
3. Dobre as pernas em ângulo reto. Verifique se a carga está distribuída uniformemente entre os joelhos e as palmas das mãos.

Depois de tomar a posição correta, você pode começar a se exercitar.

1. Respire fundo enquanto puxa seu estômago. Dobre as costas com um arco para cima, abaixe a cabeça. Tente esticar as costas o mais alto possível. Verifique se seus músculos abdominais estão tensos.
2. Permanecendo nesta posição, conte até oito. Respirando fundo, retorne lentamente à posição inicial. Relaxe.
3. Inspire novamente. Mas desta vez, dobre as costas na direção oposta. A cabeça deve ser levantada. Os músculos peitorais e o estômago são esticados ao mesmo tempo.
4. Contando até oito, enquanto expira, volte à posição inicial.

Repita o exercício “Kitty” pelas costas 5 a 10 vezes. Considere outra modalidade dos “Gatos” na variação clássica.

Para concluir o exercício, ficar de quatro enquanto descansa nas palmas das mãos e joelhos. Com a cabeça e a pélvis para baixo, dobre a região lombar. Permanecendo nesta posição, conte até dez. Depois de abaixar a pélvis até os calcanhares. Mantenha os braços estendidos no chão. Abaixe a cabeça com as mãos, fazendo asana, que no yoga é chamado de pose da criança. Relaxe. Faça duas ou três repetições.

Opções de exercício

Juntamente com o clássico Kitty, existem outras variações. Entre os mais populares estão os seguintes:

1. “Gato” japonês.
2. “Gato Sphynx.”
3. “O gato está movendo sua cauda.”

Considere como fazer os exercícios da vaquinha com mais detalhes.

Gato Sphynx

Fique de joelhos.

1. Você precisa descansar os cotovelos no chão. Eles devem estar paralelos aos ombros.
2. Escove as mãos para a frente.
3. Respire fundo e expire alternadamente.
4. Esse tipo de exercício, exercendo uma carga sobre a coluna torácica, será útil para quem sofre de doenças brônquicas.

“Gato” japonês

1. Ajoelhado, sente-se nos calcanhares com a pélvis.
2. Coloque as mãos perto dos joelhos.
3. Torso para frente um pouco.
4. Esta versão do exercício “Kitty” ajudará a calcular a região lombar-torácica.

“O gato move a cauda”

1. Tome a posição inicial, como na versão clássica.
2. Agache-se na parte inferior das costas.
3. Mova sua pélvis para a direita e esquerda.
4. Ao mesmo tempo, dobre a coluna de um lado para o outro.

Dicas e truques para o exercício

Primeiro sobre a regra geral. Ao realizar qualquer exercício para as costas, as ações devem ser suaves. Tudo é feito em um ritmo lento. Não se mexa! A posição correta no exercício é importante.

A posição inicial implica uma localização clara dos joelhos paralelos à pelve e palmas das mãos paralelas aos ombros. Os músculos abdominais devem ficar tensos durante o exercício.

• Para melhor arquear as costas, levante a cabeça o mais alto possível.
• Ao dobrar e arquear a coluna, mantenha-se em posição por cerca de oito a dez segundos.
• Ao inclinar a cabeça para baixo, tente direcioná-la o mais próximo possível dos cotovelos.
• Realize o exercício “Kitty” é melhor com o estômago vazio. Você pode fazer isso todas as manhãs. Se você se exercita à noite, aguarde algumas horas depois de comer e comece suas aulas.

Erros comuns

Ao realizar o exercício, você deve ouvir seu corpo. Com a técnica correta, não deve ocorrer dor no pescoço e na coluna. Se sentir dor, pare de se exercitar.

• Os idiotas são outro erro comum. Fazendo movimentos bruscos, você pode ferir seriamente suas vértebras.
• Joelhos e cotovelos dobrados. Ao realizar o exercício, os braços devem ser endireitados. E os joelhos das pernas devem formar um ângulo reto com a perna.
• Ao descrever um exercício, é indicado quando é necessário inspirar e expirar. O não cumprimento dessas regras também é bastante comum. O fato é que a deflexão limita o fluxo de ar dos pulmões. Portanto, antes de dobrar, respire fundo.
• Não há necessidade de jogar a cabeça para trás. Em primeiro lugar, isso não precisa ser feito. E segundo, então você corre o risco de sofrer uma lesão no pescoço.

Mais uma vez sobre o exercício “Cat”

Como você deve ter notado, é muito eficaz. Requer um mínimo de esforço, mas fornece um resultado incrível. Inclua o exercício “Kitty” no conjunto de classes e você não se arrependerá. Afinal, realizando-o pelo menos a cada dois dias, você verá o resultado do treinamento em duas semanas.