Hoje, todo o mundo civilizado defende um estilo de vida saudável e ativo. Agora ficou na moda não fumar e praticar esportes. Se não estiver em treinamento real, pelo menos em todos os tipos de simuladores. Esse desejo da humanidade por uma recuperação universal é muito louvável, e os fabricantes de equipamentos e equipamentos esportivos de todas as formas contribuem para isso. Todo mundo sabe o quanto a caminhada e a corrida são saudáveis, o que torna possível treinar todos os grupos musculares e normalizar o fluxo linfático com um estilo de vida sedentário.

Mas com uma agenda moderna e ocupada, muitas pessoas que querem manter o corpo em boa forma simplesmente não têm tempo suficiente para caminhar ou correr ao ar livre. As máquinas de exercício em casa vêm em seu auxílio, o que, é claro, não pode fornecer um metabolismo que a combinação de atividade física com oxigênio produz, mas mesmo assim ajuda a melhorar o corpo. O que é benefícios da esteira para uso doméstico? Discutiremos isso com mais detalhes no artigo.

Esteira: existe alguma utilidade para ela e o quê?

A esteira é um simulador aeróbico esportivo, usado para caminhadas e corridas em ambientes fechados. Uma pista em constante movimento imita uma pista de corrida real, e sua velocidade pode ser definida pelos próprios treinandos. As aulas neste simulador são um ótimo exercício para estimulação.

Com as cargas certas, há um grande benefício de aulas na esteira. Durante o treinamento, os músculos se aquecem, o sistema respiratório é estimulado e o excesso de gordura corporal é queimado. Com treinamento constante, uma pessoa se torna forte e resistente, não sofre de falta de ar e pode ficar de pé por um longo tempo.

Não há dúvida dos enormes benefícios de uma esteira para normalizar a atividade cardiovascular e o treinamento eficaz do sistema músculo-esquelético do corpo. Entendendo a importância de praticar esportes, as pessoas ainda pensam em comprar uma máquina de ginástica em casa somente quando problemas de saúde começam ou o excesso de peso aparece.

A esteira seria muito melhor se começasse a ser usada no momento em que o corpo ainda estivesse em boa forma física. Mas, mesmo assim, as máquinas de exercício fazem muito para restaurar as funções musculares e obter uma forma harmoniosa.

Cientistas baseados nos resultados de estudos concluíram os benefícios da corrida. Apenas 15 minutos de corridas diárias leves podem fortalecer significativamente o sistema músculo-esquelético humano e livrar-se de muitas doenças. Esta é uma excelente carga preventiva para vários órgãos e sistemas do corpo humano, especialmente com exercícios projetados corretamente. Então, qual é exatamente o benefício de uma esteira?

O benefício do treinamento regular para uma pessoa é muito grande e é difícil superestimá-lo. Como resultado do uso do simulador, as seguintes mudanças positivas ocorrem no corpo:

• Todos os grupos musculares são fortalecidos, especialmente o femoral e gastrocnêmio, a cintura escapular – com oscilações rítmicas dos braços, músculos abdominais e intercostais. Bem como os músculos do coração e vasos sanguíneos, constituídos por tecido muscular.
• As células estão acostumadas a consumir com mais eficiência o oxigênio recebido, o que leva a uma aceleração do desenvolvimento de nutrientes do corpo.
• A inatividade é excluída da lista de riscos, uma vez que o corpo recebe atividade suficiente para o funcionamento normal.
• O metabolismo é acelerado, como resultado da qual há uma massa de energia adicional, o que contribui para a queima de mais calorias.
• O sistema circulatório é saturado com oxigênio e o distribui racionalmente para todos os órgãos.
• Ossos e articulações são fortalecidos, o risco de osteoporose é reduzido significativamente.
• O corpo se torna esbelto e em forma, sem tensão lida com elevações difíceis e se torna obediente aos desejos de seu dono.

Trilha mecânica: descrição e custo do modelo

Hoje, a indústria produz vários tipos de esteiras, e cada uma delas é boa à sua maneira. De acordo com os princípios de seu trabalho, eles podem ser divididos em três grandes grupos:

• mecânica;
• elétrica;
• magnético.

Quais são suas semelhanças e diferenças?

O mais popular entre a população é uma esteira mecânica. Este é um simulador simples e acessível. O princípio de sua ação é que ele funcione graças à massa do estagiário e à força de atrito. Isso reduz significativamente seu custo e o torna acessível para pessoas não muito ricas.

Quanto custa uma esteira mecânica? Dependendo do fabricante, tamanho, peso, o preço dessas faixas varia de 4 a 10 mil rublos. Nos modelos mais simples, o ângulo da pista pode ser ajustado e apenas nos modelos mais avançados é que a sapata de freio é montada. Suas vantagens incluem tamanho pequeno, facilidade de uso, preço baixo e total independência da disponibilidade de eletricidade.

Trilha magnética: descrição do modelo e suas vantagens

Um modelo mais avançado é a esteira magnética. Ele usa um ímã como freio. O princípio de operação do modelo magnético é diferente, pois o freio não para a tela, mas apenas a torna mais lenta, o que garante um funcionamento suave. E acaba sendo conveniente para o aluno. E, neste caso, quanto custa uma esteira e de que depende o preço?

Os preços dos simuladores magnéticos são muito mais altos, mas além da suavidade do curso, outras funções úteis não são dotadas desses modelos. Nesse caso, os preços para o tipo magnético de faixa estão na faixa de 9 a 16 mil rublos. As vantagens da pista magnética incluem uma corrida suave, confortável para o corredor, operação silenciosa, autonomia de fontes de energia, dimensões compactas e nenhum desgaste do freio. As vantagens também incluem minimizar o desgaste na pista. Por suas características, uma esteira magnética é muito mais conveniente que uma mecânica. Mas o preço, como você pode ver, é significativamente mais alto.

Trilha elétrica: descrição, vantagens e custo

A via elétrica é acionada por um motor elétrico. É ele quem define o esforço necessário, a velocidade da banda e o ângulo de sua inclinação, além de vários outros parâmetros. Como regra, esses modelos são equipados com minicomputadores nos quais as condições para o treinamento são exibidas. Muitos deles estão equipados com sensores para medir pressão, freqüência cardíaca, temperatura e até calorias queimadas, para que as aulas sejam tão eficazes quanto possível.

Eles também se distinguem por uma condução suave, bem como uma distribuição de carga uniforme, vários programas internos e a capacidade de monitorar a condição de uma pessoa que treina. Mas seu custo não é inferior à sua conveniência, a faixa é muito grande – de 12 mil rublos a várias centenas.

Existe algum benefício em andar em uma pista?

Aqueles que decidem cuidar de sua saúde de perto não duvidam que haja o benefício de correr. Em uma esteira, é sem dúvida mais conveniente praticar do que sair para a lama e a lama. Mas nem todos podem suportar as altas cargas que uma pessoa recebe ao correr (alguém devido à idade, alguém por motivos de saúde). Alguns não se importam em praticar em uma esteira, mas gostariam de estabelecer cargas mais confortáveis ​​para si mesmos – alternar corrida com caminhada. Mas, neste caso, você deve saber se há alguma utilidade em caminhar em uma esteira.

Pessoas próximas ao esporte sabem com certeza que a caminhada é um dos elementos constitutivos do treinamento cardio. Além disso, a alternância de corrida e caminhada de diferentes intensidades tem um efeito muito mais forte no corpo, tanto em termos de perda de peso quanto para fins de saúde.

Andar em uma esteira é necessariamente incluído no programa de treinamento para atletas que desejam melhorar sua resistência aeróbica e circulação sanguínea, tornar o metabolismo mais ativo e ossos e músculos fortes. Também é possível remover a gordura subcutânea e aumentar a elasticidade da pele.

Andar no simulador é útil para determinadas categorias de pessoas que:

• tem problemas com as articulações do joelho;
• são iniciantes não treinados e alheios a qualquer atividade física;
• tem hipertensão;
• recentemente parou de fumar.

Ao caminhar, o músculo cardíaco é treinado – a chave para a saúde geral, os músculos abdominais e quadríceps estão trabalhando ativamente. Ao subir uma superfície inclinada, um grupo de músculos da panturrilha, quadris, nádegas e também parte da coluna começa a trabalhar em grande parte.

O consumo de calorias durante a caminhada é bastante sério – 250 a 300 calorias podem ser perdidas em uma hora de treinamento de intensidade moderada. Uma pessoa recebe essa quantidade de calorias ao comer 150 g de carne magra ou uma porção decente de trigo sarraceno. A caminhada regular acelera o metabolismo, o que é muito importante para remover acúmulos de gordura e substituí-los por massa muscular elástica.

Usando um simulador de treinamento com pesos: regras para alcançar altos resultados

Muitas pessoas que começam a se exercitar devido ao excesso de peso estão preocupadas com a forma de se exercitar na esteira para perder peso. Aqui está uma lista de regras simples para obter altos resultados na perda de peso:

• envolver-se pelo menos 5 dias por semana, de preferência de manhã, quando as gorduras são queimadas pelo corpo mais ativamente;
• É útil treinar com o estômago vazio após um banho de contraste;
• beber água durante as aulas;
• comece com um aquecimento leve – cerca de 3 minutos em uma pista plana e sem inclinação;
• defina o ângulo de inclinação para 2% e treine por mais 3 minutos, acelere a corrida;
• realize o ciclo principal sem terrenos inclinados, mas alterne entre corridas rápidas com um ritmo de movimento mais lento – 2 minutos de maneira rápida e lenta, no total, faça 4 abordagens;
• depois, caminhando, colocando o pé no calcanhar e rolando nos dedos, você deve empurrar com força a superfície da pista;
• reduza o ritmo ao mínimo e corra calmamente ou caminhe por 3-5 minutos.

Qual deve ser a duração das aulas?

Freqüentemente, usuários iniciantes do simulador se perguntam o quanto você precisa fazer na esteira para que os resultados sejam visíveis. E isso deve ser feito pelo menos 30 a 40 minutos por dia e, de preferência, uma hora inteira. Em algumas semanas, será possível ver mudanças agradáveis ​​na figura e sentir uma onda de energia. É muito importante monitorar o pulso durante o treinamento: não deve ser inferior a 127-130 batimentos – é com esses indicadores que começa a queima ativa de gordura.

Quantas calorias são gastas?

Muitas vezes, as pessoas estão interessadas em quantas calorias são queimadas em uma esteira para calcular a carga correta. Deve-se notar que, com caminhadas intensas na pista, você pode queimar cerca de 450 calorias e, ao correr, elas consomem cerca de 700. Para tornar o processo de queima de gordura mais eficaz, você pode usar este esquema – 1 minuto de corrida intensa a uma velocidade de 7,5 a 13 quilômetros por hora , depois 1 minuto de luz funcionando a uma velocidade menor – 5,5 a 6,5 ​​quilômetros por hora.

Este ciclo deve ser repetido 6 vezes em um treino. Depois disso, use um sprint – 30 segundos da corrida mais rápida possível e 2 minutos de caminhada moderada. É aconselhável repetir o sprint 2-3 vezes.

Os benefícios das aulas para mulheres

As mulheres são especialmente úteis para esse tipo de carga. Além de perder excesso de peso e ganhar uma figura esbelta, há outro benefício de uma esteira para as mulheres. O que uma garota ganha ao fazer este simulador? Ele ajuda as mulheres:

• preservar a beleza e frescura;
• se livrar da celulite;
• fortalecer os músculos do abdômen, nádegas e quadris;
• ganhar um corpo elástico treinado;
• normalizar as fezes devido ao metabolismo acelerado;
• aperte e elasticize a pele.

Os conhecedores de sutilezas orientais afirmam que, com a ajuda da corrida, o chakra responsável pela atratividade é aberto nas mulheres. Além disso, fazer jogging é muito bom para alterações hormonais no corpo durante a menopausa.

No entanto, com o início da menopausa, a mulher deve ter cuidado, porque uma carga alta é prejudicial com uma diminuição nos níveis de estrogênio. Mas poupar cargas de corrida, alternadas com caminhadas intensas, tornará mais fácil suportar as dificuldades do período climatérico e manter o corpo em ordem.

Esteira ou bicicleta ergométrica – o que é melhor e por quê?

Tendo tomado a decisão de comprar uma máquina de exercícios em casa, muitos começam a duvidar de qual deles é melhor comprar. E o que é mais eficaz – uma bicicleta ergométrica ou uma esteira? Ambos os simuladores em casa são eficazes e úteis, mas em cada um deles estão envolvidos diferentes grupos musculares. Se a esteira envolve não apenas as pernas, mas também parte do corpo, a bicicleta ergométrica se concentra no desenvolvimento da parte inferior do esqueleto – panturrilhas, quadris, pés, a parte superior do corpo permanece imóvel e os músculos não se acumulam.

Também ajuda a perder peso e é bom para quem tem problemas nas articulações, pois alivia-os da carga principal. Além disso, se a esteira for adequada para quase todo mundo, ao escolher uma bicicleta ergométrica, você deverá levar em consideração a estrutura do esqueleto humano – o comprimento dos braços e pernas, para que seja conveniente praticar.

Se não houver contra-indicação para a corrida e o simulador for usado como um meio para perder peso, uma esteira pode proporcionar uma queima de gordura mais intensa com menos esforço. Portanto, neste caso, você pode ir com segurança para ela na loja.

Pouca conclusão

Depois de examinar as características das esteiras, podemos dizer que esta é uma ferramenta muito eficaz para manter a saúde e o peso corporal normal. A escolha de vários simuladores desse tipo é muito grande. Mas, independentemente das capacidades financeiras, todos podem se tornar proprietários de uma esteira em casa. Modelos simples e baratos têm baixo custo e ajudam a perder peso com eficácia.