Muitas vezes, as meninas não têm grande força física. Na rua, os homens raramente atacam o piso mais fraco. No entanto, às vezes há situações em que uma mulher precisa se defender. Para revidar, você precisa saber como aprender a lutar contra uma garota em casa. Com a ajuda de exercícios e treinamentos especiais, a senhora poderá resistir ao ataque.

Por onde começar

Se a menina estiver em más condições físicas, ela não poderá se defender dos agressores. Para lutar, você precisa ter pelo menos um pouco de força. Ela permitirá dar golpes tangíveis. Antes de aprender rapidamente a lutar em casa com uma garota, você precisa fazer treinamento de força por vários meses. Eles podem ser combinados com lições de autodefesa. Para aumentar a força física, você precisa realizar exercícios:

• Flexões. Para fazer isso, você precisa enfatizar a posição dos joelhos. Em seguida, faça 12 repetições de 5 séries.
• Agachamento O desempenho deve ser 15 vezes com 5 abordagens. Em alguns casos, pesos podem ser usados.
• Levante halteres. Bíceps, tríceps e ombros devem ser treinados. Siga deve ser 10 repetições com quatro abordagens.

Especialistas recomendam bombear músculos por vários meses. Você pode fazer os exercícios em casa. Um programa de 3 aulas por semana é mais adequado.

Como uma garota pode aprender a lutar em casa

No esporte, existem 2 técnicas de luta. O primeiro deles é a luta livre. É mais eficaz para um duelo com um oponente. Se houver vários infratores, é melhor usar a segunda técnica. É chamado de percussão. Portanto, na questão de como aprender rapidamente como lutar em casa por meninas, você precisa aprender imediatamente 2 técnicas de combate.

Nos exercícios de choque, a ênfase deve ser colocada não apenas nas mãos, mas também nas pernas. Desde que com a ajuda deles, você pode manter distância com o inimigo. O atacante não espera um golpe sério da garota. Portanto, o sexo mais fraco tem uma vantagem. Instruções sobre como aprender a lutar em casa por uma garota:

• Primeiro passo Para fazer isso, fique em um rack especial perto de um espelho grande. A perna esquerda deve estar na frente. O caminho certo precisa ser posicionado para trás. A dama deve pular de um pé para o outro. Você também precisa praticar reorganizá-los.
• Vá para as batidas. Quando os movimentos atingem o automatismo, a menina deve tentar dar um golpe direto com a mão. Você precisa começar com a esquerda e terminar com a mão direita.

Depois de um pouco de prática, esses movimentos serão por conta própria. No entanto, no início, seria difícil combinar pular nas pernas e chutes. Você pode ativar a música no fundo do treino. Eles devem ser realizados 2 a 4 vezes por semana, por 45 minutos.

Como aprender um forte golpe

Se a menina tem dinheiro, então você pode comprar um saco de pancadas. Eles são vendidos em lojas de esportes. Se isso não for possível, você pode usar uma bola ou bola pesada. Deve ser preso ao teto em uma corda. Depois disso, você pode criar um golpe. Durante o treinamento, você precisa encaixar e esquivar ativamente a bola ou o saco de pancadas. Se isso for feito sistematicamente, o golpe da menina aumentará várias vezes.

Exercícios de boxe de sombra

Até atletas famosos praticam essa técnica de treinamento. Para isso, a mulher deve permanecer em uma posição de boxe. Depois disso, comece a imaginar como uma pessoa a ataca. Se você não conseguir, pode ativar o vídeo da luta no YouTube. Então comece a se defender contra um personagem fictício. A menina precisa imaginar como ela se protegerá. Além disso, deve-se prestar atenção às técnicas de ataque.

Lutando contra um oponente

Algumas pessoas acreditam que esse esporte precisa de um mentor sério. Desde que ele pode mostrar erros e ensinar truques especiais. Como oponente, você pode usar uma namorada, pai ou namorado. Uma garota interessada em aprender a lutar em casa pode intuitivamente executar alguns truques da luta na prática. As técnicas mais eficazes:

• Se a axila da garota estava perto do pescoço do homem, você precisa agarrar a garganta do agressor com a mão. Uma recepção de asfixia deve ser realizada. Duas mãos precisam ser unidas. Mantê-los ao mesmo tempo é muito apertado. Nesta posição, o inimigo será imobilizado.

• Pés sufocantes. Se a mulher estiver no chão, ela precisará agarrar os quadris do oponente. Essa técnica é semelhante à tesoura. Quando a garota agarra seu oponente, ela precisa pressionar as pernas uma contra a outra o máximo possível. Essa captura causará muita dor ao invasor.
• Pressione os ligamentos das pernas e braços. Se a menina for abraçada na frente, ela pode tentar sair da garra. Para fazer isso, empurre o joelho na perna do atacante. Você também pode empurrar com a mão o cotovelo do oponente.

Para treinar todas as capturas, a garota precisará de um parceiro. Caso contrário, pode ser usado um travesseiro ou cobertor. Na prática, o atacante e suas técnicas devem ser introduzidas. Assim, a senhora vai entender como aprender a lutar em casa. A garota deve levar a sério o treinamento. Para garras poderosas, você precisa aumentar a força física.

Conselhos de especialistas

Em uma luta, você precisa manter a estabilidade. Se a garota perder o equilíbrio, acordar com ela pode não funcionar. Pés um pouco mais largos que os ombros darão ao lutador muitas vantagens. Nesta posição, o equilíbrio é bem mantido. Mas o inimigo deve ser privado disso. É necessário atacar o corpo, empurrar o oponente e manter distância com ele.

Além disso, em uma luta, você precisa vencer em lugares vulneráveis. Se o cara atacante, o golpe entre as pernas o imobilizará permanentemente. Para fazer isso, pratique com uma pessoa real. No entanto, você não deve bater com toda a sua força. Inicialmente, ninguém espera que uma garota seja capaz de lutar. Portanto, o inimigo agirá várias vezes mais fraco. Testar as combinações de várias técnicas permitirá que a menina aprenda a lutar em casa. Assim que um atacante a atacar, ela poderá revidar. Os especialistas acreditam que você precisa dedicar 3 dias por semana ao treinamento.