Um equívoco comum é que o ganho de peso é o resultado do treinamento. Se a atividade física ocorreu sem agentes de ponderação e nutrição de proteínas, não podemos sequer falar sobre o rápido acúmulo de massa muscular. Então, por que o peso aumenta após o treinamento? É necessário entender as causas e os erros cometidos pelos atletas.

Razão número 1

Existem casos frequentes em que as pessoas envolvidas em esportes ganham peso. O principal motivo é o não cumprimento dos princípios de nutrição adequada.

Não está claro por que, após o treinamento, o peso na balança aumenta? Depois de esgotar a atividade física, o corpo exige reabastecimento dos recursos gastos. E um homem fala sério. Os instrutores de fitness insistem em uma nutrição equilibrada e limitada (em quantidade e qualidade) após o treinamento. É importante manter um diário que mostre o que foi comido e quantas calorias foram recebidas e gastas.

O erro de atletas novatos é o uso de desperdício de alimentos com a esperança de resolvê-lo no treinamento.

Razões para ganho de peso após o exercício

Os instrutores de fitness identificam vários fatores que não permitem reduzir a gordura corporal e arrumar o corpo.

1. Deficiência calórica. Uma dieta rigorosa não é uma maneira de sair dessa situação. O corpo com falta de comida começa a desacelerar os processos metabólicos. Portanto, após o treinamento, é aconselhável comer alguns alimentos proteicos e de carboidratos de alta qualidade, em vez de bolos ou biscoitos.
2. O corpo não se adaptou ao esporte. O primeiro treinamento nunca levará a resultados impressionantes. A carga deve ser sistemática e aumentar gradualmente. Cada organismo reage de maneira diferente à aptidão.
3. Tomando medicação. Algumas drogas diminuem a velocidade, ou até param completamente o processo de perda de peso. Se a nutrição for equilibrada, o treinamento for sistemático e não houver medicamentos na dieta, você deverá consultar um médico.
4. Frequente a razão pela qual após o treino aumento de peso, é o crescimento acelerado da massa muscular. Nesse caso, a camada de gordura não tem tempo para afinar. Você precisa conversar com o treinador e elaborar um programa que incluirá cargas cardio.

Correção da situação

Para não se preocupar com o aumento de peso após um treino, você precisa seguir algumas recomendações.

• Não desista de esportes.
• Equilibre a nutrição.
• Coma nutrição esportiva para ganho muscular, por recomendação de um treinador.
• Às vezes, mudam a atividade física.
• Certifique-se de terminar o treino de alongamento.

Dicas para atingir a meta

Com aulas sistemáticas de condicionamento físico, atletas iniciantes têm perguntas. O mais perigoso: por que, após o início do treinamento, o peso aumenta. Se uma pessoa não vê o resultado, perde a motivação e abandona, na sua opinião, este é um negócio desastroso.

No entanto, instrutores de fitness experientes dão algumas dicas sobre como atingir seu objetivo.

• Não há necessidade de medição diária do peso. E ainda mais, não entre em pânico por causa do que viu.

• Controle nutricional – a chave para colocar o corpo e a saúde em ordem. A eficácia do treinamento com a dieta errada está se aproximando rapidamente de zero.

• Cada treinamento deve terminar com um alongamento. Quanto melhor o estágio do engate, menor será a força e a saúde.

• Não deve haver medo de esportes. Mesmo que o peso tenha aumentado, o corpo se aproxima de suas formas ideais.

• Antes de tudo, é necessário focar na medição dos volumes corporais, mas não da massa. Para comparação visual, é recomendável tirar fotografias antes e depois.

Ganho de peso após treinamento anaeróbico

Os atletas iniciantes ficam em pânico se não entenderem por que, após o treinamento com pesos, o peso aumenta.

• O fator mais comum nessa situação é a retenção de líquidos nos músculos. Sob carga, eles exigem grandes quantidades de nutrientes. Isso faz com que a quantidade de sangue e líquido em circulação aumente. O glicogênio, se necessário, retém água nos músculos para que eles se adaptem às cargas.

• O aumento do tônus ​​também é considerado a causa de um pequeno aumento de peso e volume. Depois de um tempo, a situação se estabiliza e o corpo começa a se livrar do excesso e da gordura visceral.

• Aumento da massa muscular.

• Lanche muito apertado após o treino. Para o efeito de perder peso, o corpo deve consumir mais do que receber.

Ganho de peso após exercício aeróbico

Fatores comuns pelos quais o ganho de peso aumenta após exercícios cardio são:

• Comendo muita comida. O corpo não tem tempo para queimar as calorias ingeridas. Isto é especialmente verdade no desperdício de alimentos: fast food e doces. Se você não equilibrar a nutrição, o resultado do treinamento não será visível.

• Abuso de fluidos. Pelo contrário, a razão é a inclusão de quantidades excessivas de alimentos salgados e defumados na dieta. A água é retida no corpo e nas escalas um aumento de 2 kg.

• Problemas de saúde. Se houver doenças endócrinas, nenhum treinamento e restrições alimentares permitirão que você perca peso. Nesta situação, o médico prescreve medicamentos para normalizar o fundo hormonal.

• Diminuição da glicose no sangue (açúcar). Após o treinamento, é necessária uma refeição saudável e satisfatória. Caso contrário, a fome intensa fará com que você coma muito mais do que a norma e nem sempre alimentos de alta qualidade.
• O abuso de nutrição esportiva. Isotônicos são ricos em calorias, e muitos não sabem disso. Para atletas profissionais, esses suplementos serão beneficiados. Mas trabalhadores de escritório que visitam a academia em grandes feriados – apenas em detrimento.

Treinamento não ajuda. O que fazer

Se o condicionamento físico não ajudar a atingir um determinado objetivo, e a pergunta é o que fazer se o peso aumentar após um treino, ele o visita com mais frequência, é necessário ouvir as seguintes recomendações:

• Mude o esporte. O corpo se adapta rapidamente a um treino monótono. Uma mudança de atividade queima gorduras mais ativamente.

• Durma o suficiente. O excesso de fadiga é o principal inimigo na luta contra quilos extras. Se o corpo não descansar devido à falta de sono, a eficácia do treinamento diminui acentuadamente.

• Para descansar. O treinamento exaustivo após a ociosidade é um estresse para o corpo. Se você abandonar temporariamente a academia e equilibrar a dieta, e depois introduzir gradualmente atividade física, o resultado logo se manifestará.

• Exercite-se regularmente. É necessário desenvolver não apenas resistência e força, mas também resistência e vontade.

• Recuse maus hábitos. Ir à academia não será útil se cigarros e bebidas espirituosas permanecerem na vida cotidiana.

Erros comuns do atleta

As meninas praticam esportes e não vêem o resultado, mas monitoram cuidadosamente por que, após o início do treinamento, o peso aumenta. As críticas nem sempre são inequívocas, mas a saída esperada da situação é abandonar o corpo e começar a absorver fast-food. Os instrutores de fitness insistem em analisar os erros dos atletas novatos.

Situação I. Atividades os esportes continuaram por um mês, mas a menina não perdeu peso.

Resposta do instrutor: músculos retêm líquido para se adaptar à carga. O peso é aumentado ou mantido, mas a gordura corporal é reduzida. É importante medir volumes e focar em suas alterações.

Situação II. Treinamento já dura um mês, mas o peso corporal está aumentando. Os volumes são medidos sistematicamente, antes e depois das fotos serem comparadas. Não há turno. Qual é o problema?

Resposta do instrutor: não é suficiente apenas exercícios. É importante equilibrar a nutrição. 70% do sucesso é dado a uma dieta bem projetada. Apenas 30% é o mérito do esporte. Devido à atividade física, o corpo é contraído, seu tom é aumentado, a flacidez da pele desaparece. Mas sem deficiência calórica o processo de queima de gordura é impossível.

Situação III. Treinamento sistemático. Nutrição – equilibrada. Mas o peso fica parado ou aumenta.

Resposta do instrutor: o corpo deve consumir mais do que receber. Este princípio é baseado em dietas modernas e provisões para uma nutrição adequada. A melhor maneira de controlar sua ingestão de alimentos é contar calorias. Nesta situação, é necessário um déficit calórico, um cardápio variado e uma rara oportunidade de se deliciar com doces.

Situação IV. Porque após o treinamento, o peso da menina aumenta se ela contar calorias e se exercitar regularmente? Ou o peso corporal diminuiu e a perda de peso parou completamente.

Resposta do instrutor: nas primeiras semanas, o líquido sai em uma quantidade de 2-3 kg. Você não deve esperar resultados tão rápidos no futuro. Reduzir os restos de comida leva à remoção do excesso de líquido do corpo.

A taxa padrão de perda de peso é de 0,5 a 1 kg por semana. Mas há saltos de peso. Não há necessidade de entrar em pânico antes do tempo. Essa dinâmica não pode ser explicada.

Situação V. Para 2 meses levou 6 kg. Mas com o tempo, o peso não mudou um grama.

Resposta do instrutor: provavelmente, o efeito platô chegou. Nesses momentos, o corpo tenta se adaptar ao novo peso e consolidar o resultado.

Princípios de nutrição em fitness

Para não se perguntar por que, após o treinamento, o peso aumenta, é necessário levar em consideração o cardápio diário.

• Você precisa de café da manhã todos os dias. Ignorar esta refeição provoca excessos demais.
• Jantar saudável e pesado. E você não precisa carregar o corpo à noite. O jantar é leve, proteico e contém vegetais.
• Excluir bebidas com alto teor calórico da dieta. Mantenha chá doce, café e sucos em cheque.
• Excluir álcool.
• Limite a ingestão de gordura.
• Recuse os molhos da loja (maionese, ketchup, etc.).
• Indo para comer com o estômago vazio é um sinal claro de comer um lanche não planejado.
• Limite sua dieta. Mais precisamente, retire o lixo alimentar (fast food e doces comprados). O menu diário não deve ser inferior a 1200 calorias. Dietas rígidas não levam a nada de bom.