O esporte está se tornando mais relevante para os homens. Representantes do sexo forte preferem manter-se em boa forma. É agradável, mas nem todo mundo tem muito tempo livre para frequentar academias. Por esse motivo, os exercícios em casa para homens são tão populares hoje em dia. No artigo, consideramos todos os treinamentos eficazes, conversamos sobre os chamados exercícios básicos que você pode fazer sem sair de casa. Em geral, revelaremos completamente o tópico de exercícios em casa para homens.

Treinadores ou não?

Muitos dos que planejam praticar esportes em casa pensam em comprar um simulador. As máquinas de exercício doméstico para homens em lojas especializadas são apresentadas em uma ampla variedade. Eles podem ser divididos em dois grandes subgrupos:

• Treinadores de força.
• Equipamento de exercícios aeróbicos.

Os treinadores de força incluem várias hastes, centrais elétricas e muito mais. As máquinas de exercício aeróbico incluem várias esteiras, aparelhos elípticos, bicicletas ergométricas e muito mais, com as quais você pode realizar exercícios em casa para queimar gordura para homens ou mulheres.

Somente aqueles que têm muito espaço livre em casa podem considerar comprar um simulador. Não importa o quão compacto o simulador da loja possa parecer para você, em casa, você ficará surpreso com o local que ocupará.

Exercícios em casa para homens com seu próprio peso

Se as dimensões do seu apartamento não forem muito impressionantes, mas não houver espaço livre, não se desespere. Existem tantos exercícios eficazes que você pode realizar em casa e sem o uso de equipamentos de ginástica.

Não se esqueça de grandes exercícios como flexões, agachamentos ou saltos. Eles são muito eficazes tanto para o desenvolvimento da força, como em casa para perda de peso para homens. Se você precisar de um resultado rápido e de alta qualidade, poderá complementar os exercícios acima com materiais especiais de pesagem para braços e pernas.

Você pode levantar 30 vezes em cinco abordagens, se sentir a força em si mesmo; nesse caso, poderá levantar do chão, empurrando com as mãos no ar. Além disso, nas flexões, você pode alterar a largura dos braços, isso dará uma carga em diferentes músculos.

Saltar do chão pode ser feito a partir de um agachamento profundo. Por exemplo, salte 50 vezes, na segunda abordagem faça 40 saltos, a terceira abordagem será 30 vezes, a quarta abordagem será de 20 saltos e a abordagem final será de 10 saltos de um agachamento profundo. A pausa entre as séries não deve durar mais de um minuto. Se você ainda não sente força suficiente em si mesmo e está apenas começando a praticar esportes, não pule de agachamento, mas de pernas retas.

O agachamento pode ser feito por analogia com o salto, tanto no número de vezes quanto na técnica do desempenho (agachamentos profundos para esportistas, agachamentos comuns para iniciantes).

Treinamento de imprensa

Exercícios abdominais em casa para homens podem ser organizados em qualquer lugar do apartamento, mesmo no chão. Exemplo do complexo: faça 30 voltas para os abdominais no chão e repita este exercício por quatro a cinco círculos. Além disso, torção pode ser feita no enforcamento na barra transversal.

Hoje existem muitas opções de distorção. Você pode começar da base (levantando o corpo para as pernas e levantando as pernas para o corpo). Com a experiência, você pode adicionar novos exercícios e diversificá-los, por exemplo, com turnos durante a execução.

Flexões na barra

Você pode comprar uma barra horizontal removível na porta – essa não é uma compra muito cara e não ocupa muito espaço. Puxar a barra horizontal é muito eficaz. É aconselhável fazer de quatro a cinco abordagens à barra transversal. O número de vezes deve ser o máximo para o seu desenvolvimento físico hoje. Obviamente, se o nível for inicial, você precisará se esforçar para algo. Para iniciantes, você pode ter um ponto de referência na forma de 10 flexões em uma única abordagem.

Bares

Flexões nas barras irregulares são outro exercício muito eficaz que pode ser feito em casa. Para fazer isso, você só precisa comprar barras de parede removíveis. Eles não ocupam muito espaço. Flexões nas barras devem ser feitas em cinco abordagens. O número de flexões na abordagem deve ser o máximo para o seu formulário hoje. Os iniciantes precisam tentar alcançar e exceder a figura de 10 flexões das barras em uma única abordagem. De fato, tudo é mais fácil do que parece no início da jornada. O progresso virá, assim como os resultados, o principal é a fé em você e em sua força.

Haltere

Um conjunto de exercícios com halteres para homens também é eficaz e a compra de halteres não o arruinará muito em termos financeiros. Se você é iniciante, compre não os halteres mais pesados, mas à medida que sua força física se desenvolve, troque-os por aqueles que pesam mais.

Realize treinamento com halteres em quatro a cinco círculos. Faça pelo menos cinco exercícios diferentes com halteres por treino. Mencionaremos cinco exercícios básicos com halteres como exemplo, embora existam muitos mais:

• Fiação halteres para o lado nos braços retos.
• Elevador dianteiro com halteres nos braços retos.
• Empurre do ombro para cima.
• Haltere puxar para o queixo.
• Levantando halteres pelos músculos do ombro, segurando halteres nas mãos.
  

Treinamento circular

Eles são muito eficazes, mas exigem um bom nível atlético de você. O treinamento circular para homens em casa é o consumo máximo de energia e o tempo mínimo gasto. Esta opção é interessante para muitos.

Damos um exemplo de um círculo desse treinamento. Deve haver pelo menos três círculos. Em cada círculo, você precisa executar quatro exercícios. Uma pausa entre círculos é de um minuto, não são necessárias outras quebras. Cada exercício é realizado por 30 segundos. Ou seja, um círculo durará apenas dois minutos. Três voltas são seis minutos e dois intervalos por minuto (entre a primeira volta e a segunda volta, bem como um intervalo entre a segunda volta e a terceira volta). O treinamento total leva oito minutos.

• O primeiro exercício é realizado com joelhos altamente compreendidos. A corrida é realizada com a máxima eficiência. A execução com desempenho máximo é executada, como já mencionado acima, 30 segundos.
• O segundo exercício consiste em flexões do chão, depois da transição do supino para o agachamento e de volta para as flexões do chão e assim por diante, em círculo, até 30 segundos.
• O terceiro é um agachamento e, em seguida, pula da posição de pé (“pegando borboletas”) e, em seguida, novamente em círculo até que o cronômetro diminua o tempo.
• O quarto exercício é torcer os abdominais por um tempo. Você precisa tentar fazer o número máximo de vezes no tempo alocado.

Esses exercícios são muito cansativos, nem todos os homens suportam esse treinamento. Antes de executá-lo, verifique se você não tem contra-indicações médicas para isso. O esporte deve ter saúde e não tirá-lo de você! Se você se sentir mal, é melhor cancelar o treino neste dia.

Alongamento

Também é bom para a saúde. Esse treinamento em casa para homens é realizado em um ritmo suave. Isso pode ser separado ou aquecer (engate) antes (depois) do treinamento intenso principal. Um bom trecho nunca incomodou ninguém! É importante fazer exercícios de alongamento gradualmente, caso contrário, você poderá sofrer lesões muito graves.

Quantas vezes por semana

O treinamento em casa para homens pode ser realizado todos os dias, ou talvez em dias alternados. Obviamente, tudo depende do seu programa compilado. Se seus exercícios são do mesmo tipo e carregam os mesmos músculos, eles não devem ser feitos todos os dias, você precisa de pelo menos um dia de descanso entre esses exercícios.

Se em um dia você carregar apenas as pernas e, no outro dia, apenas os ombros, esse treinamento poderá ser realizado um em um dia e o segundo no segundo sem um dia de descanso.

Recomendações de especialistas

Se você decidir se cuidar – isso é muito bom, mas é importante fazer tudo certo. A consultoria especializada pode ajudar com isso.

• Você não deve tentar trabalhar no máximo no primeiro dia de treinamento. Vale a pena começar a treinar gradualmente, isso se aplica à duração e ao ritmo.
• Faça um bom treino antes do treino principal, isso ajudará a evitar lesões e aquecer o corpo adequadamente antes das cargas principais.
• Se você sentir que foi ferido durante a lição, pare de treinar, não trabalhe com a dor, isso só pode agravar o dano, não há benefício com esse zelo.
• Tente aderir à rotina diária correta e à nutrição adequada, pois isso o ajudará a fazer melhor e alcançar seus objetivos mais rapidamente.
• Se você acha que o treinamento é muito fácil para você, aumente a carga. Não pare, sempre progrida e se esforce para a frente, mas com um senso de proporção.
• Se possível, tente treinar em casal, porque sempre existe uma sensação de competição em uma pessoa.
• Não desista do treinamento se você não vê progresso. Há progresso desde o primeiro dia, é possível que sua visão não seja tão óbvia, porque você se vê todos os dias.

Esporte é vida, e sua preguiça o impedirá de aproveitar esta vida. Derrote-a. Eles dizem que o hábito de uma pessoa se forma em cerca de 21 dias. Lute com você mesmo e com sua preguiça por três semanas e depois tudo correrá de forma simples e tranqüila. Três semanas não levam muito tempo para atingir a meta, sob a forma de uma excelente forma atlética e admiração pela sua aparência.

Como fazer um programa

Você deve selecionar aulas para um conjunto de exercícios do dia para um grupo muscular. Se você decidir dedicar um dia aos seus ombros, poderá incluir flexões na barra com uma grande pegada, flexões do chão com uma grande pegada, flexões profundas nas barras, levantando halteres nos ombros e muito mais.

Se você carregar as pernas, o complexo de exercícios do dia deve consistir em exercícios para as pernas. Isso pode incluir corrida, agachamento, salto, bicicleta ergométrica e muito mais.

A regra principal é não combinar dois grandes grupos musculares em um complexo. Acima, apresentamos dois conjuntos de exercícios para dois grupos musculares (pernas e ombros). Esses conjuntos de exercícios devem ser realizados em dias diferentes, mas nunca combiná-los no mesmo dia; isso estará errado e reduzirá seu progresso ou até reduzirá a zero.

Sumário

Você pode praticar esportes em qualquer condição e a qualquer momento, o principal é que você tem um desejo e não preguiça. Exercícios em casa para homens são eficazes, podem ser organizados por todos, em absolutamente qualquer sala de estar. Note-se que esses exercícios podem alcançar resultados significativos que certamente o deixarão orgulhoso de si mesmo. O treinamento em casa para os homens é o caminho para um novo eu. Não pare no meio do caminho, vá até o fim, o resultado agradará não apenas você e seus entes queridos.