Diet Irina Pegova: menu e segredos da perda de peso

Diet Irina Pegova: menu e segredos da perda de peso

Pegova Irina é uma popular atriz russa de teatro e cinema. Seu talento é notado e prêmios. Ela recebeu o prêmio de cinema Golden Eagle. Duas vezes ela foi premiada com a Máscara de Ouro. Ela recebeu o título honorário – Artista Homenageado da Federação Russa.

Irina Pegova

Breve biografia de Irina

Pegova Irina Sergeevna nasceu na cidade de Vyksa, região de Níjni Novgorod, em 18 de junho de 1978. Seus pais são cidadãos soviéticos comuns, sua mãe é funcionária da fábrica, seu pai é treinador.

Desde a infância, Irina sentiu um desejo de se dedicar à criatividade, se formou na escola de música (violino). Mesmo nos anos de escola, ela atuou como solista em um estúdio de música, gravou suas músicas, excursionou com a equipe por toda a região e além.

Depois de deixar a escola em 1995, Irina Pegova entrou no Instituto Politécnico de Nizhny Novgorod. Posteriormente, transferido para o teatro. Seguindo o conselho de colegas de classe em 1997, tentou entrar no GITIS (Moscou), que terminou com sucesso, ela foi aceita no curso de Fomenko.

No palco de atuação, Irina Pegova começou a se apresentar, enquanto ainda estudava no instituto. Depois de se formar no GITIS, Irina foi aceita no Pyotr Fomenko Workshop Theatre, onde trabalhou até 2006. Então ela se mudou para o Moscow Art Theatre. A.P. Chekhov, trabalha nele até hoje.

Vida pessoal, trabalho em teatro, cinema, participação em projetos de televisão

Agora Irina Pegova não é casada. Com seu ex-marido – Dmitry Orlov, ator, diretor, produtor, ela viveu em casamento por 7 anos. Divorciado em 2011. Cria a filha Tatyana, nascida em janeiro de 2006.

Irina é conhecida por seu trabalho no cinema. Ela começou a atuar em 2003. Todos os seus papéis não passaram despercebidos. Os espectadores lembram Irina como uma atriz encantadora, sempre capaz de transmitir as experiências emocionais de suas heroínas.

Irina Pegova também observou sua participação na televisão. Ela se apresentou no concurso “Dancing with the Stars”. Em 2015, juntamente com a Bielorrússia, Andrei Kozlovsky ganhou o prêmio principal, tornando-se o vencedor da temporada.

Problemas de peso

Antes de Irina decidir perder peso, ela era ideal para os papéis das meninas russas originais, mulheres gentis, que diferiam não apenas na largura da alma, mas também no físico. Com sua altura de 155 cm, o peso de Irina Pegova era superior a 70 kg.

Segundo a atriz, ela começou a se recuperar após o nascimento de sua filha, que estava amamentando até os 3 anos de idade. Nesse momento, Irina estava preocupada por qualquer motivo. Os transtornos mentais encravaram doces, doces, massas, aromatizados com molho cremoso. Tendo percebido isso, ela tentou ajustar sua dieta. Nisso, ela foi ajudada pelo projeto de uma revista bem conhecida, que ofereceu a Irina Pegova uma dieta de um patrocinador.

A atriz cumpriu fielmente todas as instruções prescritas e em 3 meses conseguiu perder cerca de 5 kg. No entanto, ela não conseguiu resultados mais significativos, pois o horário de seu trabalho interferiu nos procedimentos. Ele começou a pular o treinamento, a não aderir aos procedimentos prescritos.

O caminho para perder peso Irina Pegova

Tentando alcançar a atriz começou a experimentar. Tendo experimentado várias dietas, Irina Pegova ficou decepcionada. As dietas populares e sem torção do leite, Kremlin, maçã e arroz não trouxeram nenhum resultado significativo.

Irina admitiu que sua personagem constantemente pressionava por comer alimentos proibidos, o desejo de obter o suficiente à noite. Além disso, uma variedade de procedimentos do campo da cosmetologia levou à regressão – o peso começou a crescer.

No entanto, Irina decidiu não desistir. Ela começou a desenvolver por si mesma as regras de alimentação e comportamento na vida cotidiana. Ela passou por erros e inúmeras tentativas, mas o resultado final foi impressionante. Em uma dieta desenvolvida para si mesma, Irina Pegova conseguiu perder 15 kg. E não vai parar por aí. Ela acredita que seu peso ideal é de 55 kg. Com as conclusões de Irina, sua nutricionista pessoal concorda.

A atriz está convencida: os benefícios do excesso de peso são poucos. Mesmo que o curvilíneo esteja no rosto dela. A perda de peso, naturalmente dentro de limites razoáveis, melhora a aparência, aumenta a auto-estima do indivíduo. Irina Pegova observa que seu próprio método de perder peso e dieta criou um novo ciclo de vida interessante e cheio de perspectivas.

Pegova antes da dieta e depois

Os resultados da dieta de Irina Pegova – fotos na Internet, permitindo que todos se familiarizem com elas.

Características da dieta

Nutrição racional e adequada, combinada com atividade física – esta é a base da dieta de Irina Pegova. A atriz está convencida de que combater o peso, sem fazer nenhum esforço, sendo levado por apenas uma direção, é inútil.

Alongamento Irina Pegova

A dieta desenvolvida de Irina Pegova é baseada nas seguintes regras básicas:

  • É necessário recusar junk food. Os principais oponentes da perda de peso são farinha, alimentos ricos em calorias, frituras, pratos gordurosos, doces.
  • Carnes defumadas, linguiças e carnes devem ser excluídas da dieta. Uma vez por semana, você pode comer carne magra. Isso é verdade para quem não quer se tornar vegetariano.
  • Água potável para saciar a fome. Irina começa a manhã com um copo de água. Ela toma a mesma quantidade de líquido antes de cada refeição. A atriz aconselha entre as refeições a beber água morna. Isso ajuda a entorpecer a sensação de fome.
  • A quantidade de comida ingerida deve ser tal que diminua em uma palma da mão fechada, em um punho. Essa quantidade deve ser consumida por vez.
  • É necessário mudar para uma refeição de 5-6 vezes por dia. Ao mesmo tempo, os alimentos, como indicado acima, devem ser consumidos em pequenas porções.
  • Mastigue os alimentos com cuidado e devagar. Como resultado, o tempo da refeição é aumentado. Irina garante – que tal refeição, por cerca de 40 minutos, leva a mais saciedade do que a refeição por um período mais curto.
  • As refeições devem ser separadas. Dieta Irina Pegovoi envolve a adoção de frutas do café da manhã, legumes no almoço, peixe no jantar. Ao mesmo tempo, a atriz relata que ela recusou comida, temperada com vinagre, de arroz de qualquer forma e de macarrão.
  • Irina não recomenda alimentos salgados. Ela garante que a quantidade mínima de sal ou sua ausência completa afeta favoravelmente o corpo, não leva a edema. Além disso, a dieta de Irina Pegova envolve beber água com moderação; a norma diária não deve ser superior a 2-4 litros.
  • Precisa mudar seus hábitos. Limite a quantidade de café, chá e bebidas que podem provocar apetite. O que, por sua vez, leva ao desejo de apreendê-los com produtos doces.
  • Você deve ter um diário alimentar. Indica os produtos consumidos por dia, além de dados sobre volume e peso corporal. Irina Pegova garante que uma análise sistemática das entradas no diário evitará erros desnecessários.

Esporte e rotina diária

O segundo fator importante que a dieta Irina Pegova leva à perda de peso é a atividade física. Eles precisam ser capazes de encontrar tempo. São exercícios cardiológicos e de força. Eles permitem queimar quilogramas desnecessários, converter gordura em massa muscular. Irina está convencida de que os exercícios físicos devem ser realizados exclusivamente em academias. Ao mesmo tempo, a supervisão de treinadores profissionais é considerada obrigatória.

Irina Pegova com a filha

Os exercícios cardíacos de Pegov incluem dança e corrida. Agora Irina diariamente faz jogging no parque.

Um pré-requisito que deve complementar a nutrição adequada da dieta de Irina Pegova e exercícios esportivos é o cumprimento do regime do dia. A atriz tem certeza de que o corpo que não descansa estará em constante estresse, o que resistirá à perda de quilocalorias, excesso de peso.

Irina garante que a perda de peso mais notável ocorre quando há uma oportunidade de encontrar tempo para exercícios físicos regulares em uma agenda cheia, para um sono saudável de oito horas.

Motivação de Irina Pegova

Pegova garante que nem o último papel na luta contra quilos extras é desempenhado pela atitude psicológica, apoio de parentes e amigos, fé na própria força, humor otimista. Irina disse que, para ela, o motivo fundamental era o desejo de “se encaixar” em roupas velhas, principalmente no vestido da escola de graduação. Além disso, ela estabeleceu uma meta para si mesma – mudar seu papel de uma magnífica beleza russa para uma mulher moderna e confiante.

Irina Pegova no palco

Base de dieta

A dieta, o menu principal da dieta de Irina Pegova, consiste em frutas, vegetais, ervas, suco espremido na hora, laticínios, frutos do mar, peixe e carne magra.

A atriz recomenda enfaticamente que apenas alimentos saudáveis ​​estejam no menu. É necessário evitar os fatos de comer demais, avarias. Portanto, com base em uma dieta diária de cinco dias, a Irina oferece, por exemplo, a seguinte opção:

  • Café da manhã – duas fatias de pão integral, queijo duro na quantidade de 30 g, ou 150 gramas de panquecas de queijo cottage, caçarola ou frutas na quantidade de 200 g, ou kiwi com farelo de até 20 g.
  • Lanches – frutas secas e frutas, que podem ser substituídas por nozes ou um copo de kefir.
  • Almoço – 200 g de sopa de legumes, ou sopa de beterraba magra na quantidade de 250 g, ou 200 g de legumes cozidos, ou salada de legumes com camarão na quantidade de até 150 g.
  • Lanche – nozes ou um copo de kefir com pouca gordura.
  • Jantar – 200 g de vegetais, que podem ser substituídos por 150-200 gramas de pratos de peixe ou vegetais.

Avaliações no cardápio e dieta de Irina Pegova

A partir do conteúdo das resenhas, segue-se que as opiniões dos leitores e fãs da atriz estão divididas. Muitos acreditam que a dieta proposta por Irina é mais adequada para definição – estilo de vida. Ao mesmo tempo, sugere-se que as recomendações de Pegova não sejam adequadas para a maioria dos russos. No mundo moderno, em condições de constante falta de tempo, ritmo frenético da vida, é muito difícil encontrar tempo para uma hora e meia para exercícios físicos. Mesmo para um sono completo de oito horas. Além disso, poucos podem pagar por um nutricionista e instrutor pessoal em um clube de fitness. Simplesmente não há dinheiro para isso.

Irina Pegova no set

Mas, ainda assim, as críticas sobre a dieta de Irina Pegova são positivas. A maioria gosta das sugestões dela para nutrição fracionada e frequente, além de um diário de observação pessoal.

A atriz não esconde informações sobre a dieta detalhada, como Irina Pegova perdeu peso, sobre as características da rotina diária. Ele o compartilha de bom grado nas redes sociais, em entrevistas no rádio e na televisão.


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