Dieta Smoothie: regras, receitas e críticas

Dieta Smoothie: regras, receitas e críticas

O corpo humano é exposto aos efeitos negativos do meio ambiente, estresse e junk food, resultando em doenças crônicas, excesso de peso e depressão. Uma dieta saudável pode limpar o corpo de toxinas e toxinas, curá-lo e ajudar a reduzir o peso. Para isso, bebidas especiais são preparadas. Smoothies são um tipo de coquetel à base de legumes e frutas.

As regras básicas da dieta

A dieta do sistema de perda de peso é baseada em receitas de smoothies preparadas no liquidificador. O coquetel é feito com legumes frescos, frutas e outros produtos. Como resultado, todas as vitaminas e nutrientes são preservados.

A dieta de um smoothie para perda de peso exclui os seguintes produtos da dieta:

  • carne e peixe gordurosos;
  • produtos de pastelaria e farinha;
  • pratos defumados e doces;
  • fast food
  • refrigerante e álcool.

A dieta pode não produzir resultados tão visíveis, mas você pode incluir caldo de galinha, leite e peixe com baixo teor de gordura na dieta.

Smoothies Diet Slimming Recipes

Beba bebidas a cada 2-3 horas, mas não mais de 2 litros por dia.

Durante a dieta, é permitido usar:

  • Legumes frescos, com exceção de batatas;
  • frutas e bagas frescas, exceto bananas, uvas e abacates;
  • flocos de aveia ou outros flocos de cereais sob a forma de farinha;
  • nozes
  • verduras frescas;
  • água limpa;
  • especiarias, condimentos.

Não é recomendável incluir sal e adoçantes na dieta. Especialistas propõem a substituição de açúcar por mel. Obviamente, é um produto útil, mas em grandes quantidades pode prejudicar o processo de perda de peso.

Em uma pitada, você pode adicionar estévia em uma pitada. Este adoçante natural contém um mínimo de calorias e não afeta adversamente o corpo.

Como se preparar para uma técnica de perda de peso

Existem várias variedades da dieta smoothie, cada uma com suas próprias sutilezas. No entanto, existem várias regras gerais para sua conformidade:

  1. Antes de iniciar uma dieta, reduza gradualmente o tamanho da porção ao longo de vários dias. Você precisa sair gradualmente.
  2. É necessário beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, sem contar o líquido que é usado para fazer bebidas de legumes e frutas.
  3. Durante a dieta, não é recomendável usar apenas smoothies. A dieta inclui alimentos que contêm proteínas e cereais. Mesmo com os métodos mais rigorosos, os produtos lácteos fermentados estão incluídos no menu. Ao fazer um smoothie, você pode comer peixe com baixo teor de gordura, purê de sopas, geléia, saladas de legumes e frutas, trigo sarraceno e arroz.
  4. Os smoothies não devem ser ingeridos, é melhor comer com colheres de chá – nesse caso, a saturação ocorre mais rapidamente. A porção da bebida não deve exceder 250 ml.
  5. Para alcançar um resultado positivo, é necessário complementar a dieta com esforço físico suave. Você pode fazer exercícios e caminhar.
  6. Não é recomendado prolongar independentemente a duração da dieta com smoothies.
Smoothie dieta comentários

Antes de começar a perder peso neste sistema, é necessário obter aconselhamento especializado.

Como beber smoothies

Nem sempre e nem todos os coquetéis são capazes de acelerar o processo de perda de peso. Afinal, o smoothie tem uma consistência líquida, o que causa um desejo irresistível de beber de uma só vez. No entanto, nesse caso, a saturação ocorrerá muito mais tarde e a perda de peso pode comer algo desnecessário e inútil. Algumas frutas e legumes são ricos em calorias; portanto, as bebidas adicionadas não podem ser classificadas como “leves”.

Em qualquer técnica para perda de peso, existem sutilezas e nuances. Em uma dieta de smoothie para perda de peso, eles são os seguintes:

  • A bebida deve ser bebida lentamente. Você pode fazer isso através de um tubo ou com uma colher de chá. Esta é a única maneira de sentir uma sensação de plenitude, e a sensação de fome diminuirá por um longo tempo.
  • Nos primeiros 3 dias da dieta, é recomendável beber apenas suco de suco. Isso ativará todos os processos metabólicos do corpo e acelera a eliminação de toxinas.
  • Fazer smoothies é melhor sem açúcar e sal. Somente assim a dieta será mais eficaz.
  • Você pode adicionar frutas cítricas ou gengibre ralado aos smoothies. Estes são queimadores de gordura naturais que aumentam o efeito da dieta.
Dieta no menu smoothie.

Todas essas nuances vão acelerar o processo de perda de peso e obter um resultado positivo.

Cozinhar Smoothies Diet

Receitas para fazer purê de suco são diversas. Frutas e legumes frescos são usados ​​como ingredientes. Muito raramente, o menu da dieta de smoothies é baseado em ingredientes de bebidas cozidos ou no vapor. Como componentes da bebida, você pode usar estes produtos:

  1. As frutas são frescas ou congeladas. Esta categoria inclui maçãs, peras, kiwi, abacaxi, frutas de caroço. Antes de preparar um coquetel, as frutas congeladas devem ser descongeladas para eliminar o excesso de líquidos.
  2. Ao preparar bebidas a partir de frutas, não apenas é usado um produto fresco, mas também congelado. Pode ser morangos, cerejas, framboesas, amoras, cranberries, cloudberries e outros.
  3. Quaisquer vegetais são adequados. Eles podem ser frescos e cozidos no vapor.
  4. Verdes. É permitido incluir em grandes quantidades em smoothies. Os verdes têm um efeito positivo no intestino, como uma escova, portanto, livre de toxinas e toxinas.
  5. Na receita do smoothie, você pode incluir kefir, leite, iogurte ou iogurte. O principal é que as bebidas tenham uma quantidade mínima de gordura.
  6. Para a preparação do coquetel, são utilizados componentes adicionais (na forma de cereais germinados, aveia) e trigo mourisco picado.
  7. Frutas secas e castanhas são frequentemente incluídas em receitas de coquetéis. Graças às sementes de linho, ocorre um efeito de limpeza e regeneração.
Smoothie Diet

Receitas para fazer bebidas para uma dieta em um smoothie para perda de peso são bastante simples. Todos os componentes são triturados, moídos até um estado de chorume ou bebidas. Antes de preparar um smoothie, os produtos devem ser lavados e secos.

Exemplo de menu de dieta

Existem várias opções para perder peso. Uma dieta de três dias ajuda a eliminar 2-3 kg. Seu principal objetivo é limpar o corpo.

O menu é o seguinte:

café da manhã almoço almoço chá da tarde jantar
1-3 dia 2 batidos de laranjas, nozes e grãos germinados coquetel de tomate e cenoura bebida de leite de coco, 2 kiwi e várias frutas batido de pêssego e maçã

1 colher de sopa de coquetel colheres de sopa de farelo, purê de damasco e iogurte sem açúcar

A dieta não pode ser chamada de diversa, mas é útil e os produtos são saborosos.

Para não apenas manter o peso, mas também para perder peso e desintoxicar, é ideal uma dieta de um smoothie para perda de peso por uma semana. As seguintes opções para esse sistema de energia. Aqui está um exemplo de menu:

café da manhã almoço almoço chá da tarde jantar
1º dia e subsequente mingau de aveia ou arroz líquido, suco de frutas sopa de legumes amassada, geléia de baga ou caldo de arroz e smoothie de legumes caldo de peixe ou frango com um pequeno pedaço de peixe ou carne de frango, chá verde smoothie de frutas ou vegetais ou verde queijo cottage com ervas ou frutas, salada de legumes

Recomenda-se seguir uma dieta de 3 a 7 dias, a perda de peso é de 5-7 kg.

A segunda opção para um menu semanal de dieta smoothie é a seguinte:

café da manhã almoço almoço chá da tarde jantar
1º dia e subsequente copo de leite, aveia no vapor, banana abacaxi ou laranja kefir, grão germinado, framboesas, maçã doce aipo, verdes iogurte, kiwi, nozes

O menu lista os ingredientes para fazer smoothies. Se for difícil aderir a uma dieta rigorosa, perder peso pode adicionar uma pequena quantidade de carne, cereais, kefir com pouca gordura ou vegetais ao menu.

Receitas de smoothies de frutas silvestres e vegetais

Os componentes mais populares de um coquetel saudável incluem frutas, legumes e frutas. Receitas para uma dieta de um smoothie para perda de peso podem consistir em um tipo de fruta ou várias. Ao mesmo tempo, aqueles que estão perdendo peso são capazes de mostrar imaginação e adicionar qualquer um de seus ingredientes às bebidas.

Smoothie Diet Slimming Results

Smoothie de morango-banana é uma bebida saudável e saborosa. É bastante calórico, para que possam substituir facilmente o café da manhã ou o jantar.

Componentes necessários:

  • uma xícara de morangos;
  • meia banana;
  • 200 ml de kefir sem gordura;
  • 1 colher de sopa. uma colher de queijo cottage com pouca gordura;
  • gelo.

Para preparar um coquetel saudável, frutas e banana são inicialmente moídas. Em seguida, adicione o kefir à massa e bata. Queijo Cottage e cubos de gelo estão incluídos nos smoothies no final.

O suco cítrico é rico em vitamina C, que acelera o metabolismo e promove rápida perda de peso. Para preparar uma bebida, você precisa desses componentes:

  • toranja
  • uma laranja;
  • uma maça;
  • meia banana;
  • cubos de gelo.

Todos os componentes devem ser limpos primeiro. Frutas cítricas são divididas em fatias, maçãs e bananas cortadas em cubos. Bata todos os ingredientes no liquidificador. Gelo triturado separadamente. É adicionado ao batido antes de servir.

Como base para o coquetel de vigor, você deve usar chá verde. Esses smoothies são de baixa caloria e podem ser usados ​​como lanche entre as refeições.

Para fazer um smoothie, você precisa: 1/2 toranja, kiwi e banana, uma maçã, 2 g de raiz de gengibre, 2 colheres de chá de mel e um copo de chá verde.

Todos os componentes do smoothie são batidos no liquidificador até ficar homogêneo. Raiz de gengibre é esfregada anteriormente em um ralador. Antes de servir, adicione mel ao coquetel.

Cozinhar batidos “Vegetais” não leva muito tempo. Bebida de baixa caloria, 100 g contém apenas 85 kcal. Os seguintes componentes são necessários:

  • 1 pepino;
  • caule de cebola verde;
  • pimentão verde;
  • 1 colher de chá de suco de limão;
  • 1/3 de colher de chá de gengibre ralado;
  • 100 ml Borjomi.

Casca de legumes. Pepino e pimenta são picados, cebola picada. Todos os componentes são batidos no liquidificador. No final, adicione água mineral. Antes de servir, decore com verduras ou uma fatia de pepino.

Segundo as avaliações, a dieta de smoothies inclui uma grande variedade de bebidas. Um dos smoothies mais saudáveis ​​consiste em brócolis. Contém muitos nutrientes e vitaminas. Os seguintes componentes são usados ​​para fazer um smoothie: 150 g de brócolis cozido, 200 ml de kefir sem gordura e verduras.

Repolho é completamente picado. Adicione os verdes, o kefir e bata bem. Beba uma bebida de forma quente.

Deliciosos smoothies incluem smoothies de frutas e vegetais. Eles podem combinar uma grande variedade de componentes. Tais bebidas são saudáveis ​​e saborosas.

Para fazer um coquetel, são necessários os seguintes ingredientes:

  • 100 g de repolho branco;
  • kiwi, pêra;
  • 1 colher de sopa. uma colher de algas marinhas;
  • 60 g de espinafre;
  • 2 colheres de sopa. colheres de sopa de creme de baixo teor de gordura;
  • um copo de água.

Prepare inicialmente os componentes necessários. Pêra e kiwi são descascados, cortados em pedaços. Repolho e espinafre são picados. Todos os componentes são moídos no liquidificador. No final, adicione água e creme.

Não leva muito tempo para fazer um coquetel de aveia e cereja. Inclui os seguintes ingredientes:

  • 1,5 xícaras de aveia;
  • 150 g de cerejas;
  • 2 colheres de sopa. colheres de sopa de mel;
  • 120 ml de leite;
  • 5 colheres de sopa. colheres de sopa de iogurte natural;
  • uma pitada de canela.

Aqueça o leite e despeje aveia sobre ele. Coloque todos os componentes no liquidificador. Bata até ficar homogêneo. Despeje em copos e leve à geladeira para esfriar.

Coquetéis de limpeza

Segundo as avaliações, a dieta de um smoothie para perda de peso inclui uma variedade de bebidas que ajudam a limpar o corpo.

Uma das opções para este smoothie é espinafre. Além das propriedades de limpeza, nutre o corpo com vitaminas e minerais. Para fazer um coquetel, você precisa desses componentes: um monte de espinafre, kiwi e 1/2 banana.

Smoothies dieta por uma semana

As frutas são descascadas e cortadas em fatias. Espinafre é picado. Todos os componentes são colocados no liquidificador e batidos. A bebida é diluída com água até a consistência desejada.

Um coquetel que limpa perfeitamente o corpo inclui os seguintes componentes:

  • 3 cenouras;
  • beterraba;
  • rabanete;
  • 2 dentes de alho;
  • um monte de salsa.

Descasque as cenouras e beterrabas, cortadas em cubos. Pique finamente o alho e a salsa. Coloque todos os componentes no liquidificador e bata. Ao servir, decore o copo de suco com um raminho de verdura.

Benefícios da bebida

Smoothies – um coquetel composto de legumes e frutas com baixo teor calórico. O resultado é uma bebida com consistência espessa e sabor agradável. Se não houver desejo de tomar um smoothie com vegetais crus, você pode preparar sucos amassados.

Dieta em um menu de emagrecimento Smoothie

Graças a esses coquetéis, você pode se livrar das doenças que acompanham a obesidade:

  • distúrbios do pâncreas e fígado;
  • a formação de pedras nos rins, na urina ou na vesícula biliar;
  • diabetes mellitus;
  • doenças articulares;
  • derrames e ataques cardíacos.

Os benefícios de uma dieta saudável, de acordo com as análises de perda de peso, incluem:

  1. A bebida controla o conteúdo calórico da dieta, apóia a atividade e a vitalidade do corpo ao longo do dia.
  2. Os smoothies tomados ao longo da dieta contribuem para a formação de um hábito alimentar separado.
  3. Boa tolerância à dieta devido à variedade e ampla seleção de bebidas.
  4. O coquetel ajuda a reduzir o tamanho do estômago, que é esticado devido à grande quantidade de comida ingerida.
  5. A sensação de peso e inchaço no abdômen é reduzida.
  6. O purê de suco tem uma rica composição vitamínica e um efeito desintoxicante de limpeza no corpo.
  7. Não há estresse para o corpo.
  8. Os resultados da dieta de um smoothie para perda de peso são impressionantes. Durante 3 dias você pode se livrar de 2-3 kg, e em 7 – de 5-6 kg.

A inclusão regular de vitaminas na dieta ajuda a restaurar o frescor e a juventude da pele, normalizar a pressão sanguínea e aumentar a imunidade.

Contra-indicações

Como qualquer outra técnica de perda de peso, uma dieta de smoothies tem as seguintes contra-indicações:

  1. Uma reação alérgica aos componentes do coquetel selecionado. Antes de preparar um smoothie, você precisa se familiarizar com a receita. Escolha os ingredientes nos quais a perda de peso não é intolerante individualmente.
  2. Não beba batidos para pessoas que sofrem de doenças do trato digestivo na fase aguda.
  3. No caso de insuficiência hepática ou renal, a dieta é contraindicada.
  4. É proibido seguir o método de perda de peso para as mulheres durante a gravidez e a amamentação.

Antes de iniciar uma dieta com duração superior a 3 dias, você precisa consultar um especialista.

As opiniões daqueles que perderam peso

Segundo as avaliações, a dieta smoothie tem resultados impressionantes. Em uma semana, você pode se livrar de 5-7 kg de excesso de peso.

As mulheres do mesmo grupo desfrutaram de perder peso com uma dieta saudável por 10 dias. Coquetéis de frutas atraíram a eles. As bebidas vegetais, na sua opinião, têm um sabor especial, mas é bastante agradável beber. Para não sentir fome, eles acrescentaram filé de frango, queijo cottage com baixo teor de gordura e saladas de vegetais à dieta. A perda de peso foi de 6 kg.

Mulheres de outro grupo, completamente decepcionadas com alguns sistemas de emagrecimento, decidiram optar por uma dieta saudável. Como resultado do uso de bebidas saborosas e saudáveis, eles conseguiram se livrar de 4 kg de peso em 7 dias. Eles atribuíram smoothies de frutas e vegetais às receitas mais bem-sucedidas.

Smoothies não são apenas uma bebida saudável e saborosa. Com este cocktail você pode perder peso. Os batidos são ideais não apenas para dieta, mas também para dias de jejum. Ao preparar coquetéis, a compatibilidade dos ingredientes deve ser considerada.


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