Nádegas – uma das partes mais atraentes do corpo. Muitas mulheres passam horas na academia tentando dar-lhes uma forma atraente. Apesar de todos os esforços, a visão nas nádegas geralmente estraga a visão. Segundo as estatísticas, metade da população mundial tem cavidades visíveis. A situação pode ser influenciada através do treinamento. A aparência e a foto das fossas nas nádegas não diferem em particular na estética, por isso, informaremos quais exercícios você precisa realizar para tornar essa parte do corpo o mais atraente possível.

Anatomia das nádegas

Para entender como se livrar das fossas nas nádegas, você precisa estudar sua anatomia. Isso destacará o lado do problema e desenvolverá um programa de ajuste. As nádegas são compostas por músculos grandes, pequenos e médios das nádegas. Músculo glúteo máximo é um dos maiores em todo o corpo. Ocupa quase toda a superfície da região abaixo da região lombar. É através de seu treinamento que as pessoas atingem o volume e a elasticidade das nádegas. A maioria dos exercícios para a parte inferior do corpo afeta esse músculo.

O músculo glúteo médio está localizado na superfície lateral da pelve. Ela é responsável por liderar as pernas para frente e para trás, bem como por estabilizar o corpo. Esse músculo não dará volume perceptível às nádegas, mas aumentará visualmente os quadris. O músculo glúteo máximo é o mais difícil de treinar. Ele está localizado sob os músculos grandes e médios na área pélvica superior. Por que as fossas nas nádegas são consideradas um defeito? Acredita-se que as cavidades estragam a aparência das nádegas e as tornam assimétricas. Eles são observados tanto em homens quanto em mulheres.

Razões para o aparecimento de fossas

As cavidades nas nádegas preocupam muitas pessoas, principalmente mulheres. Nem todo mundo pode chegar a um acordo com o fato de que a parte mais atraente do corpo tem um defeito semelhante. De onde ele veio? Os motivos são os seguintes:

• As fossas nas nádegas dos lados aparecem devido à distribuição inadequada da gordura subcutânea. Se o corpo tiver mais de 35% do tecido adiposo, a ptose também pode aparecer – tecidos moles caídos.
• Outra razão para o aparecimento de caroços é a celulite. No estágio avançado, cria uma certa friabilidade, na qual toda a superfície das nádegas é manchada de pequenas cavidades. A deformação da gordura subcutânea é um fenômeno muito desagradável que ocorre em qualquer idade e com qualquer tez.
• A causa das fossa nas nádegas dos lados é frequentemente a estrutura natural dos músculos. Em atletas com músculos desenvolvidos, uma “falha” é formada na região lateral no local onde não há músculo glúteo máximo.
• Lesões ou a estrutura natural do corpo também podem causar cáries.
• Um conjunto acentuado de excesso de peso.

As causas das fossa nas nádegas podem ser diferentes, mas quase todas elas podem ser afetadas de uma maneira ou de outra.

Como remover as cavidades nas nádegas

A medicina moderna torna possível eliminar até defeitos graves no corpo. Como remover a fossa nas nádegas? Existem várias maneiras de fazer isso.

1. No salão de beleza. A cosmetologia moderna oferece uma enorme lista de procedimentos que podem alterar significativamente a condição do corpo e da pele. A principal coisa para alcançar o resultado é seguir todas as recomendações do cosmetologista e executar os procedimentos regularmente até que o problema desapareça completamente. Muitas vezes, os especialistas recomendam complementar os procedimentos com massagem e fisioterapia.
2. Treinamento de força. Essa é a opção mais óbvia, o que resulta em 100% dos casos. Mesmo que suas fossas nas nádegas não desapareçam completamente, a forma delas se contrairá e a camada de gordura diminuirá. Com essas nádegas, ninguém prestará atenção às pequenas cavidades nelas. A atividade física ativa ajuda a se livrar da celulite: após vários meses de exercício, os processos metabólicos se tornam mais ativos e a pele é suavizada.
3. O método cirúrgico é usado em casos extremos. Existem várias opções para corrigir cavidades com uma pequena operação, mas todas elas não garantem o resultado desejado. Por exemplo, se você decidir ajustar a silhueta usando o lipolifting, seu efeito poderá durar apenas alguns anos.

Um médico experiente irá ajudá-lo a escolher a opção necessária. Pode ser necessário tentar vários métodos para alcançar o resultado desejado. Os especialistas recomendam iniciar a busca de uma solução com procedimentos simples: atividade física e alterações nutricionais. Se esses métodos não derem resultados, você terá que recorrer a procedimentos cosméticos e cirúrgicos.

Exercícios de ginástica

Como remover a fossa nas nádegas? Exercícios na academia ajudarão você a se livrar de forma rápida e eficaz de um problema desagradável. Se você duvida de suas habilidades ou veio ao clube de fitness pela primeira vez, pode entrar em contato com o técnico de plantão. Ele mostrará como os simuladores são organizados, quais exercícios podem ser realizados com eles. Você pode criar um programa de treinamento você mesmo ou com a ajuda de um profissional. Conhecer as características do seu corpo e o resultado desejado, isso não será difícil. Os exercícios mais eficazes dos caroços nas nádegas:

1. Agachamento – este é um exercício clássico que maximiza a carga nas nádegas. Se você acabou de começar a fazer exercícios, pode fazer agachamentos sem carga de trabalho extra. Quando você sentir que isso lhe é dado sem muito esforço, você pode usar halteres ou uma barra e aumentar gradualmente a massa. O progresso constante no treinamento dará um resultado garantido em algumas semanas.
2. A tração na barra ou no haltere romeno é outro exercício básico que desenvolve toda a parte posterior da coxa e das nádegas.
3. A Hypercastenzia fornece uma carga não apenas nas costas, mas também nas nádegas. Você pode executar este exercício em um simulador especial ou em um banco regular.
4. Ponte do glúteo geralmente feito por atletas experientes, pois com a técnica errada podem ocorrer lesões graves.
5. O leg press no simulador carrega as nádegas e o quadríceps da coxa. Ao executar, é importante garantir que o sacro e a região lombar sejam sempre pressionados contra as costas.

É melhor alternar exercícios de força com exercícios cardio. Eles não dão às nádegas a forma desejada, mas reduzem a porcentagem de gordura no corpo e ajudam a se livrar da celulite mais rapidamente. A combinação de corrida e treinamento de força na academia trará resultados em um mês. Lembre-se de que todo o corpo harmoniosamente desenvolvido é muito melhor do que uma parte perfeita; portanto, deve-se prestar atenção ao desenvolvimento físico de outras áreas.

Atividades em casa

Muitas pessoas não têm tempo ou dinheiro para visitar a academia. Mas o treinamento regular em casa pode não ter menos efeito com uma abordagem regular. Apenas 20 a 40 minutos são suficientes 4-5 vezes por semana para fortalecer os músculos e tornar as nádegas mais atraentes. Os poços também desaparecem. Como remover caroços nas nádegas com exercícios em casa? Recomendamos esses exercícios:

1. Deixando as pernas de quatro. Este simples movimento pode ser realizado por todos. Coloque um composto de ponderação em cada perna e retorne à posição inicial. Sem estender a perna, levante-a para cima e para baixo cerca de 20 a 30 vezes. Não toque no chão.
2. Elevador de bunda. Para concluir este exercício, você precisa deitar de costas e dobrar os joelhos. Então levante e abaixe a pélvis sem tirar os ombros do chão.
3. Para realizar o próximo exercício, você precisa deitar de bruços, dobrar os joelhos e colocar as mãos sob o queixo. Depois, tente alcançar as nádegas com os pés, mantendo essa posição por 30 a 60 segundos.
4. Agachamentos em casa são tão eficazes quanto na academia. Para um treinamento mais eficaz, você pode comprar halteres dobráveis ​​ou usar garrafas de plástico cheias de areia.

Para obter o melhor efeito, você precisa fazer um pouco de exercício antes de fazer os exercícios. Para que os músculos se aqueçam, você pode correr por alguns minutos ou pular no lugar com música energética. Assim que sentir que está suando, você pode começar os exercícios básicos. Depois deles, é aconselhável realizar um pequeno alongamento que irá completar o treino.

Tratamentos de beleza

Os salões de beleza modernos oferecem uma ampla gama de serviços para resolver praticamente qualquer problema. Se uma fossa aparecer na nádega, os cosmetologistas recomendam os seguintes procedimentos:

1. Mesoterapia É usado para todas as áreas do corpo, incluindo as nádegas. Muitas injeções de vitaminas que fornecem nutrientes e suplementos sob a pele podem melhorar significativamente a condição do corpo após a primeira aplicação. No entanto, para um resultado estável, são necessárias pelo menos 3-5 sessões.
2. Reforço subcutâneo. Este é um procedimento cosmético no qual os fios de colágeno são injetados na área problemática. Eles esticam a pele e preenchem os entalhes nas nádegas. O procedimento é realizado sob anestesia local, pois pode causar dor.
3. Massagem a vácuo. Pode ser realizado no salão e em casa. Para o procedimento, você precisará de um frasco especial que criará pressão na pele. A massagem de hardware é realizada usando um dispositivo especial que cria a pressão necessária dentro da lata. Movendo-se em um movimento circular sobre a pele, você acelera a linfa congestiva e aumenta a circulação sanguínea. Como resultado, pode-se observar uma diminuição notável da celulite e uma melhoria na qualidade da pele.
4. Massagem de drenagem linfática. É considerado um procedimento muito eficaz. Sua essência está no fato de que, com a ajuda de movimentos especiais no corpo, a linfa se acelera. Como resultado, ele remove rapidamente toxinas das células, ativa o metabolismo. Isso leva a uma melhoria no bem-estar geral e na condição corporal.

Método cirúrgico

Alguns, tendo recorrido a procedimentos cosméticos e correção corporal com a ajuda de exercícios de força, permanecem insatisfeitos com o resultado. Como remover caroços nas nádegas, se os métodos acima não tiveram o efeito desejado? Para esses casos, existem métodos de correção cirúrgica:

1. Lipolifting. O método se tornou popular nos últimos anos. Sua essência está no fato de que a gordura é bombeada para fora de algumas partes do corpo e adicionada a outras para dar a forma necessária. Este método é bom porque os pacientes raramente apresentam reações alérgicas e complicações. Mas o efeito do procedimento pode ser instável, o que depende de muitos fatores. Além disso, o lipolifting requer um período de recuperação de alguns dias a uma semana.
2. Contorno do corpo. Você pode corrigir a silhueta usando preenchimentos especiais – preenchimentos que preenchem a parte do problema e a alinham. Basicamente, as cargas são feitas a partir de ácido hialurânico sintético. Semelhante a ele é produzido no corpo humano, então esse material raramente causa rejeição. Ao escolher uma clínica, preste atenção ao nome do material e solicite um certificado. Portanto, você se protege de cargas de baixa qualidade.

Nutrição

As causas das fossa nas nádegas dos lados podem ser muito diferentes. Freqüentemente, não é uma predisposição genética, mas o estilo de vida de uma pessoa desempenha um papel fatal. Se você abusar de bebidas alcoólicas e ingerir muitos produtos de farinha doce, isso certamente afetará o estado externo do corpo e o trabalho dos sistemas corporais. Os especialistas recomendam abandonar esses produtos:

• Álcool Destrói a vitamina C, que leva ao envelhecimento da pele e ao aparecimento de celulite.
• Chá preto e café. Apesar de sua boa reputação, essas bebidas contribuem para a estagnação de líquidos no corpo.
• Produtos doces e farinhas. Eles são abundantes em carboidratos rápidos, que instantaneamente aumentam o açúcar no sangue e contribuem para o ganho de peso.
• Alimentos salgados e picantes. Eles aumentam a probabilidade de edema e retenção de líquidos no corpo. Estudos recentes mostram que pessoas que costumam comer sal têm um risco significativamente maior de celulite.

Conselhos de especialistas

A seleção de ferramentas para eliminar as fossas nas nádegas é uma questão puramente individual. Os cremes de celulite ajudam um bem, enquanto outros podem levar muito tempo para resolver esse problema. A principal coisa para o sucesso é não parar e continuar procurando maneiras de resolver o problema. Se você tiver tempo e energia, é melhor começar com o treinamento de força. Eles podem não apenas melhorar a qualidade do seu corpo, mas também fortalecer sua saúde. Para pessoas ocupadas, os procedimentos de salão que levam menos tempo são mais adequados. Mas existem maneiras que agradam a todos. É importante que eles não exijam esforços significativos. Observando essas regras simples, você pode mudar qualitativamente sua vida. As recomendações são as seguintes:

1. Durma o suficiente. É melhor ir para a cama antes das 23 horas e acordar às 7 horas. Nesse momento, ocorrem processos no corpo que rejuvenescem e ajudam a permanecer o mais produtivo.
2. Beba mais água. Água sem açúcar pode reduzir a fome e aumentar sua energia. Os especialistas recomendam que um adulto beba cerca de 1,5-2 litros por dia.
3. Passe algum tempo ao ar livre todos os dias. Embora isso não seja fácil para os residentes modernos de megalópoles, mesmo uma caminhada de 30 minutos no parque fornece oxigênio ao seu corpo e melhora sua saúde.
4. Mova mais. Os funcionários da OMS acreditam que, para manter a saúde, uma pessoa precisa tomar cerca de 10 mil etapas por dia. A falta de atividade é ruim não apenas para a sua aparência, mas também para o seu humor. Tendo se acostumado a caminhar cerca de uma hora todos os dias, você dará uma grande contribuição à sua saúde e aparência.

Sumário

Nádegas apertadas de uma forma bonita atraem atenção, independentemente do sexo de seu dono. Os poços podem estragar seriamente a aparência, especialmente na praia ou no parque aquático. Para ter sempre uma figura perfeita, você pode recorrer a vários métodos: vá ao ginásio, salão de beleza ou marque uma consulta com o cirurgião. A escolha é sua.