Exercício circular para queima de gordura: exercícios e recomendações

Exercício circular para queima de gordura: exercícios e recomendações

Muitas vezes, até meninas esbeltas reclamam que têm excesso de gordura no abdômen. No entanto, livrar-se disso é bastante difícil, mesmo com a ajuda de dietas e condicionamento físico. Foi nesses casos que um treinamento circular exclusivo para queima de gordura foi inventado. Com a ajuda de exercícios padrão, executados corretamente e em combinação com uma dieta adequada, você pode perder todo o excesso de gordura e aproveitar a vida. Este artigo falará sobre como você pode realizar um treinamento circular em casa para queima de gordura, bem como sobre os recursos de sua implementação no salão do centro de fitness.

A essência do complexo

Fazendo exercícios em casa

Antes de começar a falar exatamente sobre quais exercícios fazem parte de um treino circular para queima de gordura para meninas em casa, você deve primeiro entender a essência desse complexo. Por padrão, sob esse nome, é habitual combinar uma série de exercícios executados de acordo com apenas uma abordagem consecutiva. O conjunto inteiro é um círculo.

Uma vez que o estagiário tenha completado todo o complexo, ele deve descansar um pouco e começar a fazer tudo de novo. Então, tudo é repetido cerca de três a seis vezes, dependendo da condição física da pessoa.

Recursos de treinamento

Treinamento esportivo

O treinamento circular para queima de gordura tem uma característica importante: entre os ciclos, você definitivamente deve fazer uma pausa para relaxar. No entanto, isso não significa que você possa deitar no sofá e ficar deitado por meia hora. Não, os intervalos devem ser tão curtos quanto possível, para que o corpo não tenha tempo para entrar em um estado calmo.

Todo o complexo de treinamento circular para queima de gordura é selecionado para que os exercícios incluídos nele envolvam constantemente os mais diversos músculos disponíveis no corpo. Portanto, eles precisam ser executados várias vezes, mas pouco a pouco. Este modo permite a circulação sanguínea acelerada por todo o corpo, o que o torna muito mais difícil. Por isso, o corpo começa a gastar reservas ocultas, ou seja, queimar a gordura acumulada em energia.

Lista de regras

Se você deseja perder peso e decidiu adotar um treino circular para queima de gordura em casa, você deve definitivamente se concentrar nas seguintes séries de regras ao desenvolver sua atividade física:

  1. Quando você seleciona a sequência de exercícios dentro do mesmo círculo, precisa escolher para que os músculos envolvidos estejam o mais longe possível um do outro. Isso contribui para o fato de que o sangue terá que se mover mais e mais intensamente.
  2. Ao escolher exercícios, não precisa ser muito inteligente. Aqui, a melhor opção é escolher agachamentos, flexões e flexões conhecidas por todos desde a infância. Todas essas ações envolvem um grande número de músculos diferentes.
  3. Se você estiver fazendo exercícios com pesos na forma de halteres ou uma barra, o peso deles deve ser pequeno para que, em um ritmo normal, você possa fazer 10 a 20 repetições.

Dicas e truques

Duração do treinamento

Além das regras existentes, é recomendável aderir a mais algumas recomendações para tornar o treinamento circular de queima de gordura para mulheres ou homens o mais eficaz.

  1. Antes e imediatamente após o treinamento, você precisa dedicar pelo menos 5 minutos ao alongamento e aquecimento. Isso ajudará a evitar possíveis lesões.
  2. A duração do treino não deve durar mais que meia hora. Se você se mover mais, a possibilidade de danos aos músculos será muito grande.
  3. Uma pausa para descanso entre os ciclos não deve durar mais de um minuto e, no círculo entre os exercícios, geralmente é melhor não fazer pausas.

Treinamento circular para queima de gordura e tônus ​​muscular

Exercícios com barra

Se você deseja não apenas remover o excesso de gordura, mas também melhorar significativamente o tônus ​​muscular, use o seguinte complexo:

  • 20 agachamentos
  • 15 halteres para bíceps;
  • 20 voltas;
  • 15 flexões;
  • 10 vezes para cada braço dos exercícios de tração com halteres em uma inclinação;
  • 20 halteres levantando com os dedos dos pés;
  • 15 supino de um haltere;
  • 10 pulôveres.

Regras de treinamento

Um treino circular para queima de gordura em casa para homens será mais eficaz do que para mulheres, pois permitirá que você tenha músculos de alívio. No entanto, para obter o resultado, você deve seguir várias regras. Primeiro de tudo, para um treino, você precisará fazer três círculos com intervalos de 1-2 minutos. Além disso, a cada ciclo, recomenda-se fazer 1 ou 2 repetições de cada exercício mais.

Assim que entender que sua condição física melhorou e se tornou bastante simples executar ações, você deve usar agentes de ponderação nos braços ou pernas ou simplesmente aumentar o peso dos halteres.

Além disso, também é sempre bom lembrar que este treinamento foi desenvolvido especificamente para queima de gordura e, portanto, você deve se concentrar não no tempo ou no número de repetições, mas na técnica de execução correta. Com este treinamento circular de queima de gordura para homens, você pode perder rapidamente alguns quilos a mais e trazer seu corpo de volta ao normal.

Complexo para mulheres

De pé no bar

O conjunto feminino de exercícios para treinamento circular também visa melhorar o tônus ​​muscular. No entanto, ao mesmo tempo, torna o corpo mais elástico e flexível, além de ajudar a remover a barriga. Para fazer isso, você precisa fazer o seguinte:

  • 10 repetições do exercício “Gun” para cada perna;
  • 20 elevadores em meias;
  • 30 agachamentos regulares;
  • 15 pulmões em cada perna;
  • 10 pull-ups com um aperto direto;
  • 10 flexões;
  • 10 flexões nas costas;
  • 5 recuos;
  • 40 segundos de pé no bar.

No total, este treino foi projetado para 5 círculos, entre os quais você precisa descansar por não mais de 2 minutos.

Aulas no salão

Aulas no salão

O treinamento circular para queima de gordura no salão praticamente não é diferente em eficiência de fazer os exercícios em casa. Nesse caso, é melhor entrar em contato com um treinador para iniciantes. Uma vez que a implementação do complexo, usando simuladores especiais, ajudará uma pessoa a melhorar sua condição física. Além disso, um treinador profissional ajudará a rastrear se os exercícios em si são executados corretamente.

Mas, em geral, se não houver dinheiro para um centro de fitness, você não deve ficar chateado, porque o treinamento circular é projetado principalmente para ações mistas, onde os exercícios de força são adjacentes ao cardio. E as máquinas de exercício geralmente podem limitar o número de músculos envolvidos no desempenho, portanto a eficácia será menor.

As principais vantagens

Treino de rua

Agora vamos falar sobre por que o treinamento circular será a melhor opção se você precisar se livrar do excesso de gordura com rapidez suficiente.

  1. Antes de tudo, como foi possível descobrir pelos complexos apresentados anteriormente, todos os exercícios utilizados neles são bastante simples e conhecidos desde a infância. Assim, mesmo os iniciantes podem fazer isso. Além disso, o corpo não sofre cargas pesadas e, portanto, a probabilidade de lesão é baixa.
  2. O treinamento não requer a compra de equipamento especial ou a disponibilidade de simuladores; portanto, você não pode gastar dinheiro extra e trabalhar em nenhuma condição.
  3. Os exercícios podem não apenas livrar-se do excesso de gordura subcutânea e manter os músculos em boa forma, mas também fortalecer o sistema cardiovascular e melhorar o metabolismo. Então eles afetarão significativamente a melhoria da saúde.

Contra-indicações

Infelizmente, como qualquer outro tipo de atividade, o treinamento circular para queima de gordura pode ser muito prejudicial ao organismo. É por isso que existem várias contra-indicações, na presença das quais vale a pena abandonar essas medidas para perder peso, ou pelo menos não abusar delas.

Antes de tudo, as pessoas que sofrem de pressão alta, problemas cardíacos ou têm várias doenças crônicas estão sujeitas à proibição. Cargas intensivas no corpo podem afetar negativamente o estado de saúde e danificar apenas o corpo. Além disso, você não deve realizar essas aulas para pessoas que seguem uma dieta pobre em carboidratos. Nesse caso, o corpo não receberá a energia necessária para a vida e, portanto, poderá desmaiar ou ocorrerão sintomas de hipoglicemia.

Além disso, recomenda-se aos iniciantes que não realizem esse treinamento constantemente – duas ou três vezes por semana serão as melhores. Esse esforço físico afeta o corpo, provocando a sensação de fadiga crônica e excesso de trabalho. Se esses problemas começarem, seria melhor recusar o treinamento ou consultar um instrutor profissional que supervisionará as aulas e ajudará a evitar o desenvolvimento de consequências negativas.

Conclusão

No caso de você precisar eliminar rapidamente o excesso de gordura, um treinamento circular será a melhor opção para obter o resultado desejado. No entanto, deve-se sempre lembrar que a execução de ciclos repetidos de força e exercícios aeróbicos com intervalos mínimos de tempo pode causar fadiga crônica grave, portanto, você deve ter cuidado com os exercícios e não abusar deles.

Caso contrário, os complexos listados acima ajudarão a queimar rapidamente o excesso de gordura em locais desnecessários, além de trazer todos os músculos em boa forma. Obviamente, obter o mesmo alívio dos fisiculturistas não funcionará, mas secar o corpo pode ser bastante simples.


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