Etapa de treinamento para iniciantes: comentários

Etapa de treinamento para iniciantes: comentários

O treinamento por etapas, tendo surgido nos anos 80 do século passado, ainda é popular. E isso não é surpreendente, porque movimentos incendiários e música rítmica não apenas dão emoções positivas, mas também contribuem para a perda de peso e o ganho de pernas esbeltas. Os atletas praticam aeróbica para manter a forma e se recuperar de lesões. Muitos cientistas provaram os efeitos benéficos deste programa no corpo. O que é etapa aeróbica, e o que os comentários dizem sobre ela, aprendemos com este artigo.

Estudo de imprensa

Etapa de treinamento – o que é?

Estes são exercícios dinâmicos usando uma plataforma escalonada, baseada na subida à plataforma e na descida dela. Além dos exercícios aeróbicos, elementos de danças latino-americanas ou artes marciais podem ser incluídos nesse treinamento. Existem muitas opções de exercícios, o que torna cada lição interessante.

O principal elemento do treinamento é um passo para e da plataforma. Graças a várias combinações e combinações, cada lição pode ser complicada e diversificada. Todos os exercícios são feitos com música rítmica. O ritmo e a intensidade de um treino dependem do seu ritmo.

A plataforma de degraus é feita de plástico antiderrapante. Sua altura pode ser ajustada. Quanto maior a plataforma, mais difíceis os exercícios.

As principais vantagens do treinamento

Os benefícios do treinamento em etapas e suas vantagens são manifestados a seguir:

  1. Perda de peso. Devido à dinâmica, muitas calorias são queimadas em uma lição, cerca de 250-500 kcal por hora de trabalho. Portanto, com treinamento regular, você pode perder peso.
  2. Vigor aumentado. Cada sessão é muito intensa, melhorando o trabalho do sistema cardiovascular.
  3. Melhor coordenação. Muitos exercícios requerem uma boa coordenação de movimentos.
  4. Fortalecer e tonificar os músculos das pernas e nádegas. O treinamento em etapas ajuda a reduzir a gordura corporal na parte inferior do corpo.
  5. As aulas são especialmente adequadas para aqueles que levam um estilo de vida sedentário. O exercício é usado como profilaxia da artrose.
  6. A complexidade das classes pode ser ajustada independentemente, aumentando ou diminuindo a altura da plataforma.
  7. Você pode praticar nas salas de fitness e em casa.
Exercícios básicos na plataforma de degraus

Contras

Apesar do grande número de vantagens, esse treinamento tem desvantagens:

  1. Etapa aeróbica é contra-indicada em pessoas que têm problemas com as articulações do joelho. Embora se acredite que esse treinamento crie menos tensão nos joelhos do que, por exemplo, correr.
  2. Durante esses exercícios, quase não é dada atenção à parte superior do corpo. Portanto, é recomendável, além do treinamento em etapas, também se envolver no poder.
  3. Exercício requer maior coordenação. No início, eles precisam ser memorizados, para que os iniciantes, depois de participarem de um treinamento experimental, se envolvam nas etapas e não desejem mais praticar a etapa.

Princípios básicos de treinamento

Cada treino começa com um aquecimento composto por etapas básicas. O treinamento em etapas para iniciantes consiste em combinações simples em algumas etapas, o ritmo é baixo. Mas gradualmente as combinações se tornarão mais complicadas e a intensidade aumentará.

Cada lição geralmente é realizada por 45 a 60 minutos. Se você treinar menos, não haverá efeito. Os depósitos de gordura começam a queimar somente após 30 minutos de treinamento contínuo. Exceções são aulas com iniciantes, é melhor começar com 20 a 30 minutos, pois seu corpo e corpo ainda não estão prontos para cargas pesadas.

A intensidade do treino está aumentando: de exercícios leves a exercícios mais complexos. Como um descanso entre os exercícios, as etapas usuais são usadas. Não há paradas, mas apenas uma mudança de ritmo.

Para um desenvolvimento uniforme do corpo, é melhor incluir exercícios nos abdominais e nos braços no final do treinamento.

Treinamento de força

O que os iniciantes precisam saber?

Aqui estão algumas sugestões para iniciantes:

  1. Você precisa estar preparado para o fato de que a primeira lição será difícil. Um iniciante nem sempre pode estar correto e sem erros repetir todos os movimentos do treinador pela primeira vez. Os passos são frequentemente confusos, o ritmo se desvia. Mas depois de alguns treinos, ele se sentirá muito mais confiante. Você não deve desistir de um treinamento de etapa se pela primeira vez nada aconteceu. Vale a pena tentar novamente.
  2. As roupas devem ser selecionadas corretamente. É melhor usar calças curtas, shorts ou leggings. As calças não devem representar um risco de queda. Certifique-se de usar apenas sapatos e, de preferência, uma aeróbica especial.
  3. Você deve treinar não mais que 3-4 vezes por semana. As primeiras lições não devem ser longas, 20 a 30 minutos são suficientes. Isso ajudará o corpo a se preparar para aumentar o estresse.
  4. Realizando todos os exercícios, é necessário primeiro seguir a técnica. A velocidade da execução chegará com o tempo, mas elementos executados incorretamente podem causar ferimentos. Durante o treinamento, as costas devem estar retas, o abdômen é puxado, as nádegas estão tensas, os joelhos estão levemente dobrados. O olhar deve ser direcionado para a frente.
  5. Muita atenção deve ser dada às etapas. O pé deve estar sempre completamente na plataforma, o calcanhar não fica travado.
  6. A plataforma de degraus sempre pode ser ajustada para você, para iniciantes, uma altura de 10 a 15 cm é adequada.Quando o corpo se acostumar com essa carga, você pode aumentar a altura.
  7. Certifique-se de beber água antes e durante o treinamento. Uma pessoa perde muita água durante as aulas intensivas, portanto o déficit de fluidos precisa ser preenchido. Mas você precisa beber durante o treinamento em pequenos goles e muito pouco. Alguns são aconselhados a beber a cada 10 a 15 minutos de aula, outros – de acordo com seus próprios sentimentos de sede.
    Beber água

Como treinar?

Existem vários tipos de treinamento:

Passo para iniciantes. Durante o treinamento, são aprendidas combinações simples e etapas básicas. Muito tempo é dedicado à configuração da técnica. Cada novo exercício é repetido várias vezes para melhor memorização.

Passo para o avançado. Ligamentos complexos e combinações, saltos já estão incluídos aqui. A intensidade do treino é alta e menos tempo é gasto na repetição.

Etapa de poder. Além do exercício aeróbico, o treinador também inclui treinamento de força. Halteres são usados ​​para aumentar o peso. A desvantagem desse treinamento é uma forte carga sobre os joelhos.

Pise com uma plataforma dupla. Na sala de aula, duas plataformas são usadas ao mesmo tempo.

Passo de dança. Substituindo os passos usuais por vários truques de dança, o passo permite desenvolver não apenas resistência, mas também graça, plástico.

Etapa do intervalo. A combinação de treinamento intervalado e passo. Os exercícios são realizados em intervalos alternados: alta intensidade e ritmo calmo.

Aeróbica em grupo

Perda de peso com Step Aerobics

As meninas que começam a se envolver, imediatamente se perguntam o quão eficaz é o treinamento em etapas para perda de peso. Vamos examinar esta questão em mais detalhes.

A eficácia desse treinamento depende de vários fatores:

  1. Intensidade
  2. Nutrição
  3. Deficiência calórica.

Intensidade

Qualquer treinamento em etapas é notável por sua intensidade:

Treinamento de baixo impacto. As aulas são realizadas no modo silencioso, as medidas usuais são tomadas, o pulso aumenta um pouco, você pode conversar enquanto faz os exercícios. Muitas vezes, ocorre um aquecimento nesse ritmo. Por uma hora de trabalho, você pode perder cerca de 200 kcal. Envolvido neste modo, perder peso não funcionará.

Treinos intensivos médios. O ritmo das aulas está se acelerando, falar já será mais difícil. Durante uma hora desse trabalho, você pode gravar cerca de 400 kcal.

Treinamento de alta intensidade. O pulso atinge o máximo, é impossível falar mais, o treinamento ocorre em ritmo acelerado. Nesse caso, cerca de 500 kcal são perdidos. Nessa intensidade, as calorias continuam a queimar após as aulas.

Etapas na plataforma de etapas

Deficiência de nutrição e calorias

Não se esqueça da nutrição e deficiência calórica. O peso começará a diminuir apenas quando você gastar mais calorias do que comer.

A nutrição deve ser equilibrada, é necessário excluir toda a farinha, doce, muito salgada, gordurosa. Mas você não pode morrer de fome, para um treinamento eficaz você precisa de força.

O ideal é comida 4-5 vezes ao dia em pequenas porções.

Comentários de treino

O que os comentários dizem sobre o treinamento em etapas para perda de peso:

  • O treinamento é muito eficaz, já em 2-3 lições você pode ver pequenos resultados.
  • Os exercícios são interessantes e ativos, a atividade eleva o humor, dá um impulso de energia.
  • Realizar exercícios é fácil.
  • O resultado são pernas e nádegas perfeitas.
  • Você pode fazer o treinamento em etapas para perda de peso em casa.
  • Melhora a coordenação, função cardíaca e pulmonar.
  • Músculos entram em tom.

Entre as críticas, há negativas. Essa fadiga, contra-indicações, não se concentra no corpo todo.

Fazendo exercícios em casa

Em conclusão

Os exercícios de passo são adequados para quem quer perder peso e se divertir utilmente gastando tempo com música rítmica. Tais aulas são adequadas para quase todos com qualquer nível de treinamento. Eles podem complementar seu programa de treinamento.

Exercitando 3-4 vezes por semana, você pode melhorar o alívio do seu corpo. Muitos exercícios são fáceis de executar, por isso eles andam com mais frequência em casa. Nenhum inventário é necessário, exceto uma plataforma de etapas. Ligue sua música favorita e pratique.


Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *