Há muito que se sabe que, não importa o quanto a pessoa pratique esportes, o estômago é a área mais problemática. Nenhum número de abordagens da imprensa pode apertar um estômago flácido em um curto período de tempo. Até atletas profissionais dizem que na prensa bombeada ainda haverá uma camada de gordura, livrar-se da qual não será tão fácil. Como ser Algum tempo atrás, apareceu um exercício, que é comumente chamado de “estômago retraído”. Qual é a sua essência, como funciona e quais métodos de sua implementação são mais eficazes?

Por que puxar seu estômago

Se você prestar atenção, mesmo as pessoas mais esbeltas sempre têm uma pequena barriga. Sua presença é devido a muitos fatores diferentes.

O primeiro é um tipo de corpo. Seria ainda mais correto dizer que a presença do abdômen está diretamente relacionada à estrutura do esqueleto. Se uma pessoa tem uma forma cilíndrica do peito, um abdômen arredondado é um fenômeno anatomicamente determinado. Exercícios na prensa para remover esse defeito são quase impossíveis.

O segundo são os músculos abdominais, ou seja, sua força. Para que o estômago pareça liso, os músculos devem estar em tom constante. Ao mesmo tempo, ninguém fala sobre a ausência de uma camada de gordura, o que apenas cria uma barriga odiada. Acontece que, se os músculos abdominais estão em boa forma, a gordura nessa parte do corpo desaparece gradualmente, mas quando os músculos não são desenvolvidos, a camada extra junto com a pele e os músculos flácidos será adiada.

O último é um modo de vida. Todo mundo sabe como esse fator funciona – quanto menos você se move, mais seu estômago cresce.

Estas três razões contribuem para a pergunta óbvia: é possível desenhar um estômago e perder peso?

Os benefícios da retração

Tais exercícios ajudam a oxigenar todos os órgãos necessários. Embora isso afete um pouco, mas devido a uma quantidade suficiente de oxigênio, os órgãos começam a funcionar corretamente, e esse fator, de uma maneira ou de outra, ajuda nos problemas de perda de peso.

Um estômago invertido melhora o peristaltismo do trato gastrointestinal, ou seja, o intestino. Como isso afeta o peso? É simples: se o intestino funcionar corretamente, os quilos extras simplesmente não serão adiados, o que significa que o número não se deteriorará.

Repetir este exercício regularmente causa dependência muscular. As fibras se tornam mais elásticas. Falando em uma linguagem compreensível, uma vez que os músculos são contraídos durante o exercício de “estômago retraído”, com o tempo essa parte do corpo simplesmente não pode ser relaxada, e o estômago sempre parece tenso e bonito.

Além disso, a cintura é significativamente reduzida e a postura é endireitada. É curioso que, mesmo sem realizar exercícios, uma pessoa com uma bela postura quase sempre não tenha abdômen saliente.

Vantagens do exercício

Puxar o estômago para perder peso é ideal para aqueles que não têm a capacidade ou os recursos para frequentar a academia. Você pode retrair o estômago em qualquer lugar e sob qualquer circunstância.

Este exercício permite massagear seus órgãos internos com a máxima qualidade. Como resultado – esta é uma prevenção completa de hérnias e flatulência, aumentando os rins e outros órgãos internos. Muitos afirmam que mesmo a saúde da coluna melhora significativamente.

Vácuo

Esta é uma maneira interessante e bastante simples de se livrar de uma barriga flácida. Mas uma condição importante é o estômago completamente vazio ou o jejum. A propósito, por uma hora depois desse “esporte” também é impossível.

Esta opção – como retrair o estômago para perder peso – deve ser realizada pelo menos 5 vezes por semana. E quanto mais você faz isso, mais rapidamente alcançará o resultado.

Portanto, a posição inicial é deitar-se de costas, dobrar os joelhos, deixando os pés no chão, os braços estendidos ao longo do corpo. Nesse caso, você precisa relaxar completamente e expirar lentamente todo o ar dos pulmões, sem forçar os músculos do corpo.

O próximo passo será a tensão dos músculos abdominais e a retração, tanto quanto possível. Nesse caso, não respire o ar.

Quando o estômago é puxado quase o máximo possível, você precisa corrigir essa posição por 15 segundos. Agora aperte seu estômago novamente. Nesse ponto, você pode respirar fundo um pouco, enquanto continua a respirar fundo do estômago.

O terceiro passo será novamente parar de respirar e corrigir a tensão por mais 15 segundos e retrair o estômago.

Depois disso, você pode expirar e relaxar o estômago. Não repita o exercício imediatamente. É necessário respirar livremente, expirar, e somente depois deles expulsar completamente o ar dos pulmões e aspirar o estômago. Nesse caso, os músculos abdominais devem estar o mais tensos possível. No final, levante o estômago sem respirar.

Acredita-se que o primeiro resultado depois de aprender a retrair adequadamente o estômago seja visível após algumas semanas.

Flexão corporal

Esta opção de treinamento não está disponível para iniciantes. O fato é que a principal dificuldade dessa técnica não é o estômago desenhado adequadamente, mas a respiração. Primeiro você precisa aprender, fechando bem os lábios, não tente respirar pelo nariz.

Assim que vir o resultado, prenda a respiração, abaixe a cabeça no peito e concentre-se completamente no estômago. Agora você precisa atraí-lo. Como aprender a retrair o estômago dessa maneira?

Primeiro de tudo, você precisa se considerar o mais lentamente possível. Nesse momento, você precisa desenhar constantemente seu estômago para ter a sensação de que ele está grudando nas suas costas. O intestino e o estômago se elevam sob as costelas.

Depois de contar até 8, relaxe lentamente o estômago e inspire.

O estilo ideal de contagem é uma triplicata de cada número. Os iniciantes são aconselhados a contar até 4, aumentando gradualmente o tempo de estresse.

Execução mais simples

Aqueles que ainda não aprenderam a retrair adequadamente o abdômen, ou não conseguem dominar as técnicas descritas acima, podem tentar um método mais simples, com um resultado igualmente agradável.

Qualquer posição inicial. Você só precisa desenhar seu estômago durante o dia. Somente neste caso, não devemos esquecer que os pulmões devem estar vazios. Isso é alcançado pela respiração. Durante o exercício, deixe a impressão de que o estômago invertido está prestes a tocar a coluna.

Quanto à respiração em si, primeiro você precisa respirar pelo nariz e depois se livrar de todo o ar através de uma expiração aguda pela boca. Imediatamente após essa ação, é necessário puxar imediatamente o estômago e “travar” nesse estado por 20 segundos.

Você pode fazer este exercício a qualquer momento. Não há necessidade de escolher um local e horário. Agindo dessa maneira, já é possível fortalecer os abdominais em um mês e exercitar todos os grupos musculares da cavidade abdominal.

Recomendações adicionais

Não importa o quão ativamente você execute exercícios de retração abdominal, você não deve contar com sucesso sem levar em consideração várias recomendações.

1. Água. Um litro e meio de água é o mínimo para o funcionamento normal do corpo. Sem isso, o metabolismo funciona mal e a estimulação do trato gastrointestinal por massagem a vácuo dos órgãos internos se torna inútil.
2. Comida saudável. Nenhum esporte irá funcionar com você, a menos que você desista de bebidas açucaradas, fast food e outros alimentos pouco úteis.
3. Regularidade. Após os primeiros dias, você não deve esperar nenhum efeito, mas também não pode deixar os treinos. Se você quer uma barriga lisa e uma cintura bem trabalhada, trabalhe por pelo menos três semanas.
4. Vida ativa. Como o exercício é inativo, não esqueça de andar e não seja passivo. Você pode combinar exercícios respiratórios com uma barra ou agachamento.
5. Sono forte e saudável. Esta é a chave não apenas para perder peso, mas também para o funcionamento normal de todos os órgãos internos.

No entanto, não importa quão simples e fácil possa parecer perder peso com este exercício, ele, como muitos outros, possui várias contra-indicações.

Quem não quer puxar o abdômen

É importante notar imediatamente que durante a gravidez, menstruação e úlcera estomacal ou duodenal, esse exercício é estritamente proibido. As consequências podem levar a sérios problemas de saúde. Pensar na necessidade de realizar este exercício e consultar um médico também é para quem tem estômago grande, hérnias na cavidade abdominal ou problemas no sistema respiratório.

Uma contra-indicação relativa é considerada nos primeiros seis meses após o parto. Como o vácuo dá muita tensão ao útero, em vez de perder peso, você pode obter um período de recuperação mais longo ou sangramento.

Desvantagens do exercício

Além do fato de o resultado do desenho no abdômen não ser imediatamente visível, as sensações que aparecerão inicialmente também podem ser perturbadas. Isso não é apenas desconforto. Muitos observam que pressão intra-abdominal muito alta afeta negativamente seu bem-estar e até causa dor.

Além disso, esta técnica tem algumas contra-indicações. Isso sugere que, no mínimo, vale a pena analisar cuidadosamente seu estado de saúde antes de testar a eficácia desse método de se livrar do abdômen e dos lados.