Todo mundo sonha em manter sua saúde, juventude e beleza por muitos anos. Ao mesmo tempo, muitos desejam ter uma boa figura ao longo de suas vidas. No entanto, a vida cotidiana moderna é tão saturada que seu ritmo não permite que uma pessoa aloque tempo para visitar uma academia ou uma corrida matinal. É por isso que muitas pessoas estão ansiosas para comprar equipamentos de ginástica. Afinal, a maioria deles é bastante adequada para uso doméstico. Um desses dispositivos especiais é um aparelho elíptico. Destina-se ao treinamento cardio. Juntamente com a melhoria da saúde, a escolha de um equipamento esportivo permitirá que o proprietário se livre do excesso de peso. Um efeito semelhante é produzido devido ao fato de que, no processo de treinamento cardio nesse simulador, os músculos das partes inferior e superior do corpo estão envolvidos. Isso permite que você conduza as aulas da maneira mais eficiente possível.

Como usar um elipsóide para perda de peso? E que tipo de programas são necessários?

A compra de um simulador

Quem não tiver a oportunidade de visitar o fitness center e decidir realizar aulas em casa terá que comprar o equipamento esportivo necessário. E aqui, diante de cada pessoa, a questão da escolha invariavelmente surgirá. O fato é que existem muitas variedades de simuladores e, para o treinamento em casa, você precisa comprar apenas um deles. Você deve prestar atenção aos equipamentos esportivos mais comuns. Sua lista inclui bicicletas ergométricas, elipsóides (ou orbitrek) e esteiras. Todos eles são criados para treinamento cardio e, portanto, para a formação de uma figura ideal.

Considere o que é melhor para perda de peso – um elipsóide ou uma bicicleta ergométrica. Estando envolvida em cada um desses tipos de equipamentos esportivos, uma pessoa pode exercitar-se perfeitamente nas panturrilhas, bem como nos músculos da coxa e das nádegas. No entanto, os elipsóides têm algumas vantagens sobre as bicicletas ergométricas. O que eles são?

1. Trabalhar em um elipsóide permite que você use também os músculos das costas, braços e cintura escapular.
2. Com o mesmo tempo previsto para o treinamento, a pista de órbita permite que você queime duas vezes mais calorias do que uma bicicleta ergométrica.
3. O elipsóide é mais adequado para fortalecer o sistema cardiovascular e para a perda de peso. Isso é explicado pelo fato de fornecer um nível mais alto de carga aeróbica do que uma bicicleta ergométrica.
4. Movimentos no orbitador são mais confortáveis. Eles se distinguem por sua suavidade e devem ser executados com menos frequência.

A bicicleta ergométrica também tem suas vantagens. Eles são incluídos em maior compacidade e menor custo. Ao mesmo tempo, os modelos horizontais são os únicos simuladores permitidos às pessoas durante o período de reabilitação ou àquelas que são proibidas de exercer cargas. Ao escolher um dispositivo vertical moderno que simula uma bicicleta esportiva, você pode usar os músculos dos braços e das costas. No entanto, neste caso, você deve lidar com a posição.

Agora considere o melhor para perder peso – elipsóide ou esteira. Durante as aulas em órbita, uma pessoa não precisa arrancar o pé dos pedais. Isso reduzirá a carga nas articulações do joelho. Além disso, praticar em um elipsóide é bastante simples. Afinal, uma pessoa que embarcou nesse simulador não precisa pensar na técnica da caminhada. Para isso, os fabricantes de elipsóides fizeram isso. Envolver-se em um orbitador é inseguro ou tecnicamente incorreto, apenas não funcionará. Uma grande vantagem dos elipsóides é o fato de a maioria dos modelos não precisar estar conectada à eletricidade. Isso permite que você economize dinheiro em suas aulas todos os dias, dando dinheiro apenas uma vez.

A esteira, devido à sua capacidade de fornecer um nível mais baixo de carga, é mais adequada para iniciantes. Além disso, pode ser realizado um treinamento mais intensivo do que em um elipsóide. Vale a pena notar que o estado de corrida para uma pessoa é mais natural do que esquiar em órbita. Além disso, a tela dessa faixa se move. Afinal, o simulador está conectado à eletricidade. Nesse caso, uma pessoa só pode reorganizar as pernas. Em um elipsóide, isso não funcionará. Aqui, todo movimento exigirá um esforço.

Qual desses simuladores escolher? Depende das preferências da pessoa que adquirirá o modelo certo para si. Nesse caso, desejo e atitude desempenham um papel importante. Aqueles que acharem mais confortável o treinamento em um elipsóide devem escolher. Nesse caso, você deve estudar os recursos do uso deste dispositivo esportivo.

Os benefícios de uma trilha em órbita

Exercícios em um elipsóide para perda de peso têm muitas vantagens. Graças a eles, torna-se possível não apenas perder peso, mas também curar o corpo como um todo. Ao treinar em um elipsóide, todos os grupos musculares estão envolvidos. É por isso que, a julgar pelas avaliações, as aulas de um elipsóide para perda de peso são bastante eficazes. Eles têm um efeito positivo devido ao seguinte:

• o desenvolvimento do espartilho muscular;
• aumentar a resistência do corpo;
• fortalecimento muscular e endurecimento da pele;
• melhora do sistema respiratório;
• ajuda na quebra de gorduras, o que permite que você se livrar de quilos extras.

No entanto, os resultados da perda de peso em um elipsóide podem ser obtidos apenas mantendo a nutrição adequada, o regime de bebida e a presença de um sono saudável. Caso contrário, eles não conseguirão encontrar formas harmoniosas de treinamento neste simulador. Revisões do elipsóide para perda de peso sugerem que, com as aulas adequadamente organizadas, os primeiros resultados se tornam visíveis após algumas semanas. No entanto, eles não são sentidos apenas pela própria pessoa. Mudanças em sua figura estão se tornando aparentes para os outros.

Plano de treinamento

Qual é a maneira mais eficaz de usar um elipsóide para perda de peso? Antes de tudo, é necessário desenvolver um plano de treinamento individual. Na presença de atividade física adicional, possível sob a forma de natação, corrida, condicionamento físico ou treinamento em grupo, as aulas na órbita são realizadas no máximo duas vezes durante a semana. Nos casos em que o elipsóide é o único meio para uma pessoa queimar gordura, o treinamento é apropriado a cada dois dias, porque o corpo precisará de 24 horas para se recuperar da carga cardíaca.

Recomenda-se aulas à noite em um elipsóide para perda de peso para pessoas com certas perturbações no funcionamento do sistema vascular e do coração. Também deve-se ter em mente que o treinamento matinal imediatamente após acordar não permitirá que você obtenha o resultado desejado. Afinal, se uma pessoa não toma café da manhã, é improvável que seu corpo encontre uma quantidade suficiente de energia para movimentos intensos.

Os treinadores elípticos modernos estão equipados com ajuste de carga e permitem acompanhar os batimentos cardíacos. No entanto, para obter indicadores precisos, é recomendável adquirir um modelo manual de monitor de freqüência cardíaca, que pode ser montado em um dedo. Isso permitirá que você monitore constantemente a freqüência cardíaca. Com base nesse indicador, a complexidade e a intensidade da carga são construídas.

O treinamento em um elipsóide para perda de peso deve durar uma média de 20 a 30 minutos. Durante isso, é necessário controlar seu bem-estar, enquanto monitora o pulso, que não deve ser superior a 70% dos indicadores de idade máxima. O ritmo ideal é de 50 passos em um minuto.

Ao criar um programa para perder peso em um elipsóide, é necessário calcular a freqüência cardíaca máxima. Para fazer isso, do número 220 você precisará subtrair sua idade em anos. A diferença resultante será o valor desejado.

Programa aproximado de aulas por uma semana

Como usar um elipsóide para perda de peso? Para aqueles que decidem aperfeiçoar sua figura com a ajuda de um orbitrack, é recomendável realizar aulas cinco vezes por semana, durante cerca de 30 minutos. Uma das opções para o regime de treinamento para perda de peso em um elipsóide é a seguinte:

1. segunda-feira. Movimentos de intensidade média por 30 minutos. O pulso não deve exceder 50% da freqüência cardíaca máxima.

2. terça-feira. As aulas são realizadas com intensidade média por 5 minutos, depois rapidamente 3 minutos e depois lentamente 2 minutos. Os intervalos descritos precisarão ser repetidos 4 vezes, adicionando 5 minutos a um problema.

3. quarta-feira. No terceiro dia de treinamento, as aulas são realizadas com intensidade média de 5 minutos. Depois disso, mantendo uma velocidade média, aumente gradualmente a resistência do simulador. A opção ideal é subir por 15 minutos e, ao mesmo tempo, descer na mesma velocidade.

4. quinta-feira. Treino por 30 minutos com resistência mínima e velocidade média.

5. sexta-feira. As aulas começam com um aquecimento. É realizado por 5 minutos. Após – 3 minutos de aceleração gradual e, em seguida, 2 minutos para passar ao limite de suas capacidades. Esses intervalos são repetidos 4 vezes, dando 5 minutos para engatar.

Programa de longo prazo

Uma semana é suficiente para o corpo se adaptar ao estresse regular. Depois disso, ele começará a perceber adequadamente o treinamento, que se tornará bastante familiar para ele.

O programa para perda de peso, por via de regra, compõe-se imediatamente por 8 semanas. Isso permite obter um efeito perceptível com o uso de um elipsóide para perda de peso. As análises e os resultados (fotos após um longo curso de treinamento, veja abaixo) indicam que o simulador tornou possível corrigir a forma, perder quilos extras e também fortalecer o sistema cardiovascular.

Na nona semana de aula, perdendo peso, via de regra, fica óbvio que seu corpo foi completamente capaz de se adaptar às cargas. Isso sugere que a intensidade das aulas pode ser aumentada. Ao mesmo tempo, não apenas o tempo de treinamento, mas também a velocidade do movimento aumenta. Não é proibido dar até 80 etapas em um minuto.

Deve-se ter em mente que, com um longo período de aulas, há uma desaceleração gradual no processo de perda de peso. É por isso que quem deseja continuar observando mudanças visíveis na qualidade e peso corporal após a nona semana de treinamento deve aumentar ainda mais a duração e a intensidade dos movimentos realizados.

Programa de intervalo

Para que o treinamento para perda de peso em um elipsóide traga os resultados desejados e ao mesmo tempo não exista risco de lesões, ele deve começar com um aquecimento. Implica o uso de uma carga mínima na pista de órbita. Isso prepara os músculos para uma ocupação completa.

Ao planejar seus exercícios, considere dois de seus tipos – intervalo e clássico. Com o uso regular, as opções uma e outra para a realização de aulas permitirão que você obtenha o resultado desejado.

O treinamento intervalado é realizado com cargas altas e médias alternadas. O uso desse programa é eficaz na solução do problema de correção de peso, e não apenas no fortalecimento muscular. E isso é confirmado pelas pessoas que usaram o elipsóide para perda de peso. As análises e os resultados de tais treinamentos sugerem que são bastante eficazes para atingir a meta.

A sequência das classes de intervalo é a seguinte:

• aquecimento – 5 minutos;
• treinamento básico – 40-50 minutos;
• engate – 5 minutos.

Durante o treino principal, são usadas ações de intervalo. Eles são uma alternância de 1-2 minutos de movimentos em um ritmo moderado e, em seguida – 30-60 segundos de movimentos na velocidade máxima.

Programa clássico

Esse treinamento é usado não apenas para queimar gordura, mas também para fortalecer o corpo como um todo. Os clássicos devem durar entre 40 e 60 minutos em um ritmo médio. Usando um programa semelhante para perder peso em um elipsóide (antes e depois das aulas regulares, a diferença é enorme), uma pessoa percebe que seu corpo adquiriu um alívio visível. É importante selecionar inicialmente o ritmo mais aceitável do treino, que será possível manter sua conclusão.

Programa para iniciantes

Você pode combater o excesso de peso com a ajuda de um elipsóide para uma pessoa com boa forma física. Então, existem programas para iniciantes. Seu uso é recomendado para pessoas cuja atividade física está em um nível médio.

O uso de tais programas prevê aulas de 3 a 4 vezes por semana. A duração de cada um deles deve ser no máximo 30 minutos. Um ritmo médio é recomendado em 50 etapas em um minuto. Nesse caso, você deve monitorar a freqüência cardíaca. Não deve exceder a norma em mais de 60%. Ao realizar essas aulas, o curso de perda de peso será de 6 a 8 semanas.

O programa para o amador

O processo de queima de gordura para quem já superou a etapa iniciante, mas ainda não atingiu o nível profissional, pode ser realizado em ritmo acelerado. Ao usar o programa para amantes, recomenda-se realizar de 3 a 5 exercícios durante a semana. A duração de cada um deles deve ser de 25 a 40 minutos. O curso geral de se livrar de quilogramas desnecessários será de 3 a 4 semanas.

Programa para Profissionais

Pessoas treinadas podem treinar para perda de peso em elipsóides até 6 vezes por semana. Um dia de folga para eles será suficiente para o corpo se recuperar completamente.

Durante o treinamento, cuja duração deve ser aumentada para uma hora, você precisará aumentar por 60 a 80 vezes por minuto. O programa de correção de peso, neste caso, está planejado para 2-3 semanas.

O treinamento, independentemente do nível de dificuldade, certamente permitirá que você alcance o objetivo pretendido. E isso é confirmado por inúmeras críticas de pessoas que decidiram se livrar de quilos extras com a ajuda de um elipsóide. O principal é não perder as aulas, manter o ritmo certo e controlar o pulso.

Regras nutricionais

O que ajudará a perder peso usando um aparelho elíptico? Recomenda-se principalmente uma pessoa que decida realizar treinamento com seu uso para esclarecer as características nutricionais durante o curso da correção de peso. E é fundamentalmente diferente de comer na vida cotidiana.

Como uma pessoa que deve treinar em um elipsóide deve comer? Você precisa comer 2 horas antes da aula. Além disso, os alimentos devem incluir principalmente produtos vegetais e proteicos. Bebidas energizantes, incluindo café, também devem ser tomadas antes do exercício.

Carboidratos rápidos não serão úteis antes da aula. O fato é que eles exercem seus efeitos apenas pelo tempo mínimo. Antes da abordagem do simulador, haverá necessidade de alimentos.

Depois de concluir um treino cujo objetivo é queimar gordura, não é recomendável comer dentro de 2 horas. Mas se você realmente quiser, pode fazer um lanche com salada de frutas ou vegetais sem açúcar.

Maior atenção deve ser dada à nutrição nos dias em que não há treinamento. O cardápio não deve ser um produto nocivo que contenha gorduras animais e colesterol. Tais componentes são encontrados em grandes quantidades em fast food, produtos de farinha, alimentos enlatados e carne gordurosa.