Dieta 5: 2 – comentários, menu de exemplo. Como perder 5 kg em 2 semanas

Dieta 5: 2 – comentários, menu de exemplo. Como perder 5 kg em 2 semanas

Hoje é difícil encontrar uma pessoa que não se importe com sua própria aparência. Portanto, todos os novos medicamentos para perda de peso estão sendo liberados e os nutricionistas estão desenvolvendo esquemas nutricionais ideais que permitiriam não sentir desconforto e fome, mas também não ganhar excesso de peso. Uma das mais interessantes pode ser considerada uma dieta 5: 2. As críticas chamam seus princípios de únicos, que atraem cada vez mais atenção para ela.

Como surgiu a dieta?

O autor deste sistema foi Michael Mosley. Ele é médico por formação e atualmente trabalha como apresentador de TV. Ele chegou a isso por uma razão. Ele teve que revisar sua própria comida para recuperar sua saúde perdida. O terapeuta aconselhou-o sobre uma dieta hipocalórica. Mas, tendo falhado em várias tentativas de resistir a maçãs e saladas, Michael começou a estudar nutrição.

Estudos realizados por outros especialistas o ajudaram a concluir que não apenas o conteúdo calórico “diário” da dieta é importante, mas também a capacidade de criar uma falta de energia a longo prazo, por exemplo, por uma semana. Ou seja, não é necessário ficar com fome todos os dias. Você pode fazer derrogações se o valor calorífico total por semana for baixo. Assim, nasceu a ideia de criar uma dieta de “5 kg em 2 semanas”, que agora chamamos de 5: 2.

dieta 5 2 comentários

Dias da semana e fins de semana

Este tópico é motivo de preocupação para a maioria das mulheres. Nos dias de semana, quando você está ocupado no trabalho, fazer dieta geralmente é fácil. Para as preocupações do dia a dia, não nos concentramos no que comemos; portanto, de segunda a sexta-feira, as balanças permitem que você conserte um pouco de prumo.

Mas aqui vem o fim de semana e, de manhã, você vai à cozinha cozinhar pães, uma caçarola doce ou outra coisa deliciosa para sua família. E então os pais vêm nos visitar com geléia caseira e, à noite, os amigos pedem churrasco. A dieta é frustrada, o clima é zero e as escalas mostram um rápido aumento. Especialmente para minimizar essas situações, os especialistas desenvolveram uma dieta 5: 2. Os comentários dizem que é muito mais fácil suportar restrições quando você sabe que em determinados dias você pode saborear seus pratos favoritos.

A essência da dieta

A peculiaridade da dieta é que você dedica apenas dois dias por semana à dieta. O resto do tempo você pode comer os pratos habituais. Claro, não se esqueça do objetivo final. A este respeito, você não pode comer demais e comer muita gordura e doce. Essa dieta é bastante poupadora e, ao mesmo tempo, permite que você perca peso com mais eficácia do que durante o jejum. Além disso, com base nos resultados de inúmeras pesquisas, foram recebidas análises confiáveis. Dieta 5: 2 permite que você se livre de 4 kg em apenas 7 dias. E isso apesar do fato de que você não pode desistir de seus pratos favoritos. Ao mesmo tempo, seus oponentes, que aderiram a outras dietas, conseguiram se livrar de apenas 2 kg durante esse período.

Dieta de 5 kg em 2 semanas

Funcionalidades

Não esqueça que antes de iniciar qualquer dieta, você deve sempre consultar um médico. Quaisquer alterações no sistema alimentar afetam sua condição de uma maneira ou de outra. O que os médicos dizem sobre a dieta 5: 2? Além do fato de permitir lidar efetivamente com o excesso de peso, a dieta também é muito saudável. Essa dieta pode reduzir o risco ou manifestação de doenças como diabetes, hipertensão e até câncer. Mas o principal é que, durante cinco dias por semana, você come o que está acostumado. E mesmo nesses dois dias você não precisa passar fome. Você só precisa limitar sua dieta e reduzir seu conteúdo calórico para um mínimo de 650 kcal.

De fato, é um sistema de dieta balanceada em dias de jejum. Os especialistas recomendam dar preferência a alimentos protéicos, e é melhor minimizar as gorduras e carboidratos. Sendo apegado ao esquema padrão, é melhor dedicar uma dieta às segundas e terças-feiras, para que, durante o resto dos dias úteis, siga suavemente a sua programação habitual. Então, mesmo se você der folga no fim de semana, o início da semana em jejum compensará esse momento sem prejuízo da figura. Este sistema funciona especialmente bem se você estiver procurando uma maneira de perder 5 kg. Esse resultado, como segue as análises, pode ser alcançado nas duas primeiras semanas, completamente sem sofrer fome. Um passeio não planejado não o colocará em uma posição embaraçosa e fará com que você se sinta uma pessoa de pleno direito.

As regras

De fato, nós já os examinamos. Uma dieta por 2 semanas exige que você observe incondicionalmente apenas duas regras. Cinco dias por semana, você come o que quiser. Ao mesmo tempo, não limite as porções e não conte as calorias. E dois dias – é possível não consecutivamente, mas aleatoriamente – não excederem o limite de 500 kcal. Esse esquema é adequado não apenas para uma única correção de peso, mas também para programas mais longos de perda de peso. Alguns meses depois, o autor da dieta chegou à conclusão de que ele começou a se sentir muito melhor, seu peso voltou ao normal e, com ele, o nível de colesterol.

Já por sua recomendação, o jornalista britânico Spencer testou a dieta. Com o trabalho sedentário, ela havia sido incapaz de perder peso. Ao mesmo tempo, de acordo com as avaliações da senhora, por 4 meses com uma dieta 5: 2, os 8 kg extras foram irrevogavelmente. Ao mesmo tempo, não precisei mudar meu modo de vida habitual.

2 semanas de dieta vegetariana

Preste atenção

Se você acredita nas críticas, uma dieta de duas semanas geralmente é facilmente tolerada. É isso que atrai pessoas que não gostam de proibições excruciantes de alimentos e, especialmente, greves de fome. Ao mesmo tempo, é melhor organizar os dias para que seja mais fácil seguir as regras. Não passe fome nos feriados e nos finais de semana. Melhor escolher os dias úteis: o emprego permitirá que você se distraia dos pensamentos sobre comida. Também é melhor não escolher dias de jejum com aumento da atividade física. Alguém escolhe segunda e sábado, outros – terça e quinta-feira. Há quem mude a programação toda semana. Não existem padrões específicos, tudo depende dos seus desejos.

dieta de kefir 5 2

Reação do corpo

Você precisa saber sobre isso e, melhor ainda, consultar seu médico com antecedência. E o que dizem as pessoas que testaram esse esquema? Durante os dias de jejum, você pode sentir um desempenho fraco, sonolento e diminuído. Portanto, se houver uma reunião ou entrevista responsável, é melhor interromper temporariamente a dieta e ter um jantar completo. Além disso, hoje em dia é melhor abandonar esportes intensos. Uma caminhada fácil é exatamente o que você precisa. Tente passar mais tempo ao ar livre e ir para a cama mais cedo.

Menu de dieta

À primeira vista, o processo de perda de peso parece complicado e muito difícil. Portanto, perguntando aos nutricionistas como perder 5 kg, o paciente já está se preparando mentalmente para a tortura. De fato, o menu da dieta inclui alimentos favoritos que estamos acostumados a comer regularmente. No entanto, se você não pode se gabar de observar as regras de uma dieta saudável, para obter os melhores resultados, o menu precisará ser revisado. Por exemplo, por cinco dias, dê preferência a legumes e frutas, frango e peru cozidos, decocções de ervas. Ao mesmo tempo, a dieta de dias comuns deve ser rica em fibras, mas o conteúdo de gorduras e carboidratos simples deve ser reduzido.

Ração Diet dias

A beleza deste sistema é que todos podem personalizá-lo por si mesmos. Hoje vamos considerar apenas um menu de amostra. A dieta 5: 2 é um sistema flexível que pode se adaptar a um estado de saúde e estilo de vida, de acordo com os hábitos alimentares.

A dieta dos dias de dieta deve ser construída de forma a não consumir mais de 600 kcal por dia. Para fazer isso, armazene alimentos de baixa caloria que se mantêm dentro dos limites estabelecidos e não experimentam sentimentos de fome. Pode ser ervilha ou espinafre, couve de Bruxelas, carne magra de aves e coelho. Também é possível satisfazer a fome com toranja, maçã ou um punhado de frutas secas.

dieta por 2 semanas

Dieta aproximada

Obviamente, você não alcançará o resultado em um dia. O corpo precisa de tempo para se reajustar a uma nova dieta e alcançar certos resultados. Por 2 semanas, uma dieta eficaz para perda de peso pode economizar de 7 a 10 libras extras. De qualquer forma, esses são os números que aparecem nas revisões. Se você deixar a dieta de acordo com todas as regras, o resultado permanecerá por muitos anos. Uma dieta aproximada é a seguinte:

  • Segunda, quarta, sexta-feira – você pode comer o que quiser.
  • Terça-feira é um dia de jejum. No café da manhã, mime-se com uma omelete com brócolis e chá. No almoço, você pode comer uma salada de legumes com uma fatia de pão. À noite, peixe cozido no vapor e couve-flor cozida.
  • Quinta-feira é o segundo dia de jejum. No café da manhã, cozinhe o queijo cottage com frutas e café sem açúcar. Para o almoço, salada leve ou sopa de legumes sem fritar. Jantar – carne e legumes cozidos no vapor.
  • Sábado e domingo são a dieta habitual. Mas não exagere em frituras e doces.

Contra-indicações e recomendações

Concordo: perder 5 kg em 2 semanas graças a uma dieta – isso não é um milagre? Sim, e esse esquema de energia é considerado muito flexível. Obviamente, é mais conveniente do que as dietas restritivas tradicionais de baixa caloria. Você pode ir com os amigos a um restaurante e comer seu bife. No entanto, você ainda vai perder peso. O principal é não perder dias de jejum. Mas esse sistema, como se viu, tem suas contra-indicações. Certifique-se de consultar seu médico nos seguintes casos:

  • Você tem um distúrbio alimentar.
  • Há uma tendência a comer demais após dias de jejum.
  • Se você foi diagnosticado com colite, gastrite ou qualquer outra doença que exija nutrição fracionada.
  • Se você tem menos de 18 anos, porque o crescimento e a formação do corpo ainda não estão completos.

Você pode comer legumes, frutas, carne e peixe, qualquer pão. Mas não é recomendável exceder a barra de 500 calorias em um dia de jejum. Não se apóie em chocolate e refrigerante, nozes e álcool. Eles precisam ser substituídos por cereais e cereais, bem como sopas. É desejável cozinhar alimentos, ensopado ou vapor, mas não frite.

Como distribuir refeições? Há tudo de uma vez ou em partes – depende de você.

E o mais importante: uma dieta de 2 semanas é apenas uma plataforma de lançamento. Você precisa perder peso sem problemas, evitando saltos repentinos de peso. Nutricionistas não recomendam praticar este sistema por muito tempo. O período máximo é de 4 meses com um peso inicial muito grande. Depois disso, você precisa seguir os princípios de uma dieta saudável. Isso evita a necessidade de repetir a experiência.

Opção de dias de jejum no kefir

Dieta “Menos 5 kg em 2 semanas” envolve diferentes opções para dias de jejum. Os princípios listados acima são bastante fáceis de seguir. ao mesmo tempo, você pode fazer com os produtos que estão em casa. Não é necessário comprar um conjunto especial para perda de peso. Isso economiza bastante o orçamento. E a opção mais popular é uma dieta de 5: 2 kefir.

Cinco dias você come a comida habitual. Selecionados como dias de descarga são um pouco diferentes. Nesta opção, você compra 1% de kefir (1,5 litros por dia) e bebe durante todo o dia. Nada mais pode ser feito. Se for difícil seguir uma dieta assim, alterne dias de jejum com refeições regulares. A julgar pelos comentários, em uma semana você pode se livrar de 2-3 kg. Ou seja, para um curso padrão, você perde até 6 kg. Este é um ótimo resultado.

dieta menos 5 kg em 2 semanas

Extensão da Apple

Essa é outra opção para saber como é gostoso e útil passar dias de jejum. Muitas pessoas escolhem esse modo específico. A perda de peso nas maçãs também é um enriquecimento do corpo com microelementos e vitaminas de valor inestimável. Apple dieta 5: 2 não é adequado para pessoas com doenças gastrointestinais, preste atenção a isso.

Nos dias de jejum, você terá que seguir as seguintes regras. Um dia você precisará comer 1,5 kg de maçãs e beber 1,5 litros de água. Frutas devem ser consumidas em 6 recepções; não se esqueça de dividir em 6 partes iguais. Se a fome dominar, você pode pagar um par de bolachas de centeio. A julgar pelos comentários, em uma semana você perderá 2-3 kg.

dieta de maçã 5 2

Dias de jejum de trigo sarraceno

É demonstrado que este sistema adora trigo mourisco. Com a ajuda dela, como segue nos comentários, você pode perder de 3 a 4 kg por semana. Ou seja, uma dieta com trigo sarraceno por 2 semanas permite eliminar 8 e, em alguns casos, 10 kg. Este é um excelente resultado, pelo qual vale a pena competir. E você não precisará fazer quase nada com você. O trigo sarraceno é incrivelmente saudável. É uma fonte de vitaminas e minerais. Regula a digestão, tem um bom efeito no trato digestivo e em outros órgãos internos. Esta é uma ótima opção para quem deseja perder uma pequena quantidade de quilos extras.

Existe uma opção mais rigorosa, na qual é permitido comer apenas trigo sarraceno, cozido sem sal, açúcar e óleo. Uma opção mais branda é uma combinação de trigo sarraceno e kefir. A quantidade de cereais não é limitada, o kefir pode ter no máximo 1 litro, escolha baixo teor de gordura. Uma ótima opção para os amantes de mingau, barato e produtivo. E o mais importante – não há fome, porque o trigo sarraceno é muito nutritivo e delicioso ao mesmo tempo.

2 semanas de dieta de trigo sarraceno

Dieta para os amantes de vegetais

O menu vegetariano está se tornando cada vez mais popular hoje. De fato, legumes frescos e cozidos são tão deliciosos! Uma dieta vegetariana por 2 semanas é baseada no mesmo princípio: 5 a 2. Esses dois dias são suficientes para colocar gradualmente o peso em ordem e manter uma excelente saúde.

Uma dieta vegetariana é de limpeza, permitirá que seu corpo relaxe com alimentos pesados, carne, maionese e todos os tipos de doces. Se você acredita nas críticas, em apenas 2 dias você pode perder alguns quilos e melhorar seu corpo. O menu de dois dias de jejum pode ser o seguinte:

  • Café da manhã. Qualquer fruta da família cítrica. Uma maçã pequena, um pedaço de abacaxi e uvas. O volume total é de aproximadamente 400 g.
  • Lanche. Salada de kiwi, toranja e uva. Você pode beber chá de camomila.
  • Almoço Uma salada semelhante.
  • Jantar Banana e chá.

O segundo dia é melhor feito de vegetais, embora rações misturadas sejam aceitáveis. Vejamos uma das opções:

  • Café da manhã. Suco de cenoura e quatro tomates assados.
  • Lanche. Salada de legumes (pepino, aipo, rabanete, couve) temperada com azeite de oliva.
  • Almoço Brócolis cozido no vapor, couve-flor, berinjela ou abobrinha.
  • Jantar Suco de vegetais.

A adição será de água pura, que pode ser consumida até 2 litros.

como perder 5 kg

Em vez de uma conclusão

O princípio da perda de peso 5: 2 permitirá que você fique em forma sempre. Hoje examinamos várias opções para dias de jejum. Você pode alterá-los dependendo das suas preferências de gosto. De qualquer forma, sujeito às regras gerais, o resultado permanece inalterado. A julgar pelos comentários, as pessoas perdem facilmente 4-5 kg ​​em duas semanas. Muitas vezes, esse número é maior, tudo depende das características individuais.


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