Hoje é difícil encontrar uma pessoa que não se importe com sua própria aparência. Portanto, todos os novos medicamentos para perda de peso estão sendo liberados e os nutricionistas estão desenvolvendo esquemas nutricionais ideais que permitiriam não sentir desconforto e fome, mas também não ganhar excesso de peso. Uma das mais interessantes pode ser considerada uma dieta 5: 2. As críticas chamam seus princípios de únicos, que atraem cada vez mais atenção para ela.

Como surgiu a dieta?

O autor deste sistema foi Michael Mosley. Ele é médico por formação e atualmente trabalha como apresentador de TV. Ele chegou a isso por uma razão. Ele teve que revisar sua própria comida para recuperar sua saúde perdida. O terapeuta aconselhou-o sobre uma dieta hipocalórica. Mas, tendo falhado em várias tentativas de resistir a maçãs e saladas, Michael começou a estudar nutrição.

Estudos realizados por outros especialistas o ajudaram a concluir que não apenas o conteúdo calórico “diário” da dieta é importante, mas também a capacidade de criar uma falta de energia a longo prazo, por exemplo, por uma semana. Ou seja, não é necessário ficar com fome todos os dias. Você pode fazer derrogações se o valor calorífico total por semana for baixo. Assim, nasceu a ideia de criar uma dieta de “5 kg em 2 semanas”, que agora chamamos de 5: 2.

Dias da semana e fins de semana

Este tópico é motivo de preocupação para a maioria das mulheres. Nos dias de semana, quando você está ocupado no trabalho, fazer dieta geralmente é fácil. Para as preocupações do dia a dia, não nos concentramos no que comemos; portanto, de segunda a sexta-feira, as balanças permitem que você conserte um pouco de prumo.

Mas aqui vem o fim de semana e, de manhã, você vai à cozinha cozinhar pães, uma caçarola doce ou outra coisa deliciosa para sua família. E então os pais vêm nos visitar com geléia caseira e, à noite, os amigos pedem churrasco. A dieta é frustrada, o clima é zero e as escalas mostram um rápido aumento. Especialmente para minimizar essas situações, os especialistas desenvolveram uma dieta 5: 2. Os comentários dizem que é muito mais fácil suportar restrições quando você sabe que em determinados dias você pode saborear seus pratos favoritos.

A essência da dieta

A peculiaridade da dieta é que você dedica apenas dois dias por semana à dieta. O resto do tempo você pode comer os pratos habituais. Claro, não se esqueça do objetivo final. A este respeito, você não pode comer demais e comer muita gordura e doce. Essa dieta é bastante poupadora e, ao mesmo tempo, permite que você perca peso com mais eficácia do que durante o jejum. Além disso, com base nos resultados de inúmeras pesquisas, foram recebidas análises confiáveis. Dieta 5: 2 permite que você se livre de 4 kg em apenas 7 dias. E isso apesar do fato de que você não pode desistir de seus pratos favoritos. Ao mesmo tempo, seus oponentes, que aderiram a outras dietas, conseguiram se livrar de apenas 2 kg durante esse período.

Funcionalidades

Não esqueça que antes de iniciar qualquer dieta, você deve sempre consultar um médico. Quaisquer alterações no sistema alimentar afetam sua condição de uma maneira ou de outra. O que os médicos dizem sobre a dieta 5: 2? Além do fato de permitir lidar efetivamente com o excesso de peso, a dieta também é muito saudável. Essa dieta pode reduzir o risco ou manifestação de doenças como diabetes, hipertensão e até câncer. Mas o principal é que, durante cinco dias por semana, você come o que está acostumado. E mesmo nesses dois dias você não precisa passar fome. Você só precisa limitar sua dieta e reduzir seu conteúdo calórico para um mínimo de 650 kcal.

De fato, é um sistema de dieta balanceada em dias de jejum. Os especialistas recomendam dar preferência a alimentos protéicos, e é melhor minimizar as gorduras e carboidratos. Sendo apegado ao esquema padrão, é melhor dedicar uma dieta às segundas e terças-feiras, para que, durante o resto dos dias úteis, siga suavemente a sua programação habitual. Então, mesmo se você der folga no fim de semana, o início da semana em jejum compensará esse momento sem prejuízo da figura. Este sistema funciona especialmente bem se você estiver procurando uma maneira de perder 5 kg. Esse resultado, como segue as análises, pode ser alcançado nas duas primeiras semanas, completamente sem sofrer fome. Um passeio não planejado não o colocará em uma posição embaraçosa e fará com que você se sinta uma pessoa de pleno direito.

As regras

De fato, nós já os examinamos. Uma dieta por 2 semanas exige que você observe incondicionalmente apenas duas regras. Cinco dias por semana, você come o que quiser. Ao mesmo tempo, não limite as porções e não conte as calorias. E dois dias – é possível não consecutivamente, mas aleatoriamente – não excederem o limite de 500 kcal. Esse esquema é adequado não apenas para uma única correção de peso, mas também para programas mais longos de perda de peso. Alguns meses depois, o autor da dieta chegou à conclusão de que ele começou a se sentir muito melhor, seu peso voltou ao normal e, com ele, o nível de colesterol.

Já por sua recomendação, o jornalista britânico Spencer testou a dieta. Com o trabalho sedentário, ela havia sido incapaz de perder peso. Ao mesmo tempo, de acordo com as avaliações da senhora, por 4 meses com uma dieta 5: 2, os 8 kg extras foram irrevogavelmente. Ao mesmo tempo, não precisei mudar meu modo de vida habitual.

Preste atenção

Se você acredita nas críticas, uma dieta de duas semanas geralmente é facilmente tolerada. É isso que atrai pessoas que não gostam de proibições excruciantes de alimentos e, especialmente, greves de fome. Ao mesmo tempo, é melhor organizar os dias para que seja mais fácil seguir as regras. Não passe fome nos feriados e nos finais de semana. Melhor escolher os dias úteis: o emprego permitirá que você se distraia dos pensamentos sobre comida. Também é melhor não escolher dias de jejum com aumento da atividade física. Alguém escolhe segunda e sábado, outros – terça e quinta-feira. Há quem mude a programação toda semana. Não existem padrões específicos, tudo depende dos seus desejos.

Reação do corpo

Você precisa saber sobre isso e, melhor ainda, consultar seu médico com antecedência. E o que dizem as pessoas que testaram esse esquema? Durante os dias de jejum, você pode sentir um desempenho fraco, sonolento e diminuído. Portanto, se houver uma reunião ou entrevista responsável, é melhor interromper temporariamente a dieta e ter um jantar completo. Além disso, hoje em dia é melhor abandonar esportes intensos. Uma caminhada fácil é exatamente o que você precisa. Tente passar mais tempo ao ar livre e ir para a cama mais cedo.

Menu de dieta

À primeira vista, o processo de perda de peso parece complicado e muito difícil. Portanto, perguntando aos nutricionistas como perder 5 kg, o paciente já está se preparando mentalmente para a tortura. De fato, o menu da dieta inclui alimentos favoritos que estamos acostumados a comer regularmente. No entanto, se você não pode se gabar de observar as regras de uma dieta saudável, para obter os melhores resultados, o menu precisará ser revisado. Por exemplo, por cinco dias, dê preferência a legumes e frutas, frango e peru cozidos, decocções de ervas. Ao mesmo tempo, a dieta de dias comuns deve ser rica em fibras, mas o conteúdo de gorduras e carboidratos simples deve ser reduzido.

Ração Diet dias

A beleza deste sistema é que todos podem personalizá-lo por si mesmos. Hoje vamos considerar apenas um menu de amostra. A dieta 5: 2 é um sistema flexível que pode se adaptar a um estado de saúde e estilo de vida, de acordo com os hábitos alimentares.

A dieta dos dias de dieta deve ser construída de forma a não consumir mais de 600 kcal por dia. Para fazer isso, armazene alimentos de baixa caloria que se mantêm dentro dos limites estabelecidos e não experimentam sentimentos de fome. Pode ser ervilha ou espinafre, couve de Bruxelas, carne magra de aves e coelho. Também é possível satisfazer a fome com toranja, maçã ou um punhado de frutas secas.

Dieta aproximada

Obviamente, você não alcançará o resultado em um dia. O corpo precisa de tempo para se reajustar a uma nova dieta e alcançar certos resultados. Por 2 semanas, uma dieta eficaz para perda de peso pode economizar de 7 a 10 libras extras. De qualquer forma, esses são os números que aparecem nas revisões. Se você deixar a dieta de acordo com todas as regras, o resultado permanecerá por muitos anos. Uma dieta aproximada é a seguinte:

• Segunda, quarta, sexta-feira – você pode comer o que quiser.
• Terça-feira é um dia de jejum. No café da manhã, mime-se com uma omelete com brócolis e chá. No almoço, você pode comer uma salada de legumes com uma fatia de pão. À noite, peixe cozido no vapor e couve-flor cozida.
• Quinta-feira é o segundo dia de jejum. No café da manhã, cozinhe o queijo cottage com frutas e café sem açúcar. Para o almoço, salada leve ou sopa de legumes sem fritar. Jantar – carne e legumes cozidos no vapor.
• Sábado e domingo são a dieta habitual. Mas não exagere em frituras e doces.

Contra-indicações e recomendações

Concordo: perder 5 kg em 2 semanas graças a uma dieta – isso não é um milagre? Sim, e esse esquema de energia é considerado muito flexível. Obviamente, é mais conveniente do que as dietas restritivas tradicionais de baixa caloria. Você pode ir com os amigos a um restaurante e comer seu bife. No entanto, você ainda vai perder peso. O principal é não perder dias de jejum. Mas esse sistema, como se viu, tem suas contra-indicações. Certifique-se de consultar seu médico nos seguintes casos:

• Você tem um distúrbio alimentar.
• Há uma tendência a comer demais após dias de jejum.
• Se você foi diagnosticado com colite, gastrite ou qualquer outra doença que exija nutrição fracionada.
• Se você tem menos de 18 anos, porque o crescimento e a formação do corpo ainda não estão completos.

Você pode comer legumes, frutas, carne e peixe, qualquer pão. Mas não é recomendável exceder a barra de 500 calorias em um dia de jejum. Não se apóie em chocolate e refrigerante, nozes e álcool. Eles precisam ser substituídos por cereais e cereais, bem como sopas. É desejável cozinhar alimentos, ensopado ou vapor, mas não frite.

Como distribuir refeições? Há tudo de uma vez ou em partes – depende de você.

E o mais importante: uma dieta de 2 semanas é apenas uma plataforma de lançamento. Você precisa perder peso sem problemas, evitando saltos repentinos de peso. Nutricionistas não recomendam praticar este sistema por muito tempo. O período máximo é de 4 meses com um peso inicial muito grande. Depois disso, você precisa seguir os princípios de uma dieta saudável. Isso evita a necessidade de repetir a experiência.

Opção de dias de jejum no kefir

Dieta “Menos 5 kg em 2 semanas” envolve diferentes opções para dias de jejum. Os princípios listados acima são bastante fáceis de seguir. ao mesmo tempo, você pode fazer com os produtos que estão em casa. Não é necessário comprar um conjunto especial para perda de peso. Isso economiza bastante o orçamento. E a opção mais popular é uma dieta de 5: 2 kefir.

Cinco dias você come a comida habitual. Selecionados como dias de descarga são um pouco diferentes. Nesta opção, você compra 1% de kefir (1,5 litros por dia) e bebe durante todo o dia. Nada mais pode ser feito. Se for difícil seguir uma dieta assim, alterne dias de jejum com refeições regulares. A julgar pelos comentários, em uma semana você pode se livrar de 2-3 kg. Ou seja, para um curso padrão, você perde até 6 kg. Este é um ótimo resultado.

Extensão da Apple

Essa é outra opção para saber como é gostoso e útil passar dias de jejum. Muitas pessoas escolhem esse modo específico. A perda de peso nas maçãs também é um enriquecimento do corpo com microelementos e vitaminas de valor inestimável. Apple dieta 5: 2 não é adequado para pessoas com doenças gastrointestinais, preste atenção a isso.

Nos dias de jejum, você terá que seguir as seguintes regras. Um dia você precisará comer 1,5 kg de maçãs e beber 1,5 litros de água. Frutas devem ser consumidas em 6 recepções; não se esqueça de dividir em 6 partes iguais. Se a fome dominar, você pode pagar um par de bolachas de centeio. A julgar pelos comentários, em uma semana você perderá 2-3 kg.

Dias de jejum de trigo sarraceno

É demonstrado que este sistema adora trigo mourisco. Com a ajuda dela, como segue nos comentários, você pode perder de 3 a 4 kg por semana. Ou seja, uma dieta com trigo sarraceno por 2 semanas permite eliminar 8 e, em alguns casos, 10 kg. Este é um excelente resultado, pelo qual vale a pena competir. E você não precisará fazer quase nada com você. O trigo sarraceno é incrivelmente saudável. É uma fonte de vitaminas e minerais. Regula a digestão, tem um bom efeito no trato digestivo e em outros órgãos internos. Esta é uma ótima opção para quem deseja perder uma pequena quantidade de quilos extras.

Existe uma opção mais rigorosa, na qual é permitido comer apenas trigo sarraceno, cozido sem sal, açúcar e óleo. Uma opção mais branda é uma combinação de trigo sarraceno e kefir. A quantidade de cereais não é limitada, o kefir pode ter no máximo 1 litro, escolha baixo teor de gordura. Uma ótima opção para os amantes de mingau, barato e produtivo. E o mais importante – não há fome, porque o trigo sarraceno é muito nutritivo e delicioso ao mesmo tempo.

Dieta para os amantes de vegetais

O menu vegetariano está se tornando cada vez mais popular hoje. De fato, legumes frescos e cozidos são tão deliciosos! Uma dieta vegetariana por 2 semanas é baseada no mesmo princípio: 5 a 2. Esses dois dias são suficientes para colocar gradualmente o peso em ordem e manter uma excelente saúde.

Uma dieta vegetariana é de limpeza, permitirá que seu corpo relaxe com alimentos pesados, carne, maionese e todos os tipos de doces. Se você acredita nas críticas, em apenas 2 dias você pode perder alguns quilos e melhorar seu corpo. O menu de dois dias de jejum pode ser o seguinte:

• Café da manhã. Qualquer fruta da família cítrica. Uma maçã pequena, um pedaço de abacaxi e uvas. O volume total é de aproximadamente 400 g.
• Lanche. Salada de kiwi, toranja e uva. Você pode beber chá de camomila.
• Almoço Uma salada semelhante.
• Jantar Banana e chá.

O segundo dia é melhor feito de vegetais, embora rações misturadas sejam aceitáveis. Vejamos uma das opções:

• Café da manhã. Suco de cenoura e quatro tomates assados.
• Lanche. Salada de legumes (pepino, aipo, rabanete, couve) temperada com azeite de oliva.
• Almoço Brócolis cozido no vapor, couve-flor, berinjela ou abobrinha.
• Jantar Suco de vegetais.

A adição será de água pura, que pode ser consumida até 2 litros.

Em vez de uma conclusão

O princípio da perda de peso 5: 2 permitirá que você fique em forma sempre. Hoje examinamos várias opções para dias de jejum. Você pode alterá-los dependendo das suas preferências de gosto. De qualquer forma, sujeito às regras gerais, o resultado permanece inalterado. A julgar pelos comentários, as pessoas perdem facilmente 4-5 kg ​​em duas semanas. Muitas vezes, esse número é maior, tudo depende das características individuais.