O treinamento dividido é um programa de perda de peso muito eficaz. Com sua ajuda, você pode aliviar o corpo. O ponto principal é que, em uma lição, não devemos exercitar todos os músculos, mas certos grupos musculares. O treinamento dividido para meninas inclui exercícios complexos. Durante seus músculos estão muito estressados. Pode ser realizado tanto em casa quanto na academia.

Para quem é o programa?

Se uma garota começou a praticar esportes, não precisa treinar usando esse sistema. Ela ainda não dominou a maioria dos exercícios que serão aplicados. Além disso, o treinamento dividido para meninas na academia exige responsabilidade. Se um atleta pular as aulas, não haverá resultados.

Segundo o programa, em certos dias, vários grupos musculares são carregados. O treinamento dividido é adequado para meninas que visitam a academia por 2-4 meses, já que seus músculos já estão acostumados às cargas. Também é adequado para pessoas que desejam obter rapidamente um corpo esculpido.

Descanso e treinamento

A maioria das mulheres vem à academia para perder peso ou melhorar sua forma. Os programas masculinos são significativamente diferentes das classes femininas. O treinamento dividido para meninas na academia é destinado a outros grupos musculares, quando comparado com os exercícios de homens.

É melhor dedicar 1 dia à academia e 1 dia para descansar. Dessa maneira, os músculos podem se recuperar mais rapidamente. Se o regime for violado, não haverá progresso das aulas. Em alguns casos, os dias de descanso podem aumentar se os músculos não param de doer.

Split de quatro dias

Este sistema de treinamento é adequado para meninas que desejam construir um corpo bonito. Se uma mulher deseja alcançar altos resultados em condicionamento físico, deve escolher um esquema de treinamento diferente.

A sessão de treinamento de quatro dias inclui aulas nos seguintes dias:

• Segunda e terça-feira. As meninas precisam elaborar o primeiro bloco de exercícios. Na segunda-feira, mãos e na terça-feira, ombros. O peso é selecionado individualmente. Profissionais recomendam fazer exercícios em 3 séries com 12 repetições.

• Quinta e sexta-feira. O segundo bloqueio muscular está sendo trabalhado atualmente. Pode ser pernas e peito. Os melhores exercícios são agachamentos, levantamento terra, braços com halteres. Você precisa executar 10 repetições com três abordagens.

Devido ao fato de que todos os grupos musculares são trabalhados uma vez por semana, o corpo consegue restaurá-los rapidamente. Se uma garota não consegue lidar com a carga, precisa abandonar alguns exercícios para reduzi-la. No entanto, grandes feixes musculares devem ser cuidadosamente trabalhados. sempre.

Treino de três dias na academia

Se um atleta tiver a oportunidade de assistir às aulas em dias alternados, esse programa seria a melhor opção. Com sua ajuda, você pode resolver o alívio e perder peso. O programa de treinamento dividido para meninas inclui:

• Aquecer. Antes de cada lição, você precisa conduzi-lo por 10 minutos. Para isso, você pode usar um simulador de cardio. Golpes comuns, inclinações do corpo e braços oscilantes para os lados também são adequados.
• Primeiro dia As nádegas e pernas estão sendo trabalhadas. A menina deve fazer exercícios com um pequeno peso de halteres. Você precisa fazer 10 a 12 repetições e 3 séries. Em um treino, você deve adicionar um agachamento com um barbell. Você pode usar um abutre vazio. Você precisa executar 10 repetições com 3-4 abordagens. Em seguida, prossiga para o levantamento terra. O peso é selecionado individualmente. É necessário fazer 12 repetições com três abordagens.
• O segundo treinamento. A carga nas costas e bíceps. O primeiro exercício é flexões. Se você não pode fazer as repetições, pode usar o banco como assistente. 6 repetições devem ser realizadas com 5 séries. Depois disso, puxe o bloco superior pelo pescoço. Realize 4 séries de 12 vezes. Depois, dobre os braços com halteres. Realize 12 repetições com quatro séries.
• A terceira lição. Os músculos do peito, ombros e tríceps estão carregados. Você precisa fazer flexões no chão, supino e criação de halteres no banco, exercícios em simuladores de blocos. Os atletas recomendam fazer 10 a 11 repetições com três abordagens.

Termine as aulas em uma esteira. Assim, a pressão arterial retornará ao normal. O ácido lático sairá dos músculos, o que inibe o seu crescimento.

Treinamento dividido para meninas em casa

Não é necessário ir à academia para enfatizar algumas das vantagens da figura ou para perder peso. Há um treino dividido para meninas em casa. Para uma variedade maior, os profissionais recomendam a compra de halteres. No entanto, no estágio inicial, você pode lidar sem eles. Treinamento em três dias para meninas em casa:

• Primeiro dia No início, a mulher deve prestar atenção aos músculos do peito, ombros e tríceps. Para fazer isso, faça flexões do chão com diferentes inclinações. Coloque os pés em uma cama ou outra borda. Você também pode dobrar os joelhos. Realize 12 a 15 repetições com quatro abordagens. É recomendável adicionar flexões de volta ao programa. Você precisa executá-las 10 vezes com 3-4 abordagens.
• A segunda lição Bombeamento de pernas e nádegas. Os melhores exercícios que se encaixam nesses grupos musculares são Burpy, agachamentos, estocadas. Os atletas recomendam a execução de 15 a 20 repetições com cinco abordagens. Não deve haver mais de 60 segundos entre os exercícios de descanso. No final do treino, você não pode se sentar. Uma pessoa precisa se mover e restaurar a respiração por 10 a 15 minutos.
• Terceiro dia Exercitar os músculos do bíceps e da imprensa. Você precisa de halteres para treinar seu bíceps. Você pode comprá-los em qualquer loja de esportes. Para o bíceps, você precisa realizar levantamentos simples. É melhor fazer 12 repetições com 3 a 4 séries. Depois disso, você deve começar a bombear a prensa. Você precisa realizar 12 elevadores no peito até os joelhos. O número de abordagens é selecionado individualmente. Você também precisa fazer 15 levantamentos de perna com quatro abordagens.

Você deve treinar todos os dias para que os músculos tenham tempo para relaxar. Em alguns casos, o tempo de descanso pode ser aumentado. Músculos devem ser totalmente restaurados. O treinamento em casa deve ser tratado com responsabilidade. Para ser interessante, uma garota pode ligar a música.

O que é importante saber

O treinamento é apenas 30% de sucesso. Para remover o excesso de peso ou acumular, a menina deve seguir uma nutrição adequada. Se a dieta do atleta tem muitos alimentos gordurosos e com alto teor calórico, ela não deve esperar pelo progresso. Você precisa comer alimentos ricos em proteínas. Por exemplo, ovos, carne cozida, laticínios. Em alguns casos, você pode fazer um shake de proteína. No total, a dieta deve ser de 90 g de proteína, 60 g de gordura e 160 g de carboidratos. Você também deve comer mingau.

Conclusão

O treinamento dividido para meninas pode ser realizado em casa e na academia. Os atletas recomendam que você estude cuidadosamente a técnica de realização dos exercícios antes de iniciar as aulas, pois o progresso que a garota fará depende disso.