Na academia, existem muitos simuladores e pesos livres para bombear os músculos de todo o corpo. Você pode encontrar vários movimentos em um grupo muscular. Neste artigo, consideraremos um exercício como dobrar os braços com halteres enquanto está sentado no bíceps.

Bíceps

Esta parte é chamada de bíceps do ombro. Esse nome foi devido à estrutura do bíceps: consiste em duas cabeças que formam um único músculo – bíceps.

Muitas pessoas, especialmente inexperientes no esporte, julgam a força e a beleza do corpo de uma pessoa pelo tamanho de seus bíceps. Grandes volumes deste músculo para muitos indicam uma força incrível. De fato, este é um grupo muscular comum, que, como os outros, é incluído no trabalho com certos movimentos. Considere um desses exercícios – dobrar os braços com halteres enquanto está sentado.

Músculos trabalhando

Neste exercício, o músculo bíceps do ombro atua predominantemente. Os topetes dos ombros dianteiros também funcionam. Os antebraços também estão incluídos no trabalho, já que os halteres são mantidos nas mãos justamente devido aos esforços dos antebraços. Na maioria das vezes, dobrar os braços com halteres enquanto está sentado em um banco é um exercício isolado para o bíceps. Isso significa que, com esse movimento, você pode bombear apenas esse músculo.

Acredita-se erroneamente que o bíceps pode ser aumentado em comprimento, largura ou altura e assim por diante. De fato, qualquer exercício para bíceps inclui seu trabalho na íntegra. Portanto, esse músculo aumenta de volume de maneira abrangente com a abordagem correta.

Técnica de execução

1. A posição inicial está sentada em um banco com halteres do peso certo. Baixa aderência: o interior da palma da mão está voltado para a frente.
   

   Cotovelos totalmente estendidos, braços pendurados.

2. O movimento começa com a flexão do braço na articulação do cotovelo. Você não deve levar o cotovelo para trás ou para o lado, ele deve estar na mesma posição. O levantamento ocorre até que o haltere esteja próximo ao bíceps. Depois, há um abaixamento suave para a posição inicial.

Você pode dobrar os braços com halteres enquanto está sentado alternadamente ou simultaneamente. O mais importante é que o mesmo número de repetições seja realizado nas duas mãos.

Dicas

Os especialistas recomendam o seguinte:

1. O peso das conchas deve ser selecionado de forma a ter força para fazer 8 a 12 repetições. Se for possível fazer mais, aumente o peso e vice-versa.
2. Antes de treinar seu bíceps, você precisa esticar todo o corpo.
3. Dobrar os braços com halteres enquanto está sentado é um movimento bastante perigoso para as articulações. Portanto, você deve seguir a técnica correta o tempo todo.
4. Não se desligue apenas de um exercício. Em uma sessão de treinamento, devem ser realizados 2 a 3 movimentos por grupo muscular.

Conclusão

Este exercício é um movimento básico para o bíceps. Pode ser incluído no treinamento em casa com halteres para homens e mulheres. Exercícios regulares ajudarão a aumentar a força do bíceps, bem como o seu volume.

O bíceps deve ser baixado, pois este é um grupo muscular muito perceptível. Sua aparência estética aumentará ainda mais a figura esportiva. Além disso, esse músculo geralmente atua na vida cotidiana. Portanto, sua força será útil nos assuntos cotidianos.