Nádegas perfeitas em 8 minutos não são um mito se você executar todos os exercícios corretamente. O treinamento básico para melhorar proporções não é difícil, especialmente se você fizer várias abordagens diariamente. Gradualmente, isso se tornará habitual, e uma pessoa nem prestará atenção a cargas pesadas.

Tipos de exercícios

Todos os tipos de exercícios nas nádegas são divididos em dois grupos. Para hipertrofia e para melhorar proporções.

Exercícios para hipertrofia são usados ​​com muito mais frequência, eles ajudam a fazer nádegas perfeitas em 8 minutos por dia. Sua essência é baseada no fato de que o músculo glúteo máximo está ativado. É importante aumentar a carga todos os dias, caso contrário não haverá sentido nas aulas.

Para alterar as proporções das nádegas, existem exercícios de isolamento que ativam o trabalho dos músculos pequenos e médios.

A primeira categoria inclui agachamento com barra. Eles não apenas afetam a melhora nas proporções das nádegas, mas também nos músculos das pernas. É necessário realizar cerca de cem agachamentos em várias abordagens por dia. No início, é melhor não usar cargas e reduzir a quantidade para 50 vezes.

A tração romena também é um exercício eficaz que elabora as nádegas e as costas das coxas. Ajuda muito bem a construir músculos, aumentando respectivamente o tamanho do quinto ponto. É necessário pegar a carga nas mãos e dobrar para a frente. As costas devem ser puxadas para trás. É importante manter as costas retas. O número de repetições é o mesmo da versão com agachamentos.

Exercícios isolantes para as nádegas

Os pulmões são usados ​​ativamente para treinamento. Embora afetem os músculos grandes, ainda estão isolando exercícios para criar proporções. Você precisa colocar uma perna na frente e agachar, e o ângulo na flexão dela deve ser de 90 graus.

As nádegas ideais em 8 minutos por dia são obtidas através de um exercício com o seqüestro das pernas para o lado. É melhor usar um elástico especial que criará uma carga. É necessário ficar em um pequeno semi-agachamento e depois tirar uma das pernas.