Quanto melhor o coração de uma pessoa, melhor ela se sente. Portanto, o treinamento cardio é, de fato, o elemento básico para alcançar um objetivo específico. Para entender por que a caminhada finlandesa com bengalas é tão importante e que efeito tem sobre o corpo como um todo, é necessário realizar aulas regulares.

Evidência científica

Como você sabe, o coração de uma pessoa consiste em quatro partes, e o ventrículo mais importante, que fornece bom tom e atividade vital, está localizado na parte inferior esquerda. A partir dele, o sangue entra em um grande círculo de circulação sanguínea e inicia o transporte de oxigênio e nutrientes. Na verdade, o treinamento em si, em maior medida, afeta o ventrículo esquerdo.

Existe uma opinião científica que, graças ao fato de o finlandês andar com bengalas, o coração de uma pessoa para de ficar mais “preguiçoso”, em um bom sentido. Isso se deve ao fato de o ventrículo esquerdo no momento do treinamento ejetar uma certa quantidade de líquido de si mesmo – isso é chamado de volume sistólico. Em pessoas não treinadas que não fazem nada, esse número é de aproximadamente 50 a 70 ml.

Quando uma pessoa começa a participar regularmente de um treinamento cardio, seja em corrida, andando finlandês com bengalas, escalando montanhas e assim por diante, o volume de seu AVC aumenta. Graças a isso, o próprio coração se torna mais forte. Isso pode ser visto em outro exemplo.

Se uma pessoa fortalece constantemente, digamos, o bíceps, então o volume de tecido muscular aumenta. O mesmo acontece com o coração, mas não aumenta tanto quanto se torna mais denso. E o volume de AVC em pessoas treinadas se torna de 70 a 90 mililitros, ou seja, para uma redução, chamada sístole, cerca de muito sangue entra em um grande círculo.

Carga muscular

Como resultado do treinamento regular na caminhada finlandesa com bengalas, uma pessoa experimenta um aumento no volume do AVC. O músculo cardíaco também fortalece e, como resultado, o coração se contrai com menos frequência e a circulação sanguínea por todo o corpo, ou seja, a nutrição de todos os vasos sanguíneos, órgãos e tecidos, melhora significativamente. Esta é a primeira coisa que uma pessoa observará como resultado de um treinamento regular regular, precisamente em relação à qualidade de vida.

Nas pessoas que andam com paus, 83 a 90% das fibras musculares trabalham. E esse fato é realmente cientificamente comprovado.

Um número muito grande de estudos foi realizado no exterior e agora a Rússia também está tentando avançar nessa direção. Médicos e treinadores abordam o finlandês escandinavo andando cientificamente.

Benefícios em números

Se você olhar para uma pessoa durante o treinamento, poderá ver como os músculos de seus membros superiores estão ativos. Se falamos sobre o envolvimento de articulações em números médios, então:

• Bíceps durante caminhada normal – 3.5. E sob o escandinavo – mais de 12.
• Tríceps, músculo da parte de trás do ombro – 6.5. Caminhada finlandesa – 32.
• O músculo deltóide é 5,4. Sob o escandinavo – mais de 15.

E finalmente, o latissimus dorsi enquanto caminhava – 14,8. E se com paus – mais de 33.

Caminhada finlandesa: boa

Acredita-se que este treinamento promova um metabolismo mais ativo e fortaleça as articulações das extremidades inferiores. Confira é muito simples. Basta pegar uma esteira e ficar com ela e sem paus.

Felizmente, os cientistas já fizeram isso. Durante o experimento, eles avaliaram o trabalho nas articulações de diferentes membros. Primeiro de tudo, estas são as articulações do joelho e tornozelo. Como resultado da análise dos dados da atividade, observou-se que o comprimento da passada de uma pessoa que anda sem paus varia cerca de 70 centímetros. Enquanto na caminhada finlandesa, atinge mais de 80 – quase 0,9 metros – para cada sujeito.

Isso significa que em uma pessoa que vem com paus, articulações como o quadril, joelho e tornozelo trabalham mais ativamente. Também vale a pena considerar que, na maioria das vezes, a cardio-carga desencadeia alterações musculares no sistema músculo-esquelético.

Consequentemente, andar com bengalas fornece à mesma pessoa, na mesma velocidade, uma grande amplitude de movimento dos membros superiores e inferiores. Portanto, se você caminhar mais, os músculos das pernas estarão mais envolvidos no trabalho.

No decorrer do experimento, percebeu-se que o movimento na região lombossacra também muda. E isso também é uma vantagem, porque na maioria das vezes várias alterações no sistema músculo-esquelético começam a partir daí: marcha, escoliose e assim por diante.

Por que a caminhada finlandesa é útil?

Além da experiência acima, foram realizados mais estudos científicos. Por exemplo, durante o treinamento, a chamada borboleta foi desenhada usando um programa eletrônico.

As asas indicavam o quanto os membros inferiores de uma pessoa se movem simetricamente e corretamente. Assim, ao andar sem paus escandinavos, a borboleta está longe de ser ideal. E se uma pessoa usa palitos escandinavos, pode ver que as asas no diagrama são muito mais uniformes. Ou seja, a atividade física é distribuída uniformemente nas duas pernas.

Para tornar a experiência mais compreensível, vale a pena explicar que uma pessoa durante o teste fica mais cara e uma câmera especial é montada à sua frente. E é ela quem avalia todos os movimentos das articulações do quadril e da região lombar.

Como resultado da caminhada com bengalas, é criada uma borboleta simétrica, ou seja, as bengalas permitem que você use os membros inferiores da mesma maneira e também trabalhe no lado afetado, se houver. Por exemplo, com ferimentos graves na perna ou com curvatura da coluna vertebral.

Isso confirma mais uma vez o fato de que, durante o treinamento com paus, o sistema vascular e o sistema músculo-esquelético trabalham fisiologicamente.

Fato interessante

Além disso, com a ajuda do experimento, foi possível descobrir que, ao caminhar com paus finlandeses, as articulações das extremidades inferiores recebem menos carga em 200 gramas do que sem elas. É claro que para pessoas com danos ao sistema músculo-esquelético e para aqueles com excesso de peso, isso é muito importante. Para se mover de alguma forma, mas não sobrecarregar o coração, vale a pena praticar apenas com a ajuda das bengalas nórdicas.

Técnica de treinamento. Isso é importante?

O fato de que essa maneira de se manter em boa forma é uma das melhores para a reabilitação de qualidade e é escolhida como atividade esportiva, porque permite alcançar resultados ideais, já ficou claro. Mas acontece que nem tudo é tão simples.

Para entender onde estão os pontos de refração no treinamento escandinavo, é importante entender como se engajar corretamente, em qual pulso mover, por quanto tempo. E, claro, a questão mais importante é como dominar a técnica da caminhada finlandesa.

Esse material também é relevante porque, tendo visto pessoas andando com bengalas em parques e praças em algum lugar ao longo da estrada, pode-se entender que sua metodologia está longe da verdade – da verdadeira caminhada escandinava.

Treinamento

Há um grande número de vídeos diferentes na Internet. Tendo olhado para eles, quase todo mundo decide que, ao que parece, não há nada complicado. Direita – esquerda, mão – pé, pegou e foi. Mas, por exemplo, se você colocar um graveto à sua frente, como muitos aconselharam, por essa mesma pessoa não incluirá em seu treinamento as seções musculares necessárias para o estudo, em particular a zona cervicotorácica. Até muitos atletas estão se perguntando como andar.

A caminhada finlandesa é um tipo muito simples de atividade física, mas acontece que é bastante difícil de implementar. É por isso que a chave do treinamento escandinavo é dominar a técnica correta do passo.

Em geral, um grande número de departamentos está imediatamente envolvido na caminhada finlandesa:

1. Pare.
2. Articulação do joelho
3. Articulação do quadril.
4. Corpo do tronco – ele está, é claro, envolvido mais ativamente no treinamento,
5. Membros superiores.

Apesar da complexidade, esse tipo de treinamento, como caminhar com bengalas finlandesas, para iniciantes, será uma excelente carga cardiovascular.

Aquecer

Antes de iniciar os exercícios, vale a pena entender onde, ao caminhar com os gravetos escandinavos, os membros superiores começam a trabalhar em uma pessoa, de qual departamento.

Obviamente, a mão não funciona a partir do ombro, mas a partir da omoplata. Porque como um todo, move-se apenas para a frente, para o lado e para trás. E sem o trabalho da escápula, o membro só pode fazer um ângulo de 25 a 30 graus. Portanto, todos os movimentos durante o treinamento estão correlacionados com a escápula.

Esse fato mais uma vez confirma que, ao dominar qualquer técnica, é importante se aquecer. Falando diretamente sobre a caminhada nórdica, vale a pena incluir os exercícios que permitem que uma pessoa envolva ativamente os músculos associados à escápula: esse é o músculo trapézio e os músculos romboides. debaixo dela.

Portanto, antes de fazer paus para caminhadas nórdicas, você precisa escolher esses exercícios para treinamento que permitirão que cada departamento inclua ativamente no trabalho.

Se você se aprofundar um pouco mais na técnica, três tarefas se destacam:

1. Ingestão de peso.
2. Confiança em uma perna.
3. Movimento do membro.

E 8 fases:

1. Contato inicial.
2. Resposta à carga.
3. Suporte médio.
4. Fim do suporte.
5. Superação.
6. Início da transferência.
7. O meio da transferência.
8. O fim da transferência.

Início do treinamento nórdico

A duração do desenvolvimento da técnica é afetada pelo condicionamento físico geral e pelo estado de saúde do atleta. Em média, são necessárias 3-6 lições para estudar.

Instruções para andar finlandês com bengalas:

• Primeiro, você precisa colocar uma das mãos atrás do corpo entre 40 e 45 graus, enquanto ela deve permanecer reta. Mas isso, é claro, é ideal.
• Para entender se uma pessoa em particular será bem-sucedida ou não, é necessário um teste muito simples. Levantando uma mão e abaixando a outra, você precisa conectá-las pelas costas.
• Se os membros estiverem conectados, será possível elevá-lo a 45 graus, caso contrário, portanto, na íntegra, concluir a etapa será problemático. Mas não há nada com que se preocupar.

A tarefa do aquecimento é precisamente que, ao realizar certos exercícios, você pode aumentar a amplitude de movimentos nas articulações, em particular no ombro. Ou seja, depois de um certo tempo, qualquer um pode, ativando esses músculos, trabalhar ativamente com a mão e iniciá-la no ângulo certo.

Andar direito

Todo mundo sabe que no corpo humano tudo está interconectado e, em particular, músculos segmentados.

Para começar, vale a pena imaginar que, da cabeça ao coração, através da veia, existe um canal que inicia o ritmo correto de contração. Então, passa apenas pelos músculos segmentados das costas. Em particular, através dos músculos trapézio e romboide. E se eles não trabalham durante o dia, por exemplo, uma pessoa passa o tempo todo em um computador ou mesa de escritório, esse elemento do elástico se torna “de madeira”. Para consertar isso, cargas cardio foram inventadas.

No caso da caminhada finlandesa, existe a ameaça de não esticar a parte certa. E isso acontece se uma pessoa pratica essa técnica com a extensão incorreta dos braços para a frente, sem os cotovelos dobrados.

Na caminhada nórdica, um braço completamente reto está localizado atrás e, na última fase, é necessário abrir a escova. Em seguida, você deve segurá-lo novamente e tirar o manche. Este aperto e aperto da articulação do punho é no treinamento escandinavo o chamado quarto coração, porque o punho começa, como uma bomba, a bombear sangue da periferia para o centro.

Treinamento em vídeo de caminhada finlandesa com bengalas:

Este manual também é ótimo para iniciantes.

O que você precisa para treinar

Além do desejo, você precisa de equipamentos e equipamentos para caminhar, e são bastões especiais, roupas e sapatos confortáveis. Os dois últimos pontos podem ser escolhidos absolutamente qualquer.

Muitas vezes nos estádios, especialmente se a prática de andar com bengalas finlandesas for praticada no inverno, você poderá encontrar equipamentos não especiais, mas, por exemplo, galhos de árvores ou equipamentos de esqui. Você não pode fazer isso. De fato, o preço não vale a pena. Obviamente, dependendo da cidade e da loja, o custo das varas pode ser diferente. Mas ainda assim, o preço médio é de 1000 a 1500 rublos.

Varas para treinamento de alta qualidade são extremamente necessárias, pois tudo é fornecido nelas. Há uma trava especial na escova, um cordão, que é usado como uma luva. E quando uma pessoa abre o pincel na última fase, seu pau não cai. Também no inventário, há uma alça de aperto especial.

As varas finlandesas vêm de várias formas:

1. Quais são definidos, assim você pode ajustar o comprimento.
2. Monolítico, sob um crescimento.

E o mais importante na compra de equipamento é escolher a altura certa para o manche escandinavo. Aqui você precisa entender claramente o objetivo perseguido. Se as pessoas, por exemplo, estiverem envolvidas em reabilitação após alguma doença grave, por exemplo, após um derrame, doença do sistema músculo-esquelético e assim por diante, um fator de 0,6 deve ser usado. Ou seja, o crescimento humano é multiplicado por esse valor.

Hoje, na World Wide Web, você pode encontrar um grande número de tabelas nas quais essa ou aquela altura é recomendada. Por exemplo, para o crescimento de 170 centímetros, recomenda-se comprar gravetos com 115 cm de altura, mas esse comprimento nem sempre permite que você coloque a mão onde a seção interescapular está ligada. Portanto, vale a pena escolher palitos individualmente.