O yoga dinâmico é um estilo criativo de hatha yoga, baseado nos princípios de Ashtanga e Iyengaraon, é considerado fisicamente bastante complexo. Um controle respiratório adequado é necessário para criar um fluxo contínuo de poses. O yoga dinâmico é baseado no bandha (bloqueios internos de energia). Esta forma de exercício é bastante segura se você ouvir atentamente o seu corpo. Isso por si só pode exigir alguma prática. É preciso aprender a reconhecer quando o corpo está desequilibrado ou quando está sendo estressado demais e sempre muda de postura conforme necessário.

Controle da respiração

Uma parte integrante da prática do yoga dinâmico é a sincronização dos movimentos do corpo com o ritmo da respiração. Isso permite que você recarregue suas baterias, foque e evite a tensão muscular. Ao realizar exercícios dinâmicos de ioga, é necessário sincronizar o início e o final de cada respiração com os mesmos estágios de um movimento específico. O ritmo da respiração deve permanecer constante e suave em todas as etapas de cada pose, o que significa que você deve se concentrar na respiração e controlar conscientemente a inspiração e a expiração. Essa habilidade é mais conhecida como pranayama, ou controle da respiração.

Para alongar seu corpo na prática do asanas, você precisa aprender a alongar ou prolongar as inspirações.

Alinhamento

O alinhamento adequado do corpo é crucial na prática do yoga dinâmico. O peso corporal deve ser distribuído uniformemente e aterrado no chão. Deve ser mantido em equilíbrio em todas as poses. É importante sentar e levantar logo no início de cada exercício. Ao esticar, você pode criar mais espaço entre as vértebras, proporcionando liberdade de movimento. Para apoiá-lo totalmente, é necessário usar todos os músculos do corpo, que precisam aprender a trabalhar em harmonia.

Regras básicas

Você não pode fazer yoga dinâmico com o estômago cheio. Isso pode levar a conseqüências desagradáveis. É melhor esperar duas a três horas após uma refeição antes de começar a fazer complexos dinâmicos de ioga.

Você precisa escolher a hora do dia em que ninguém irá interromper ou distrair: durante as aulas, você precisa se concentrar totalmente na prática do asanas.

É importante se sentir confortável. As roupas usadas durante as aulas dinâmicas de ioga devem “respirar” e não restringir os movimentos. Um kit de algodão é melhor para isso.

É aconselhável praticar em um ambiente silencioso, limpo e quente. O piso de madeira é perfeito para isso. No entanto, se sua superfície estiver escorregadia, é aconselhável usar um tapete de ginástica.

Recursos da prática

Ao fazer yoga dinâmico, é importante não ir além das capacidades do seu corpo. Se uma certa posição causa tensão em todo o corpo ou em parte, é melhor abandoná-lo.

Uma pose realizada com força pode ser muito prejudicial e, como regra, leva a pressão excessiva em outra parte do corpo para compensar. Por exemplo, se você não conseguir alcançar o chão com a mão esquerda em parivritta parsvakonasana, poderá dobrá-las em uma posição de oração.

Além de alterar a posição do seu corpo, também pode ser usado equipamento adicional para evitar o estresse ao realizar poses complexas. Por exemplo, os blocos podem ser muito úteis, ajudando a equilibrar-se em poses em pé, se você não conseguir alcançar o chão com a mão. Se a posição sentada restringir o movimento ao se inclinar para a frente, uma toalha enrolada ou um cobertor para sentar ajudará. Também evitará danos à região lombar. Se em algumas posições você não conseguir conectar os dedos, tente usar uma alça.

Circunstâncias especiais

Se você tiver algum tipo de lesão ou doença, deve ter muito cuidado para não sobrecarregar essa área do corpo ao fazer yoga dinâmico. Por exemplo, com uma lesão no pescoço, é aconselhável evitar poses que exijam sua carga, por exemplo, sarvangasana. Você não deve realizá-las sem a orientação de um professor qualificado. É igualmente importante ter cuidado na presença de lesões nas costas. Nesse caso, é melhor praticar com o professor até que exercícios adequados que possam ser realizados levando em consideração a lesão específica sejam selecionados.

Caso os isquiotibiais estejam mal esticados e seja difícil endireitar as pernas, você poderá dobrá-las, prestando atenção especial à simetria e alinhamento dos membros em cada posição.

Durante a gravidez, o yoga dinâmico é melhor para não praticar.

Rest

É muito importante descansar quando necessário, e não se sentir exausto. Se você precisar descansar entre as poses, é bom usar uma balasana (pose de criança). No final de cada programa, é melhor relaxar em savasana (pose de cadáver). Seu uso, entre outras coisas, melhora as habilidades de meditação.

Yoga Dinâmico para Iniciantes

Na fase inicial do treinamento, é aconselhável usar um conjunto de exercícios.

1. Equilibrando em uma perna. Para realizar este exercício, você precisa transferir o peso corporal para a perna direita e puxar o joelho esquerdo para o peito. Dobre os 10 dedos na frente da canela esquerda e endireite; abaixe os ombros, olhe para a frente em um ponto. Dobre o pé da perna levantada para que todos os músculos fiquem tensos. Respire fundo e mantenha essa postura por 5 a 10 respirações. Execute o mesmo na outra perna.
2. Pose “vaca gato” em pé. Depois de dominar o equilíbrio em uma perna, você pode prosseguir para o próximo exercício. Respire fundo e lentamente olhe para cima, espalhando seu peito. Expire e olhe lentamente para baixo, puxando o queixo para o peito, arredondando a parte superior das costas. Os movimentos precisam ser realizados lentamente para manter o equilíbrio, repita o exercício 5 a 6 vezes, depois abaixe a perna esquerda e faça-a com a outra perna.
3. “Guerreiro”. Essa é uma dessas poses que exige esforço para ser concluída. É necessário fazer um amplo ataque para a frente. Os dedos das pernas traseiras são direcionados para a frente, na direção da posição. A perna da frente deve ser dobrada para que o joelho e o tornozelo estejam no mesmo nível e a coxa fique paralela ao chão. A mão com o mesmo nome está esticada para a frente, sobre a perna, a outra para trás. O relógio segue o dedo do meio. É recomendável manter a posição por um minuto e depois executar na outra perna.
4. Na pose de um guerreiro, você pode adicionar um pouco de movimento. Na inspiração, endireite a perna da frente, enquanto levanta os braços, unindo as palmas das mãos acima da cabeça. Na expiração, retorne à posição anterior. Repita o movimento 5 a 10 vezes para cada perna.
5. A pose da “ponte”. Esta é uma ótima maneira de alongar o peito, pescoço e coluna, fortalecendo as nádegas e as costas. Primeiro, você precisa deitar-se de costas, dobrar as duas pernas nos joelhos, colocar a largura dos quadris e paralelamente entre si, e esticar os braços. Depois, levante lentamente os quadris. O pescoço deve ser estendido e o queixo afastado do peito. Transfira lentamente o peso para a perna direita e levante a esquerda. Mantenha nesta posição por 5 a 10 respirações, repita o exercício na outra perna.
6. Para adicionar mais dinâmica à pose da ponte, você precisa levantar uma perna, abaixar os quadris no chão e depois levantá-los. Repita cinco vezes de cada lado.