Pode ser difícil para muitas pessoas se envolverem seriamente na carroçaria para exercitar os músculos abdominais inferiores. De fato é. A pressão baixa é uma das partes mais problemáticas do corpo, difíceis de treinar. Mas ninguém quer ver uma barriga inchada. Por isso, neste artigo, apresentamos material sobre as causas do aparecimento de uma barriga inchada, bem como quais exercícios para o abdome inferior em casa são mais eficazes. Mas as primeiras coisas primeiro.

Causas do aparecimento de gordura na cintura

Por que o abdome inferior se torna convexo? O aparecimento de gordura no abdome inferior está associado a várias razões. Mas o princípio fundamental de nossos infortúnios à saúde é sempre o modo de vida errado. Isso se manifesta no seguinte:

1. Situações estressantes. Algumas pessoas, quando estressadas, encontram consolo em alimentos saborosos e não saudáveis ​​que começam a se acumular como gordura subcutânea na área da cintura.
2. Postura inadequada. Parece, qual poderia ser a relação entre um estômago convexo e uma inclinação? O fato é que, devido à postura inadequada, o corpo é movido para frente e, como resultado, o estômago parece maior.
3. Hereditariedade ou predisposição genética.
4. Distúrbios hormonais. Nesse caso, você deve primeiro se inscrever em um especialista. Exercícios não podem corrigir esse problema.
5. Menopausa. A reestruturação do corpo nas mulheres após 45 anos é acompanhada pelo fato de que as células adiposas são redistribuídas por todo o corpo. A maioria deles tendem à cintura.

Maneiras de lidar com a gordura da barriga

Você pode se livrar da camada de gordura no abdome inferior, seguindo recomendações simples. Então, leia mais sobre isso abaixo.

Mais movimentos!

Movimento é vida e um corpo saudável. É difícil argumentar com isso. Em ordem para remover o abdome inferior, exercícios para as mulheres seguem. Preste atenção a atividades como hidroginástica, ioga, flexão corporal e dança do ventre.

O aro também ajuda a colocar essa parte do corpo em ordem e, finalmente, aumentar a auto-estima. Melhor escolher para este bambolê. Este é um aro com rolos de massagem que ajudarão a “quebrar” a camada de gordura. Eles ajudarão a fortalecer os músculos do abdômen e cardio.

Exercícios para o abdome inferior em casa também serão eficazes. Abaixo, consideramos com mais detalhes as opções que dão o maior efeito.

Exercícios físicos

Claro, na questão de se livrar da camada de gordura na parte inferior do abdômen, você não pode prescindir de exercícios complexos. Descrevemos os exercícios mais eficazes para o abdome inferior. Escolha um ou mais deles e, durante o treinamento, você pode remover o excesso de gordura na área problemática.

Elevação da perna reta

Deite-se de costas, endireite as pernas, estique as meias para a frente. Coloque as palmas das mãos embaixo das nádegas. O lombo deve ser pressionado firmemente no chão. Esta é a posição inicial. O exercício para o abdome inferior em casa é realizado da seguinte forma:

1. Enquanto inspira, levante as pernas retas até o teto. Certifique-se de que eles e o corpo formem um ângulo de 90 graus. Os músculos abdominais estão tensos.
2. Ao expirar, abaixe lentamente as pernas. Mas não até o fim. A alguns centímetros do chão, fixe as pernas.
3. Faça 10 repetições.

Finalmente, algumas palavras como recomendações. Ao realizar o exercício, certifique-se de que seus pés não toquem no chão. É assim que o maior efeito é alcançado no abdome inferior. Mantenha também a região lombar firmemente pressionada contra o chão.

Exercício “Pés Balançando”

É realizado da seguinte maneira:

1. Deite de costas. A cabeça e os ombros devem estar levemente elevados acima da superfície. No começo, você pode colocar as mãos embaixo da cabeça. Isso ajudará a reduzir a tensão no pescoço.
2. Puxe suas meias.
3. Levante uma perna acima do chão. Deve formar uma perpendicular com o corpo. Levante a segunda perna mais alto.
4. Alternativamente, levante uma perna enquanto abaixa a outra. Lembre-se de controlar a pose.
5. Exercite-se para o abdome inferior em casa, faça-o em ritmo acelerado. Faça vinte repetições.

Exercício de Planck

Outra atividade efetiva é a implementação da “barra”. A realização deste exercício ajuda a exercitar todos os músculos da imprensa, inclusive, tem um efeito ativo na parte inferior do abdômen.

1. Para fazer o bar clássico, fique de quatro.
2. Coloque as mãos sob os ombros, os joelhos sob os quadris.
3. Endireite as pernas. Seu corpo deve formar uma linha reta.
4. Você deve permanecer nesta posição por pelo menos trinta segundos. No futuro, quando você puder permanecer facilmente nessa posição pelo tempo especificado, poderá aumentar o tempo. O número de repetições também depende do seu desejo e força.

Bar completo com giro

Para começar, aceite a posição inicial, como na versão clássica. Foi descrito acima. De pé na barra clássica, dobre levemente os cotovelos e puxe o joelho direito para o cotovelo esquerdo. Nesta posição, sua parte inferior do corpo deve estar virada de lado. Voltando à posição inicial, faça as mesmas ações com o pé esquerdo. Faça dez repetições. Depois de fazer o pé direito e esquerdo, você faz uma repetição. Ao realizar o exercício, verifique se os músculos abdominais estão tensos.

Exercício de torção

Muito eficaz. Para executar esta variante de exercício para a pressão do abdome inferior, aceite a posição inicial:

• Para fazer isso, deite de costas, endireite as pernas.
• Estique os braços e puxe-os para trás da cabeça.

Você pode prosseguir diretamente para torcer:

1. Inspire, levante a parte superior do corpo do chão. Puxe as mãos para o teto.
2. Ao expirar, comece a mover as mãos para os dedos dos pés.
3. Respire fundo, continue abaixando lentamente.
4. Alcançando as meias, expire.
5. Tome a posição inicial. Faça 10 repetições.

Torção reversa

Uma das variedades do exercício anterior. A principal diferença entre reviravoltas e reviravoltas clássicas é que, durante o exercício, elas levantam não a parte superior do corpo, mas, pelo contrário, a parte inferior.

Para realizar o exercício, você precisa deitar de costas e dobrar as pernas nos joelhos, em ângulo reto. Coloque as mãos ao longo do tronco, com as palmas para baixo. Ao expirar, aperte os músculos abdominais, puxe os joelhos contra o peito. Respirando fundo, retorne lentamente à posição inicial.

Torção cruzada

Faça o seguinte:

1. Para realizar o exercício, deite-se no chão, dobre as pernas e gire-as para o lado esquerdo.
2. Coloque sua mão direita atrás da cabeça. Coloque a esquerda no estômago mais perto do lado oposto.
3. Ao expirar com o braço direito dobrado, toque no mesmo joelho.
4. Tente ficar nessa posição por cinco a oito segundos e depois retorne à posição inicial.
5. Faça o mesmo com o lado oposto.

Círculo de duas pernas

A posição inicial para este exercício é a seguinte: você precisa deitar-se de costas, pernas juntas, você precisa se levantar. Certifique-se de que eles são retos. As mãos devem ser colocadas ao longo do corpo. As costas também devem permanecer retas.

Agora você pode prosseguir diretamente para o exercício. Com as pernas estendidas, você precisa desenhar um pequeno círculo. O número de repetições é a seu critério. Contá-los é bastante simples. Uma repetição é um círculo. Você pode diversificar o exercício descrevendo os círculos primeiro no sentido horário e depois contra. Depois de conseguir fazer pequenos círculos, você poderá começar a fazer círculos grandes.

Exercício de alpinista

Pode ser encontrado sob outro nome: “Alpinista”. Para fazer isso:

1. Coloque as mãos na superfície do piso, como se fosse fazer flexões.
2. Comece a se revezar para puxar um ou outro joelho contra o peito.
3. A complicação do exercício pode ser feita se o joelho for puxado para o ombro oposto. Você pode endireitar sua perna para o lado.

O maior efeito para um abdômen endurecido dará o exercício em um ritmo acelerado. Faça dez repetições em três a quatro séries.

Quadris

Tome a posição inicial: deite-se de costas, as pernas levantadas. Eles devem formar uma perpendicular ao corpo. Coloque as mãos ao longo do corpo, com as palmas para baixo. Na inspiração, rasgue levemente os quadris do chão. Mantenha as pernas retas. Ao expirar, abaixe lentamente os quadris no chão. Execute o exercício para o abdome inferior e os lados dez vezes.

Dobre o exercício

E, finalmente, uma lição menos eficaz, com a qual você pode obter pelo menos um bom resultado. Para realizar o exercício, sente-se nas nádegas e endireite as pernas. Mantenha as mãos na sua frente. Dobre o corpo levemente para trás. Dobre as pernas enquanto expira, puxe o corpo para os joelhos. Faça o exercício todos os dias por dez repetições e, no final da semana, você experimentará um efeito visível.

Exercícios respiratórios

A vantagem indiscutível de tais aulas é que você pode realizá-las em um momento conveniente e em qualquer lugar. A base dos exercícios respiratórios para o abdome inferior, para homens e mulheres, é aprender a “respirar na barriga” usando o diafragma. Você pode tentar o seguinte conjunto de classes:

• Expire pela boca. Lábios redondos e esticar para a frente Respire fundo. Respire o ar dos pulmões lenta e calmamente.
• Inspire pelo nariz. Feche bem os lábios. Respire fundo. Encha seus pulmões completamente. Prenda a respiração por oito a dez segundos. Expire com barulho.
• Outro exercício respiratório interessante. Expire o ar dos pulmões com força, enquanto pressiona o estômago o máximo possível. Expirando, diga os seguintes sons: “Pa-ah”.
• Aperte seus músculos abdominais. Respire fundo cinco vezes e expire. Mantenha os músculos abdominais tensos durante o exercício.

Em vez de uma conclusão

Imediatamente após realizar um conjunto de exercícios para o abdome inferior, as mulheres não devem comer em excesso. Em vez disso, beba bastante líquido. Pode ser chá verde ou água mineral sem gás. Faça os exercícios todos os dias. Para o treinamento, você precisará de apenas meia hora. Depois disso, em uma semana você terá uma agradável surpresa na forma de um abdômen contraído.