Em termos de desempenho, agachamento profundo é um exercício tecnicamente desafiador. Aqui a carga é dada por uma barra na parte superior das costas e, além disso, no corpo. Os músculos da parte inferior do corpo também sentem tensão por cima. O suporte ajuda a distribuir uniformemente o peso por todo o corpo. Essa carga requer experiência e preparação física. Para iniciantes, fazer um agachamento profundo não é recomendado devido a uma possível tensão muscular.

Carregar utilitário

A realização do exercício ajuda não apenas a aumentar a amplitude de movimento, mas também a envolver a região lombar e todos os músculos das pernas no trabalho. A carga de força é usada para aumentar a resistência dos músculos das pernas e ganhar massa muscular. Um agachamento profundo ajuda a desenvolver os músculos das nádegas; portanto, o exercício é frequentemente incluído no programa de treinamento das meninas.

A carga máxima vai para o quadríceps, os músculos glúteos e a parte de trás das coxas também funcionam. Se você combinar isso com panquecas adicionais na barra, terá um bom estudo dos músculos das costas e da tensão de todo o atlas muscular.

Eles não realizam a carga na velocidade, porque qualidade e tensão muscular máxima são importantes aqui. O agachamento profundo pode ser incluído em qualquer programa de treinamento, porque aqui a carga afeta diferentes partes do corpo.

Tempo de execução

Embora cada carga seja responsável pelos benefícios de certos grupos musculares, é melhor realizar alguns exercícios com um alto nível de treinamento e com um entendimento da técnica. Agachamento é adequado para atletas que fazem levantamento de peso. Deep agachamento com barra incluídos em seus programas competitivos e isso é considerado um exercício básico, indicando o nível de treinamento.

Os levantadores de força executam a carga para aumentar o desempenho geral no treinamento de força. Embora a carga não esteja incluída no plano de competição, a execução sistemática e a alternância de exercícios com outras cargas ajudam a criar e manter o tônus ​​muscular correto.

Para ganho de peso no quadríceps, recomenda-se aos fisiculturistas que realizem a carga. Se a resistência aumentar no processo, outros exercícios para bombear os músculos das pernas podem ser adicionados à carga, pois esse é um indicador importante da força. A escolha do número de agachamentos e repetições depende de quais objetivos o atleta define.

Muitas vezes, as meninas fazem a carga para os músculos glúteos, mas com exercícios frequentes, os músculos das pernas também podem ser bombeados. Realizar o exercício é melhor não mais do que uma vez por semana.

Contras Contras

Com um alongamento fraco e flexibilidade na articulação do quadril, não é necessário realizar a carga, pode ser traumático. Além disso, se não houver idéia da técnica de implementação, no processo, você poderá prejudicar seriamente o corpo.

Agachamentos pesados ​​com uma barra criam uma grande carga não apenas em grupos musculares individuais, mas também em todo o sistema músculo-esquelético. Como resultado, ocorrem estrias e rupturas de tendões. Obviamente, a utilidade do exercício é grande, mas sem preparação preliminar e resistência crescente, não vale a pena fazê-lo.

Escolher muito peso dificulta o cumprimento da técnica, cuja violação leva a más consequências. Com agachamento ativo de um tipo profundo, as articulações do joelho são carregadas, o que também pode levar a problemas.

Possível perigo reside em agachar e dobrar os joelhos em um ângulo agudo. Se sem peso você puder fazer isso sem problemas, a carga adicional causará sensações dolorosas e lesões. Equipamentos esportivos especiais nem sempre ajudam a resolver o problema. Portanto, sem um certo nível de resistência, é melhor não atender à carga.

Prevenção de falhas

Qualquer problema pode ser resolvido se você se preparar para isso. No caso da técnica de agachamento profundo, você precisa fortalecer os músculos o máximo possível, fazendo uma carga leve, até que eles possam apoiar os joelhos para que o agachamento não cause dor.

Portanto, os atletas durante vários meses aprimoram ativamente a técnica e trabalham com uma pequena carga antes do início do processo de aumento. Se um atleta já foi ferido antes, você não deve continuar a se envolver sem consultar um médico.

Também é importante avaliar a força do corpo. Os especialistas recomendam a realização de agachamentos sob a supervisão de um treinador, para que as estrias dos tecidos moles não aconteçam e as rótulas não sejam danificadas. Não há necessidade de tomar muito peso imediatamente, a principal coisa aqui é qualidade e técnica.

Aperto direito

A técnica de realizar agachamentos profundos começa com a preparação do local. A barra com o peso selecionado deve ser instalada nos suportes, ajustando-os previamente ao nível necessário para a elevação normal.

Depois de dobrar os joelhos, você precisa se sentar sob a barra, apertando firmemente as mãos dela. A postura deve ser firme – as pernas são ligeiramente mais largas que os ombros. As paradas nesta posição estão localizadas estritamente sob a barra. Ombros e cotovelos são puxados juntos para criar apoio e apoio adicionais para o corpo.

A posição é considerada correta para levantar a barra. A barra está posicionada nos ombros o mais firmemente possível. A tensão deve ser sentida nas costas e ligeiramente abaixo das costas. Se ficar duro nos joelhos ou as pernas começarem a tremer, você precisará escolher menos peso.

Muito depende da aderência. No agachamento, deve ser largo, de modo que os cotovelos descansem normalmente contra o corpo. Isso ajudará a distribuir corretamente a carga entre os grupos musculares e, ao mesmo tempo, não criará estresse desnecessário nas pernas. É imperativo realizar a carga no cinto de levantamento de peso para apoiar adicionalmente o espartilho muscular.

Como fazer certo

Realizar um agachamento profundo para meninas e homens não difere em termos de tecnologia, mas a diferença se manifesta no peso e no número de abordagens. Para os homens, a carga pode ser realizada com mais frequência para bombear os músculos das pernas; é aconselhável que as meninas façam o exercício uma vez por semana para os músculos glúteos.

A técnica de execução para os homens consiste na aderência e fixação corretas do pescoço nos ombros. O processo de agachamento é o seguinte. Depois de remover a barra do suporte, coloque os pés na largura dos ombros e, sem levantar os braços (os cotovelos permanecem na mesma posição), comece a agachar. Faça isso gradualmente, puxando o estojo para trás.

Se não houver experiência em um exercício como esse, você pode fazer a carga no simulador de Smith, os suportes ajudarão a não recuar. No processo, as costas devem estar retas e a parte inferior das costas deve estar imóvel.

Atingir o ponto mais baixo será quando o bíceps tocar as panturrilhas. Depois disso, maximize a tensão muscular e retorne gradualmente à posição inicial (o ponto máximo de relaxamento são os joelhos esticados). Continue quantas vezes for necessário. A técnica de realizar um agachamento profundo para as meninas é a mesma, não é absolutamente diferente.

Erros e deficiências

Atletas iniciantes querem levar rapidamente uma grande carga. Se o corpo ainda não estiver preparado, isso terá que ser abandonado. Caso contrário, o corpo poderá não lidar com isso e ocorrerá uma sobrecarga.

Chama-se atenção o número de abordagens. Você não pode fazer mais do que três para que os músculos não quebrem. Alguns atletas iniciam o exercício sem uma abordagem de treinamento, que serve como um elemento de aquecimento. Isso leva à fadiga rápida.

Você não pode executar a carga muito rapidamente, isso afeta negativamente o sistema cardiovascular. Certifique-se de fazer pausas.

Conselhos de especialistas

Antes de iniciar o exercício, é importante aquecer os músculos e realizar uma carga cardio. Músculos devem estar em boa forma. No processo, você deve sempre monitorar sua respiração. Isso o ajudará a se sentir melhor e a trabalhar no ritmo escolhido.

Para que o crescimento muscular seja estável, é necessário tomar vitaminas do esporte e elementos nutricionais especiais. Isso ajudará a aumentar a resistência e a regeneração muscular após o esforço.