O tamanho da cintura nos homens não é apenas um indicador importante de como a figura está se desenvolvendo e qual é o estado de saúde. Essa também é uma das medidas necessárias na escolha do tamanho certo de roupa. Portanto, muitos usam ativamente tabelas de tamanhos com tamanhos de cintura nos homens.

Iniciando o processo de perda de peso, dieta, pedido de roupas e exercícios em casa ou na academia, é importante medir com precisão e corretamente os contornos do corpo. Porque Ao decidir perder peso ou construir músculos, você precisa saber o seu ponto de partida. Para este fim, e usado para medir a cintura em homens, tabelas com uma norma de idade, peso.

Como medir

A medição desse tipo não é algo complicado, mas você precisa se lembrar de alguns princípios básicos. Primeiro de tudo, a posição correta do corpo é importante.

A cintura está ligeiramente abaixo do nível das costelas e logo acima do umbigo. Com medições independentes, é melhor fazer isso na frente do espelho. Uma medida tomada corretamente é obtida quando a circunferência do centímetro da parte mais estreita do corpo. Um centímetro é aplicado horizontalmente. Além disso, durante a medição deve estar em uma posição de pé, você deve primeiro expirar. Além disso, você precisa garantir que o centímetro não agarre o corpo com muita força ou muito solto. É melhor fazer medições com precisão de 0,5 cm. Obviamente, as medições em roupas nunca são realizadas para que o resultado seja preciso, você precisa de um corpo nu. Você não deve fazer medições imediatamente após uma refeição saudável. Os resultados neste caso serão errôneos.

Após vários meses de luta com o excesso de quilos, depois de litros de suor derramados na academia, às vezes há um sentimento de que pouco mudou de silhueta. A verificação do tamanho da cintura nos homens de acordo com a tabela aproximadamente a cada 2 semanas torna possível entender se os exercícios realmente trazem resultados. Um centímetro não mente.

As medidas são uma ferramenta muito mais precisa para rastrear o progresso do que a ponderação. A massa do corpo humano está constantemente passando por pequenas ou grandes mudanças. Isso é influenciado pelo fato de vivermos estressados, às vezes comemos mais do que precisamos, bebemos muito ou, pelo contrário, sofremos de desidratação, por exemplo, durante uma doença. O peso está mudando constantemente.

As regras

Examine o tamanho da cintura nos homens quanto ao tamanho da roupa que eles vão pegar de manhã com o estômago vazio, antes que uma pessoa coma ou beba alguma coisa. Não meça a roupa.

É necessário ficar de pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris, relaxar o corpo, incluindo os músculos glúteos, respirar calmamente. Você precisará endireitar as costas. É importante não retrair demais a barriga.

Ao fazer medições, é melhor começar pela parte superior do corpo e descer gradualmente.

Para comparar o tamanho da cintura nos homens com a norma da tabela, as medidas são tomadas no ponto mais estreito do corpo. É necessário garantir que a pessoa não retraia o estômago. A circunferência da cintura é medida em torno do umbigo ou ligeiramente mais baixa.

Valor

A maioria das pessoas pensa que o peso corporal é um indicador que determina a eficácia do treinamento ou o grau de obesidade. No entanto, na realidade, a massa fala pouco sobre os resultados do treinamento. As medições dos contornos corporais são importantes, os atletas recomendam tomá-las a cada 1-2 semanas pela manhã com o estômago vazio. Com base em suas alterações, eles ajustam o programa de treinamento, bem como o número de calorias na dieta. Ou pegue roupas adequadas, costure roupas novas. As medições do contorno corporal devem ser realizadas em posição ereta, pressionando levemente os músculos para evitar possíveis erros devido ao relaxamento excessivo do corpo.

Relação de massa

Para facilitar a descoberta de qual direção seguir, existe uma tabela normal para o tamanho da cintura dos homens. Ele leva em consideração a proporção desse indicador diretamente em relação ao peso corporal.

Para comparar o tamanho da cintura de um homem com a norma da tabela, você precisa apenas de um centímetro. Mas para determinar o grau de obesidade, também precisamos de escalas. O cálculo é o seguinte: o peso corporal em quilogramas é dividido pela altura, expressa em metros. No entanto, existe um segundo método no qual os indicadores de volume da cintura nos homens são usados, a tabela de normas.

Ele verifica a proporção entre a circunferência da cintura e a circunferência dos quadris. Precisa medir circunferência da cintura (3-5 cm acima do umbigo), bem como a circunferência dos quadris no local mais largo. Em seguida, divida a circunferência da cintura na circunferência dos quadris. Por exemplo, uma pessoa com uma circunferência da cintura de 86 cm e uma circunferência do quadril de 96 cm tem um índice de 0,8.

Assim, é calculado um indicador chamado RCQ (relação cintura / quadril). Expressa a proporção entre a circunferência da cintura e a circunferência dos quadris e determina o tipo de figura e o grau de obesidade. Se for igual a / maior que 0,8 em mulheres ou igual a / maior que 1,0 em homens, estamos lidando com obesidade do tipo “maçã”, também chamada de obesidade abdominal. Este é o tipo mais perigoso de obesidade, que leva ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares e muitas outras doenças graves. Se o valor do indicador for menor que 0,8 nas mulheres e 1,0 nos homens, estamos falando de uma menos grave – a obesidade do tipo pera. Mas isso não significa que não aumenta os riscos para a saúde.

Qual é a circunferência da cintura

A circunferência da cintura em si também é um importante indicador de saúde. A circunferência da cintura para as mulheres é normalmente de 80 cm, para os homens 94 cm é considerado um indicador normal.Os valores acima de 88 cm para as mulheres e 102 cm para os homens indicam a possibilidade de desenvolver distúrbios respiratórios, aparecimento de hipertensão, colesterol alto, risco de diabetes e insuficiência cardíaca. Também é importante estudar o acúmulo de gordura subcutânea.

Exame subcutâneo de gordura

É necessário relaxar o estômago e fechar a pele entre dois dedos, a uma curta distância do umbigo. Se a espessura for superior a 2,5 cm, isso significa que o acúmulo de tecido adiposo subcutâneo é excessivo. É necessário se livrar dele em um futuro próximo.

Essas medições simples deixarão claro se há motivos de preocupação e quão urgentes devem ser as ações para manter a saúde e o bem-estar.

Quantas vezes você precisa medir a cintura?

É recomendável que você pesquise essa pergunta pelo menos duas vezes por semana. Quando a gordura se acumula no abdômen – em torno dos órgãos internos, as células adiposas secretam substâncias químicas que causam inflamação e produzem proteínas associadas a uma sensação de apetite. Além disso, a resistência à insulina aumenta e a probabilidade de distúrbios metabólicos aumenta, pois os processos inflamatórios afetam as células musculares e hepáticas. Suas funções podem ser inibidas. Enquanto isso, o sistema natural de regulação do apetite não funciona adequadamente, o que leva à gula e ao aumento da quantidade de gordura no estômago.

Medir a circunferência da cintura com uma fita métrica de centímetro é um bom indicador da quantidade de gordura no abdômen.