É muito difícil disfarçar as canelas cheias das meninas sob as roupas. A solução para o problema é complexa. É aconselhável recorrer à implementação de vários exercícios para panturrilhas e coxas para perda de peso. Um papel importante é desempenhado pelo cumprimento de uma dieta específica. Um golpe decisivo na luta contra problemas permite aplicar envolvimentos corporais e tratamentos de massagem.

Pontos importantes

Para obter um emagrecimento eficaz da panturrilha, preste atenção nos seguintes aspectos:

1. Evite o treinamento de força focado e regular. Tais ações levam a um aumento progressivo da massa muscular, o que causará um aumento ainda maior no volume da panturrilha.
2. Faça a ênfase principal em aeróbica. Exercícios simples e intensos em breve permitirão que você observe mudanças positivas na área de destino.
3. Pilates, ioga, alongamento é extremamente útil. Antes de realizar esses exercícios para emagrecer, é imperativo aquecer os músculos qualitativamente, evitando lesões acidentais.
4. Absorva bastante água durante o dia. A saturação dos tecidos com líquido ajuda a eliminar toxinas do corpo, quebrar os depósitos de gordura e eliminar o inchaço.
5. Para consolidar o resultado após a realização de exercícios para panturrilhas e coxas com perda de peso, recorra a envolvimentos corporais da área problemática e massagem.

Contra-indicações

Tendo decidido recorrer à realização de exercícios para perda de peso de bezerros, verifique se não há doenças que impossibilitem esses exercícios. Em primeiro lugar, essas classes são contra-indicadas para meninas que sofrem de patologias do sistema cardiovascular. Não é absolutamente recomendável iniciar um treinamento ativo na presença de varizes, bem como diabetes. Se for observado o progresso de qualquer doença, antes de realizar os exercícios, é melhor discutir novamente essa possibilidade com o médico assistente.

Alongamento para bezerro de perda de peso

Começando a se exercitar, em primeiro lugar, você deve aquecer adequadamente e alongar os músculos. Caso contrário, o risco de ferimentos acidentais aumenta. Faça uma corrida leve no lugar primeiro. Pule alguns minutos em uma corda de pular. Sente-se no chão com as pernas esticadas e estenda as palmas das mãos até os dedos dos pés. Realize uma operação semelhante em pé com os membros reunidos.

Toe Rise

Use os elevadores dos dedos dos pés como seu primeiro exercício de emagrecimento na panturrilha. Pegue na vertical em frente à parede. Coloque as palmas das mãos em uma superfície vertical para manter o equilíbrio. Suba lentamente na ponta dos pés. Mantenha uma posição estática por 5 a 10 segundos. Lombar suavemente, movendo o peso do corpo para os calcanhares. Realize o número máximo possível de repetições até sentir uma tensão pronunciada nos músculos da panturrilha.

Rolando de meias a saltos

O treinamento oferece a oportunidade de carregar adequadamente não apenas os músculos da panturrilha, mas também fortalecer os pés. Execute o exercício de acordo com o seguinte esquema:

• Pegue na posição vertical.
• Coloque os pés um pouco mais estreitos que os ombros.
• Role suavemente sobre os dedos dos pés.
• Em seguida, faça um giro nos seus calcanhares.
• Durante o exercício, tente manter o corpo em equilíbrio.
• Ao iniciar o próximo treino, tente aumentar o número de meias até os calcanhares.

Plataformas elevatórias

Coloque uma tábua grossa no chão ou use um suporte em forma de uma mesa de cabeceira estável e baixa. Entre na plataforma preparada. Apoie-se apenas em meias. O calcanhar deve ficar do lado de fora do suporte. Mova suavemente o corpo para cima. O exercício apresentado para bezerros com perda de peso é uma versão mais complexa do treino acima.

Pontapés para a frente

Pegue na posição vertical. Dê um grande passo adiante com um pé. Levante as mãos acima da cabeça. Mova suavemente a caixa na direção frontal. Fique em uma posição estática por um minuto. Em seguida, mova as costas para uma posição perpendicular ao chão e descanse por alguns segundos. Execute cerca de 5 dessas abordagens, alterando periodicamente a ênfase na outra perna. O treinamento permitirá que você bombeie os músculos da perna e exerça uma pressão sobre os músculos das nádegas.

Agachamento ponderado

Para o bombeamento de alta qualidade dos músculos da panturrilha, realize periodicamente agachamentos com halteres ou pesos. A solução permite criar cargas acentuadas nos músculos sóleo da perna. A técnica correta para fazer o exercício é a seguinte:

• Segure pesos moderadamente pesados ​​ou halteres com as palmas das mãos.
• Em um rack vertical, agache-se para que os quadris fiquem em uma posição paralela ao chão.
• Mantenha em posição por alguns segundos.
• Vá para o rack original.
• Fique na ponta dos pés no ponto alto final.
• Durante o exercício, os pesos devem ficar livres ao longo do corpo.

Exercício de pistola

Faça um suporte vertical com ênfase em uma perna. Estique os braços à sua frente. Abaixe lentamente a pelve na direção do chão. Ao mesmo tempo, estique a perna livre na direção frontal. Fique em posição por alguns momentos, tentando manter o equilíbrio. Suba e repita o exercício com uma mudança de pernas. Faça cerca de 10 exercícios para cada membro inferior.

Calcanhar

O exercício torna possível exercitar os músculos da panturrilha de maneira de alta qualidade e também exerce cargas moderadas nos quadris e nádegas. O treinamento é particularmente fácil. Fique de pé. As meias tentam subir o mais alto possível. Passe pelas pernas em pequenos passos. Mantenha as costas retas, mantendo o equilíbrio devido aos membros superiores afastados. Primeiro, faça 2-3 séries de dez etapas. Com o tempo, tente aumentar o número de repetições para centenas em uma única abordagem.

Sobe em meias na posição sentada

Sente-se em uma cadeira, mantendo as costas retas. Coloque as pernas de forma a formar um ângulo reto entre a perna e a coxa. Comece a arrancar alternadamente os dedos dos pés do chão. Em seguida, role suavemente sobre os calcanhares. Esforce-se para alcançar a máxima amplitude de movimento. Para complicar o treino, coloque halteres de peso moderado sobre os joelhos, segurando a carga com as palmas das mãos. Realize cerca de 2-3 séries de dez repetições. Exercícios regulares de acordo com o esquema descrito permitirão que você bombeie adequadamente o músculo sóleo.

Massagem

Uma massagem especial para emagrecer panturrilhas das pernas protege os tecidos locais da estagnação de fluidos, ajuda a ativar a circulação sanguínea. O resultado de procedimentos regulares é a redução do volume das pernas. Para obter bons resultados, é aconselhável procurar a ajuda de um massoterapeuta profissional. Se não houver tempo e dinheiro para visitar um especialista, procedimentos bastante eficazes podem ser realizados com suas próprias mãos. Para conseguir o emagrecimento da panturrilha em casa, siga estas etapas:

1. Coloque duas cadeiras uma em frente à outra. Sente-se em um deles. Coloque a coxa sobre o outro. Esfregue as panturrilhas em movimentos suaves e leves, seguindo a direção dos pés aos joelhos. Antes de iniciar o procedimento, aplique uma pequena quantidade de óleo de massagem na pele.
2. Depois de moer os bezerros por vários minutos, continue a amassar os tecidos locais. Segure as pernas com as palmas das mãos. Puxe a pele alternadamente com os dedos para aliviar a tensão.
3. Vá para movimentos destinados a drenar o acúmulo de fluidos do tecido da panturrilha. Segure a perna com as palmas das mãos na área do tornozelo. Ao exercer pressão moderada, mova as mãos na direção do joelho. Realize uma série de movimentos de 3-4 repetições.
4. Em conclusão, faça uma série de bezerros com movimentos suaves por vários minutos.

Bandagem para bezerros

Para reduzir visualmente a quantidade de tecido na área alvo, faça envoltórios regulares de emagrecimento de bezerros. Recomenda-se recorrer ao procedimento à noite, quando as pernas freqüentemente sofrem de fadiga acumulada e sofrem inchaço. Envoltórios para a noite permitirá que os membros se recuperem e tenham um bom descanso.

Prepare uma composição especial para a embalagem. Tome algumas colheres de sopa de mostarda em pó e dilua com água morna no volume de um terço de um copo. Agite a massa resultante até obter uma consistência homogênea. Adicione 2-3 colheres de sopa de mel líquido e uma colher de sobremesa de óleo vegetal.

Trate cuidadosamente a pele na área alvo com qualquer composição anti-séptica disponível. Vaporize seus bezerros com um banho ou chuveiro moderadamente quente. Aplique o remédio acima na pele na área da panturrilha. Enrole as pernas firmemente com filme aderente. Sente-se na cama, relaxe e deixe seus membros descansarem por uma hora. Em seguida, remova cuidadosamente o filme, lave a mistura de mostarda e mel em água corrente quente. Por fim, trate os ovos com um creme nutritivo.

Execute o procedimento sempre que notar a ocorrência de inchaço e tensão muscular após aumento de carga. Os envoltórios periódicos tornam possível ativar processos metabólicos, saturar os tecidos com uma abundância de oxigênio e nutrientes e acelerar visivelmente a queima do excesso de gordura corporal.

Diet

Junto com exercícios regulares para panturrilhas e coxas para perda de peso, você deve recorrer a uma dieta especial, que exige se restringir ao consumo de alimentos ricos em gordura. A única solução aceitável é a absorção periódica de peixes oleosos, que contêm vitaminas A e D, indispensáveis ​​ao organismo, além dos ácidos ômega-3 e ômega-6. Da dieta diária, é obrigatório remover carne de porco, carne bovina, cordeiro. Um substituto adequado para esses produtos será frango magro, aves de peru e carne de coelho.

Vários tipos de produtos semi-acabados, embutidos e defumados são abrangidos pela proibição estrita. É razoável usar leite e kefir exclusivamente na forma sem gordura. É importante que os gulosos recusem bolos, doces, bolos, geleias, bolos. Ocasionalmente, é permitido absorver uma pequena quantidade de chocolate preto natural.

A dieta de emagrecimento de bezerros não implica fome. A dieta diária pode incluir uma abundância de pratos de vegetais magros, frutas frescas e outros alimentos ricos em fibras. O uso regular de alface, cenoura, pimentão, cebola verde, repolho, frutas cítricas acelerará a decomposição de gorduras na área-alvo.

Os nutricionistas também aconselham a absorver alimentos cortantes, em particular gengibre, pimenta, alho, durante o período regular de exercícios de emagrecimento de bezerros. Substâncias biologicamente ativas na estrutura desses alimentos estimulam a ativação da circulação sanguínea, o que permite combater o inchaço.

De particular importância é a absorção de uma quantidade significativa de líquido. A ingestão diária de água deve ser de pelo menos dois litros. É melhor usar uma bebida não gaseificada. O uso de sucos de frutas espremidos na hora será inestimável.

Em conclusão

Ao planejar a perda de peso de bezerros em casa, você precisa entender que exercícios, dieta e procedimentos especiais não permitirão que você obtenha os resultados desejados da noite para o dia. Gaste muito tempo e esforço. Se a aplicação do complexo das soluções acima contribuir para obter apenas pequenas alterações positivas e os bezerros, apesar dos esforços, não se tornarem menos volumosos, tente se concentrar em outras áreas do corpo que merecem atenção, por exemplo, criando nádegas elásticas e uma cintura fina.