Exercício de tríceps para meninas na academia e em casa

Exercício de tríceps para meninas na academia e em casa

Hoje, em nosso país, muitas pessoas praticam esportes. E na verdade é muito bom. Como bombear o músculo tríceps do ombro? Esta questão é de interesse não apenas para muitos homens, mas também para as meninas que monitoram seu corpo e querem ter uma boa aparência. E isso não é surpreendente, porque as mãos são a área mais problemática do corpo humano. Além disso, é nesse local que as mulheres costumam acumular depósitos de gordura. A única maneira de perder peso é através de treinamento físico e dieta hipocalórica.

Muitas pessoas pensam que você deve fazer isso no ginásio ou no centro de fitness, mas isso está longe de ser o caso. Existem vários exercícios de tríceps para meninas, que sem problemas podem ser realizados diariamente em casa. Vejamos os mais eficazes.

Algumas palavras sobre o programa de treinamento

exercícios de tríceps para meninas no ginásio

Existem muitas maneiras de colocar as mãos em ordem e restaurar a atratividade perdida. Muitos treinadores profissionais distinguem o seguinte conjunto de exercícios para tríceps para meninas:

  • Flexões dos joelhos
  • Flexões clássicas.
  • Flexões de aperto estreito e largo.
  • Flexões entre cadeiras.
  • Flexões da cadeira.
  • Flexões horizontais.
  • Exercícios de tríceps para meninas com halteres.

Para fazer todos esses complexos, não são necessários equipamentos esportivos e simuladores, para que você possa executá-los todos os dias a qualquer hora do dia, por exemplo, depois do trabalho. Vamos abordar cada um deles com mais detalhes e descobrir como fazê-lo corretamente para obter a máxima eficiência.

Flexões dos joelhos

Este exercício de tríceps para meninas é considerado um dos melhores. Com isso, você pode não apenas se livrar da gordura corporal em algumas semanas, mas também deixar os músculos um pouco em relevo. A vantagem deste exercício é que, quando realizado, não há muita pressão sobre as mãos, o que é muito importante, porque nas mulheres os músculos das mãos estão pouco desenvolvidos. Sua essência é a seguinte:

  1. Aceite a ênfase no chão, não de pé na ponta dos dedos, mas de joelhos. Afaste os braços na largura dos ombros.
  2. Iniciar flexões. Ao expirar, abaixe-se no chão, tocando o peito e, quando inspira, levante-se dele.

Continue treinando até poder executar o exercício várias vezes por 20 vezes. Além disso, será possível aumentar ligeiramente a carga.

Flexões clássicas

exercícios para tríceps no ginásio para meninas

Então, o que você precisa saber sobre isso? Este é um exercício básico de tríceps para meninas, e você pode prosseguir após algumas semanas de treinamento usando o método descrito acima. É realizado de acordo com um algoritmo semelhante. A única diferença é que as pernas devem estar totalmente estendidas. Essa opção permite não apenas aumentar a carga nas mãos, mas também usar os músculos abdominais no processo de treinamento, para que você possa fazer uma bela pressão. Como no caso anterior, será possível subir para a próxima etapa do treinamento depois que você puder fazer várias abordagens 20 vezes.

Flexões na largura dos ombros

Aceite a ênfase em mentir, descansando nas palmas e nas pontas dos dedos dos pés. Ao mesmo tempo, é muito importante que os braços sejam colocados estritamente na largura dos ombros. Durante as flexões, os cotovelos devem ser pressionados contra o corpo e não divergir para os lados. A primeira vez que fazer tudo corretamente será muito difícil devido à fraqueza das mãos, mas depois de um tempo você certamente terá sucesso. Este é um exercício muito bom que fará do seu tríceps a inveja dos outros. Mas não pare por aí. Assim que você puder fazer várias abordagens de 25 a 30 vezes, pense em aumentar a carga.

Flexões de aperto estreitas

exercícios de braços tríceps para meninas

Este exercício de braço tríceps para meninas pode parecer complicado no começo, mas para alcançar o resultado esperado, você precisa fazer grandes esforços e superar-se constantemente. Então, vamos começar a treinar. Fique de pé em relação ao chão, apoiando-se em meias e palmas, espaçadas na largura dos ombros. Durante as flexões, verifique se os cotovelos não divergem para os lados do corpo. Nos primeiros estágios, pode-se desviar dessa regra, mas, para alcançar o resultado máximo, é desejável observá-lo. Assim, você pode normalizar rapidamente o tônus ​​muscular e se livrar dos depósitos de gordura no antebraço.

Flexões entre cadeiras

Vamos nos debruçar sobre isso com mais detalhes. Este é outro exercício muito bom para meninas em tríceps em casa, que pode substituir completamente os exercícios nas barras irregulares. Mas esteja preparado para o fato de que isso não funcionará imediatamente para você. Este método de flexão permitirá obter um excelente desempenho, mas é bastante complicado.

Para concluir o exercício, você precisará de duas cadeiras ou bancos da mesma altura. Coloque-os a uma distância de 50 centímetros um do outro e siga as seguintes instruções:

  1. Fique entre as cadeiras e descanse as palmas das mãos nos assentos. As pernas devem ser esticadas e os pés pressionados no chão.
  2. Comece as flexões, tentando dobrar os braços nos cotovelos no maior ângulo possível. Idealmente, deve ser 90 graus.

Faça os exercícios devagar. Os movimentos devem ser suaves, caso contrário, você pode puxar o músculo ou sofrer outra lesão. Se o treinamento parecer muito difícil, faça apenas uma abordagem. À medida que você aumenta o tônus ​​muscular, aumente gradualmente a carga.

Flexões de cadeira

exercícios de tríceps em casa para meninas

Que outros exercícios de tríceps existem para meninas? Um dos melhores para o tríceps é a flexão do banco. Eles criam uma carga alta nas mãos, para que possam obter um efeito perceptível em um curto período de tempo. Para concluir o exercício, você precisará de uma cadeira ou qualquer outra peça de mobiliário com uma superfície plana e uma altura de cerca de 60 cm. Sente-se na borda e descanse com as mãos afastadas na largura dos ombros, atrás das costas. Em seguida, transfira o peso corporal para os membros superiores, dando a pelve para a frente. Nesse caso, você precisa tentar apenas tocar o quinto ponto do piso e não cair sobre ele.

Outra nuance importante. Os cotovelos devem ficar paralelos ao corpo e não divergir dele em diferentes direções. Você precisa se apoiar nas pernas, transferindo a carga principal para os calcanhares. Se suas mãos não estiverem bem desenvolvidas, esse exercício poderá ser usado como base. É simples, mas não menos eficaz.

Flexões horizontais

Esses exercícios são eficazes? Essa técnica é uma das mais difíceis não apenas para as mulheres, mas também para os homens. Para o treinamento, você também precisará de algum tipo de cadeira ou banquinho com uma altura de pelo menos 50 centímetros. É colocado perto da parede para uma boa estabilidade, eles enfatizam deitado, segurando as mãos ao longo das bordas do assento. Além disso, os membros superiores são dobrados nos cotovelos para que você pareça mergulhar embaixo de uma cadeira. Mas você deve ser extremamente cuidadoso, pois há uma chance de cair no chão de cabeça para baixo.

Vale a pena notar que os treinadores profissionais não recomendam começar este exercício com tríceps para meninas que nunca haviam se envolvido em esportes ou fitness. A melhor opção nos estágios iniciais serão os tipos mais simples de flexões, e só então você poderá passar para técnicas complexas.

Atividades de ginástica

exercícios de tríceps com halteres para meninas

Vamos nos debruçar sobre isso com mais detalhes. Para obter rapidamente um bom resultado, é recomendável contratar um especialista qualificado. Ele lhe dirá quais exercícios de tríceps para meninas no ginásio com halteres são melhores para iniciantes, bem como como executá-los corretamente. Na maioria dos casos, eles começam com uma extensão dos braços por causa da cabeça com um agente de ponderação, que pode ser:

  • halteres;
  • barra;
  • expansor.

O exercício é muito simples. Entre na posição inicial: coloque os pés na largura dos ombros, dobrando-os levemente nos joelhos. Levantando as mãos, tente não espalhá-las demais para o lado. Pegue o equipamento esportivo e levante-o, virando a cabeça para trás e abaixe-o.

Exercício para tríceps para meninas com kettlebells na academia é especialmente bom para resolver o problema do excesso de peso. A atividade física constante não apenas aumenta o tônus ​​muscular, mas também melhora a circulação sanguínea nos tecidos moles, para que eles comecem a receber mais oxigênio, o que estimula a quebra de gorduras.

Você também pode estender os braços inclinados com halteres. Uma perna é colocada na frente da outra e o corpo se inclina um pouco para a frente. Durante o exercício, o cotovelo deve ser pressionado contra o corpo. Os halteres devem ser levantados até que o ângulo entre o antebraço e a mão seja 90 graus. Os movimentos devem ser suaves e sem pressa. Vale ressaltar que você pode fazer isso em casa, se tiver um expansor de borracha.

Supino

um conjunto de exercícios para tríceps para meninas

Este é talvez o exercício mais eficaz para o tríceps. Meninas na academia tendem a preferir usar halteres. Mas você pode bombear suas mãos mais rapidamente em um simulador modular de crossover. Fixe a alça no bloco superior para que fique acima da cabeça e comece a colher peso. É importante que os braços estejam ao nível dos ombros e que os joelhos estejam levemente dobrados. As costas devem ser mantidas planas para minimizar a tensão na região lombar. Depois de levantar a carga, segure-a brevemente no ar para sentir a tensão do tríceps e depois abaixe-a lentamente. Após algumas lições, você notará que suas mãos ficaram mais fortes. Mas você não deve esquecer que os músculos precisam descansar do esforço físico para que possam se recuperar dos microtraumas recebidos. Portanto, é melhor primeiro concordar com um programa de treinamento com seu treinador.

Conclusão

exercícios básicos de tríceps para meninas

Neste artigo, examinamos os exercícios mais eficazes para trabalhar com tríceps. Se sua agenda é muito curta e você não tem tempo para ir à academia, compre um par de halteres pesando 5 kg ou um expansor de borracha, e você pode praticar esportes em casa. Em casos extremos, você pode fazer várias abordagens de flexão todos os dias antes de dormir, usando qualquer um dos métodos descritos acima. Esse exercício é universal e, além das mãos, permite arrumar a impressora. Estabeleça um cronograma de treinamento e cumpra-o claramente. Não é recomendável fazer pausas muito longas, pois nesse caso será impossível obter o resultado. Se você definir o objetivo de tornar o corpo atraente, siga-o continuamente.


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