Apesar do fato de que a nutrição adequada entrou em moda, o excesso de peso permaneceu um problema urgente de nossos dias. Nem todas as pessoas têm tempo livre para treinar, então elas começam a estudar a essência das dietas. Neste artigo, consideraremos os mais populares deles e descobriremos quanto tempo é possível perder 10 kg.

Tipos de dietas

Distinguem-se três tipos de dietas, que agora estudaremos em detalhes.

Estritas são as chamadas mono-dietas rígidas; não mais de dois produtos devem estar presentes na dieta. O ponto principal é remover o excesso de líquido dos tecidos e um déficit calórico, devido a isso, os depósitos de gordura começam a se decompor. Esse processo ocorre para que o corpo receba a energia necessária. Muitas vezes, as pessoas fazem a pergunta “Quanto você pode perder peso em 10 kg, se você seguir todas as regras desta técnica?”. A vantagem de uma dieta rigorosa é uma perda de peso muito rápida, de modo que 10 kg podem ser perdidos em sete dias.

Existem certas recomendações de especialistas, que devem ser seguidas para alcançar um resultado positivo:

• refeições divididas por sete vezes e reduza as porções para 200 gramas;
• siga rigorosamente o menu da dieta e não adicione outros produtos;
• controlar o regime de bebida por dia para tomar pelo menos 1,5 litros.

Limpeza. A linha inferior é limpar o intestino e remover o excesso de líquido do corpo. Vantagens da dieta: tempo para perder peso em 10 kg – 10 dias. Uma técnica mais suave do que dietas rigorosas, mas também o cardápio deve ser de baixa caloria para forçar o corpo a queimar as reservas de gordura que acumulou.

Regras:

• rejeição completa de junk food;
• o cardápio diário deve conter vegetais, frutas, cereais e laticínios com teor mínimo de gordura;
• ingestão de alimentos quatro vezes ao dia em pequenas porções;
• cumprimento do regime de bebida;
• o último lanche deve ser quatro horas antes de dormir.

Dieta para os preguiçosos – não há restrições alimentares especiais, mas antes de comer, você precisa beber 400 ml de água morna. Quanto você pode perder 10 kg com esta técnica? Pelo próprio nome da dieta, você pode entender que não deve esperar um resultado rápido; pode perder o número necessário de quilogramas por mês. A linha inferior é que a água enche o estômago, reduzindo assim a fome.

Proteína

O curso não deve durar mais de 10 dias – neste caso, é o tempo máximo para perder peso em 10 kg. Regras a serem seguidas:

• carboidratos complexos são consumidos antes do almoço;
• tome comida seis vezes ao dia;
• ao cozinhar, você não pode usar gorduras;
• a gosto, é permitido temperar os alimentos com vinagre balsâmico ou suco de limão;
• você precisa beber dois litros de líquido por dia;
• a proporção de carne para vegetais deve ser de 2: 1;
• meia hora antes do café da manhã, você precisa beber 200 ml de água com limão, mas em nenhum caso você deve beber comida;
• os alimentos são mais bem cozidos ou cozidos no vapor.

Abaixo está um menu de exemplo.

Nenhum dia	Manhã	Dia	Lanche	Noite
1 dia	Um par de ovos cozidos e pãezinhos	¼ kg de peixe cozido no vapor	Queijo Cottage com ervas	Salada de frutos do mar
2 dia	Queijo Cottage com ervas	Legumes cozidos	Um par de maçãs	Salada de frutos do mar
3 dia	Frango cozido	Ensopado de legumes	Salada De Legumes	Requeijão com iogurte sem aditivos
4 dia	Queijo Cottage	Dois ovos e uma abobrinha assada	Purê de Brócolis	Peru assado
5 dia	Um par de ovos cozidos e pãezinhos	Carne cozida	Salada de legumes	Peixe assado
6 dias	¼ litro de iogurte	Couve-flor e frango cozido	Queijo Cottage	Legumes cozidos
7 dias	Um par de ovos cozidos e pãezinhos	Ensopado de legumes	¼ litro de iogurte	Carne cozida
8 dias	¼ litro de iogurte	Frango cozido	¼ litro de iogurte com ervas	Salada de frutos do mar
9 dia	Um par de ovos cozidos e pãezinhos	Peru assado	Copo de kefir	Peixe assado
10 dia	Um par de ovos cozidos e pãezinhos	Legumes cozidos	Queijo Cottage com ervas	Salada De Legumes

Uma porção de queijo cottage não deve exceder 150 g, salada de legumes – 250 g. Mas pratos de carne, frutos do mar, legumes cozidos – cerca de 200 g. Se você sentir fome, poderá beber 100 ml de chá (variedades verdes) sem açúcar e mel.

Vegetariano

O resultado final é o fracasso completo de peixe e carne, à base de produtos lácteos e alimentos à base de plantas. Segundo as avaliações, o tempo para perder peso em 10 kg não excede 14 dias.

Lista de produtos permitidos:

• todos os legumes da estação, bagas, frutas e frutas secas;
• lentilhas e legumes;
• arroz, trigo sarraceno, aveia;
• farelo;
• produtos lácteos com baixo teor de gordura (iogurte, kefir, leite, queijo cottage);
• ovos (em pequenas quantidades);
• soja;
• nozes e sementes.

A tabela abaixo mostra um menu de exemplo.

Nenhum dia	Pequeno almoço	Almoço	Jantar
1	Trigo sarraceno na água, ½ xícara de kefir	Sopa de legumes, salada de legumes	Arroz integral
2	Dois ovos, um pedaço de queijo feta (50 g) e um tomate	Salada de legumes, uma fatia de queijo (50 g).	Um par de batatas assadas, 50 g de caviar de abobrinha
3	Mingau de arroz no leite, duas maçãs	Sopa de legumes, legumes cozidos e pêra	Legumes no vapor
4	Ovo, pepino, um copo de kefir	Sopa de beterraba a partir de vegetais, 50 g de vinagrete, frutas cítricas (laranja ou toranja)	Iogurte (1/4 litro) e couve cozida (100 g)
5	Aveia, kefir (200 ml), kiwi	Sopa de legumes, salada de cenoura	Ensopado de legumes
6	Queijo Cottage com Bagas	Borsch sem carne, 50 g de vinagrete, laranja	Iogurte (200 ml) e couve cozida
7	Caçarola de requeijão, pêra	Cevada cozida e salada de legumes. Suco de qualquer vegetal (200 ml)	Caçarola de legumes
8	Salada de repolho fresco, chá com mel	Sopa magra, ovo, suco de maçã (150 ml)	Cogumelos cozidos, pepino fresco, um copo de suco de qualquer vegetal
9	Caviar de cogumelos, chá	Chucrute (50 g), trigo sarraceno	Chá de repolho cozido
10	Salada de frutas, chá	Trigo mourisco, cogumelos cozidos, salada de repolho	Salada de pepino
11	Arroz com leite desnatado	Sopa magra	Legumes no vapor
12	Aveia, algumas maçãs, kefir (200 ml)	Borsch sem carne	Salada de legumes
13	Chá, um pouco de framboesa frutas frescas	Sopa sem carne	Salada de legumes
14	Laranja e um copo de suco de frutas	Borsch quaresmal	Legumes grelhados

Uma porção dos primeiros pratos deve ser de 150 mg, cereais – 100 g, um prato de cogumelos – 50 g, caçarolas e legumes cozidos – 150 g, saladas de até 200 g.

Agua

Essa técnica se aplica a dietas rigorosas e, muitas vezes, a perda de peso surge à pergunta: “Quanto você pode perder 10 kg?”. O peso desejado pode ser perdido em uma semana, mas apenas se todas as regras forem seguidas rigorosamente.

• beba apenas água limpa sem gás;
• o líquido é consumido em pequenos goles;
• necessariamente beba 200 ml com o estômago vazio;
• durante as refeições não deve ser bebido, deve ser feito antes ou depois.

Trigo sarraceno, aveia e arroz

Para não prejudicar o corpo, é recomendável aderir a uma dieta (perda de peso de 10 kg neste caso será de 10 dias), na qual você precisa usar apenas um produto, ou seja, mingau sem sal e açúcar. Durante os lanches, você pode beber kefir com pouca gordura. É necessário dividir as refeições – seis vezes ao dia, e o jantar deve demorar quatro horas antes da hora de dormir.

Peixe

O peixe é muito útil para o corpo, portanto, essa dieta ajuda a perder peso de maneira fácil e deliciosa. Quanto tempo posso perder 10 kg se você seguir esta técnica? Para alcançar o resultado, você precisa de uma semana.

Produtos permitidos:

• variedades de peixes com baixo teor de gordura (lúcios, poleiros, bacalhau, linguado, escamudo, salmão rosa);
• ovos
• produtos lácteos com baixo teor de gordura;
• legumes (abobrinha, tomate, pepino, repolho);
• frutas sem açúcar.

Exemplo de menu por uma semana.

Nenhum dia	Manhã	Primeiro lanche	Dia	Segundo lanche	Noite
1 dia	Ovos cozidos no vapor, salada de legumes temperada com azeite de oliva	Kefir (1/4 litro) e uma maçã	Peixe e legumes cozidos no forno	150 g de queijo cottage e um kiwi	Maçã, peixe cozido no vapor
2 dia	Chá, peixe cozido	100 g de frutas secas	Sopa de peixe	Copo de kefir	Um par de bolinhos de peixe
3 dia	100 g de peixe salgado (salmão rosa), 50 g de nozes	Toranja	Borsch em caldo de carne, ovo	Chá, pêra	Camarão cozido
4 dia	Peixe cozido, salada de legumes	Maçã	Sopa de peixe, uma fatia de peixe assado	Laranja, iogurte	Lula assada
5 dia	Peixe cozido no vapor, salada de legumes	Pêra	Orelha	Maçã	Mexilhões cozidos, salada de legumes
6 dias	Iogurte (copo)	Laranja	Sopa de peixe, peixe assado	Kefir (200 ml)	Bolinhos de peixe (duas peças), salada de legumes
7 dias	Ameixas secas (50 g), peixe cozido	Kiwi	Orelha	Laranja	Arroz (50 g) e camarão cozido

A porção dos primeiros pratos é de 150 mg, pratos de peixe e frutos do mar – 100 g, saladas – 100 G. Um prato de peixe pode ser substituído por frutos do mar.

Queijo Cottage

Segundo as avaliações, o tempo de perda de peso de 10 kg nesta dieta não excede duas semanas. Durante a dieta, certifique-se de seguir o seguinte:

• o produto deve ser sempre fresco e não deve exceder um teor de gordura de 5%;
• um queijo cottage é usado apenas durante a dieta única;
• retire o sal e o açúcar da dieta.

Um exemplo de menu é mostrado abaixo.

Nenhum dia	Dia	Noite
1 dia	50 g de bagas, queijo cottage (100 g)	150 g de queijo cottage
2 dia	Uma costeleta de legumes e 70 g de queijo cottage	100 g de salada de cenoura temperada com azeite de oliva
3 dia	Salada de legumes (100 g) e 70 g de queijo cottage	Uma caneca de caldo de rosa mosqueta, legumes (150 g)
4 dia	Salada de beterraba (70 g), queijo cottage (100 g)	Sopa de legumes (150 ml)
5 dia	200 g de queijo cottage	Brócolis cozido (150 g)
6 dias	150 g de arroz com legumes e 50 g de queijo cottage	¼ litro de kefir e salada de legumes (100 g)
7 dias	Sopa de legumes (100 ml), 70 g de queijo cottage	Um copo de qualquer bebida sem gordura com leite azedo

Uma pequena porção de queijo cottage e uma pequena toranja são consumidas diariamente no café da manhã. O menu para a segunda semana é semelhante.

Kefir

A essência da dieta é limpar o intestino. Durante uma perda de peso de 10 kg, você pode beber kefir 1% de gordura. Substitua por iogurte natural ou leite assado fermentado. Abaixo consideraremos um menu de exemplo.

No primeiro dia, você pode beber meio litro de kefir e comer 400 g de batatas assadas.

O segundo dia – ½ litro de kefir e ½ kg de carne dietética fervida.

O terceiro e o sétimo – meio litro de kefir e ½ kg de frutas sem açúcar.

Quarto – ½ litro de leite fermentado e 0,5 kg de legumes frescos.

O quinto dia – a mesma quantidade de kefir (como nos dias anteriores) e 400 g de queijo cottage.

Sexto dia de jejum, você só pode beber água.

Fruta

Recomenda-se aderir a essa dieta na estação quente, quando houver frutas sazonais e não importadas, pois o organismo receberá a quantidade máxima de vitaminas. A melhor opção é uma dieta semanal, durante a qual você pode perder 10 kg.

Uma dieta diária aproximada é apresentada abaixo, e pode ser ajustada ao seu gosto.

• De manhã – toranja ou um par de kiwi, bem como algumas nozes (50 g).
• O almoço deve conter proteína. Por exemplo, carne cozida (150 g) ou omelete no vapor de três ovos.
• Lanche – maçã, melancia ou laranja.
• Para o jantar, você deve comer peixe com pouca gordura (150 g), baga ou salada de frutas (100 g).

Temporada de saladas com iogurte natural.

Vegetal

A dieta deve incluir vegetais sazonais. Alimentos fritos não são permitidos. Você pode assar, cozinhar caldos, sopas, fazer sucos, comer frescos. Uma semana de dieta é tempo suficiente para perder 10 kg.

Uma dieta aproximada de uma dieta vegetal por um dia.

• Café da manhã – 100 g de queijo cottage, 50 g de salada de cenoura temperada com azeite de oliva.
• Lanche – um copo de suco de qualquer vegetal.
• De tarde – sopa de legumes sem carne (150 ml).
• À noite – ½ litro de kefir com pouca gordura. Salada de pepino, brócolis e pimentão (100 g).

Dicas nutricionistas como perder peso, para não prejudicar o corpo

1. Iniciar corretamente o processo de perda de peso. Para fazer isso, considere vários tipos de dietas e escolha de acordo com suas preferências de gosto. O corpo não sofrerá muito estresse, pois você comerá os alimentos de que gosta.
2. Descarte completamente os alimentos nocivos.
3. Recomenda-se que você siga a quantidade de líquido que bebe, que deve ser de cerca de dois litros por dia.
4. O jantar deve ser o mais tardar às 18:00. Você pode fazer um lanche com frutas sem açúcar ou beber um pouco de qualquer bebida de leite azedo sem gordura.
5. Contar calorias (máximo – 1 800 kcal por dia).
6. Temporada de saladas com iogurte natural sem aditivos, azeite ou suco de limão.
7. Não é recomendável se cansar de fome.
8. Os nutricionistas podem ajustar o menu apenas sob uma condição: se não for uma mono-dieta.
9. Durante a perda de peso, não é recomendável beber chá preto, é substituído por variedades verdes.
10. É necessário usar o sal de maneira controlada, e o açúcar deve ser substituído por néctar de abelha.

Como sair de uma dieta

Para evitar perda de peso em pouco tempo, é recomendável seguir regras simples.

1. Independentemente do tipo de dieta, após a formatura, você não deve comer imediatamente e adicionar todos os alimentos proibidos à sua dieta.
2. Diariamente, não são adicionados mais de dois novos produtos ao menu.
3. Faça uma dieta equilibrada com proteínas, carboidratos e gorduras.
4. O regime de consumo deve continuar mesmo após o término da dieta.
5. 10 dias após o lançamento, vegetais, frutas, peixe, carne, laticínios já devem estar presentes na dieta.
6. Continue a comer em pequenas porções e pelo menos quatro vezes ao dia.
7. Se sentir fome, lanche com frutas sem açúcar.

Comentários

Se você estuda as inúmeras avaliações de pessoas que perdem peso, entende que a resposta para a pergunta de quanto você pode perder 10 kg depende de você. Perder esse peso é bem possível, mas você deve seguir rigorosamente as recomendações e abandonar completamente os maus hábitos.

É necessário abordar a perda de peso corretamente, não se apresse para perder 10 kg em três dias. Isso, é claro, é possível, mas não sem danos ao corpo.